Växtvärk

[AnderssoN]

Min tidigare journal verkar ha försvunnit, men viljan att träna och växa finns naturligtvis kvar. :)

Idag är det rygg och axlar och på söndag är det bröst. Min nya dator kommer nog nästa vecka, så tills vidare uppdaterar jag journalen från jobbet. Alltså kommer de två sista passen denna vecka läggas ut först på måndag.

Ha en trevlig helg, så hörs vi på måndag!

[Forest]

Synd att den tidigare är borta :(

Lägg in lite historiska data här om du mins och så lite nya mål så är du igång igen!

[AnderssoN]

Lite historik skulle kunna vara på sin plats nu när jag startat en ny journal.

Började styrketräna vid 17 års ålder, men bara biceps och bröst eftersom jag inte visste hur man tränade andra muskelgrupper. Efter lite halvseriöst tränande hemma blev jag övertygad av en kille att hänga med till ett gym. Så nu har jag tränat seriöst på gym i snart 2 år.

Ålder: 24
Kön: Man
Vikt: ca 96 kg
Längd: 188 cm

Mått från juni 2002 (kan finnas fel, minnet sviker)

Vad, spänd: 43,5 cm
Lår, spänd: 63,5 cm
Underarm, spänd: 36 cm
Överarm, spänd: 48,2 cm
Bröst/rygg, avslappnad: 113 cm
Midja: 87 cm

Kosttillskott jag tar just nu

Protec: mellanmål och innan läggdags
Hi-Whey: direkt efter träning och på morgonen
Glutamin: direkt efter träning och på morgonen/kvällen
Kreatin: periodvis, en timme före träning och direkt efter
Multi mineral/vitamin: morgon och kväll

Träningsschema

Måndag: triceps, ben
Onsdag: bröst, biceps
Fredag: rygg, axlar
Söndag: bröst

Mål med min träning

Att en dag bli riktigt stor, och på vägen dit ha så kul det bara går.

[AnderssoN]

Här är fredagens pass:

Rygg

Chins: 3 set x 10, 8, 7 reps (7,5 kg extravikt i bälte)
Drag bakom huvudet, stång: 1 set x 90 kg, 2 set x 85 kg
Drag mot bröst, V-handtag: 3 set x 85 kg
Hantelrodd: 3 set x 48,5 kg

Axlar

Hantelpress: 3 set x 31 kg
Shrugs, hantlar: 3 set x 51 kg
Sidolyft, hantel: 3 set x 18,5 kg
Sidolyft, nedre trissa i maskin: 2 set x 17,5 kg, 1 set x 15 kg

Använder aldrig dragremmar, förhoppningsvis ska jag inte behöva det framöver heller. Men vi får se.

Annars var det ett bra pass med bra tempo. Mest nöjd med 10 reps i chins med extravikt. Det börjar gå bättre och bättre.

[AnderssoN]

Gårdagens pass:

Bröst

Bänkpress: 87,5 kg x 12, 11, 10, 12 reps
Snedbänk i Smith: 62,5 kg (+ stång 15 kg) x 11, 10, 9 reps
Sittande press i maskin: 231 lbs x 10, 11, 10 reps
Hantelflyes: 23,5 kg x 11, 10, 9 reps

Ett av de bättre bröstpassen någonsin. Om någon missat det så ökar jag vikten i varje övning när jag klarat av 10 reps i sista setet.

Jag trodde det skulle bli svårt i bänken, men en gymkompis peppade mig så jag lyckades göra en tolva helt själv. Underbar känsla när man insåg hur viktigt det är med mental inställning och vad det kan göra för resultaten (Tinner har skrivit om det i sin dagbok). Efter det gick jag omkring 10 cm ovanför golvet och var hur nöjd som helst :D

Så nu blir det 90 kg nästa gång, skönt att vara där nu...

[AnderssoN]

Just det ja, Forest nämde ju nya mål. Jag har ett par stycken som ska försöka nås under hösten/vintern:

Maxa 125 kg i bänkpress
Jag har aldrig maxat i någon övning tidigare, men eftersom bänkpress är roligt vill jag se vad jag tar. Ska försöka klara av den vikten i höst någon gång. Fixar jag det blir 140 kg nästa mål.

Skivstångscurl, 70 kg x 8 reps
Har som bäst gjort en trea på den vikten. Min arbetsvikt ligger just nu på 65 kg, då gör jag 5-7 reps. Det här målet borde kunna nås innan de första snöflingorna singlar ned.

Shrugs och hantelrodd med 58,5 kiloshantlarna, utan remmar
Fjantigt mål kanske. Men 58,5 kg är det tyngsta som finns på gymmet, och jag har sedan länge funderat på vilken övning i mitt schema där jag ligger närmast att kunna köra med de hantlarna. Just schrugs verkar vara troligast; kör just nu med 51 kg. Greppet hänger med hyffsat bra än så länge. Hantelrodd är en annan övning som ligger nära till hands. Kör 48,5 kg där.

Ungefär så ser det ut.

[Abel]

Tja Andersson!

Kollade igenom din journal och såg du inte lagt in något mag pass? Antar du bara glömt att lägga in det i ditt upplägg?

Sedan så undrar jag om du tycker 10-12reps ger bättre effekt än 4-6reps? Eller om jag inte minns fel så hade du någon skada som du tar d lugnt med, eller kanske inte?

Förövrigt så hoppas jag uppfyller dina mål snabbt och problemfritt! Lycka till!

[AnderssoN]

Träna mage, hur gör man det? :confused: :D

Jag har inte kört mage på väldigt länge nu. Lägger in något pass då och då, men har inte med det i fasta schemat. Men nu när du säger det så kanske det är lika bra att en gång för alla träna den riktigt. Det får bli på söndagar, i samband med bröstpasset.

10-12 reps känns betydligt bättre än 4-8 reps för min egen del. Dels för att lederna inte längre gör ont (axlarna bl a) och dels för att jag får bättre kontakt med musklerna när jag kör lättare. Men 10-12 reps gäller egentligen bara under bröst-passet. Annars ligger jag kring 6-8 reps.

Så om några månader hoppas jag på att kunna göra 10-12 reps på hundringen i bänk, det blir grejer det. :)

[Patte]

Själv tycker jag det är jäkligt svårt att få ett bra magpass, men kör Crunches med Rep (http://www.******.se/styrke_traning/ovnings_guide/crunches_i_cablemaskin.asp) , benlyft (http://www.******.se/styrke_traning/ovnings_guide/benlyft.asp) och Crunches (http://www.******.se/styrke_traning/ovnings_guide/crunches.asp)

Funkar bra för mig iaf, någon mer som har några bra tips på magövningar?:)

[gasoliner]

48 i armar! jeesus..
jobba på killen,strax kanske det tom.blir lite tävlande av?
ska följa din journal här och masa på dig när det går trögt..

//gassy:thumbup:

[AnderssoN]

Triceps:

Pushdown, övre trissa, lång stång: 3 set x 50 kg (5-7 reps)
Rep ovanför huvudet: 3 set x 84 kg (7-10 reps)
Hantelpress bakom huvud: 3 set x 48,5 kg (7-10 reps)
Enarms pushdown, handtag: 3 set x 31 kg (6-9 reps)

Ben:

Benpress: 1 set x 170 kg, 1 set x 215 kg, 2 set x 230 kg
Benspark: 1 set x 100 kg, 2 set x 102,5 kg
Liggande, baksida lår curl: 3 set x 65 kg
Stående vadpress: 3 set x 11 plattor

Det som gick bäst idag var hantelpress bakom huvudet (french press?), gjorde en tia med pass i sista setet. Nästa pass kommer jag börja bråka med 51-kiloshanteln.

Just nu känner jag inte av några som helst skador någonstans. Armbågar, axlar, handleder och korsrygg känns prima! Det är otroligt skönt att slippa känna av något, som hela tiden stör träningen.

Kreatinet ger inte så bra effekt den här gången. Kanske har jag kört det för mycket för att få den där "aha-upplevelsen". Men jag kör i någon eller några veckor till i alla fall.

[AnderssoN]

Patte: schyst med länkarna, den där med rep har jag aldrig prövat på. Den ska jag helt klart testa.

Gassy: en får tacke, buge och bocke för att du pushar på mig om jag faller i en svacka. Jag bjussar på en proteinrik tårta när jag nått 50 cm...

[AnderssoN]

Bröst
_
Bänkpress: 90 kg x 12, 11, 10, 11 reps
Snedbänk i Smith: 62,5 kg (+ stång 15 kg) x 11, 10, 10 reps
Sittande press i maskin: 253 lbs x 10, 10, 9 reps
Hantelflyes: 23,5 kg x 11, 10, 10 reps
_
Biceps
_
Skivstångscurl, stående: 65 kg x 6, 5, 5 reps
Alt. hantelcurl, stående: 31 kg x 6, 5, 5 reps
Stångcurl, maskin, stående: 87 kg x 7, 6, 5 reps
Repcurl, maskin, stående: 95 kg x 9 reps, 99 kg x 7, 7 reps
_
Ännu ett jättebra pass, det verkar som om jag är inne i en formtopp just nu :)
_
Ökade till 90 kg i bänken, och gjorde 11 reps i sista setet. Så nu är det 92,5 kg som gäller. Skönt att styrkan finns kvar trots värmen.
_
Skivstångscurlen gick hyfsat, likaså hantelcurlen. Stång och rep gick bäst, där ökar jag varje vecka utan att det märks. Maskinen har bara 60 kg i "originalutförande",_ så ni kan själva tänka er hur fint det ser ut med mitt lass med kromade hantlar som hänger över magasinet (blidde 99 kg som mest) :D

[Abel]

Ser mkt bra ut nu Andersson. Nu kommer ökningar på löpande band hoppas jag på. Inga dålig vikter du "leker" med på bicepsen heller :). Måste ha många blickar på dig på gymmet.
Kör på!

[AnderssoN]

Rygg:

Chins: 3 set x 9, 7, 6 reps (10 kg extravikt i bälte)
Latsdrag bakom huvud, lång stång: 2 set x 90 kg, 1 set x 85 kg
Lats drag mot bröst, V-handtag: 3 set x 85 kg
Hantelrodd: 3 set x 48,5 kg


Axlar:

Hantelpress: 3 set x 33,5 kg
Shrugs: 3 set x 51 kg
Sidolyft, hantel: 3 set x 18,5 kg
Sidolyft, maskin, nedre trissa: 2 set x 17,5 kg, 1 set x 15 kg

Helt OK, förutom att vänsterhanden inte hade det riktigt bra greppet idag. Fick t o m lägga ned hanteln och ta nytt grepp i hantelrodden. :mad:

Har beställt en CoC trainer och en CoC #1 bara för att specialträna greppet. Hoppas det ger resultat.

Träning på söndag igen. Då blir det bröst och, hör och häpna, MAGE! :D

[AnderssoN]

Jippi, nu verkar det som om jag kan posta inlägg hemmifrån också. Helt underbart. Tack för hjälpen angående cookies och säkra sidor Jocke B!

[AnderssoN]

Näe, fy tusan vilket dåligt pass det blev dag. Sov till halv tolv och åt en halv liter yoggie, en knäckemacka, en proteindrink och lite kreatin innan jag stack ned till gymmet. Kände mig fortfarande yrvaken när jag lade mig under bänkpressen och började köra.

Bröst

Bänkpress: 92,5 kg x 10, 8, 10, 10 reps
Snedbänk i Smith: 65 kg (+ stång 15 kg) x 9, 8, 8 reps
Sittande press i maskin: 253 lbs x 10, 8, 8 reps
Hantelflyes: 23,5 kg x 11, 10, 10 reps

Bänkpressen gick inte bra. Jag borde gjort några fler reps i alla set. Snedbänken i Smith gick tyvärr ännu sämre, 80 kg var tungt idag.

Sittande press i maskin gick hyfsat, likaså flyesen.

Nu blir det nya tag i morgon, och på onsdag ska bröstpasset gå mkt bättre än så här.

[Pudzianovski]

ser ju bra ut det här....!!

:bpump:


kör vidare !!!

:cheers:

[AnderssoN]

Tack för det! Jag ska köra så det ryker i morgon :cool:

[AnderssoN]

Sommar och sol i alla ära, men det finns ingenting som slår en triceps- och bendag *host*.

Triceps:

Pushdown, övre trissa, lång stång: 3 set x 50 kg (5-7 reps)
Rep ovanför huvudet: 3 set x 87 kg (7-8 reps)
Hantelpress bakom huvud: 3 set x 51 kg (7-10 reps) :)
Enarms pushdown, handtag: 3 set x 31 kg (7-9 reps)

Ben:

Benpress: 1 set x 165 kg, 3 set x 230 kg
Benspark: 3 set x 102,5 kg
Liggande, baksida lår curl: 3 set x 65 kg
Stående vadpress: 1 set x 12 plattor, 2 set x 11 plattor

Fortsatte att öka i hantelpress bakom huvud. 51 kg var inte tungt idag. Nästa steg är 58,5 kg, får se om jag vågar mig på den hanteln senare i sommar.

Benträning gick också bra, fast det var varmt. Kände inte av något illamående eller snurr i skallen...

Kul förresten att gymmet nästan var fullt med folk idag. Det är nog inte bara jag som är slav under mitt träningsschema tydligen.

[AnderssoN]

Bröst

Bänkpress: 92,5 kg x 10, 11, 10, 11 reps :)
Snedbänk i Smith: 65 kg (+ stång 15 kg) x 10, 9, 9 reps
Sittande press i maskin: 253 lbs x 9, 8, 8 reps :(
Hantelflyes: 23,5 kg x 12, 11, 11 reps

Biceps

Skivstångscurl, stående: 67,5 kg x 6, 5 reps, 65 kg x 6 reps
Alt. hantelcurl, stående: 31 kg x 6, 5, 5 reps
Stångcurl, maskin, stående: 87 kg x 8, 7, 6 reps
Repcurl, maskin, stående: 97 kg x 9 , 8, 7 reps


Ville verkligen klara 10 reps i alla seten i bänken idag. Så en gymkompis stod bakom och peppade och såg till att jag pressade upp 11 reps i sista setet. Dags för 95 kg på söndag!

Sittande press i maskin måste jag börja jobba på lite mer på nu. 8 reps är alldeles för lite. Skärpning till på söndag.

Stångcurl för biceps gick bra. Börjar snart nosa på 70 kg igen där...

[AnderssoN]

Rygg:

Chins: 3 set x failure (utan extravikt)
Latsdrag bakom huvud, lång stång: 2 set x 90 kg, 1 set x 80 kg
Lats drag mot bröst, V-handtag: 1 set x 85 kg, 2 set x 80 kg
Hantelrodd: 3 set x 48,5 kg


Trapz:

Shrugs, hantel: 3 set x 51 kg
Shrugs, skivstång: 3 set x 100 kg

Axlar:

Hantelpress: 1 set x 33,5 kg, 2 set x 31 kg
Sidolyft, hantel: 3 set x 18,5 kg
Sidolyft, maskin, nedre trissa: 2 set x 17,5 kg, 1 set x 15 kg

Hög luftfuktighet. Så hög att jag svettades redan innan jag började köra chins. Beslöt mig för att skippa extravikt i bälte idag. Ska börja köra utan nu ett tag framöver. I stort gick ryggpasset bra.

P.g.a. värmen var jag tvungen att köra lite lättare i vissa övningar, men det är bara tillfälligt hoppas jag.

Kan även nämna att jag fått ordning på tekniken när det gäller att få upp hantlarna i hantelpress för axlar. Tidigare fick jag fråga om någon kunde hjälpa till att lyfta upp dem. :em: Men nu går det alldeles utmärkt att göra det själv, vilken lättnad.

[Pudzianovski]

hahah...det där med tekniken att få upp hantlarna...har man ju sett en del...


vänta tills du kommer över 50 kg hantlar...då är det jobbigt.....speciellt när man är så satans lätt som jag

:D :D

:thumbup:

[AnderssoN]

50 kg? Jisses, jag har flera år kvar till dom vikterna känns det som.

Undrar om man kan få upp dom stora hantlarna med den teknik jag kör med nu? Den som lever får se...

[Pudzianovski]

flera år....äh va fan...

rätt som det är så....

:bpump:

:D

[AnderssoN]

Har fixat en egen digitalkamera (2500 kr, Olympus). Nu ska jag bara ställa in pixelkvalitén och annat så att bilderna blir bra.

Nu till en annan sak: en kille undrade om inte jag skulle börja köra tungt under bröstpassen igen, eftersom jag kört relativt lätt i några månader nu. Han föreslog att jag skulle köra ett lättare pass på onsdagar och ett tyngre på söndagar (nu kör jag bara lätt). Det lät ju inte dumt.

Så på söndag ska jag testa ett tungt pass och se hur det går. Fungerar det fint fortsätter jag nog på det viset.

[Pudzianovski]

är du rädd att jag ska :love: i dig om du visar ansiktet?

:D

[AnderssoN]

Huvudet på spiken! :D

Nä, egentligen vet jag inte varför. De flesta av polarna har redan listat ut att det här är min journal...

Vid nästa fototillfälle kanske jag visar fejjan också.

[Pecca]

Stoora armar!!!http://www.plauder-smilies.de/happy/xyxthumbs.gif

[Pudzianovski]

brutala armar

:kickass:


:cheers:

[AnderssoN]

Tack för kommentarerna ang. bilden grabbar!

Nu till dagens tunga bröstpass:

Bröst

Bänkpress: 110 kg x 4, 4, 4 reps, 105 kg x 4 reps
Snedbänk i Smith: 80 kg (+ stång 15 kg) x 5, 4, 4 reps
Sittande press i maskin: 275 lbs x 7, 6, 6 reps
Cable-Cross: 25 kg x över 10 reps, 20 kg x över 10 reps, över 10 reps

Vilken härlig känsla att få köra tungt igen! Alla reps ovan är helt på egen hand. Jag fick även pass i allt utom Cable, men dessa reps räknar jag inte med.

Under veckans tunga bröstpass kommer jag inte köra hantelflyes, det kör jag på onsdagar (lätta bröstpasset). Kommer istället köra Cable-Cross för att krama ur det sista ur musklerna.

I vilket fall var det riktigt kul idag...

:kickass:

[Kjellstroem]

4 reps 3 gånger i rad på 110kg?

Hur lång vila kör du mellan seten egentligen? :)

För övrigt är jag imponerad av bilderna och måtten.

Mvh

[AnderssoN]

Jo, det ser nog konstigt ut måste jag medge. Men egentligen blir det alltid på samma vis de flesta gånger jag kör bänk; kör mkt långsamt och känner efter hur axlarna känns i det första setet. Vågar inte riktigt ge allt då kan man säga. I andra setet kör jag för fullt, likaså i det sista. Fyran i sista setet på 110 kg var brutalt seg, men det gick :)

Mycket tack vare schysta träningskamrater som peppar och pushar på givetvis...

[AnderssoN]

En ny vecka, och dags för triceps och ben:

Triceps:

Pushdown, övre trissa, lång stång: 2 set x 50 kg (7-9 reps)
Rep ovanför huvudet: 2 set x 88 kg (7 reps)
Hantelpress bakom huvud: 2 set x 51 kg (8-9 reps)
Enarms pushdown, handtag: 2 set x 32 kg (10-12 reps)

Ben:

Benpress: 1 set x 160 kg, 3 set x 230 kg
Benspark: 2 set x 102,5 kg, 1 set x 100 kg, 1 set x 90 kg
Liggande, baksida lår curl: 2 set x 65 kg, 1 set x 62,5 kg, 1 set x 60 kg
Stående vadpress: 1 set x 11 plattor, 3 set x 10 plattor

Sänkte antalet set per övning i triceps, nu kör jag bara två. Triccarna får mkt stryk under mina bröstpass och lite under axelpasset också. De växer nog ändå.

Sänkte mest med tanke på att spara energi och tid för benen, där jag ökat antalet set. Hoppas jag får fart på dem nu!

Passet tog strax under 1 ½ timme. Det gör f.ö. alla mina pass kan man säga, utom bröstpasset på söndagar (det tar väl cirkus 40 minuter + några magövningar).

Nu ska jag äta lite vårrullar med ris! :eating:

[Pudzianovski]

vårrullar?

det är ju sommar nu ju

:D


:cheers:

[AnderssoN]

Bröst

Bänkpress: 95 kg x 10, 9, 10, 9 reps
Snedbänk i Smith: 65 kg (+ stång 15 kg) x 10, 9, 9 reps
Sittande press i maskin: 253 lbs x 9, 8, 8 reps
Hantelflyes: 23,5 kg x 10, 10, 9 reps

Biceps

Skivstångscurl, stående: 70 kg x 5 reps, 67,5 kg x 6, 5 reps
Alt. hantelcurl, stående: 31 kg x 6, 5, 5 reps
Stångcurl, maskin, stående: 88 kg x 6 reps, 87 kg x 6 reps, 5 reps
Repcurl, maskin, stående: 98 kg x 6 , 6, 5 reps

Nöjd med passet. Bänken gick bra. Nu är det nära att jag kan höja till 97,5 kg. Nästa gång gör jag 10 reps i alla set på 95!
Vilade dock alldeles för kort tid mellan setet i pressmaskinen och hantelflyes, därför gick det inte så bra.

Sedan var det dags för biceps. La på 70 kg på stången, och lyckades krama ur en femma! Tre reps till och jag har nåt ett av mina mål; att kunna curla 70 kg åtta reps. :)

Redan i morgon är jag tillbaka med mitt axel- och ryggpass. För på fredag vill jag vara utvilad och fräsh inför en liten fest. :cheers:
Tänker lägga axelpasset först i morgon (har ju alltid kört rygg före), och lägger även till två extra set i hantelpressen för axlarna.

[Kjellstroem]

Originally posted by AnderssoN

Ben:

[B]Benpress: 1 set x 160 kg, 3 set x 230 kg
Benspark: 2 set x 102,5 kg, 1 set x 100 kg, 1 set x 90 kg
Liggande, baksida lår curl: 2 set x 65 kg, 1 set x 62,5 kg, 1 set x 60 kg
Stående vadpress: 1 set x 11 plattor, 3 set x 10 plattor


:nono: Du, var har du knäböjen och dom raka marklyften?
Baksida lårcurl och benspark duger inte :D

[Bobbokrull]

Men du..det börjar ju ta sig i bröstträningen. Du bollar ju för tusan med respektabala vikter! :thumbup:

Dags att jag börjar ta i nu...hmz..

[AnderssoN]

Kjellstroem; jo, jag vet, jag vill väldans gärna köra knäböj och mark (både vanliga för rygg och raka för ben). Men efter att ha kört knäböj tidigare i år började korsryggen spöka reält. Tog jag ett felsteg efter några set knäböj högg det till i ryggen direkt. :(

Precis samma sak med marklyft.

Så jag vet inte riktigt hur jag ska göra nu med dessa övningar. Knäböj kan man kanske börja köra i en sån där Nordic Gym-maskin som de har på gymmet. Vad tror du om det Kjellstroem? Det är lite svårt att förklara hur den ser ur, du har nog sett en. Man står lutande bakåt i en maskin med ett par kuddar ovanför axlarna, och har viktskivor på vardera sida om maskinen.

Bobo; nu kommer jag, var så säker! Om ett par veckor ska jag alldeles säkert kunna ha en arbetsvikt på 120 kg i bänken :cool: Fast å andra sidan kanske du har gjort fina ökningar på den fronten...

[Bobbokrull]

hehe....oroa dig inte i onödan. Jag försökte mig på en sån här "deff" och...det var väl inte det bästa jag gjort i mitt liv:D

Så de monstruösa ökningarna har uteblivit..men nu....nu har jag tagit tag i :eating:-biten och ta mig tusan!, går det inte bättre i gymmet då man äter lite mer mat? Ska nog starta upp en ny journal i höst då jag flyttar "söderut". Tills det så ruvar jag i skogarna:D

[AnderssoN]

Axlar:

Hantelpress: 1 set x 33,5 kg, 2 set x 31 kg, 2 set x 28,5 kg
Sidolyft, hantel: 2 set x 21 kg, 1 set x 18,5 kg
Sidolyft, maskin, nedre trissa: 3 set x 17,5 kg

Rygg:

Chins: 3 set x failure (utan extravikt)
Latsdrag bakom huvud, lång stång: 1 set x 90 kg, 2 set x 85 kg
Latsdrag mot bröst, V-handtag: 1 set x 85 kg, 2 set x 80 kg
Hantelrodd: 3 set x 48,5 kg


Trapz:

Shrugs, hantel: 3 set x 51 kg
Shrugs, skivstång: 1 set x 90 kg, 2 set x 100 kg

Första passet där jag startade med axlarna. Trodde jag skulle ha jättemycket energi eftersom jag inte kört ryggen innan, men där fick jag mig en knäpp på näsan. Hantelpressen blev tung. Jag är säker på att det beror på bröstpasset igår (är van med en dags vila mellan passen). :rolleyes: Resten av övningarna för axlarna gick bra dock. Ökade bl a i sidolyft med hantel.

Happ, axlarna avklarade, nu var det dags för ryggen. Det gick bra, även om greppet i några övningar inte var det bästa.

Avslutade med trapzen, sen var passet färdigt. I morgon är det som sagt en liten fest, men återkommer på söndag med det tunga bröstpasset.

[Kjellstroem]

Originally posted by AnderssoN
Knäböj kan man kanske börja köra i en sån där Nordic Gym-maskin som de har på gymmet. Vad tror du om det Kjellstroem? Det är lite svårt att förklara hur den ser ur, du har nog sett en. Man står lutande bakåt i en maskin med ett par kuddar ovanför axlarna, och har viktskivor på vardera sida om maskinen.


Hacksquat-maskin.
Jo, den går väl an men det blir ju inte samma sak när det är en maskin :P
och kuddar på axlarna, hur tufft känns det, hehe :D


Aja, hade jag varit i ditt ställe hade jag kollat ryggen hos någon kiropraktor så allt stod rätt till och sen koncentrerat mig på att utföra marklyft och knäböj med 100% rätt teknik. Vilket är svårare än det låter :) Fick själv problem, visserligen gick det över fort, när jag ökade för fort i marken. (70kg-120kg på 5 veckor, typ)

[AnderssoN]

Får se om jag kollar ryggen. Jag vet ju att den är rätt klen, så frågan är om jag över huvud taget vågar mig på mark igen... jag får se.

Nu över till något annat; har fått CoC trainer och #1 nu. Kommer träna greppträning en gång per vecka och lägger ut resultaten här med jämna mellanrum. Kan meddela att jag inte slöt #1, det fattas en halv cm :eek: Man är allt bra klen alltså...

[Pudzianovski]

Ta det lugnt med ryggen om du har lite ont!!!!!!

försök dig inte på allt för tunga saker om du har problem med ryggen.

försök öka blodcirkulationen i ryggen om du känner av korsryggproblem. (med hjälp av speciella övningar)

stretcha oxå baksida lår!




:cheers:

[AnderssoN]

Bröst

Bänkpress: 110 kg x 6 reps, 112,5 kg x 4 reps, 110 kg x 4 reps, 105 kg x 4 reps :)
Snedbänk i Smith: 80 kg (+ stång 15 kg) x 3, 3 reps, 75 kg (+ stång 15 kg) x 5 reps :(
Sittande press i maskin: 297 lbs x 5, 5, 6 reps :)
Cable-Cross: 25 kg x +10 reps, +10 reps, 27,5 kg x +10 reps

Samtliga reps utan pass, de repsen med pass skriver jag inte in.

Dags för det tunga bröstpasset. Lade på 110 kg och gjorde en sexa och sedan två extra reps med pass. Det går jäkligt bra just nu! Lade på 112,5 kg och fick till en fyra i andra setet. Nästa söndag börjar jag med 112,5 kg.

Snedbänken i Smith gick mindre bra, men jag kommer igen där. Pressmaskinen gick däremot toppen. Kan kanske öka nästa söndag om formen känns OK.

Avslutade med att köra högreppare i Cable-Crossen, och sedan diverse magövningar.

[AnderssoN]

Triceps:

Pushdown, övre trissa, lång stång: 2 set x 50 kg (8-10 reps)
Rep ovanför huvudet: 2 set x 88 kg (7-8 reps)
Hantelpress bakom huvud: 1 set x 51 kg (12 reps), 1 set x 58,5 kg (5 reps)
Enarms pushdown, handtag: 1 set x 33 kg (c:a 8 reps), 1 set x 32 kg (c:a 8 reps)

Ben:

Benpress: 1 set x 160 kg, 3 set x 235 kg
Benspark: 3 set x 102,5 kg, 1 set x 100 kg
Liggande, baksida lår curl: 3 set x 65 kg, 1 set x 62,5 kg
Stående vadpress: 1 set x 11 plattor, 3 set x 10 plattor

Har nått ett av mina "mål" idag; lyckades reppa med 58,5 kiloshanteln i hantelpress bakom huvud för triceps. Efter att ha gjort en tolva med 51 kg, tänkte jag att det var dags att testa. Och det gick ju vägen. :D

Nu ska jag ladda inför det lätta bröstpasset och bicepspasset på onsdag. Då ska 95 kg tryckas upp 10 ggr i det sista setet i bänk utan problem, så är det bara. :mad:

[Abel]

Tja Andersson!

Verkar flyta på fint träningen! Undrar lite hur din kost ser ut för tror inte jag sett den? Annars så bara lycka till bröst passet, du skall pressa en 12:a för mig :D, annars så grattis till ett av målen!

Ha d!

[AnderssoN]

Jag ska ta mig i kragen och skriva ned hur en hel dag ser ut i matväg (men det blir nog inte så mkt gram- och kaloriinformation, det tror jag inte jag orkar syssla med just nu) :sleep:

Jag ska försöka fixa en tolva i bänken, bara för att du sa det... :thumbup:

[AnderssoN]

Mått och vikt från idag:

Vad, spänd: 43 cm (- 0,5 cm)
Lår, spänd: 64 cm (+ 0,5 cm)
Underarm, spänd: 37 cm (+ 1 cm)
Överarm, spänd: 48,5 cm (+ 0,3 cm)
Bröst/rygg, avslappnad: 116 cm (+ 3 cm)
Midja: 87 cm (+/- 0 cm)

Vikt: 97 kg (+ 1 kg)

Eftersom den förra journalen försvann vet jag inte från vilket datum de tidigare måtten är, men det gör inte så mycket.

Vaderna krymper, jättetrist. Men det ska bli ändring på den saken. Bröst/rygg har växt till sig som det verkar. Två bröstpass per vecka gör susen! Ser t o m lite större ut nu faktiskt.

Har även gått upp ett kilo i vikt, utan att lägga på mig mer kring midjan.

Sängdags nu, hörs i morgon efter passet!

[AnderssoN]

Bröst

Bänkpress: 95 kg x 10, 9, 9, 8 reps
Snedbänk i Smith: 65 kg (+ stång 15 kg) x 10, 9, 10 reps
Sittande press i maskin: 253 lbs x 10, 9, 8 reps
Hantelflyes: 23,5 kg x 10, 10, 10 reps

Biceps

Skivstångscurl, stående: 70 kg x 6, 5, 5 reps
Alt. hantelcurl, stående: 33,5 kg x 4 reps, 31 kg x 6, 5 reps
Stångcurl, maskin, stående: 88 kg x 7, 6, 6 reps
Repcurl, maskin, stående: 99 kg x 7, 6, 6 reps

Ja du Abel, bänken gick käpprätt åt he***te. Det blidde inge 12 reps precis. :(

Tog igen det i Smithen, där jag nästan klarade 10 reps i alla set.

Biceps gick bättre. Körde på 70 kg i alla set i stångcurl, och lyckades pressa fram en sexa i första setet. Nu fattas bara två reps, sen är målet nått. Testade även att curla med 33,5 kg's-hantlarna, det gick väl hyfsat.

Summan av detta är att passet blev OK, varken mer eller mindre.

Uppföljning av hur min träning med CoC-grippers går:

Reppade lätt med trainern. Gjorde runt 15 reps på varje hand, sammanlagt blev det 12 set. Dagen efter (idag) maxade jag med CoC #1, och klarade den med både vänster och höger hand. Så snart kan jag lägga trainern åt sidan och köra med den tyngre!

[Pretender]

70 kg skivstångscurl! Imponerande... :thumbup:

//Pretender

[Abel]

Ingen 12:a för mig :confused: :laugh: ! Du får ta den nästa pass annars blir det :smash:. Jäkla sköna vikter du hanterar på dina enorma armar. Ser riktigt bra ut detta ha d!

[AnderssoN]

Tack för berömmet! Snart hoppas jag att jag ska vara uppe på höga vikter även under bröst/rygg/axel-passet också. Så att det jämnar ut sig eller nåt.

Har fortfarande en ojämn styrka kan man väl säga...

Näe, nu ska jag göra som Tinner skrev; satsa på att få i mig näring de närmaste timmarna efter passet. Dags för tonfisk och annat mumsigt m a o.

[supremo]

Du är stark, och har grymt bra mått!
Hur lång är du?

Vad har du för mål med träningen?

Hur pass deffad är du?

:kickass:

[Forest]

Fantastiskt bicepspass. Grattis!

[AnderssoN]

Tjena!

Jag är 188 cm lång, och är väl inget deff-monster. Men har heller inte speciellt mycket fett på kroppen. Har svårt att lägga på mig dövikt, det är jag glad för. Men i % vet jag inte, vågar inte gissa heller. :confused:

Mål med träningen? Jodå, flera delmål, och en del större mål. Delmålen har jag räknat upp på tidigare sidor, men det handlar mest om vikter jag vill kunna fixa till hösten. Mitt stora mål är (som många andra kanske, vad vet jag) att bli så stor som möjligt.

Tävling har jag inte tänkt på, då tänker jag i sådana fall börja med B&K Open, och försöka att inte hamna bland de sista. :)

[AnderssoN]

Hey Forest, thanks. Det var ju du som lurade i mig att jag ska klara åtta på 70 kg, snart är det fixat... :smokin:

[supremo]

Originally posted by AnderssoN

Tävling har jag inte tänkt på, då tänker jag i sådana fall börja med B&K Open, och försöka att inte hamna bland de sista. :)

Risken är minimal för placering bland de sista, iaf om man jämför med de tävlingar som varit. Du slår dig nog lätt in på topptio utan problem!
KÖR HÅRT!:kickass:

[mangs]

Härligt Biceps-pass men med de armarna så var väl det väntat. ;)
När resten av kroppen växt ifatt lär vi väl få se dig på en scen någonstans?

Hur tycker du det känns med såpass höga reps i din bänk-träning? Ger det dig någonting (förutom 3 cm ökning i bröst-rygg måttet)?

[AnderssoN]

Tja Mangs,

PÅ sidan innan denna kan du läsa om att jag börjat med ett tungt bröstpass och ett lätt - under samma vecka. Det tunga bröstpasset känns nästan bäst faktiskt. Men ska kombinera med det lättare ett tag till och se vad som händer med ökningarna.

Lyckades med en sexa på 110 kg och en fyra på 112,5 kg i bänk förra veckan. Nu på söndag ska jag se om det fortsätter uppåt. Hoppas det.

[AnderssoN]

Jag tror det var Abel som frågade hur det ser ut för mig i mat-väg. Så här kan en vanlig vilodag se ut (obs, har ingen info om fördelning mellan protein, kolhydrater och fett):

Mål 1: 2 st bananer, ½ liter Yoggie och/eller havregrynsgröt, Hi-Whey (proteindrink), glutamin, multivitamin- och mineraltablett, minimjölk, vatten

Mål 2: Protec (proteindrink)

Mål 3: Kyckling och ris, minimjölk, vatten

Mål 4: Kycklinggryta (kyckling, blomkål, parika, ärtor, lök, svamp) med ris, minimjölk + kreatin

Mål 5: Tonfisk (i vatten), knäckebröd/pasta, vatten

Mål 6: Protec (proteindrink), glutamin, multivitamin- och mineraltablett.

Givetvis dricker jag vatten c:a en gång per timme. Man kan aldrig få för lite av den varan.

Försöker greja 6 mål per dag där jag har 3 timmar mellan målen ungefär, och det kan variera lite mellan kyckling, kött och fisk. Men nu ser ni hur det kan se ut i alla fall.

[AnderssoN]

Axlar:

Hantelpress: 2 set x 33,5 kg, 2 set x 31 kg, 1 set x 28,5 kg
Sidolyft, hantel: 3 set x 21 kg
Sidolyft, maskin, nedre trissa: 3 set x 17,5 kg

Rygg:

Chins: 3 set x failure (utan extravikt)
Latsdrag bakom huvud, lång stångv: 2 set x 90 kg, 1 set x 85 kg
Latsdrag mot bröst, V-handtag: 1 set x 85 kg, 2 set x 80 kg
Hantelrodd: 2 set x 51 kg, 1 set x 48,5 kg


Trapz:

Shrugs, hantel: 3 set x 51 kg
Shrugs, skivstång: 3 set x 100 kg

Kom på att det här passet är aningen långt, fast jag håller ett bra tempo. Jag ska skära ned på antalet set för trapzen till 2 per övning. Möjligen att jag även tar bort ett set i axelpressen med hantlar, så det blir 4 set totalt.

Men passet gick bra, och jag hade jättebra grepp i den sista ryggövningen hantelrodd. Ökade några kg där. Ökade över huvud taget några reps i nästan alla övningar.

Tungt bröstpass på söndag, det ska bli kul! :bpump:

[Pudzianovski]

Härligt att du oxo ligger !

precis ätit nu..kan knappt röra mig!



:cheers:

återhämtning nu!!


:thumbup:

[Patte]

Pudzianovski >> Det är så det ska vara när man ätit! Känner samma sak nu och avslutade middagen med en liten drink :)

Andersson >> Kör du inga övningar för bakre delen av axlar??

[AnderssoN]

Har precis varit ute och knallat i skogen i 35 minuter. Skön känsla att bara dimpa ner i soffan och smutta på en god proteindrink efteråt, och bara känna sig helt färdig. Finns det något bättre?

Pudzi: japp, nu är det återhämtning och filmtittande som gäller!

Patte: näe, jag har tidigare kört sidolyft med hantel för baksida, och kryssdrag i maskin liggandes på en bänk. Men sidolyftet gör så att att nedre delen av skulderbladen värker något djuriskt, och kryssdrag liggandes på bänk gör så att axeln hoppar ur led (gammal skada).

Vet du någon annan övning jag kan ge mig på så vore det toppen. Tills vidare hoppas jag att baksidan får lite träning i chinsen bl a.

[Pudzianovski]

omvänd pec dec


kanske?

:cheers:

[AnderssoN]

Hmm, det är ju faktiskt något man kan testa. Tack för förslaget!

[AnderssoN]

Bänkpress: 112,5 kg x 4, 4 reps, 110 kg x 4 reps, 107,5 kg x 4 reps
Snedbänk i Smith: 80 kg (+ stång 15 kg) x 5, 5, 4 reps
Sittande press i maskin: 319 lbs x 5 reps, 297 lbs x 5, 5 reps
Cable-Cross: 27,5 kg x c:a 8 reps, 30 kg x c:a 8, 8 reps

+ några magövningar

Passet var helt OK. Jag är aningen missnöjd att jag inte fixade en femma på 112,5 kg i bänken. Men det gick bättre i Smithen, där grejade jag i alla fall fem reps på 95 kg. Kan kanske öka till 97,5 kg nästa gång.

Ökade i pressmaskinen också, den gick mkt bra. Avslutade som vanligt med lite högre reps i cable-crossen.

Happ, nu är det ben i morgon. Måste börja köra pinnarna stenhårt så att man kan vara med i B&K open nästa år! :)

[AnderssoN]

Vader:

Stående vadpress: 4 set x 8 plattor
Sittande vadpress: 1 set x 35 kg, 3 set x 25 kg

Triceps:

Pushdown, övre trissa, lång stång: 1 set x 55 kg, 1 set x 50 kg
Rep ovanför huvudet: 1 set x fullmag i mystisk maskin, 1 set x 88 kg
Hantelpress bakom huvud: 2 set x 58,5 kg
Enarms pushdown, handtag: 2 set x 32 kg

Ben:

Benpress: 1 set x 160 kg, 2 set x 180 kg, 2 set x 200 kg
Benspark: 2 set x 100 kg, 1 set x 95 kg
Liggande, baksida lår curl: 3 set x 62,5 kg

Nu får jag inte fuska med ben&vad-träningen något mer. Därför kör jag vader först i passet så jag inte kommer undan. 8 stenhårda högrepsset blev det. Det kändes ganska underbart.

Sedan kör jag triceps, följt av ben. Kommer lägga ner den mesta energin på benpressen, som jag får se som min stora basövning för benen (eftersom jag inte kan köra knäböj). Kör relativt höga reps även här, det blir i alla fall +10 varje set.

Allt som allt känns det här passet väldigt bra. Något långt, men det får jag leva med.

[ToXY]

Tjena Biffen!

hahaha nej ingen deff här inte! Men jag tycker det è så förbannat skönt att gå ut å gå så jag gör det ändå! Här è det stor bulkning som gäller!!!!!:eating:

Du kör inte deff nu?

/Martin

[AnderssoN]

Bröst

Bänkpress: 95 kg x 12, 11, 10, 10 reps
Snedbänk i Smith: 65 kg (+ stång 15 kg) x 11, 10, 10 reps
Sittande press i maskin: 253 lbs x 10, 9, 10 reps
Hantelflyes: 26 kg x 8, 7, 8 reps

Biceps

Skivstångscurl, stående: 70 kg x 5, 4, 4 reps
Alt. hantelcurl, stående: 33,5 kg x 4 reps, 31 kg x 4, 4 reps
Stångcurl, maskin, stående: 88 kg x 5, 4, 4 reps
Repcurl, maskin, stående: 99 kg x 7, 6, 5 reps

Konstigt pass idag. Bröst-träningen gick helt suveränt förutom hantel-flyes. Började med bänkpress, och hade redan innan bestämt mig för att jag skulle fixa 10 reps i sista setet. Började med en tolva, och sedan gick resten av setet mkt bra. Äntligen kan jag öka till 97,5 kg *puh!*. Samma härliga resultat i Smithen, kan öka till 67,5 kg (+ stången). Pressmaskinen gick väl OK, och hantel-flyesen ökade jag i idag, så där kommer bättre resultat nästa vecka.

Om bröstpasset gick bra så gick biceps-passet åt hel***e. Hade inget tryck i biccarna, och tappade runt 2-3 reps i samtliga övningar i jämförelse med förra veckans pass. Aja, jag får skylla på att jag bara fick 4-5 h sömn i natt. Hade helt enkelt ingen bensin kvar i tanken så att säga.

Sitter just nu med halvöppna ögon och är praktiskt taget på väg att somna. Så jäkla trött och stel i hela kroppen nu. Dags att svepa en proteindrink och sedan bums i säng.

[Langster]

70kg i skivstångscurlen är väl aldrig nåt att vara missnöjd med?
Inte ofta man ser folk som kör på de vikterna ändå.

Ser ju bra ut!

Men varför kör du så många reps i bröstövningarna?

[AnderssoN]

Tja Langster,

Jo då, 70 kg är väl OK, men man blir aldrig nöjd. "Mycket vill ha mer" du vet...

Jag har kört ett lätt bröstpass och ett tungt varje vecka i några veckor för att se vad det gör för växandet och styrkeökningarna. Men senare i höst blir det bara tungt som gäller. Känns bättre att kunna lasta på lite vikter och göra en tung femma, än att harva med tolvor...

[AnderssoN]

Nu har jag upplevt hur ett pass med 100% intensitet och koncentration kan vara. Jag har tränat rygg och axlar i precis 2 år, och aldrig har ett pass gått så här bra!

Axlar:

Hantelpress: 2 set x 33,5 kg, 2 set x 31 kg
Sidolyft, hantel: 1 set x 21 kg, 1 set x 23,5 kg, 1 set x 21 kg
Sidolyft, maskin, nedre trissa: 1 set x 17,5 kg, 2 set x 20 kg

Rygg:

Chins: 3 set x failure (utan extravikt)
Latsdrag bakom huvud, lång stång: 1 set x 90 kg, 2 set x 80 kg
T-stångsrodd: 3 set x 40 kg
Hantelrodd: 1 set x 51 kg, 1 set x 58,5 kg, 1 set x 51 kg


Trapz:

Shrugs, hantel: 3 set x 51 kg
Shrugs, skivstång: 3 set x 105 kg

Började med axlar. Hantelpressen flöt på bra, och fick bra tryck i pressrörelsen. Sedan var det sidolyft. Ökade till 23,5 kg och det kändes ganska lätt. Svetten rann i ögonen, det snurrade i skallen och allt kändes toppen.

Efter axlar var det rygg och chins. Fick pass i de sista reppsen och latsen värkte härligt. Ni som följt min journal vet att jag kört med V-handtag mot bröst, den övningen har jag skippat nu. Istället kommer jag köra T-stångsrodd, skön övning! Körde lätt för att få in teknik och form. Nästa gång blir det tyngre vikter.

Sedan kom det riktiga lyftet. Körde (alltid utan dragremmar) hantelrodd med 51 kg. Fjäderlätt. Gjorde en tolva i första setet på båda armarna. Tittade lite snett mot 58,5 kg'shanteln, och bestämde mig. Nu jävlar ska den bara gå att reppa med. Och visst, det blev 5-6 reps på varje hand. Greppet svek en aning, men det sket jag i. Nu var jag i sjunde himlen. Avslutade med 11 reps med 51 kg'shanteln. Får tacka CoC-träningen för det underbara greppet man fått. :D

Avslutade med trapz-övningar, och körde hem med ett leende på läpparna.

Har fått akut träningsvärk i ryggen nu, hoppas det blir värre i morgon.

:kickass:

[razores]

Grattis till det lyckade passet!

Hur märkte du dock att intensiteten var annorlunda? Mindre vila mellan seten eller? Eller var du bara mer peppad?
58,5 kg i en hand är strongt så kör på!!!

[razores]

Grattis till det lyckade passet!

Hur märkte du dock att intensiteten var annorlunda? Mindre vila mellan seten eller? Eller var du bara mer peppad?
58,5 kg i en hand är strongt så kör på!!!

[AnderssoN]

Tjenare,

Jag vilade mindre mellan seten, var mer motiverad och orkade köra hårdare. Precis allt klaffade idag. :cool:

Men man har i bakhuvudet att såna här pass inte kommer varje dag. Får bara hoppas att jag kan köra med samma vikter nästa gång i alla fall.

[AnderssoN]

Bänkpress: 112,5 kg x 2 set, 110 kg x 1 reps, 100 kg x 1 set
Snedbänk i Smith: 82,5 kg (+ stång 15 kg) x 3 set
Sittande press i maskin: 319 lbs x 3 set
Cable-Cross: 30 kg x 3 set

Jaha, då var det dags för kroppen att säga ifrån på allvar. Idag gick det tunga bröstpasset skitdåligt. Skippade att räkna de få reps jag gjorde i alla övningar. Ville mycket, men hade helt enkelt inte styrka att genomföra det.

Det har fungerat bra att köra bröst 2 ggr/vecka, men nu tror jag att det är dags att gå ned till 1 bröstpass/vecka igen, och då blir det något mellanting mellan tungt och lätt. Ska hålla mig till 6-9 reps ungefär hade jag tänkt.

Imorgon är det triceps, ben och vader, och på onsdag blir det bröst och biceps. Ska jag komma någon vart innan B&K Open får jag börja ta i lite.

[razores]

Hallå där!

Du har säkert skrivit det tidigare men... vilket år ska du ställa upp i B&K Open? Detta eller nästa? Med den fysiken du har nu så kan du gott ställa upp detta året. Jag vet inte vad du har för BF% men du kan ju ta en 2 månaders deff nu innan oktober (när bilderna ska vara inskickad eller?)

/Kristian

[AnderssoN]

Jag hade tänkt mig ställa upp nästa år, oktober 2003. Har en del svaga muskelgrupper, som måste få en chans att komma ifatt först. Inte minst ben och vader, som förresten ska tränas idag.

Så jag väntar nog ett tag till, och ser hur det går...

[AnderssoN]

Vader:

Stående vadpress: 4 set x 9 plattor
Sittande vadpress: 4 set x 30 kg

Triceps:

Hantelpress bakom huvud: 2 set x 58,5 kg
Rep ovanför huvudet: 2 set x 90 kg
Enarms pushdown, handtag: 2 set x 33 kg
Pushdown, övre trissa, lång stång: 2 set x 88 kg

Ben:

Benpress: 1 set x 160 kg, 1 set x 200 kg, 3 set x 215 kg
Benspark: 1 set x 100 kg, 1 set x 90 kg, 2 set x 80 kg
Liggande, baksida lår curl: 4 set x 60 kg

Vadträningen flyter verkligen på nu. Efter förra passet hade jag reäl träningsvärk i 5-6 dagar *toppen*. Tricepspasset har jag stuvat om lite i. Kör samma övningar, men lade hantelpressen först så jag kunde köra högreppare med 58,5 kg'shanteln.

Avslutade med ben som vanligt. Glömde bort att jag bara skulle köra tre set på de sista övningarna, nu blev det fyra. Höll på att spy några ggr, men efter lite Cola och återhämtning gick det att köra de sista seten.

Kommer börja på universitetet i september, men jobbar full tid (det blir plugg på distans). Så en gång i månaden kommer jag vara i Karlstad, då blir rygg&axel-passet förskjutet en dag, men det är OK. Det värsta blir att få i sig proteindrinkar, får se hur jag löser det där på hotellrummet. :D

[Pudzianovski]

ser bra ut!

lite avundsjuk på att du ska börja plugga....

hmmm

:cheers:

[AnderssoN]

Bröst

Bänkpress: 100 kg x 4 set (6-8 reps)
Snedbänk i Smith: 70 kg (+ stång 15 kg) x 3 set (6-9 reps)
Sittande press i maskin: 231 lbs x 3 set (7-10 reps)
Hantelflyes: 21 kg x 2 set (+10 reps) reps
Cable-Cross, övre trissa: x 2 set (+10 reps)

Biceps

Skivstångscurl, stående: 70 kg x 3 set (4-5 reps)
Alt. hantelcurl, stående: 33,5 kg x 1 set (4 reps), 31 kg x 2 set (4 reps)
Stångcurl, maskin, stående: 88 kg x 3 set (4-6 reps)
Repcurl, maskin, stående: 97 kg x 3 set (6-8 reps)

Uppladdning inför passet uteblev helt. Innan träningen var det en bondläpp som backade in i min bil och pajade lite i fronten, så det var det enda jag tänkte på hela passet. :(

Men det gick bra ändå. Körde riktigt långsamt och strikt i bänken, kan öka nästa gång. Likaså Smith, den gick också bra, öka nästa gång. Samma sak med press i maskin, bytte grepp där och fick kanonfin kontakt med mina pyttesmå pecs.

Avslutade bröstpasset med högrepps-flyes och kryssdrag i maskin. Och så här kommer bröstpasset se ut framöver. Ökningar kommer!

Biccepasset är inte så mkt att orda om. Det gick OK. Körde greppträning med CoC igår, och det kändes idag. Hade lite halvtaskigt grepp i stång och hantel.

[Pudzianovski]

vilket svin! välte du hans bil då? :D


Du skadade dig inte??



:cheers:

[AnderssoN]

Hehe, hade nog vält den om den var liten. Nu var det en stor förbannad merca-skåpbil på några ton, så jag sket i det.

Inga skador på mig, men smällen var ganska stark.

[Pudzianovski]

jag hade lyft upp bilen o släppt den :devil: :devil:

[AnderssoN]

Axlar:

Hantelpress: 1 set x 36 kg, 1 set x 33,5 kg, 2 set x 31 kg
Sidolyft, hantel: 1 set x 23,5 kg, 2 set x 21 kg
Sidolyft, maskin, nedre trissa: 2 set x 20 kg, 1 set x 17,5 kg

Rygg:

Chins: 3 set x failure (utan extravikt)
Latsdrag bakom huvud, lång stång: 2 set x 85 kg, 1 set x 80 kg
T-stångsrodd: 1 set x 55 kg, 2 set x 40 kg
Hantelrodd: 1 set x 51 kg, 1 set x 58,5 kg, 1 set x 51 kg


Trapz:

Shrugs, hantel: 3 set x 51 kg
Shrugs, skivstång: 3 set x 105 kg

Ökade i axelpressen till 36 kg, men det var TUNGT. Gjorde väl 4 reps själv och 2 extra med pass. I sidolyft kör jag första setet med 23,5 kg, det är egentligen för tungt, fast jag gör 10 reps. Använder nog lite för mkt momentum och kopplar in trapsen. Skit samma, utförandet blir bättre och bättre.

Hantelrodd för rygg gick mkt bra, gjorde lätt över 10 reps med 51 kg, och "slarvreppade" lite med 58,5 kg. Steget är aningen för stort än så länge mellan de båda hantlarna.

I näst sista setet för traps med skivstång sträckte jag en muskel invid ryggraden, mitt på ryggen ungefär. Inte bra. Speciellt inte när jag körde ett set till bara för att jag trodde det skulle gå över. :nono:

Men det fixar sig nog, som allt annat här i världen...

[Pudzianovski]

jag brukar sträcka mig i ryggen oxå...det gör satans ont i början men det brukar gå över snabbt (för mig iaf).

annars ser det lovande ut tycker jag!!

:cheers:

[AnderssoN]

Här är måndagens pass:

Vader:

Stående vadpress: 4 set x 9 plattor
Sittande vadpress: 2 set x 35 kg, 2 set x 31,5 kg

Triceps:

Hantelpress bakom huvud: 2 set x 58,5 kg
Rep ovanför huvudet: 2 set x 89 kg
Enarms pushdown, handtag: 2 set x 33 kg
Pushdown, övre trissa, lång stång: 2 set x 88 kg

Ben:

Benpress: 1 set x 160 kg, 4 set x 220 kg
Benspark: 2 set x 100 kg, 1 set x 85 kg
Liggande, baksida lår curl: 3 set x 60 kg

Det gick bra kort och gott.

[AnderssoN]

Bröst

Bänkpress: 102,5 kg x 4 set (5-8 reps)
Snedbänk i Smith: 72,5 kg (+ stång 15 kg) x 3 set (6-9 reps)
Sittande press i maskin: 253 lbs x 3 set (6-8 reps)
Hantelflyes: 21 kg x 2 set
Cable-Cross, övre trissa: 25 kg x 2 set

Biceps

Skivstångscurl, stående: 70 kg x 3 set (4-5 reps)
Alt. hantelcurl, stående: 33,5 kg x 1 set (4 reps), 31 kg x 2 set (5-6 reps)
Stångcurl, maskin, stående: 88 kg x 3 set (4-6 reps)
Repcurl, maskin, stående: 97 kg x 3 set (6-8 reps)

Kan öka i snedbänk i Smith och i sittande press i maskin. 102,5 kg stannar jag på i bänken ett tag till.

Nöjd med passet!

[AnderssoN]

Axlar:

Hantelpress: 2 set x 33,5 kg, 2 set x 31 kg
Sidolyft, hantel: 3 set x 21 kg
Sidolyft, maskin, nedre trissa: 2 set x 20 kg, 1 set x 17,5 kg

Rygg:

Chins: 3 set x failure (utan extravikt)
Latsdrag bakom huvud, lång stång: 3 set x 60 kg
T-stångsrodd: 3 set x 40 kg
Hantelrodd: 1 set x 58,5 kg, 2 set x 51 kg

Vaknade 05.55 i morse och åkte iväg till ett ställe som heter Hedenlunda för att lyssna på kloka gubbar som pratade om journalistik, intervjuteknik och annat intressant. Men det blev inte mycket till mat där borta. En halvstadig lunch, sedan päron som mellanmål. Så inför passet hade jag inte laddat kroppen med speciellt mycket mat och vätska. :nono:

Och lägger man sedan till den grönjäv**ga träningsvärken jag hade i pecsen, hade jag inte så stora förhoppningar om en bra träningsdag. Nu när jag gått ned till ett bröstpass per vecka får jag en träingsvärk som mer känns som en svår infektion än träningsvärk. Ont!

Men träningen gick bra. Sänkte ganska mycket i latsdrag bakom huvud, för att träffa lasten mer än biccarna. Och det kändes bra. Mest nöjd med hantelrodden, grejade bl a 13 reps med 51 kg.

Hoppade över traps-träningen helt eftersom jag fortfarande kände av sträckningen i ryggen sedan förra veckan.

[AnderssoN]

Uppdatering av CoC-träningen:

Har väl ökat något i styrka. Nu kan jag i alla fall reppa med #1. Slog nytt rekord med trainer: 30 reps med höger och vänster. :)

Ska beställa #2 inom kort. Nu är det dags känner jag.

[AnderssoN]

Har fulla munnen med tonfisk och knäckebröd, men ska försöka sammanfatta dagens pass:

Vader:

Stående vadpress: 4 set x 9 plattor
Sittande vadpress: 2 set x 35 kg, 2 set x 31,5 kg

Triceps:

Hantelpress bakom huvud: 2 set x 58,5 kg
Rep ovanför huvudet: 2 set x 89 kg
Enarms pushdown, handtag: 2 set x 35 kg
Pushdown, övre trissa, lång stång: 1 set x 90 kg, 1 set x 88 kg

Ben:

Benpress: 1 set x 160 kg, 2 set x 220 kg, 2 set x 225 kg
Benspark: 2 set x 100 kg, 1 set x 90 kg
Liggande, baksida lårcurl: 1 set x 65 kg, 2 set x 62,5 kg


Riktigt skönt att köra vader först passet, det var ett smart drag av mig *klappa på huvet*. Ska bli intressant att se om blir några ökningar rent storleksmässigt vid nästa mätning senare i höst.

Triceps gick också bra att köra. Hade ett bra tempo och ökade några reps här och var. Ökade faktiskt några kg i viktmotstånd också i enarms pushdown med handtag. Det kändes lätt!

Avslutade med benen, där jag ökade några kg i benpressen och baksida lårcurl.

[Pecca]

Har du aldrig några dåliga tränigsdagar:confused: :thumbup: :bpump:

[AnderssoN]

Hehe, jo, det finns en handfull dåliga dagar från i år. Inte så många, men tillräckligt många för att jag ska veta ungefär hur jag kan slippa dem...

[AnderssoN]

Bröst

Bänkpress: 102,5 kg x 4 set (5-8 reps)
Snedbänk i Smith: 75 kg (+ stång 15 kg) x 3 set (6-7 reps)
Sittande press i maskin: 275 lbs x 3 set (6-7 reps)
Hantelflyes: 21 kg x 2 set
Cable-Cross, övre trissa: 25 kg x 2 set

Biceps

Skivstångscurl, stående: 65 kg x 3 set (5-7 reps)
Alt. hantelcurl, stående: 31 kg x 3 set (5-6 reps)
Stångcurl, maskin, stående: 87 kg x 3 set (5-7 reps)
Repcurl, maskin, stående: 96 kg x 3 set (6-8 reps)

Det enda som gick dåligt idag var bänken. Hade inte styrkan att öka en enda rep sedan förra vecka... uselt. Men resten av bröstövningarna gick väldigt bra. Kan öka i Smithen och i sittande press i maskin. Kan också öka i Cable-crossen (fast där kör jag över 10-reppare i båda seten).

Sänkte med flit i samtliga bicepsövningar idag, och körde mer strikt. Det kändes helt rätt att köra lättare faktiskt.

Har även börjat med kreatin-uppladdning idag, efter 2-3 veckors uppehåll. Ska bli intressant att se om det resultat den här gången. :eating:

[Pecca]

haha äntligen gick det dåligt för dig:D (i bänken alltså)













Ber om ursäkt....mår inte bra ikväll......undrar varför:confused: :cryout: :cryout: :cryout:

[AnderssoN]

Du får helt enkelt köra ett riktigt mördarpass i morgon och få ur dig alla beskymmer den vägen. Det brukar faktiskt hjälpa! :)

[AnderssoN]

Axlar:

Hantelpress: 3 set x 33,5 kg, 1 set x 31 kg
Sidolyft, hantel: 3 set x 21 kg
Sidolyft, maskin, nedre trissa: 2 set x 20 kg, 1 set x 17,5 kg

Rygg:

Chins: 3 set x failure (utan extravikt)
Latsdrag bakom huvud, lång stång: 3 set x 65 kg
T-stångsrodd: 3 set x 40 kg
Hantelrodd: 3 set x 51 kg

Traps:

Shrugs med hantlar: 2 set x 46 kg

Jag har blandande känslor efter det här passet. Axelträningen med hantelpressen gick suveränt. Nu kan jag öka till 36 kg'shantlarna.

Chinsen gick också bra. Hade en bra passare som såg till att jag verkligen kramade ur allt ur ryggen. Samma sak med latsdrag bakom huvud. Ökade till 65 kg, och drog verkligen med latsen (sköt inte fram armbågarna som jag gjort när jag kört för tungt. Och så var jag rak och fin i ryggen).

Ändrade stå-ställningen i T-stångsrodden, och nu tog det riktigt bra. Kan öka till 45 kg nästa gång (kör högreppare på runt 10-13 reps).

Men sedan när jag kom till hantelrodden hade jag tappat motivationen. Hade heller inte den fina form i utförandet som förra veckan. Men jag kämpade på och såg till att det blev 9-14 reps där. Skärpning till nästa gång!

Avslutade med 2 set shrugs, fast jag känner fortfarande av sträckningen intill ryggraden sedan förrförra veckan då jag fick ont när jag körde shrugs med skivstång. Tråkigt som satan att inte kunna köra shrugs utan att det hugger till. :( Mina småskador har för vana att hålla i sig i veckor, och den här sträckningen är inget undantag dessvärre.

[AnderssoN]

Vader:

Stående vadpress: 4 set x 10 plattor
Sittande vadpress: 2 set x 35 kg, 2 set x 32,5 kg

Triceps:

Hantelpress bakom huvud: 2 set x 58,5 kg
Rep ovanför huvudet: 2 set x 90 kg
Enarms pushdown, handtag: 2 set x 35 kg
Pushdown, övre trissa, lång stång: 2 set x 90 kg

Ben:

Benpress: 1 set x 160 kg, 4 set x 220 kg
Benspark: 1 set x 100 kg, 1 x 95 kg, 1 set x 90 kg
Liggande, baksida lårcurl: 2 set x 65 kg, 1 set x 62,5 kg

Ökade i stående vadpressen och gjorde några fler reps i sittande vadpressen. Nu är vaderna på gång.

Ökade några reps i tricepsövningarna också, kul att samtliga övningar ser ut att gå bra nu.

Benen gick också fint att köra, men som vanligt håller jag på att spy efter benpressen. Jag får skylla på min halvdåliga kondis.

Kort och gott ett bra pass!

[AnderssoN]

Bröst

Bänkpress: 102,5 kg x 3 set (5-8 reps)
Snedbänk i Smith: 75 kg (+ stång 15 kg) x 3 set (5-7 reps)
Sittande press i maskin: 297 lbs x 3 set (5-7 reps)
Hantelflyes: 21 kg x 2 set (+ 10 reps)
Cable-Cross, övre trissa: 27,5 kg x 2 set (+ 10 reps)

Biceps

Skivstångscurl, stående: 65 kg x 2 set (6-8 reps), 67,5 kg x 1 set (5 reps)
Alt. hantelcurl, stående: 31 kg x 3 set (5-6 reps)
Stångcurl, maskin, stående: 40 kg x 3 set (7-8 reps)
Repcurl, maskin, stående: 40 kg x 3 set (7-9 reps)

Fattar inte varför jag inte ökar i bänken längre. Precis samma antal reps idag som för en vecka sedan. :(
Resten av bröstövningarna gick bra dock. Börjar få stil på flyes och cable-cross, gjorde lätt över 10 reps i alla set. Där kan jag nog öka nästa vecka.

Jag har tröttnat på att hänga på extravikter på magasinet. Har dessutom fått alldeles för många kommentarer om hur det ser ut. Så jag bytte maskin för stående stång- och repcurl, därför blev det bara 40 kg där (tungt var det i alla fall). Den nya maskinen är inte så bra, men duger ändå.

Verkar som jag växar lite här och var nu. Har börjat käka mer och sköter mellanmålen och proteindrinkarna så bra jag bara kan. Nu ser jag fram emot en riktig byggar-höst med tunga vikter och bra ökningar. :bpump:

[Langster]

Den som ändå ökade i bänk varje pass!
Tänk vad stark man skulle vara då, oftast är jag glad när jag inte sänker i bänken!

Testa att maxa och köra riktigt tunga 2-4 reppare i bänk, har hjälpt mig på sista tiden iaf.

[Pecca]

Du får säga till nästa gång du kommer förbi Linköping! då vill jag ta i hand och tacka dig för en jäkligt motiverande tränigsdagbok:). Jag kanske bjuder på lite:cheers: och :eating: också!!!


Angående det där med att du inte ökar i bänken... Du får säga som en gubbe på mitt gym alltid säger när det går dåligt. -Fan, jag har laddat med för lite kollisar nu igen!!!(följt av ett bombardemang av svordommar...) När det går bra för honom låter det istället, -där ser ni ungdomar, ni ska inte komma och tro att ni kan slå en gammal gubbe!!!
behöver jag tillägga att det är en rolig karl:)


Tror det är som du tippsade mig om för en tid sedan att du har kommit till en platå, då det gäller att ändra reps antalet lite. Fast att stå på samma vikter 2 veckor i rad är väl ingen katastrof...eller???

[mangs]

Andersson:nono:

Nu får du se till att komma igång ordentligt med bänkpressen igen. Känn flåset från mig. ;)
Först till 125 var det om jag inte missminner mig.

Jag tror oxå att det lossnar om du höjer vikten lite och sänker reps-antalet. Du ligger ju trots allt på 5-8 reps. Det hade varit värre om du bara precis klarade 1-2 reps på 102. Då är det inte kul att sänka träningsvikten för att man skall kunna reppa lite.
Jag skall testa och maxa på mitt nästa bröstpasss om det känns rätt. Siktar då på 120 kg. Bara så att du vet...

[AnderssoN]

Langster: jo, jag håller med. Man kan bara inte öka varje pass. Då skulle man vara djuriskt stark vid det här laget. Testar att köra lite tunga 3or och 4or för att se hur det går.

Pecca: tack för det! Jag kanske glider förbi din stad och kör ett pass på ditt gym, det vore grejer det. Näe, 2 veckor i rad på samma reps och vikt är ingen katastrof. Men man börjar ju fundera på vad som går fel varje gång man inte ökar. Har egentligen aldrig gått så här dåligt i bänken som nu faktiskt.

Mangs: det verkar vara många som höjer vikten för att få igång ökningarna igen. Jag ska köra som Langster säger, i alla fall i något set eller två. Och nu känner jag att du är hack i häl, det motiverar verkligen!

Nästa onsdag då det är bröst igen, ska teori bli praktik. Då ska styrkan finnas där.

[AnderssoN]

Axlar:

Hantelpress: 2 set x 36 kg, 1 set x 33,5 kg, 1 set x 31 kg
Sidolyft, hantel: 1 set x 23,5 kg, 2 set x 21 kg
Sidolyft, maskin, nedre trissa: 2 set x 20 kg, 1 set x 17,5 kg

Rygg:

Chins: 1 set x max (5 kg extravikt i bälte), 2 set x max (utan extravikt)
Latsdrag bakom huvud, lång stång: 3 set x 65 kg
T-stångsrodd: 1 set x 45 kg, 1 set x 50 kg, 1 set x 45 kg
Hantelrodd: 1 set x 58,5 kg, 2 set x 51 kg

Traps:

Shrugs med hantlar: 1 set x 46 kg

Äntligen fick jag på en fullträff igen. Det här passet gick verkligen bra. Kunde reppa med 36 kg i hantelpressen, och gjorde hyfsat strikta sidolyft med 23,5 kg.

Ryggen gick kanonbra också. Hängde på 5 kg extra i bältet och testade. Höjde i T-stångsrodden, och gjorde ändå fler reps idag än förra veckan (och med bättre kontakt den här gången).

Avslutade med hantelrodd, där jag kunde reppa med 58,5 kg (gjorde runt 5 reps på varje hand, och greppet var helt OK!). Gjorde även 14 reps med 51 kg, mer än nöjd med det.

Sträckningen i ryggen är läkt nu, men jag tog det säkra före det osäkra och körde ett lätt sett shrugs. Nästa vecka kör jag för fullt i shrugsen igen.

Så här två dagar efter bröstpasset har jag fortfarande precis lika härlig träningsvärk i pecsen. Det är knappt så att man kan lyfta armen utan att det stramar och värker. :D Nu kanske mina plattpecs äntligen börjar ta form?

[mangs]

Härligt pass du gjorde där. Man mår så bra när man kan öka vikt och dessutom kan behålla reps-antalet. Skall bli spännande att se vad du presterar på ditt nästa bröstpass nu när vi ligger såpass lika. Lycka till!

[AnderssoN]

Vader:

Stående vadpress: 4 set x 10 plattor
Sittande vadpress: 3 set x 35 kg, 2 set x 32,5 kg

Triceps:

Hantelpress bakom huvud: 2 set x 58,5 kg
Rep ovanför huvudet: 2 set x 90 kg
Enarms pushdown, handtag: 2 set x 35 kg
Pushdown, övre trissa, lång stång: 2 set x 91 kg

Ben:

Benpress: 1 set x 160 kg, 4 set x 225 kg
Benspark: 1 set x 100 kg, 1 x 95 kg, 1 set x 90 kg
Liggande, baksida lårcurl: 1 set x 67,5 kg, 2 set x 65 kg

Vaderna gick suveränt att träna idag. Hade bra kontakt och go pump. Varför har jag maskat med vadträningen tidigare?!

Ökade antalet reps i nästan alla tricepsövningarna. Triceps är en muskel som aldrig sviker mig, det var länge sedan det gick dåligt där nu.

Lade mig i benpressen och körde fyra ganska hårda set med lite pass. Bensparken gick så där faktiskt, hade väl inte jordens bästa kontakt. Baksida lårcurl gick bra första setet, men sedan försvann jag totalt. Yr i knoppen, väldigt illamående och helt slut. Efterår satt jag i bilen och kunde i köra iväg på 10 minuter. Hade jag kört iväg tidigare hade jag väl antagligen hamnat i diket eller nåt.

[AnderssoN]

Bröst

Bänkpress: 102,5 kg x 2 set (8-9 reps), 105 kg x 1 set (5 reps)
Snedbänk i Smith: 75 kg (+ stång 15 kg) x 3 set (5-7 reps)
Sittande press i maskin: 297 lbs x 3 set (5-7 reps)
Hantelflyes: 23,5 kg x 2 set
Cable-Cross, övre trissa: 30 kg x 1 set, 27,5 kg x 1 set

Biceps

Skivstångscurl, stående: 67,5 kg x 2 set (5-7 reps), 65 kg x 1 set (8 reps),
Alt. hantelcurl, stående: 31 kg x 3 set (5-6 reps)
Stångcurl, maskin, stående: 45 kg x 3 set
Repcurl, maskin, stående: 45 kg x 3 set

Nu lossnade det i bänken. Gjorde 9 reps på 102,5 kg, och sedan 8 reps i andra setet. Lade på 105 kg och avslutade med 5 reps + några med pass. Nästa gång kommer jag börja med 105 kg.

Skivstångscurlen för biceps gick ovanligt bra. Lyckade med 7 reps på 67,5 kg, och avslutade med 8 reps på 65 kg, som kändes lätt.

[AnderssoN]

Axlar:

Hantelpress: 2 set x 36 kg, 2 set x 31 kg
Sidolyft, hantel: 3 set x 21 kg
Sidolyft, maskin, nedre trissa: 2 set x 17,5 kg

Rygg:

Chins: 1 set x max (5 kg extravikt i bälte), 2 set x max (utan extravikt)
Latsdrag bakom huvud, lång stång: 2 set x 65 kg, 1 set x 60 kg
T-stångsrodd: 1 set x 50 kg, 2 set x 45 kg
Hantelrodd: 3 set x 51 kg

Traps:

Hann ej med traps-träning, gymmet stängde.

Efter att ha suttit i bilen i nästan 3 timmar på väg hem från plugget i Karlstad, stressade jag till gymmet för att hinna köra ett supersnabbt axel- och ryggpass. Har aldrig kört så här snabbt tidigare, och kommer nog aldrig göra det igen heller. Allt som allt tog det drygt 40 minuter, vanligtvis tar det här passet 90 minuter.

Eftersom jag vilade så lite mellan seten klarade jag inte av att göra lika många reps som förra veckan, men det kändes ändå bra att köra med samma vikter i alla fall (sänkte bara i sidolyft och latsdrag).

Traps-träningen får jag ta tag i nästa vecka.

Nu ska jag inte till Karlstad på en månad, så schemat kommer fungera för mig igen redan nästa vecka.

[AnderssoN]

Vader:

Stående vadpress: 3 set x 11 plattor, 1 set x 10 plattor
Sittande vadpress: 3 set x 35 kg, 1 set x 32,5 kg

Triceps:

Hantelpress bakom huvud: 2 set x 58,5 kg
Rep ovanför huvudet: 1 set x 83 kg, 1 set x 92 kg
Enarms pushdown, handtag: 2 set x 35 kg
Pushdown, övre trissa, lång stång: 2 set x 92 kg

Ben:

Benpress: 1 set x 160 kg, 1 set x 235 kg, 3 set x 245 kg
Benspark: 2 set x 100 kg, 1 x 90 kg
Liggande, baksida lårcurl: 1 set x 70 kg, 2 set x 65 kg

Ökade i vadpressen, och lyckades göra lika många reps som förra veckan.

Triceps gick bra. Ökade antalet reps i hantelpress bakom huvudet, gjorde runt 12 reps i första settet. Finns ingen tyngre hantel på gymmet, så nu vet jag inte riktigt hur jag ska göra (kan ju hänga på småvikter runt handleden som Pudzi iofs). :rolleyes:

Lade på ganska många fler kilon i benpressen idag, och det kändes väldigt bra. Idag hade jag bra tryck i benen och kunde reppa relativt lätt på 245 kg. Nöjd med det!

[ToXY]

Yes skall göra allt för att ligga & reppa på 3siffrigt innan jul!!!!! *grrrrrrrrrrrrrrrrr* hur går det får dej? Skulle du dieta lite nu i några v eller hur var det?

/Martin

[AnderssoN]

Ingen strikt diet för min del just nu, det får bli nästa år tror jag. Just nu försöker jag krypa över 100 kg's-strecket, utan att för den sakens skull äta en massa onyttigt.

Till jul har du grejat 100 kg, det sätter jag en slant på.

[Pecca]

VA FAN!!! Är du från Slöddertälje???

[AnderssoN]

Hehe, jajjemen. Överraskad? :D

[Pecca]

NÅGOT!!!:D Du verkar ju så trevlig:D

[AnderssoN]

Bröst

Bänkpress: 105 kg x 8 reps, 107,5 kg x 6 reps, 105 kg x 5 reps
Snedbänk i Smith: 75 kg (+ stång 15 kg) x 7, 5, 5 reps
Sittande press i maskin: 297 lbs x 7, 6, 5 reps
Hantelflyes: 23,5 kg x ca 8 reps, 21 kg x ca 10 reps
Cable-Cross, övre trissa: 30 kg x ca 10, 10 reps

Biceps

Skivstångscurl, stående: 70 kg x 6 reps, 67,5 kg x 6 reps, 65 kg x 9 reps
Alt. hantelcurl, stående: 33,5 kg x ca 4 reps, 31 kg x 5, 5 reps
Stångcurl, maskin, stående: 45 kg x 3 set (ca 5-8 reps)
Repcurl, maskin, stående: 50 kg x 2 set (ca 6-8 reps), 45 kg x 1 set (ca 6 reps)

Ökade i bänken idag utan problem. Min lilla 3-veckorsplatå, där jag inte ökade alls, är över. Nästa gång börjar jag med 107,5 kg.

Det lossnade lite i bicepscurl med skivstång också. Nian på 65 kg kändes toppen, dock var det inte världens striktaste sista rep. :em:

[ToXY]

GRATTIS!!..Känns gött å komma förbi platå helvetet???:hbang: Öka nu inte för mkt för snart è ja ikapp!!!!:bpump:

/Martin:thumbup:

[AnderssoN]

Tack så mycket Martin-san! Det känns skitbra faktiskt. Det är så lätt hänt att man börjar grubbla för länge och låser sig i tankarna. Nu ska jag ÖKA i bänken, punkt slut.

Mangs har redan kommit ifatt mig (och gått om?), och du ligger farligt nära nu...

[mangs]

Nja, just nu ligger vi ganska lika men jag har dock klarat en maxning på 125.:kickass:
Har just nu en väldigt positiv trend i träningen men då igår hände det som inte fick hända: Förkyld. Vilar från träningen och siktar på att bli frisk innan nästa bröstpass. Jag skall snart upp och pumpa på högre vikter är det tänkt.


Ha det!

[Pecca]

Mangs>
Det är bara att köra med glutamin :D

Andersson>
Du ser att det inte var så farligt att stå på samma vikter i 2 veckor:D . :cheers:

[AnderssoN]

Axlar:

Hantelpress: 1 set x 38,5 kg, 1 set x 36 kg, 1 set x 33,5 kg, 1 set x 31 kg
Sidolyft, hantel: 1 set x 23,5 kg, 2 set x 21 kg
Sidolyft, maskin, nedre trissa: 1 set x 22,5 kg, 2 set x 20 kg

Rygg:

Chins: 2 set x max (5 kg extravikt i bälte), 1 set x max (utan extravikt)
Latsdrag bakom huvud, lång stång: 1 set x 70 kg, 2 set x 65 kg
T-stångsrodd: 1 set x 60 kg, 2 set x 55 kg
Hantelrodd: 1 x 58,5 kg, 2 set x 51 kg

Traps:

Hantelshrugs: 2 set x 51 kg

Med grym träningsvärk i pecsen satte jag mig på bänken och bestämde mig för att öka i hantelpressen. Tog ett stadigt grepp om 38,5 kg'shantlarna, och kunde faktiskt reppa med dem! Nu hägrar 41 kg i fjärran. :D

Sidolyft med hantel gick också bra, fast jag fubbade lite med 23,5 kg'shanteln. Men det blir bättre och bättre.

Dags för ryggen. Hängde på 5 kg i bältet och körde 2 set den här gången med extravikt. Det gick jättebra. Gjorde 8 reps i första setet + några med pass. Nu går chinsen fint igen!

Ökade också i T-stångsrodden till 60 kg (körde 50 förra veckan har jag för mig). Utförandet är jag inte 100% nöjd med, men det kommer nästa vecka.

Det enda jag är missnöjd med är hantelrodden. Hade ingen greppstyrka eller energi kvar. Trist...

[Pecca]

Som vanligt ökningar och ett bra pass:thumbup:. En fråga bara. Är det inte jobbigt att köra rygg efter axlarna (tänker främst på chinsen)???

[AnderssoN]

Jo, det är rätt jobbigt. För några månader sedan körde jag alltid ryggen före axlarna, men nu har jag vänt på ordningen.

Och nu när jag går upp i vikt blir det bara tyngre och tyngre, men va sjutton, man ska inte klaga...

Jahapp, och nu är det lördag, får se vad man hittar på för något.

[AnderssoN]

Vader:

Stående vadpress: 2 set x 12 plattor, 2 set x 11 plattor
Sittande vadpress: 2 set x 37,5 kg, 2 set x 35 kg

Triceps:

Hantelpress bakom huvud: 2 set x 58,5 kg
Rep ovanför huvudet: 2 set x 94 kg
Enarms pushdown, handtag: 2 set x 35 kg
Pushdown, övre trissa, lång stång: 2 set x 94 kg

Ben:

Benpress: 1 set x 160 kg, 3 set x 245 kg, 1 set x 255 kg
Benspark: hann ej med denna övning
Liggande, baksida lårcurl: hann ej med denna övning

Stressigt pass, men ändå med full koncentration. Jag gav allt i de övningar jag hann med. Skulle hämta min kissekatt på sjukan så de två sista benövningarna hoppade jag över.

Började dock med vader, vilket gick fint. Ökade en platta i stående och något kilo i sittande. Bra kontakt i alla set.

Triceps gick också bra. Ökade några rep i hantel bakom huvud (runt 12-14 reps i första settet). Lade på några extra kilon i de andra övningarna också (utom pushdown med handtag).

Sedan avslutade jag med benpressen, där jag ökade utan problem. Idag kändes det lätt med 255 kg i sista settet. Trist att missa benspark och baksida lårcurl, men så blir det ibland... :blah:

[AnderssoN]

Bröst

Bänkpress: 110 kg x 2 set, 105 kg x 1 set
Snedbänk i Smith: 77,5 kg (+ stång 15 kg) x 2 set, 80 kg (+ stång 15 kg) x 1 set
Sittande press i maskin: 297 lbs x 2 set, 319 lbs x 1 set
Hantelflyes: 23,5 kg x 1 set, 21 kg x 1 set
Cable-Cross, övre trissa: 30 kg x 2 set

Biceps

Skivstångscurl, stående: 70 kg x 1 set, 67,5 kg x 2 set
Alt. hantelcurl, stående: 33,5 kg x 1, 31 kg x 2 set
Stångcurl, maskin, stående: 45 kg x 3 set
Repcurl, maskin, stående: 45 kg x 3 set

Bottenpass idag alltså! Kände mig relativt okoncentrerad, svag och hade allmänt dåligt utförande i de flesta övningarna.

Det enda som gick bra i bröstträningen var snedbänken i Smith. Det enda som gick bra i bicepsträningen var stångcurl och hantelcurl.

Resten av övningarna var en total besvikelse, speciellt bänkpress där jag kände mig pytteliten och svag. Men man ska inte misströsta, det kommer fler pass!

[AnderssoN]

Axlar:

Hantelpress: 1 set x 38,5 kg, 2 set x 36 kg, 1 set x 33,5 kg
Sidolyft, hantel: 2 set x 23,5 kg, 1 set x 21 kg
Sidolyft, maskin, nedre trissa: 1 set x 22,5 kg, 2 set x 20 kg

Rygg:

Chins: 1 set x max (7,5 kg extravikt), 1 set x max (5 kg extravikt), 1 set x max (utan extravikt)
Latsdrag bakom huvud, lång stång: 2 set x 70 kg, 1 set x 65 kg
T-stångsrodd: 1 set x 60 kg, 2 set x 55 kg
Hantelrodd: 1 x 58,5 kg, 2 set x 51 kg

Traps:

Hantelshrugs: 2 set x 51 kg

Gårdagens pass ovan (kom inte in i träningsjournalen igår). Nu börjar det lossna i hantelpress för axlar. För några månader sedan harvade jag med 26-28,5 kg, nu är det nästan 40 kg :)

Hängde på 7,5 kg i bältet och gjorde i alla fall 6 reps själv + några med pass i chins.

Fick också en riktig trevlig kommentar igår av en som tränat i över 15 år; "får du upp volymen på bröst och rygg kommer du likna Arnold" :D Inte så illa tänkte jag på vägen hem i bilen.

Idag ska jag sticka ut på en kryssning till Åbo, det ska bli riktigt kul...

[AnderssoN]

Nä, det här var inte bra. Känner mig täppt i hela skallen och är jättetrött. Nu tror jag att någon slags sjukdom är på väg.

Så träningen idag skjuts upp till i morgon, då får jag se hur jag mår.

[AnderssoN]

Bröst

Bänkpress: 115 kg x 1 set, 112,5 kg x 1 set, 110 kg x 1 set
Snedbänk i Smith: 85 kg (+ stång 15 kg) x 1 set, 77,5 kg (+ stång 15 kg) x 1 set, 82,5 kg (+ stång 15 kg) x 1 set
Sittande press i maskin: 319 lbs x 2 set, 297 lbs x 1 set
Hantelflyes: 23,5 kg x 2 set
Cable-Cross, övre trissa: 30 kg x 1 set, 31 kg x 1 set

Biceps

Skivstångscurl, stående: 70 kg x 2 set, 67,5 kg x 1 set
Alt. hantelcurl, stående: 33,5 kg x 1, 31 kg x 2 set
Konc.curl i scottcurl: 21 kg x 1 set, 18,5 kg x 2 set

Eftersom jag varit sjuk så kommer vader, ben och triceps tränas på fredag.

Ökade i bänken för att köra lite tunga 2or, 3or och 4or. Det gick väl OK, varken mer eller mindre. Ökade också i Smith-maskinen.

Gick ned på 3 övningar för biceps, de behöver inte växa mer på ett tag nu. Jag känner mig hemskt osymmetrisk, det är allt annat än roligt. Både bröst och rygg hänger inte med alls. Hoppas, hoppas de växer till sig!

[AnderssoN]

Axlar:

Hantelpress: 1 set x 38,5 kg, 3 set x 36 kg
Sidolyft, hantel: 2 set x 23,5 kg, 1 set x 21 kg
Sidolyft, maskin, nedre trissa: 1 set x 22,5 kg, 2 set x 20 kg

Rygg:

Chins: 1 set x max (7,5 kg extravikt), 2 set x max (5 kg extravikt)
Latsdrag bakom huvud, lång stång: 2 set x 70 kg, 1 set x 65 kg
T-stångsrodd: 2 set x 62,5 kg, 1 set x 60 kg
Hantelrodd: 1 x 58,5 kg, 2 set x 51 kg

Traps:

Hantelshrugs: 2 set x 51 kg

Blev sjuk igen efter senaste bröst/biceps-passet, dumt av mig att träna direkt efter att jag kände mig bättre. Idag var det ändå dags för axlar och rygg, för nu borde jag vara frisk. Första gången jag helt skippade 33,5 kg i hantelpressen, vilket kändes toppen.

Ryggen gick OK att träna. Gjorde väl inga direkta underverk idag, men med tanke på att jag varit sängliggande i några dagar kan jag inte klaga. Körde med bälte och extravikt i alla setten i chins för första gången, vilket gick bra. Ökade en aning i T-stångsrodden också, men där har jag tappat kontakten med ryggen känns det som. Vill dock inte köra lättare, för utförandet är bra nu.

Det som gick riktigt bra var 58,5 kg i hantelrodd, de två restrerande setten med 51 kg gick inget vidare.

Har haft en vilovecka för vader, ben och triceps. Men i morgon ska jag se till att de vaknar till liv igen.

[AnderssoN]

Inte världens skarpaste och största kort, men men...

Vid deffen innan B&K-open nästa år ska midjan blir aningen smalare, så V-formen verkligen kommer fram.

[Pecca]

Skrev du inte för ett tag sedan att du hade en dålig rygg? Tycker inte det ser ut som det iaf!:thumbup: . Mot förkylning, mycket glutamin och c-vitamin, har alltid funkat för mig!:)

[AnderssoN]

Jo, det stämmer.

Men ryggen är inte så värst bra i jämförelse med resten av kroppen, symmetrin är helt åt fanders faktiskt. Likaså så korgen, som jag jobbar extra hårt med.

Överdosering av glutamin, C-vitamin och vitlök är grejer det, nu mår jag fina fisken igen! :)

[AnderssoN]

Vader:

Stående vadpress: 3 set x 12 plattor, 1 set x 11 plattor
Sittande vadpress: 4 set x 40 kg

Triceps:

Hantelpress bakom huvud: 2 set x 58,5 kg
Pushdown, övre trissa, lång stång: 3 set x 96 kg
Enarms pushdown, handtag: 2 set x 35 kg, 1 set x 32 kg


Ben:

Benpress: 1 set x 160 kg, 2 set x 215 kg, 2 set x 230 kg
Benspark: 2 set x 100 kg, 1 set x 95 kg
Liggande, baksida lårcurl: 2 set x 65 kg, 1 set x 62,5 kg

Ökade i styrka i vaderna, trots en veckas vila pga sjukdom.

Tog bort rep-övningen för triceps, och körde 3 set på de två sista övningarna. Nästa gång tänker jag även köra 3 set med hantel bakom huvud, en övning som går hur bra som helst. Gjorde 14 reps med lite pass på de sista repsen.

Benen har jag tappat styrka i, men det är bara tillfälligt.

[AnderssoN]

Bröst

Smith-maskin, plan: 70 kg (+ stång 15 kg) x 3 set
Hantelpress, plan: 31 kg x 3 set
Hantelflyes, plan: 13,5 kg x 3 set
Cable-Cross, övre trissa: 20 kg x 2 set
Pec-dec: 30 kg x 2 set

Biceps

Skivstångscurl, stående: 72,5 kg x 1 set, 70 kg x 2 set
Alt. hantelcurl, stående: 33,5 kg x 1, 31 kg x 2 set
Konc.curl i scottcurl: 21 kg x 1 set, 18,5 kg x 2 set

OK, så här ligger det till: pecsen släpar efter flera ljusår som det känns just nu. Jag har märkt att jag tar i med framsida axlar i många övningar, vilket har gjort att just framsida axlar växt. Därför har jag skrotat bänkpressen.

Läste också på Big P's hemsida om släpande muskelgrupper. Och där fanns ett och annat som jag tog till mig. Bl a att man kunde testa att köra pressövningarna med huvudet utanför bänken, för att få bak axlarna ännu mer. Det har jag nu börjat med. Skippar också uppåtlutande pressövningar, för då tar jag också i med axlarna. Ska även börja träna baksida axlar (vilket jag inte gjort pga att ena axeln hoppar ur led när jag kör baksida). Det får bli i bakvänd Pec-dec som Pudzi föreslog.

Det är mkt disco-tajm över mitt bröstprogram, men har man testat allt utom detta tycker jag att disco kan vara värt ett försök. För tar jag bara i utav bara satan som vanligt så hoppas jag att det löser sig.

Åter till passet. Körde alla övningarna låååångsamt och kände efter att inte axlarna kopplades in onödigt mycket. 31 kg i hantelpress är barnsligt lite, men jag ökar inte innan jag har hittat "kontakten".

Så nu knäpper jag mina händer och hoppas att pecsen vaknar till liv.

[Pecca]

Jag knäpper händerna för din skull också:)
jag har med skippat bänken nu för att jag kopplar in axlarna för mycket. Dock så kommer jag att köra lutande bänk, där jag inte upplever att axlarna kopplas in allt för mycket.

[AnderssoN]

Axlar:

Hantelpress: 2 set x 38,5 kg, 2 set x 36 kg
Sidolyft, hantel: 2 set x 23,5 kg, 2 set x 21 kg
Omvänd Pec-Dec, baksida: 2 set x 15 kg, 2 set x 12,5 kg

Rygg:

Chins: 2 set x max (7,5 kg extravikt), 1 set x max (2,5 kg extravikt)
Latsdrag bakom huvud, lång stång: 2 set x 70 kg, 1 set x 65 kg
T-stångsrodd: 1 set x 65 kg, 1 set x 62,5 kg, 1 set x 60 kg
Hantelrodd: 2 x 58,5 kg, 1 set x 51 kg

Traps:

Hantelshrugs: 2 set x 51 kg

Första passet efter några plugg-dagar i Karlstad. Började med en övning för baksida axlar idag, det tog nog bra med Pec-Decen. Skönt att hitta en övning som känns rätt.

Vägde mig för några dagar sedan, nu står nålen på 100 kg prick. Då har man blivit tresiffrig! :)

[AnderssoN]

Vader:

Stående vadpress: 2 set x 13 plattor, 2 set x 12 plattor
Sittande vadpress: 4 set x 40 kg

Triceps:

Hantelpress bakom huvud: 3 set x 58,5 kg
Enarms pushdown, handtag: 3 set x 35 kg
Pushdown, övre trissa, lång stång: 3 set x 96 kg


Ben:

Benpress: 1 set x 160 kg, 4 set x 240 kg
Benspark: 2 set x 100 kg, 1 set x 95 kg
Liggande, baksida lårcurl: 2 set x 67,5 kg, 1 set x 65 kg

Ökade stående vadpressen. Kändes bra.

Ökade även i benpressen. Nu är jag snart tillbaka på samma vikter som innan jag blev sjuk.

Allt som allt ett bra pass.

[Bobbokrull]

Välkommen i 0,1 tons klubben :thumbup:

[AnderssoN]

Bröst

Smith-maskin, plan: 70 kg (+ stång 15 kg) x 3 set
Hantelpress, plan: 31 kg x 3 set
Hantelflyes, plan: 13,5 kg x 3 set
Cable-Cross, övre trissa: 20 kg x 2 set
Pec-dec: 30 kg x 2 set

Biceps

Skivstångscurl, stående: 72,5 kg x 1 set, 70 kg x 2 set
Alt. hantelcurl, stående: 33,5 kg x 1, 31 kg x 2 set
Konc.curl i scottcurl: 21 kg x 3 set

Ett bra pass det här...

[AnderssoN]

Mått från igår:

Vad, spänd: 43,5 cm (+ 0,5 cm)
Lår, spänd: 65 cm (+ 1 cm)
Underarm, spänd: 37 cm (+/- 0 cm)
Överarm, spänd: 48,5 cm (+/- 0 cm)
Bröst/rygg, avslappnad: 117 cm (+ 1 cm)
Midja: 88,5 cm (+ 1,5 cm)

Vikt: 100 kg (+ 3 kg)

Längd: 188 cm

Vaderna har vaknat till liv efter att jag skärpt till mig. Likaså benen. Armarna kommer jag inte lägga ned så mkt krut på längre, de står helt stilla mått-mässigt.

Bröst/rygg ökar jag i, likaså midjan (aj, aj!). Men nu har jag gått upp 3 kg sedan sist, så lite dövikt för man räkna med.

[AnderssoN]

Axlar:

Hantelpress: 1 set x 38,5 kg, 1 set x 36 kg, 1 set x 33,5 kg, 1 set x 31 kg
Sidolyft, hantel: 1 set x 21 kg, 3 set x 16 kg
Omvänd Pec-Dec, baksida: 1 set x 15 kg, 3 set x 12,5 kg

Rygg:

Chins: 3 set x max (7,5 kg extravikt)
Latsdrag bakom huvud, lång stång: 2 set x 70 kg, 1 set x 65 kg
T-stångsrodd: 2 set x 65 kg, 1 set x 40 kg
Hantelrodd: 1 x 58,5 kg, 2 set x 46 kg

Traps:

Hantelshrugs: 2 set x 51 kg

Sänkte vikten i samtliga axelövningar för att göra lite fler reps, kände helt enkelt för det.

Sänkte också i några ryggövningar av samma orsak.

Ett OK pass, mest nöjd med chinsen.

[AnderssoN]

Vader:

Stående vadpress: 1 set x 14 plattor, 3 set x 13 plattor
Sittande vadpress: 4 set x 40 kg

Triceps:

Hantelpress bakom huvud: 3 set x 58,5 kg
Enarms pushdown, handtag: 3 set x 35 kg
Pushdown, övre trissa, lång stång: 3 set x 96 kg


Ben:

Benpress: 1 set x 160 kg, 1 set x 250 kg, 2 set x 225 kg, 1 set x 230 kg
Benspark: 2 set x 100 kg, 1 set x 95 kg
Liggande, baksida lårcurl: 2 set x 67,5 kg

Ökade i vadpressen, det gick bra. Triceps gick också bra, hade fint tryck i tricsen!

Sänkte lite i benpressen och gjorde fler reps, det kändes som jag behövde köra lättare där idag.

[AnderssoN]

Nu har jag kört mitt träningsschema väldigt länge, och tycker att det är dags för lite omstrukturering och förbättring. Samma övningar för varje muskelgrupp gäller fortfarande, det är bara en ny split:

Måndag: rygg

Onsdag: bröst, biceps

Fredag: axlar, vader, triceps

Söndag: ben

Har gjort så här därför att:

- Jag vill prioritera ryggen, och koncentrera mig BARA på den
under en träningsdag.

- Vill även köra ben på en egen dag, eftersom jag behöver vara
fräsh och utvilad för att kunna ge 100% (har kört vader och
triceps innan benen, och då har jag varit ganska trött när det
väl är dags för benpressen. Kör jag ben innan vader och triceps
är jag oftast helt slut när det är just vader och triceps som ska
tränas).

Jag tror det här kommer att fungera bra.

[AnderssoN]

Bröst

Smith-maskin, plan: 70 kg (+ stång 15 kg) x 3 set
Hantelpress, plan: 31 kg x 3 set
Hantelflyes, plan: 16 kg x 1 set, 13,5 kg x 2 set
Cable-Cross, övre trissa: 22,5 kg x 1 set, 20 kg x 1 set
Pec-dec: 30 kg x 2 set

Biceps

Skivstångscurl, stående: 65 kg x 1 set, 60 kg x 2 set
Alt. hantelcurl, stående: 26 kg x 3 set
Konc.curl i scottcurl: 21 kg x 3 set

Idag var jag laddad för att göra bra ifrån mig, och det gjorde jag. Bröst-träningen flöt på snabbt och jag hade bra koncentration i varje set. Ökade t o m lite försiktigt i några övningar. Men herrejösses va svag jag är när jag verkligen trycker med brösten och inte med axlar och armar. Hantelpressen är faktiskt riiiktigt tung. :rolleyes: Men vad är det byggarna säger? "Konsten är att göra en lätt vikt tung.". Jag får leva på det citatet ett tag...

Något som är mindre bra är mina handleder, de har börjat värka igen. Så det var bara att sänka i bicepsövningarna och köra högreppare. Har inte haft pump i biccarna sedan ett år tillbaka, jisses! :D

Nya schemat börjar gälla på fredag. Kanske jag smyger in en extra axelövning (militärpress med fri stång), vi får se.

[Vic_1981]

Tjena Mike, nu är jag äntligen ready to roll..ska börja skriva min träningsdagbok snart också här, fick ordning på det här nu iaf, skönt!


Ser nästan ut som du kopierat mitt schema ;) ..har också rygg först pga att den är minst :cryout:

Varför kör du smithmaskin plan och inte fri stång? ere axeln som strular?

Tycker för övrigt du ska börja med militärpress med fri stång, bra att variera med istället för hantelpressen. Dock så är det lite jobbigt att sätta tillbaks stången när man kört den pga ställningen som finns på gymmet, tycker det skulle finnas en rak där så man kunde köra fri snebänk, går inte nu. :mad:

Jaja, vi ses på gymmet framöver, kör hårt :kickass:

[AnderssoN]

Nämen, finbesök i min journal! Tjenare grabben. Välkommen till Kolozzeum på allvar då... :thumbup:

[AnderssoN]

Jag lägger vader tillsammans med ben på söndagar. Idag var det axlar och trics som skulle tränas:

Axlar:
Hantelpress: 33,5 kg x 2 set, 31 kg x 1 set
Omvänd Pec-Dec, baksida: 15 kg x 4 set
Militärpress, sittande: 40 kg x 3 set
Sidolyft, hantel: 16 kg x 1 set, 13,5 kg x 2 set

Triceps:
Hantelpress bakom huvud: 51 kg x 1 set, 46 kg x 2 set
Enarms pushdown, handtag: 30 kg x 3 set
Pushdown, övre trissa, lång stång: 90 kg x 1 set, 85 kg x 2 set

Roligt axelpass! Ska börja köra lite högre reps framöver för att variera. Militärpress var första gången jag testade, och det var en skön övning. Dock körde jag väldigt lätt för att få in rörelsen riktigt.

Triceps var jag lika svag i som en skolflicka, får skylla på att jag körde trics i måndags, bröst i onsdags och axlar före den muskelgruppen idag (härligt att ha nåt att skylla på). :)

Passet tog strax över 60 min.

[AnderssoN]

Vader:

Stående vadpress: 2 set x 14 plattor, 2 set x 13 plattor
Sittande vadpress: 4 set x 40 kg

Ben:

Benpress: 1 set x 160 kg, 4 set x 180 kg
Benspark: 3 set x 80 kg
Liggande, baksida lårcurl: 1 set x 65 kg, 2 set x 62,5 kg

Kände mig halvtrött idag, så jag körde lätt i benpressen, bensparken och lårcurlen.

Imorgon blir det rygg...

[AnderssoN]

"Att göra en lätt vikt tung, lätt vikt tung, lätt vikt tung..." ekade i skallen, så jag sänkte vikten ytterligare i de flesta ryggövningar för att pressa mig själv att utföra rörelsen strikt med full kontakt i rygg-filéerna. Så här såg det ut:

Rygg:

Chins: 2 set x 7,5 kg, 1 set x 5 kg
Latsdrag bakom huvud, lång stång: 2 set x 60 kg, 1 set x 55 kg
T-stångsrodd: 3 set x 40 kg
Hantelrodd: 2 set x 38,5 kg, 1 set x 36 kg

Traps:

Shrugs, hantlar: 2 set x 51 kg
Shrugs, smith: 2 setx 80 kg (+ stång 15 kg)

Otroligt bra kontakt i både latsdrag och T-stångsrodden. Mådde pyton efter hantelrodden, så jag vilade i några minuter innan shrugsen.

[Vic_1981]

:hbang: skönt att du fick kontakt, har själv märkt det att man får bra mycke bättre kontakt av att sänka vikterna, man "hittar" kontakten och kan sedan höja.

nä, ska skriva ner mitt pass..vi ses på gymmet mannen! :bpump:

[AnderssoN]

Bröst

Smith-maskin, plan: 72,5 kg (+ stång 15 kg) x 3 set
Hantelpress, plan: 31 kg x 3 set
Hantelflyes, plan: 16 kg x 1 set, 13,5 kg x 2 set
Cable-Cross, övre trissa: 22,5 kg x 2 set
Pec-dec: 30 kg x 2 set

Biceps

Skivstångscurl, stående: 65 kg x 1 set, 60 kg x 2 set
Alt. hantelcurl, stående: 26 kg x 3 set
Konc.curl i scottcurl: 21 kg x 3 set

Ökade lite här och var, både vikt- och repsmässigt. Bra kontakt i hantelflyes bl a.

Har fortfarande ont i högra handleden, så jag körde hyffsat lätt i biceps den här veckan också.

Ser fram emot att få träna axlar och triceps på fredag.

[AnderssoN]

Axlar:
Hantelpress: 33,5 kg x 1 set, 31 kg x 2 set
Omvänd Pec-Dec, baksida: 17,5 kg x 1 set, 20 kg x 2 set, 17,5 kg x 1 set
Militärpress, sittande: 45 kg x 3 set
Sidolyft, hantel: 16 kg x 1 set, 13,5 kg x 2 set

Triceps:
Hantelpress bakom huvud: 51 kg x 2 set, 46 kg x 1 set
Enarms pushdown, handtag: 35 kg x 1 set, 32 kg x 2 set
Pushdown, övre trissa, lång stång: 85 kg x 3 set

Mkt bra axelpass. Fortsätter med högreps-träningen för axlarna. Ökade i militärpressen med 5 kg, vilket gick kanon (tappade inte en enda rep sedan förra gången). Sidolyft med hantel kändes skitbra. Nu gungar jag inte längre upp vikten, utan "drar upp den" och håller emot på nedvägen.

Om jag ska vara lite ärlig, och det ska man ju vara, så lägger jag inte ned lika mycket energi längre på triceps-träningen (inte biceps för den delen heller). I väntan på att resten av kroppen ska komma ikapp så kommer armträningen vara lite haltande.

[Pecca]

hur många reps ligger du på nu när du kör hög-reps träning?
:cheers:

[AnderssoN]

Mellan 8-14 reps ungefär.

Fler reps i sidolyft och baksida axlar än i pressövningarna. Mest med tanke på att mitt utförande stinker gammal gymbag om jag kör för tungt i sidolyft.

Skål!

[Kristian]

Jag kör med vanlig stång, körde innan i smith men tyckte att den låste rörelsebanan.
Tycker att din träning ser kanon ut, stark i hantelpressarna ser jag.
Kör hårt.:bpump:

/Kristian

[AnderssoN]

Vader:

Stående vadpress: 1 set x 14 plattor, 2 set x 13 plattor, 1 set x 12 plattor
Sittande vadpress: 1 set x 41,25 kg, 3 set x 40 kg

Ben:

Benpress: 1 set x 160 kg, 4 set x 200 kg
Benspark: 1 set x 85 kg, 2 set x 80 kg
Liggande, baksida lårcurl: 1 set x 65 kg, 2 set x 62,5 kg

Gick bra i benpressen. Men efter den blev jag illamående (som vanligt). Måste bättra på kondisen lite tror jag...

Ska till Karlstad och plugga på tordag nästa vecka, därför kommer träningsdagarna flyttas lite. Imorgon blir det rygg.

[dared]

Härligt! En djurgårdare.

SM-Guld!!! :cheers:

[AnderssoN]

Japp! Djurgårdarna gömmer sig lite överallt... även på Kolozzeum. :D

:cheers:

[AnderssoN]

Rygg:

Chins: 3 set x 7,5 kg
Latsdrag bakom huvud, lång stång: 3 set x 60 kg
T-stångsrodd: 3 set x 42,5 kg (ca 12-16 reps)
Hantelrodd: 3 set x 38,5 kg (ca 10-14 reps)

Traps:

Shrugs, hantlar: 2 set x 51 kg
Shrugs, smith: 2 set x 90 kg (+ stång 15 kg)

Korsrygg:

Ryggresningar: 1 set x egen kroppsvikt, 1 set x 10 kg

Tredje passet på tre dagar *torkar svetten från pannan*. Skitbra ryggpass blev det i vilket fall!

Närkontakt av tredje graden i T-stångsrodden, där kan jag öka lite nästa gång. Möjligen att jag prövar mig på 40-kiloshanteln i rodden också.

Och kors i taket, jag pallade med lite ryggresningar som avslutning, det var läääänge sedan jag körde den övningen (tack Perra för att du motiverade mig lite extra!).

Vila i morgon, sedan bröst/biceps på tisdag.

[Pecca]

VA!?
Jag som trodde du var en Slöddertäljare!?:booty:
Jag kommer upp dit nästa torsdag och ser CLUBEN spöa skiten ur förortsklubben!!!

:kickass:

:love:

[AnderssoN]

Bröst

Smith-maskin, plan: 72,5 kg (+ stång 15 kg) x 3 set (9-12 reps)
Hantelpress, plan: 31 kg x 3 set (9-12 reps)
Cable-Cross, övre trissa: 22,5 kg x 2 set (massor)
Hantelflyes, plan: 13,5 kg x 3 set (massor)
Pec-dec: 30 kg x 1 set, 25 kg x 1 set

Biceps

Skivstångscurl, stående: 65 kg x 2 set, 60 kg x 1 set
Alt. hantelcurl, stående: 28,5 kg x 1 set, 26 kg x 2 set
Konc.curl i scottcurl: 23,5 kg x 1 set, 21 kg x 2 set

Kanon-bröstpass! Smithen kändes lätt. Kan öka där nästa vecka. Hantelpressen var också lätt, nu börjar jag få in rörelsen med rätt "sträck" i bottenläget. Glömde sedan helt bort att det var dags för hantelflyes, i all iver satte jag igång och cable-crossa istället. Det var alldeles för lätt, men what the heck. Hade grym kontakt i hantelflyesen därefter. Pec-dec kändes inget vidare, gillar inte den övningen.

Ont i handlederna fortfarande, men ökade i några bicce-övningar ändå. Det börjar sakta gå över i alla fall.

[Grahn]

Heh...enda jag vet som curlar nästan lika mkt som han bänkpressar! :)
Määääktig curl!

[AnderssoN]

*Haha* Jo, tackar. :)

Men pressarna kommer nog snart bli liiiite bättre. Trist att behöva kallas för "biceps-mannen" på gymmet hela tiden :rolleyes:

[AnderssoN]

Axlar:

Hantelpress: 33,5 kg x 2 set, 31 kg x 1 set
Omvänd Pec-Dec, baksida: 20 kg x 4 set
Militärpress, sittande: 47,5 kg x 1 set, 50 kg x 1 set, 47,5 kg x 1 set
Sidolyft, hantel: 16 kg x 1 set, 13,5 kg x 2 set

Triceps:

Hantelpress bakom huvud: 51 kg x 3 set
Enarms pushdown, handtag: 35 kg x 3 set
Pushdown, övre trissa, lång stång: 94 kg x 3 set

Ännu ett bra pass. Har nog aldrig känt mig så här stark i axlarna som nu. Gjorde 11 reps (2 sista repsen med pass) i sista settet med 31 kg i hantelpressen. Nöjd!

Ökade i militärpressen, gick också bra. Kul att vara uppe och nosa på 50 kg.

Tricepsträningen går bra igen, gjorde över 10 reps i samtliga set med 51 kg'shanteln bakom huvudet. Kan nog börja reppa med 58,5 kg snart igen.

Nu bär det av till soliga (?) Karlsta'. Nästa pass blir på söndag.

[Kristian]

Ett härligt pass ser jag, måste medge att du är ruskigt stark i biceps. :bpump:

/Kristian

[AnderssoN]

Vader:

Stående vadpress: 3 set x 12 plattor, 1 set x 10 plattor
Sittande vadpress: 4 set x 40 kg

Ben:

Benpress: 1 set x 150 kg, 1 set x 220 kg, 1 set x 230 kg, 2 set x 220 kg
Benspark: 3 set x 85 kg
Liggande, baksida lårcurl: 3 set x 65 kg

Tog det lite halvlugnt idag, så att jag inte skulle må så in i helsicke dåligt.

I morgon är det rygg, då satan! :insane:

[AnderssoN]

Rygg:

Chins: 3 set x 7,5 kg
Latsdrag bakom huvud, lång stång: 2 set x 60 kg, 1 set x 65 kg
T-stångsrodd: 3 set x 45 kg
Hantelrodd: 3 set x 41 kg

Traps:

Shrugs, hantlar: 2 set x 51 kg
Shrugs, smith: 2 set x 90 kg (+ stång 15 kg)

Korsrygg:

Ryggresningar: 2 set x 15 kg

Sådär ja, nu var ryggen avklarad. Skönt pass med go kontakt och strikt utförda övningar. Kan öka i T-stångsrodden nästa gång, men stannar kvar på 41 kg i hantelrodd (även om det blev över 10 reps i samtliga set). Börjar få stil på chinsen nu, men jag kommer nog inte öka de där 7,5 kg x-travikt än på ett tag.

Ser fram emot fitnessmässan nu, ska bli kul att bara knalla omkring och mossa på de stora grabbarna i montrarna. :)

[AnderssoN]

Bröst

Smith-maskin, plan: 75 kg (+ stång 15 kg) x 3 set
Hantelpress, plan: 33,5 kg x 2 set, 31 kg x 1 set
Cable-Cross, övre trissa: 25 kg x 1 set, 22,5 kg x 1 set
Hantelflyes, plan: 16 kg x 2 set, 13,5 kg x 1 set
Pec-dec: 30 kg x 2 set

Biceps

Skivstångscurl, stående: 67,5 kg x 3 set
Alt. hantelcurl, stående: 31 kg x 3 set
Konc.curl i scottcurl: 23,5 kg x 2 set, 21 kg x 1 set

Ett OK pass, inte mer. Inte 100%-ig kontakt eller utförande, skärpning till nästa gång.

[ToXY]

Satan i gatan va starkt du è i armarna!!!:bpump:


/Martin:thumbup:

[ToXY]

Tjena...

Jag kör så att jag har hantlarna på låren, sedan gör ett kraftigt ryck med låren så att dom får fart mot axlarna, yes får jobba mer på det men sån otrolig skillnad för mig på 32.5 & 35kg..:rolleyes:

/Martin

[AnderssoN]

Axlar:

Hantelpress: 33,5 kg x 3 set
Omvänd Pec-Dec, baksida: 22,5 kg x 3 set, 20 kg x 1 set
Militärpress, sittande: 50 kg x 2 set, 47,5 kg x 1 set
Sidolyft, hantel: 16 kg x 2 set, 13,5 kg x 1 set

Triceps:

Hantelpress bakom huvud: 51 kg x 2 set, 46 kg x 1 set
Enarms pushdown, handtag: 35 kg x 3 set
Pushdown, övre trissa, lång stång: 92 kg x 3 set

Näe, det här gick inget vidare kan man lugnt säga. Hade en överjävlig träningsvärk i bröstmusklerna, så efter bara 1 set hantelpress började jag få krampkänslor och blev skitstel. Ont gjorde det också.
:cryout:

Måste kasta om passen fr.o.m. nästa vecka så jag kör axlar FÖRE bröst i schemat. Då kommer jag inte lida av träningsvärken på samma sätt.

(Betyg på dagens pass: 2 av 5)

[ToXY]

Kom igen nu!! Släng om passen & vila å sen kom tebax å sätt nya härliga PB's!!!!:bpump: :bpump:


/Martin

[AnderssoN]

Vader:

Stående vadpress: 2 set x 13 plattor, 2 set x 12 plattor
Sittande vadpress: 3 set x 42,5 kg, 1 set x 45 kg

Ben:

Benpress: 1 set x 160 kg, 3 set x 235 kg, 1 set x 240 kg
Benspark: 2 set x 90 kg, 1 set x 85 kg
Liggande, baksida lårcurl: 3 set x 67,5 kg

Bra styrka i vaderna idag, kunde öka lite i stående- samt sittande vadpressen.

Är tillbaka på de gamla vikterna i benpressen nu, efter en svacka. Långsamma, fina reps som tog bra...

Nya tag i