Efter träning!

[Hoffa]

Hej!

Att inta en proteindrink direkt efter träning
verkar bra och det har jag kört med ett tag nu.

Men har det någon betydelse hur många minuter
efter man tar den ? om det är 5 min eller 20 min?
Tas det upp MÄRKBART sämre om man väntar längre
än 30 min efter avslutad träning??

Det jag heller inte förstår är när kroppen
vet att jag har avslutat träningen. (styrketräning)

Om jag sitter o vilar 5 min mellan ett set
tror då kroppen att jag har slutat träna?

Har också hört att insulin nivåerna i kroppen
eller relativit låga precis efter ett hårt styrketränings
pass vilket gör kardio-träning DIREKT efter passet
väldigt passande om man vill förbränna fett.

Men om jag trampar på tramp maskinen i en 20 min,
och inte intar min protein drink förrän jag är klar, då
kanske inte kroppen tar upp den lika bra för att
jag tränade 20 min och inte tog proteinet DIREKT efter
avslutad träning..??

Egentligen är detta saker som inte gör
sådan stor skillnad för muskelutveckling och
fettminskning...men va faaan..ska man komma
i extremt bra form så måste man äta och träna
extremt bra.... :eating: :bpump:

Tack för ett svin najs forum!

[King Grub]

Men har det någon betydelse hur många minuter
efter man tar den ? om det är 5 min eller 20 min?
Tas det upp MÄRKBART sämre om man väntar längre
än 30 min efter avslutad träning??

Proteinet tas inte upp sämre alls. Däremot behövs protein så fort som möjligt för att musklerna skall ha tillgång till aminosyror för uppbygnad. Och snabba kolhydrater så kroppen slipper bryta ner muskelprotein till glukos.

Det jag heller inte förstår är när kroppen
vet att jag har avslutat träningen. (styrketräning)

Om jag sitter o vilar 5 min mellan ett set
tror då kroppen att jag har slutat träna?

Det gör den inte. Men du vet, och vill du att dina muskler skall ha byggmaterial tillgängligt så gör du bäst i att sörpla i dig drinken så snart som möjligt.

Har också hört att insulin nivåerna i kroppen
eller relativit låga precis efter ett hårt styrketränings
pass vilket gör kardio-träning DIREKT efter passet
väldigt passande om man vill förbränna fett.

Stämmer. Dock förbrukar du kolhydrater till stor del lokalt, så om du har tränat t ex bröst har glykogenet tagits till stor del från bröst/axlar/tricepsregionen. I låren kommer dock tillräckligt med glykogen att finnas kvar så du kan göra korta, intensiva konditionspass rättvisa. Långa fettförbränningspass efter styrketräningen är nog inte att rekommendera, eftersom du måste hålla på så pass länge för att någon betydande mängd kroppsfett skall hunnit förbrukas som energi, att risken är stor att du hinner bli katabol och förbrukar muskler i stället.

Men om jag trampar på tramp maskinen i en 20 min,
och inte intar min protein drink förrän jag är klar, då
kanske inte kroppen tar upp den lika bra för att
jag tränade 20 min och inte tog proteinet DIREKT efter
avslutad träning..??

20 minuters kondisträning efter styrkepasset och sedan proteindrink fungerar 100% tipp-topp.