Fettförbränning - Kolozzeum Forum

SimonKex · 2007-06-26, 17:31

Hej på er alla!

Jag har tänkt mig att få bort lite underhuds fett under sommaren.
Jag har inte tränat mycket innan utan tänkte trappa upp det lite
mer allt eftersom.. Räcker det med raska promenader varje morgon
och ett konditions pass (mest löpning) några gånger i veckan för
att förbränna fett? Eller det beror väl mycket på hur länge och
hur långt. Men jag är helt ovetandet så det vore jätte kul om någon
kunde hjälpa mig på rätt spår.

Hur ska jag "träna" för att förbränna fett bra? Jag har inte tänkt mig
någon monster vikminskning. Man kan säga att jag vill bara inte gå
upp i vikt mer än vad jag redan har lagt på mig, men ändå gärna
gå ner något kilo på de två månaderna jag har framför mig.

Det jag gör nu är att jag går en rask långpromenad direkt efter att
jag vaknat. Det tar väl ungefär en timme att gå den sträckan, vet
ej hur lång den är. Men hungrig blir man i allafall, vilket jag hört ska
vara ett bra tecken.
Sen så springer/joggar (varierar så jag orkar med) jag kanske 5km
några gånger i veckan ungefär en timme efter lunchen (det jag äter
efter fruckost). Sträckan ökar jag på alltmer efter varje gång, har
precis börjat och 5km är inte något att skryta med. Jag satsar på
att klara mycket längre än så

Så det vore jättekul om jag kunde få lite respons och kanske tips
på hur jag ska göra, om jag gör rätt, har jag förstått rätt och allt
annat vad ni orkar slänga ur er, Tack på förhand!

/MVH Simon

Saikyou · 2007-06-26, 17:38

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

King Grub · 2007-06-26, 17:39

Det handlar om att äta mindre än du gör av med. Träning ökar energiförbrukningen, men ökar inte fettförbränningen annat än indirekt via påverkan på energibalansen. Du kan springa en halvmara varje dag, men ersätter du kalorierna plus lite till blir du tjockare i alla fall. Det är upp till dig hur du skapar energiunderskottet.

SimonKex · 2007-06-26, 18:36

Jaha.. men hur kan jag veta hur mycket jag "KAN" äta utan att äta förmycket?? Jag har ingen aning om hur mycket kalorier jag kan ha
i mig jämförelsevis med den motionering/träning jag gör - eller ens
hur mycket saker innehåller?

Hur/Var kan jag lära mig detta?

Eddie Vedder · 2007-06-26, 18:48

Citat:

Ursprungligen postat av SimonKex

Jaha.. men hur kan jag veta hur mycket jag "KAN" äta utan att äta förmycket?? Jag har ingen aning om hur mycket kalorier jag kan ha
i mig jämförelsevis med den motionering/träning jag gör - eller ens
hur mycket saker innehåller?

Du får helt enkelt testa dig fram via empiriska erferenheter, träna mer och ät lite mindre än vad du gör för tillfället till att börja med. Händer inget på nån vecka så får du justera, kanske äta lite mindre ändå alternativt äta andra saker, mer mättande och energisnålare mat. Det kommer du troligtvis märka oxå, alltså vilken mat just du har lätt att stå dig på länge, vilken mat du inte riskerar att överäta på o.s.v.

Bra tråd om mat som mättar, olika personers egna erfarenheter:

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...s%E4cksfyllare

En graf på mättande mat, mättnadsindex s.k. SI ("Satiety Index"):

fullness-factor.png

Citat:

Ursprungligen postat av SimonKex

Hur/Var kan jag lära mig detta?

Att försöka få ett hum om sin energiförbrukning:

http://www.caloriesperhour.com/

http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html

Att försöka få ett hum om kcalinnehållet i mat:

http://www.fineli.fi/index.php?lang=sv

http://192.121.81.11/livsmedelsok/?epslanguage=SV

Lycka till!

SimonKex · 2007-06-26, 18:48

Citat:

Ursprungligen postat av SimonKex

Jaha.. men hur kan jag veta hur mycket jag "KAN" äta utan att äta förmycket?? Jag har ingen aning om hur mycket kalorier jag kan ha
i mig jämförelsevis med den motionering/träning jag gör - eller ens
hur mycket saker innehåller?

Hur/Var kan jag lära mig detta?

Håller på och läser http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881 som du skrev.. ett och annat faller på plats, men har jag förstått rätt att den ekvasionen som beräknar mitt energibehov, minus "500" är en viktminskning utan träning? Eller räknar man med att man ska veta hur
mycket man tränar? Hängde inte riktigt med där..

SimonKex · 2007-06-26, 18:54

[QUOTE=Eddie Vedder;2376188]Du får helt enkelt testa dig fram via empiriska erferenheter, träna mer och ät lite mindre än vad du gör för tillfället till att börja med. Händer inget på nån vecka så får du justera...[QUOTE]

Tack!

King Grub · 2007-06-26, 19:05

Citat:

Ursprungligen postat av SimonKex

Håller på och läser http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881 som du skrev.. ett och annat faller på plats, men har jag förstått rätt att den ekvasionen som beräknar mitt energibehov, minus "500" är en viktminskning utan träning? Eller räknar man med att man ska veta hur
mycket man tränar? Hängde inte riktigt med där..

Alla du äter (ditt totala kaloriintag) minus din totala energiförbrukning (din grundämnesomsättning plus aktivitet) skall sluta på ett negativt värde, runt -500 är normalt och bra. Du måste som sagt inte räkna, utan du kan dra ner på maten och/eller öka aktivitetsnivån tills du går ner i den takt du önskar, med lite experimenterande.

SimonKex · 2007-06-26, 19:05

Jag testade lite på http://www.caloriesperhour.com/index_burn.html
och fick genast en fråga i mitt huvud.
Hur mycket av det vardagliga "energitilskottet" gör kroppen av med
utan att jag tränar? Eller gör något speciellt? För som jag ser det nu
förbränner jag ungefär 1/5 i träning av det tillskottet.

Jag förstår inte alls det där.. "vad jag behöver äta"

King Grub · 2007-06-26, 19:06

En grov uppskattning av din energiförbrukning på ett dygn utan att du gör ett dugg är din vikt i kilo gånger 24.

SimonKex · 2007-06-26, 19:07

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

totala energiförbrukning (din grundämnesomsättning plus aktivitet) .

Min energiförbrukning vid träning kan jag räkna på med den
där hemsidan. Men hur vet jag hur mycket min grundämnesomsättning
och vanliga aktiviteter gör av med? Det är ju viktigt att jag
slutligen hamnar på minus?

SimonKex · 2007-06-26, 19:13

Så här kommer ett exempel.
Jag väger 88 kilo just nu.
24*88=2112
Går jag en timme på morgonen och springer en och en halv timme
gör jag av med ungefär 1939 kalorier (http://www.caloriesperhour.com/index_burn.html),
är det samma värden jag har så är det tillsammans 4051.

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Min vikt: 88
Min längd: 183
Min ålder: 19

66.5 + 1210 + 4577,745 - 128,725
Ger: 5725,52

Sen ska jag multiplicera med 1,2 - 2,0 beroende på hur mycket jag tränar?
Och sen ta bort 500 från det? Även fast jag tar bort 4051 från det kommer
jag ligga på plus.

Så det betyder att jag antingen måste äta "ännu mindre" och/eller träna "ännu mer", för att äns kunna "börja" gå ner i vikt?

Eddie Vedder · 2007-06-26, 19:13

Citat:

Ursprungligen postat av SimonKex

Min energiförbrukning vid träning kan jag räkna på med den
där hemsidan. Men hur vet jag hur mycket min grundämnesomsättning
och vanliga aktiviteter gör av med? Det är ju viktigt att jag
slutligen hamnar på minus?

Den här kan också vara till väldigt bra hjälp:

http://www.kolozzeum.com/forum/showp...6&postcount=25

Återigen får jag tacka Rhino för detta fantastiska och enkla program!

SimonKex · 2007-06-26, 19:16

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Den här kan också vara till väldigt bra hjälp:

http://www.kolozzeum.com/forum/showp...6&postcount=25

Återigen får jag tacka Rhino för detta fantastiska och enkla program!

Nu när jag testade det här programmet känns det som jag
gjort någon grov missberäkning någonstans?

King Grub · 2007-06-26, 19:17

Citat:

Ursprungligen postat av SimonKex

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

66.5 + 1210 + 4577,745 - 128,725
Ger: 5725,52

5.003 x 183 är 915.5, inte 4577.745