View Full Version : Dannes journal
Hej
..tänkte jag skulle lägga upp mina träningspass här för att vara mer målinriktad. Jag är 175 cm lång, väger 75-80kg (bild kommer) Mitt nuvarande träningsschema ser ut enl. följande,kommentera gärna..) Jag har provat lite olika varianter, men det känns som det oavsett hur jag vrider och vänder på det, alltid är en muskel-grupp som kommer i kläm. Jag trivs dock att träna på dessa dagar då jag ofta är upptagen under helgen. Jag tränar enligt ett rullande schema...
måndag: axlar, biceps, vader
tisdag: bröst, rygg
torsdag: triceps, ben
fredag: axlar biceps, vader
Mål (slutet av -02)
-Bänkpress: 10/70kg; 8/72,5; 6/75; 4/77,5
-Knäböj: 3*10, 110kg
-scott curl: 3*10, 20kg (+ "ez stång" )
-lutande hantelpress: 3*10, 25kg
-sittande rodd: 3*10, 60kg
-hantelpress (axlar) 3*10, 18kg
-Flyes (axlar 3*10, 13,5kg
Träning 25/7-02
Bröst,
Bänkpress: 10*65; 8*67,5; 5*70; 2*75(lite hjälp)
Lutande hantel: 2*8/ 21,5kg; 1*8/ 20kg
Flyes 3*8/ 13,5kg
Rygg,
Sittande rodd: 3*10/ 50 kg
Sittande drag
uppifrån: 3*10/ ?
t-bar row: 3*10/ ?
Kommentar: Träningen kändes bra, har ätit kreatin i en månad nu..känner mig klart starkare, speciellt i bänk.
Mat:
08.00 frukost, 1 tallrik havregrynsgröt
11.15 lunch, ris och en kycklingfile + uncle bens sås
13.15 efter träning, ris och tonfisk + krossade tomater
16.30 1 banan + ett minimeal
20.00 ris och en kycklingfile + uncle bens sås
Skall inhandla gainer eller proteinpulver att komplettera med..vilket är bäst...? Brukar äta sojaproteintabletter
som komplement.
/Danne
:)
Idag körde jag triceps och ben....tidigare har jag kört: axlar, biceps och triceps, men jag kände att det tog för lång tid, att jag inte hade någon ork för triceps som låg sist i programmet.
Träning 26/7,
Triceps:
- Liggande press
till pannan: 3*10/ 15kg (+ez stång)
- push down(rep) 3*10/ ?
- sittande hantel- 3*10/ 7kg
press bakom
huvudet
Ben,
- Sittande benpress: 3*15/ ?
- Knäböj: 3*10/ 85 kg
- Lårcurl: 3*10/ ?
- Lårpress 3*10/ ?
Kommentar: Triceps kändes okej bra pump, var lite slö mot
slutet av benpasset, körde inte riktigt för fullt i lårpress som
var sista övningen.
Mat:
08.00 Frukost: 1 tallrik havrgrynsgröt
11.15 lunch: ris och kycklingfile + uncle bens sås
14.00 mellanmål: ris och tonfisk
19.30 middag: efter träning: ris och tonfisk
22.30: två bananer, 1glass, 1glas läsk, 1flaska cider 4,5%
:eating:
Åse Columbus
27-07-2002, 12:03
personligen tycker jag nog att du äter för sällan ...
en måltid mellan 8 - 11.15 och en till mellan 14 - 19.30..tycker jag vore bra....då kanske inte orken skulle tryta mot slutet av ditt träningspass....
bara min åsikt;)
Åse:smokin:
Vad är lårpress för nån skum övning? Benspark kanske?
27/7-02 Mat:
1h promenad innan frukost
10.00 frukost, 1 tallrik havregrynsgröt
12.30 lunch, ris och tonfiskröra
14.30 mellanmål: risifrutti, banan
17.15 middag: ris och tonfisk
20.00 kvällsmå: ris och kyckling:sleep:
Söndag 28/7-02
Mat:
09:00 1st kexchocklad
10.30 1 tallrik havregrynsgröt
13:20 1 dl ris, 1 burk tonfisk, krossade tomater
14.30 risifrutti, 1 banan
16:30 1dl ris, 1burk tonfisk
18:30 två skivor bröd, kalkon (skivor)
20:00 1dl ris, kycklingfilè
22:00 1 banan
Mån 29/7-02
Träning: amar, mage
biceps:
alt hantelcurl: 6*16kg, 6*16kg, 4*18kg
skivstång ez: 5*30kg, 4*30kg, 6*25 kg
kabelcurl: 3set, 5*?
triceps:
liggande press
till pannan: 3 set, 5*20kg
pusdown: 2set, 5*?
kickbacks: 1 set 6*10kg
Mage:
Crunches: 3*15
magmaskin: 3*10
Mat:
07.00 frukost, 1 tallrik havregrynsgröt
09.00 1 smörgås m. kalkon
11.15
......
11.15 ris och tonfisk
13.15 ris och tonfisk
15.30 1 banan och keso
17.30 1 gainers fuel
20.30 1 banan
22.00 pasta, 1 kycklingfilè
Kommentar:
Tänkte träna enl. Max OT...får se hur det går. Har inhandlat en gainer, skönt att slipa laga så mkt mat....
Träning tisdag 30/7-02
axlar:
hantelpress, 8*18kg, 5*20kg
hantellyft åt sidan, 5*13kg, 3 set
militär press i
smithmaskin, 5* 30kg+stång, 3 set
drag nerifrån
m. kabel 3 set x ?
Mat:
06.30, 1 tallrik havregrynsgröt
09.00, två smörgåsar med kalkonkött
11.15, 1 gainer
13.00, 1dl ris och en burk tonfisk, krossade tomater
15.00, 1 gainer
17.30 keso och banan
20.00 1dl ris och 1 burk tonfisk
22.00 1dl ris och 1 kycklingfilé
Kommentar: Har ändrat träningsprogram, tänker prova att köra max-Ot. Känns lite ovant...har gått ner från 10 reps till 6 och delat upp kroppen mer. Schema ser ut enl. följande...
Måndag: triceps, biceps
tisdag: axlar
onsdag: bröst mage
torsdag: rygg, vader
fredag: ben
Kändes som jag inte körde några övningar helt strikt under armpasset, ska ev. byta ut dom mot annan som är lättare att köra strikt när man kör tungt...
:kickass:
onsdag 31/7-02
Rygg:
Latsdrag uppifrån, 6*3, 140 kg
Sittande rodd, 6*2, 55kg
Stående rodd
i smithmaskin, 6*1 30kg + stång, 6*2, 40kg
Hantelrodd, 6*1, 28,5 kg
Upprullningar
i maskin.. 3*12
Mat:
07.30 Havregrynsgröt
09.00 2 smårgåsar m. kalkon
11.15 Gainer
13.15 1 dl ris och 1 burk tonfisk
15.30 1 Gainer
18.00 1 burk keso, 1 banan
20.00 1dl ris, 1 burk tonfisk
22.00 1 dl ris, 1 kycklingfilé
Träning:
Bröst:
Bänkpress: 6*75, 4*75, 7*70
Lutande
hantelpress: 7*25, 4*28,5
Flyes: 7*16, 7*16
Mage:
crunches, 3*15
mag-
maskin: 3*10
Kommentar: Kände mig grymt stark i bröst, men kände
efter träningen att jag kände av värk i baksida axlar...
måste vara noggran med att värma upp ordentligt
och att inte köra för tungt. Vill minst av allt skada mig,
större risk när man kör max-ot.
Mat:
06.30 1 tallrik havregrynsgröt
09.15 två smårgåsar med kalkon
11.15 1 gainer
13.15 1dl ris, 1 burk tonfisk
15.30 keso, banan
18.00 1 mrp
20.00 1dl ris, 1 burk tonfisk
22.00 1 rmp
:eating:
Träning:
Ben:
knäböj, 5*90, 5*90
Benpress, 3set*6, kg?
lårcurl, 3set*6, kg?
Benspark, 3set*6, nästan maxkg
Stående vadpress, 3set*15, kg?
Mat:
06.30, 1 tallrik havregrynsgröt
09.00, 2 mackor med kalkon
11.15 1 mrp
13.15 1dl ris, 1 kycklingfile
15.00 1 mrp
17.00 1dl ris, 1 kycklinfilé
20.30 kokt potatis, kycklingfilé
22.30 1 banan
Kommentar: Benpasset kändes skitdåligt, kände mig trött, lite sliten...vet inte om jag kört för mkt. Hade ont i ryggen sen förra benpasset, och inte blev det bättre av att jag lastade på för mkt i knäböj. Körde på halvfart. Lårcurl kändes dock okej och speciellt benspark där jag körde på nästa max..kände mig stark där. Ska passa mig att inte köra för tungt mtp skador. Måste kolla hur tungt jag kör i vissa övningar där jag inte har koll på vikten. Har ont i ena axeln...inte mkt men känningar efter tisdagens tunga axelpass. Känns det lika som nu på tisdag, flyttar jag det till slutet av veckan eller hoppar över det tills jag känner mig bra...
Har en fråga när det gäller ditt ryggpass. Hur kan du köra med 140kg i latsdrag för att sedan köra rodd på 55kg. det kanske är pounds eller? Annars e du jäkligt stark i latsen killen!!:thumbup:
latsdrag uppifrån kanske inte betyder vanlig kabel maskin utan ngt med hävarm eller ngt mystiskt hjul?
*gissar*
...jag har kört latsdrag i maskin, istället för kabel, känns som jag får världens kontakt med den. Jepp razores, det stämmer måste vara pounds... alltså 70kg. :D
Mat:
12.00 1 mrp
14.30 1dl ris, kycklingfilé
17.00 1 mrp
19.30 1dl ris, kycklingfilé
21.00 1 glass, 1 påse nappar
23.00 1 mrp
Kommentar: Ont i axeln, känns inte roligt, hoppas det blir bättre snart...
mat,
10.00 1 tallrik havregrynsgröt
12.30 1 mrp, två smårgåsar
15.30 pasta, kycklingfilé
17.30 1 mrp
Kommentar: Ingen bra dag ur matsynpunkt...känner mig låg pga av smärtan i axeln...
vBulletin® v3.7.3, Copyright ©2000-2008, Jelsoft Enterprises Ltd.