När kommer styrkepeaken av kreatin?

[Bjorne]

Tja

Första tävlingen om 30 dagar, vill ju prestera så bra som möjligt så har tänkt dra igång en kreatinkur. Nu är frågan när man lämpligast börjar, dvs när tycker ni att man brukar peaka i styrka under en kur?
Hur lång är platån?

[aliquis]

man ökar och har kvar ökningen tills man slutar?

[Bjorne]

man ökar och har kvar ökningen tills man slutar?Om man skulle ha kvar ökningarna tills man sluta skulle man väl inte slutat? :p

[Spannmål]

Man behöver inte sluta. Enda anledningen till att sluta är att man vill uppleva styrkeboosten en gång till.

[Bjorne]

Slutat för att jag inte tycker att de givit tillräckligt.

Men hur lång tid tycker ni det tar innan själva peaken kommer? 5, 10, 15, 20 dagar?

[Jorgen]

För mig så tar det ca en vecka.

[sunkan]

5-6dagar brukar det ta för mig ungifär

[Metal_boy_]

låg och laddade på 35g om dagen i en vecka nyligen. Ska börja träna igen efter helgen och då fortsätta ta en mindre dos varje dag. Får se då om man får effekt då.

[jwzrd]

Peaken brukar finnas mellan 3-4 veckor. Klart, det ser nog annorlunda ut för dom som laddar sig till ödem.

[z_bumbi]

Är det inga problem med ev viktklass så börja med normal dos nu så är du antagligen laddad när tävlingen kommer.

Har du inga problem att överladda kreatin så dra upp dosen 5-6 dar innan tävling (Fortfarande om du klarar av ev viktklass utan problem.)

[A.K.O.A]

Är det inga problem med ev viktklass så börja med normal dos nu så är du antagligen laddad när tävlingen kommer.

Har du inga problem att överladda kreatin så dra upp dosen 5-6 dar innan tävling (Fortfarande om du klarar av ev viktklass utan problem.)


Är det inte bara en myt att det binder vatten? Var ju ngn som postade "kreatin myter" på engelska där en undersökning inte påvisade ökad benägenhet att "hålla" vatten?

[jwzrd]

Är det inte bara en myt att det binder vatten? Var ju ngn som postade "kreatin myter" på engelska där en undersökning inte påvisade ökad benägenhet att "hålla" vatten?

Ja inte fan är det 3-4kg muskler du ökar på 2-3 veckor iallafall. Vi kan väl kalla det mjölk istället? Man håller mjölk av kreatinet ;)

[mangemani]

brukar känna den efter typ 6-7 dagar.

[myggan]

Ja inte fan är det 3-4kg muskler du ökar på 2-3 veckor iallafall. Vi kan väl kalla det mjölk istället? Man håller mjölk av kreatinet ;)

precis :) tänker man lite logiskt så visar det sig att kreatin måste binda vätska

[Knäböj]

Ja inte fan är det 3-4kg muskler du ökar på 2-3 veckor iallafall. Vi kan väl kalla det mjölk istället? Man håller mjölk av kreatinet ;)
Och en muskel består till 75% av vatten och 25% muskelprotein...

Efter en månad drygt så brukar jag vara ganska stark när jag äter Kreatin. Har dock slutat att periodisera,äter ett fåtal gram/dag konstant istället.

[Knäböj]

precis :) tänker man lite logiskt så visar det sig att kreatin måste binda vätska
Binda och binda...Det får väl blodet att släppa ifrån sig vatten till skelettmuskulaturen? Vilket i sin tur ersätts med ett högre vätskeintag.

[z_bumbi]

Är det inte bara en myt att det binder vatten? Var ju ngn som postade "kreatin myter" på engelska där en undersökning inte påvisade ökad benägenhet att "hålla" vatten?

Kreatin binder en mindre mängd vatten i musklerna, det kan även under vissa förhållanden bidrag till en ökad glykogeninlagring och då binder man ännu mer vatten.
Jag skulle gissa att den stora viktuppgången märkts främst hos folk som äter lite och tränar mycket då de ofta har dåligt med kreatin och glykogen i musklerna när de börjar med kreatinet.

[Knäböj]

Det där låter troligt Bumbi,jag har själv märkt på senare tid när jag började väga tresiffrigtsamt äta tillräckligt att jag inte får sådana MEGAviktökningar av Kreatin längre(Vilken jävla mening).