Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2003-04-08, 08:30   #1
RealElwood
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Trollhättan
Inlägg: 331
Räknade ut min fördelning P K F, vad tycks?

Det blev


P 39 E%
K 45 E%
F 16 E%

Är det ett vettigt upplägg?
RealElwood är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-04-08, 09:33   #2
Herkulez
Banned
 
Reg.datum: Apr 2003
Ort: *** region norr
Inlägg: 14 295
Re: Räknade ut min fördelning P K F, vad tycks?

Citat:
Originally posted by RealElwood
Det blev


P 39 E%
K 45 E%
F 16 E%

Är det ett vettigt upplägg?
tja det beror å vad dina mål är!
Herkulez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-04-08, 10:47   #3
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 678
Vilka mål och hur mycket du äter totalt...
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-04-08, 10:51   #4
RealElwood
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Trollhättan
Inlägg: 331
Målet är att komma ner till ca 10%uhf ligger på 15.9 idag.
Äter 2800kcal per dag.
Tränar 3 styrkepass samt 3 kamsportspass per vecka, promenerar 90 min varje vardag.

Idag 1,83 82kg
RealElwood är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-04-08, 13:53   #5
Magnusk1
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Stockholm
Inlägg: 25
Re: Räknade ut min fördelning P K F, vad tycks?

Citat:
Originally posted by RealElwood
Det blev


P 39 E%
K 45 E%
F 16 E%

Är det ett vettigt upplägg?
Ser ut att vara någorlunda bra fördelning för deff. Kanske för mycket fett. Fettet kan ligga ner mot 10 %. Sen är det ju viktigt vad P, K och F består av för P, K och F...
Magnusk1 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-04-08, 13:56   #6
RealElwood
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Trollhättan
Inlägg: 331
Proteinet kommer i huvudsak från kyckling, tonfisk, äggvita samt Whey-100

Kolhydrater ifrån havregryn, ris

Fett ifrån det som finns på kycklingen å en matsked olivolja.

Efter träning en Gainer med vatten
RealElwood är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-04-08, 14:33   #7
Herkulez
Banned
 
Reg.datum: Apr 2003
Ort: *** region norr
Inlägg: 14 295
Re: Re: Räknade ut min fördelning P K F, vad tycks?

Citat:
Originally posted by Magnusk1


Ser ut att vara någorlunda bra fördelning för deff. Kanske för mycket fett. Fettet kan ligga ner mot 10 %. Sen är det ju viktigt vad P, K och F består av för P, K och F...
nja 10% är inte mycket
Herkulez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-04-08, 14:38   #8
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 678
Med 2800 kcal så ser väl fördelningen hyffsad ut, beror ju iofs på vilka varianter av diet man använder

273 g protein, verkar lagom på en kroppsvikt runt 80 kg.
50 g fett, lägre än så här är nästan dumt att gå.
315 g kolhydrater. Det är här man i framtiden, om fettminskningen avstannar, kan skära lite men eftersom du tränar mycket så kommer det nog inte att behövas..
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-04-08, 15:53   #9
RealElwood
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Trollhättan
Inlägg: 331
Tack för alla svar, detta e andra året som jag ger mig på en deff. Klantade mig förra året. bl.a genom att räkna energiinnehåll på kokt ris med mer. Fick inflammation i handlederna oxå så jag inte kunde träna på 4 månader.

Men jag lyckades komma från 25 till 12.7% då....

Jag återkommer lite längre fram med resultat.
RealElwood är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-04-11, 11:46   #10
komo
Guest
 
Inlägg: n/a
Kör mer åt 33%, 33%, 33% hållet ... På detta sätt blir din blodsockerkurva jämn eftersom prot och fett sänker gi... Detta ger mindre insulintoppar och därför mer fettförbränning... Denna metod funkar utmärkt för mig.

Ett råd... dra hellre ned på carbs än fett vid diet... går aldrig under 100g fett på en diet (förutom ätardagar, då är det carbs som gäller)

/Komo
  Svara med citat
Gammal 2003-04-11, 17:44   #11
ivandrago
Chip Rommel fan no 1
 
ivandragos avatar
 
Reg.datum: May 2002
Ort: stockholm
Inlägg: 1 661
om du inte märker av att du tappar fett, så sänk kolisintaget till hälften av vad du äter nu och höj protten och fettet...
ivandrago är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:52.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)