Bara protein?

[gonza]

Hallå,

Läste någonstans att det inte var bra att bara dricka en proteindrink. Utan att det skulle förtäras i samband med kolhydrater också. Antar att det stämmer men vill veta varför och hur många kolhydrater man behöver gentemot proteiner vid tillfällen som efter träning och ersättning/mellanmål vid behov.

Snälla någon vis hjälp :D!

MVH

[Sniggel]

Det är inte dåligt att bara dricka protein i samband med träning, men det är ännu bättre att inta kolhydrater också.

Protein (direkt) före stimulerar proteinsyntesen efter träning
Protein efter stimulerar proteinsyntesen efter träning men inte lika mycket som protein före (man kan ju dock ta före OCH efter)
Protein + kolhydrater före stimulerar proteinsyntesen efter träning samt ökar din prestation
Protein + kolhydrater efter stimulerar proteinsyntesen efter träning samt minskar proteinnedbrytning och bidrar till snabb glykogeninlagring
Tillförsel av kolhydrater under passet är anti-katabolt och prestationshöjande.

Sen är det kanske lite overkill att tillämpa allt detta då det kanske är dyrt/slöseri att inta MYCKET protein FÖR ofta (ex 50g direkt innan, 50g under passet, 50g direkt efter och 50g 1 timme efter). Och dessutom blir det mycket kalorier man får i sig vilket kan bidra till oönskad viktuppgång.