Protein och gainer

[Griip]

Har proteindrink(Vassle från Exell), och Gainer(cirkus 80/20) samt kreatin jag ska få i mig. Om jag tränar vid 1800, när bör jag ta drinkarna? Och, om jag ska ta en FÖRE träning, en halv gainer eller en halv proteindrink?(Tänk då att jag käkat ordentligt med mat 3h innan).

Som jag förstått så kan man käka(Eller ta gainer) efter träning(För kolisarna), och sen vänta i 1-2h innan man tar proteindrinken eftersom den är nånting(?) i cirkus 3h efter ett träningspass.

[MyungChul]

Vad menar du?

Om du äter 3h innan, är du inte ganska hungrig innan passet då?

Jag skulle rekommendera ett mål mat ca 1h innan träning.
En gainer innan träning, precis innan eller under uppvärmningen och de första seten.
En gainer direkt efter träning.
Ett mål mat ca 1h efter gainern.

hoppas det va det här du ville ha svar på

[mangemani]

dela upp målen i flera små mål,som du sen tar med 1 timmes mellanrum i typ 3 timmar.
du kan ta halva gainern innan och halva efter.
när du kommer hem så käkar du små mål mat.