larkan
29-02-2008, 16:42
Hej!
Jag har kört med både måltidsersättare och whey-80. Tycker att dom har funkat bra, eller vafan man kan ju inte säga att dom har funkat bra, för jag kanske hade ökat lika mycket i muskelmassa utan dom, det kan ju inte jag veta:D. Men ska jag köra med något mer än proteinpulver efterträningarna, ska jag köra med kreatin? Prestations höjjare? Tabletter? Aminosyror? Vad som helst, just nu äter ajg bara vanlig mat, (nyttig mat med fibrer/nyttiga kolhydrater/protein/nyttiga fetter osv. Osså tar jag whey-80, ge gärna förslag, men 1 sak, jag ska inte ta gainer, ska inte öka i vikt utan bara muskelväxt och öka min prestation, bli piggare osv..
Jag väger 63 kg och är 175 cm lång, alltså ganska smal men även lite muskler och lite för mycket fett som kommer åka av till sommaren!:D
Mitt schema:
3-4x8
Måndag:
*Bröst:
Bänkpress
Bänkpress sned
Hantelpress sned
Hantellpress
*Triceps:
Dips
Triceps med Ez stång
Triceps extension hantel
Triceps i kabelcrusch
Magövningar (for tha chicks)
Tisdag:Löpning, Exklusivitetsträning mer än 30 minuter
Onsdag:Vila eller egentligen inte, idrottslektion i skolan;)
3-4x8
Torsdag:
*Rygg:
Chins
Hantelrodd/skivstångsrodd
Smala och breda lats
Sittande rodd (kabel)
Marklyft
*Biceps:
Hammercurl
Bicepsextension
Skivstångscurl/Ez Stångscurl
Biceps (kabel)
Magövningar (for tha chicks)
Fredag: Löpning, Exklusivitetsträning mer än 30 minuter
3-4x8
Lördag:
*Axlar:
Militärpress
Hantelpress
Press bakom nacken
Bakre axlar i maskin
*Ben:
Knäböj
stående vadpress
Knäböj special
ev benspark/benpress
Magövningar (for tha chicks)
Söndag:Löpning, Exklusivitetsträning mer än 30 minuter
Jag har kört med både måltidsersättare och whey-80. Tycker att dom har funkat bra, eller vafan man kan ju inte säga att dom har funkat bra, för jag kanske hade ökat lika mycket i muskelmassa utan dom, det kan ju inte jag veta:D. Men ska jag köra med något mer än proteinpulver efterträningarna, ska jag köra med kreatin? Prestations höjjare? Tabletter? Aminosyror? Vad som helst, just nu äter ajg bara vanlig mat, (nyttig mat med fibrer/nyttiga kolhydrater/protein/nyttiga fetter osv. Osså tar jag whey-80, ge gärna förslag, men 1 sak, jag ska inte ta gainer, ska inte öka i vikt utan bara muskelväxt och öka min prestation, bli piggare osv..
Jag väger 63 kg och är 175 cm lång, alltså ganska smal men även lite muskler och lite för mycket fett som kommer åka av till sommaren!:D
Mitt schema:
3-4x8
Måndag:
*Bröst:
Bänkpress
Bänkpress sned
Hantelpress sned
Hantellpress
*Triceps:
Dips
Triceps med Ez stång
Triceps extension hantel
Triceps i kabelcrusch
Magövningar (for tha chicks)
Tisdag:Löpning, Exklusivitetsträning mer än 30 minuter
Onsdag:Vila eller egentligen inte, idrottslektion i skolan;)
3-4x8
Torsdag:
*Rygg:
Chins
Hantelrodd/skivstångsrodd
Smala och breda lats
Sittande rodd (kabel)
Marklyft
*Biceps:
Hammercurl
Bicepsextension
Skivstångscurl/Ez Stångscurl
Biceps (kabel)
Magövningar (for tha chicks)
Fredag: Löpning, Exklusivitetsträning mer än 30 minuter
3-4x8
Lördag:
*Axlar:
Militärpress
Hantelpress
Press bakom nacken
Bakre axlar i maskin
*Ben:
Knäböj
stående vadpress
Knäböj special
ev benspark/benpress
Magövningar (for tha chicks)
Söndag:Löpning, Exklusivitetsträning mer än 30 minuter