View Full Version : Ännu en mängdfråga...
Protector
20-04-2005, 15:24
Jag köpte malto idag men har ingen riktig koll på hur mycket jag borde ta efter träning. Saknar våg så jag vore tacksam för intressant skattning av gram kolhydrater/dl eller dyl. Det står ju inte ett piss på förpackningen. Och hur mycket kolhydrater är det jag vill dunka i mig efter ett pass? Ska jag räkna med att glykogendepåerna är helt tömda och hur stort upptag får jag av malton, för jag tar väl inte upp 100% av det jag tar?
Långt inlägg säkandes snabbt svar.
/Johan
Hej Johan -
Lite mer information om din träning skulle hjälpa man hjälpa dig.
Protector
20-04-2005, 18:00
Javisst. Jag kör rätt hårt 4-5 ggr/v 3x6 rep tills jag är slut. Jag väger typ 85 kg and rising. Räcker det? Alltså inte 85 kg utan informationen... =)
/Johan
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=37586&page=1&pp=15
Post # 4 (King Grub) för optimala rekommendationer:
Gällande "optimala" rekommendationer säger runt 1 gram kolhydrat per kilo kroppsvikt och minst 6 gram protein (totalt) före träning och runt 1.2 gram kolhydrat per kilo kroppsvikt och minst 6 gram protein (totalt - och obs att 6 gram essentiella aminosyror inte är samma sak som 6 gram protein) efter träning (...)
Observera att han troligen menar att man tar 6g essentiella aminosyror (totalt) före träning och samma mängd efter träning.
Sverker säger här (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=802219&postcount=5) "6 g essentiella aminosyror är ca 10 g vassleprotein eller hydrolysat av kasein och vassle"
Senare på Protein - hur mycket och när? (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=37586) säger King Grub, "En fördelning 4:1 kolhydrat:protein i drinken är perfekt" och "då låter 0.2 gram intakt protein från vassle som en bra rekommendation"
Så svaret är:
Föredrinken
0,8g - 1g kolhydrat per kg kroppsvikt
0,2g protein per kg kroppsvikt (minst 10g)
- Hålla runt 4:1 kolhydrat:protein ratio
Efterdrinken
0,8g - 1,2g kolhydrat per kg kroppsvikt
0,2g protein per kg kroppsvikt (minst 10g)
- Hålla runt 4:1 kolhydrat:protein ratio
Valet mellan den lägre siffran och den högre siffran beror på hur hård du tränar.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=37586&page=1&pp=15
Post # 4 (King Grub) för optimala rekommendationer:
Observera att han troligen menar att man tar 6g essentiella aminosyror (totalt) före träning och samma mängd efter träning.
Sverker säger här (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=802219&postcount=5) "6 g essentiella aminosyror är ca 10 g vassleprotein eller hydrolysat av kasein och vassle"
Senare på Protein - hur mycket och när? (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=37586) säger King Grub, "En fördelning 4:1 kolhydrat:protein i drinken är perfekt" och "då låter 0.2 gram intakt protein från vassle som en bra rekommendation"
Så svaret är:
Föredrinken
0,8g - 1g kolhydrat per kg kroppsvikt
0,2g protein per kg kroppsvikt (minst 10g)
- Hålla runt 4:1 kolhydrat:protein ratio
Efterdrinken
0,8g - 1,2g kolhydrat per kg kroppsvikt
0,2g protein per kg kroppsvikt (minst 10g)
- Hålla runt 4:1 kolhydrat:protein ratio
Valet mellan den lägre siffran och den högre siffran beror på hur hård du tränar.
Du verkar ha tagit med det mesta men glömt en sak. Så jag tar den åter eftersom jag själv inte vet.
1dl, hur många gram maltodextrin motsvarar det?
1dl, hur många gram maltodextrin motsvarar det?
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=39806&highlight=maltodextrin
runt 60g per deciliter, kan variera hur packat det blivit i packetet..
50-60, räkna med 50 så får du minst tillräckligt :P
Skaffa ett köksvåg för att vara mer precis.
edit: Sök funktionen, som har talats så mycket om, kallas för Search på ovanstående menyn.
Protector
20-04-2005, 22:15
Men består då maltodextrin som man köper av 100% kolhydrater så att 50 gram malto = 50 gram kolhydrater?
Men består då maltodextrin som man köper av 100% kolhydrater så att 50 gram malto = 50 gram kolhydrater?
nix. ca 90% om jag inte minns helt fel!
Malto har en förmåga att suga åt sig fukt från lukten... Därav är ungefär 90% kolhydrater.
Protector
21-04-2005, 09:08
Nu börjar formeln klarna. Tack för all hjälp! En fråga till dock:
Min efterdrink består av vassle och malto men vill jag verkligen ta det före träning också? Det lilla jag vet om GI så trodde jag att det var rätt dåligt att ta snabba kolhydrater före träning (jag har dock mest långdistansträning tidigare). Jag har inte kört någon fördrink tidigare eftersom jag tar en rätt stabil kasein-drink under dagen.
King Grub
21-04-2005, 09:20
Nu börjar formeln klarna. Tack för all hjälp! En fråga till dock:
Min efterdrink består av vassle och malto men vill jag verkligen ta det före träning också? Det lilla jag vet om GI så trodde jag att det var rätt dåligt att ta snabba kolhydrater före träning (jag har dock mest långdistansträning tidigare). Jag har inte kört någon fördrink tidigare eftersom jag tar en rätt stabil kasein-drink under dagen.
Under träning är risken för blodsockerfall betydligt lägre då epinefrin och glukagon frisätts, som reglerar upp nivåerna medan insulinsvaret undertrycks. Dessutom producerar levern glukos vid behov. Dessa faktorer skiljer markant vid behov, dvs träning, mot vila. Det går inte ens att jämföra påverkan av högglykemiska kolhydrater+protein direkt före och under träning med i vila.
Vid styrketräning är dock inte det den huvudsakliga meningen, även om det naturligtvis är en välkommen bonus, utan att öka proteinsyntesen och det anabola gensvaret genom att göra aminosyrorna mer tillgängliga under själva passet och direkt efter, och i det syftet har inte en måltid baserad på långsamt protein och långsamma kolhydrater speciellt stor påverkan, då det är snabba, plötsliga tillflöden av aminosyror som eftersträvas, vars upptag skall faciliteras genom samtida insulinutsöndring. En drink för träning har en större anabol effekt än den efter.
Det finns ett fåtal som är riktigt extra känsliga för blodsockerpåverkan och kan drabbas av sockerfall, som dock inte verkar försämra prestationsförmågan under ansträningning. Även majoriteten av dessa brukar dock göra något fel; oftast tar man för lite vatten i drinken eller dricker den för lång tid innan passet.
Protector
21-04-2005, 11:11
Jag förstår. Det blir drink före också. =)
Du verkar ha väldigt bra koll du. Är du skolad eller självlärd? Jag söker nämligen att plugga nutrition till hösten...
King Grub
21-04-2005, 11:13
Är du skolad eller självlärd?
Både och.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=41477&highlight=grub
vBulletin® v3.7.3, Copyright ©2000-2009, Jelsoft Enterprises Ltd.