behov av gainer

[Mr A]

efter träningen tar jag just nu en gainer (mass fuel) som innehåller 25 g protein och 50 g kolhydrater. jag väger ca 94 kg. Hur mkt g protein per kg kroppsvikt och g kolhydrater per kg kroppsvikt är bra att inta? har för mig att jag läst något om 0,4 g protein och 1 g kolhydrat? Och hur är det med mjölk? är det bra att blanda gainer med mjölk istället för vatten eller detta är inte bra?

[Eddie Vedder]

Din dosering kan säkert vara högre än sådär utan att det är för mycket, men samtidigt är det ju en helt okej portion och har du inga problem att äta tillräckligt och hyfsat nära inpå så ser jag inga problem i att behålla samma mängd.
Oavsett eventuella rekommenderade mängder är det inte "fel", men om du vill öka på något skulle jag höja proteinet om jag vore du. 1g kolhydrat/kg kroppsvikt känns verkligen inte nödvändigt när det antagligen bara handlar om styrketräning.

Mjölk går för övrigt alldeles utmärkt.:thumbup: