Tjena!Upptäckte denna sida fin o fräsh o,tänkte lägga upp min o mina träningsuplägg som jag har gjort succé
Mest är det för kunna hålla koll på mig själv,men om ni har några tips lr vill tillläga är det varm välkommen det me
Jag är 17 år har tränat sen jag var 15,Vill påpeka att det första åren kanske till 1år o ett halvår tränade lite oseriöst,gick ofta till gymmet o hade ingen aning vad jag höll på med.Fast genom tiderna har jag bara blivit mer seriös.
Börjat tränat nu igen e på min 4e väcka. Innan dessa 4veckor var jag skadad cirka 2månader,Skadade axeln grovt genom maxade på hantelpress o hade ingen som hjälpte så det gick lite snett:pNu har det läkt lite bättre så nu e jag på G Igen
Tappade rätt mycket anser jag. Men nu är vi igång igen
Är nu Cirka 80kg,e inte riktig koll på vikten men ska ta redan på det
Är 182cm,var dock 183,5 förut men sjunkit visst
Mitt Mål e iaf Öka mer på Muskelmassan och Styrkan.
Det här iaf Träningscheman jag kör just nu..
Måndag
Knäböj* 2* 7-9
Benspark 1* 7-9
Raka marklyft* 1* 7-9
Bencurl 2* 7-9
Bänkpress* 2 * 7-9
Flyes 1* 7-9
Lutande hantelpress 2* 7-9
Drag till bröstet* 2* 7-9
Stående rodd* 2* 7-9
Press bakom nacken* 2*7-9
Hanteldrag till hakan 2* 7-9
Onsdag
Marklyft* 2*7-9
Stående vadpress 2*7-9
Skivstångscurl* 2*7-9
Liggande tricepspress* 2*7-9
Wristcurl 1*15-18
Hammercurl 1*7-9
Benlyft 2*7-9
Crunches 2*7-9
Fredag
Knäböj* 2* 7-9
Benspark 1* 7-9
Bencurl 2*7-9
Sittande vadpress* 2*15-18
Bänkpress* 2*7-9
Flyes 1*7-9
Lutande hantelpress 2*7-9
Drag till bröstet* 2*7-9
Stående rodd 2*7-9
Press bakom nacken* 2*7-9
Hanteldrag till hakan 2 * 7-9
Så e det jag kör En 10veckor progress dåra
Har funkat för mig..
Käkar dessutom 5-6 måltider...
Frukost: havregryn(med sylt),2mackor(med ost),äpple,5vittägg,vissa dagar dricker jag kaffe me på morgonen.
Måltid1:E i Skolan då, försöker alltid jämna ut det till. 25-30% protein, 15-20% fett och 50-60%.
Måltid2: När jag kommer hem, Proteindrink(LättKesella me Mjölk),2mackor,1banan,och ibland kaffe.
Efter Träningen: Super Massfuel blandat med Juice,sedan när jag kommer hem 5äggvita
MÅLTID3: 25-30% protein, 15-20% fett och 50-60%, blir oftast Pasta med köttfärs eller Ris med röttkött lr pasta,försöker alltid få med röttkött.
Innan jag går lägger mig: Proteindrink med Lätt Kesella o mjölk
Beror ibland hur uppe jag annars klämmer jag in en till Måltid med kesella o mackor etc...
Idag gick det prima i gymmet,var lite dock ltie dumt av mig att lägga till några sets till bänkpress o knäböj(drog ut mer på energin)
Fredag
Knäböj* 2* 7-9 (2set uppvärmning) 110kgx1*7-9 120x1*7-9
Benspark 1* 7-9 70kgx1*7-9
Bencurl 2*7-9 45kgx2*7-9
Sittande vadpress* 2*15-18 2x70
Bänkpress* 2*7-9 2set uppvär 70x1*7-9 80kgx1*7-9
Flyes 1*7-9
Lutande hantelpress 2*7-9
Drag till bröstet* 2*7-9
Stående rodd 2*7-9
Press bakom nacken* 2*7-9
Hanteldrag till hakan 2 * 7-9