När ska jag äta tillskotten för bästa effekt.

[Hacov]

Hej

jag är en novis vad det gäller kosttillskott, har tidigare käkat super gainers, eiselt protec och annat protein precis efter träning, och har nu beställt 4 kg Whey-80 samt 500g Kreatin Monohydrat från gymgrossistens rea, ingick även 2 burkar omega-3..

gymmar måndag, torsdag och söndag, samt kör kickboxning på tisdag, onsdag och söndag kväll..

vore tacksam om någon som kan detta bättre kunde komma med förslag om när och hur mkt kreatin, protein och omega-3, jag ska käka, förövrigt så äter jag nyttigt och på regelbunda tider.

mvh / Edvard

[petro]

Omega 3 tabletterna ska du ta i samband med måltid. Tag 2 st vid 3 olika måltidstillfällen.
En proteindrink och kreatin rekommenderar jag att ta 30 min innan träning samt lite kolhydrater. Efter träning kan du ta en gainerdrink med snabba kolhydrater och protein i, samt kreatin igen. 1 timma efter träning ska du helst få i dig lite protein igen. och 2 h efter träning äter du en riktig måltid.

På detta sett gör jag iaf. Funkar för mig.

[Hacov]

okej, hur mkt av kreatinet och proteinet tar du vid varje tilfälle
sen har jag ju ingen gainer, alltså typ kolhydrat/protein blandning.

[petro]

okej, hur mkt av kreatinet och proteinet tar du vid varje tilfälle
sen har jag ju ingen gainer, alltså typ kolhydrat/protein blandning.

Jag brukar ta en tesked kreatin före/efter. 2 skopor protein (enligt anvisning på burken). Gainer är ett smidigt och snabbt sätt att få i sig snabba kolhydrater direkt efter träning. rekommenderas.

[Hacov]

okej, tack för tipsen, låter lovande..

är gärna välkommen för mer svar/förslag för att ha nåt att jämföra och välja mellan..

[DragonOrb]

Omega 3 , 2 tabletter vid 3 måltider
Protein + Kolhydrat 1 timme före träning (mat eller whey80 + kolhydrater)
direkt efter träning, kolhydrater
1 h efter träning whey80

[Hacov]

är bananer eller annan frukt ett bra alternativ till kolhydrater efter träning?

[Davil]

är bananer eller annan frukt ett bra alternativ till kolhydrater efter träning?
fruktsocker är inte snabba kolhydrater.

[Hacov]

Omega 3 , 2 tabletter vid 3 måltider
Protein + Kolhydrat 1 timme före träning (mat eller whey80 + kolhydrater)
direkt efter träning, kolhydrater
1 h efter träning whey80


samma dosering whey-80 dom dagarna jag inte gymmar också?

[Hacov]

fruktsocker är inte snabba kolhydrater.


jobbigt, det som är så praktiskt, nåt tips som inte är i form av tillskott?

[petro]

Bra proteinkälla att ta 1 h efter träning är Milbonas Kvarg från Lild. 8-9 kr för 500g.

[Frazze]

jobbigt, det som är så praktiskt, nåt tips som inte är i form av tillskott?

Sportdryck typ pripps energy, om inte det duger så kan du la ta en läsk, eller käka lite(mycket) skumgodis


edit: pulvermos, blåbärssoppa

[raQblad]

jobbigt, det som är så praktiskt, nåt tips som inte är i form av tillskott?Mat?