1-1.5g protein/kg kroppsvikt vid deff?

[Knowledge]

Är det tillräckligt, eller ryker musklerna då? Bör väl tillägga att jag inte lyfter vikter, utan kör mest konditionsträning, om det nu påverkar proteinbehovet.

[King Grub]

Runt 1.2 g per kilo kroppsvikt och dygn behövs för en konditionstränande individ för att nå positiv kvävebalans.

Findings from this study show that variations in protein intake can modulate WBPTO and that protein intake approximating the current recommended dietary allowance was not sufficient to achieve nitrogen balance in the endurance-trained males in this investigation. Our results suggest that a protein intake of 1.2 g/kg or 10% of total energy intake is needed to achieve a positive nitrogen balance. This is not a concern for most endurance athletes who routinely consume protein at or above this level.

Metabolism. 2006 Apr;55(4):501-7.

Det är möjligt att siffran kan revideras uppåt något vid kalorirestriktion. 1.5 gram är i alla fall fullt tillräckligt.

Redan 1988 visade Tarnopolsky att allt över 1.7 g/kg/dygn oxiderar för en konditionsidrottare.

Tarnopolsky et al. (1988) have clearly demonstrated that intakes above 1.7 g BW day simply result in oxidation of the ingested excess.

Tipton, Wolfe 2004.

[Knowledge]

Skönt att veta! Stort tack.

[Torwald]

Och för en som styrketränar eller en som styrketränar och konditionstränar? Är det 2g/kg/dygn som gäller då?

[L-Sami]

Ursprungligen postat av Torwald

Och för en som styrketränar eller en som styrketränar och konditionstränar? Är det 2g/kg/dygn som gäller då?

1,3g-2g spelar inte så stor roll, det är bara bortkastat och dyrt att få i sig mer.

[jojjep91]

hmm, sami jag har för mig jag läste nånstanns att du låg på 250grm prott om dagen,? är de inte negativt?

[King Grub]

Ursprungligen postat av jojjep91

hmm, sami jag har för mig jag läste nånstanns att du låg på 250grm prott om dagen,? är de inte negativt?

Bara ev för plånboken, då det är slöseri utan att ge något extra, om man inte är väldigt tung.

[überstarken]

Ursprungligen postat av King Grub

Bara ev för plånboken, då det är slöseri utan att ge något extra, om man inte är väldigt tung.

Grub hur låg det till med testosteronhalter vid väldigt höga intag av protein? Det ger låga nivåer av fritt testosteron i blodet har jag läst, men är det positivt eller negativt?

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av Torwald

Och för en som styrketränar eller en som styrketränar och konditionstränar? Är det 2g/kg/dygn som gäller då?

För en styrketränande person på kaloribalans/översktott är proteinbehovet lägre eftersom styrketräningen i sig stimulerar muskelproteinsyntesen. Du kan alltså ha ett relativt lågt proteinintag om bara övrigt energiintag är adekvat.

Och ju mer träning desto högre energibehov och ju högre energibehov desto mer käk krävs helt logiskt för balans/överskott. Med en blandkost kommer man då upp i tillräcklig (troligtvis mer än tillräckligt) utan några som helst problem.

Vid deff är ju dock proteinbehovet högre men det handlar inte den här tråden om.

[Handcuff]

Ursprungligen postat av überstarken

Grub hur låg det till med testosteronhalter vid väldigt höga intag av protein? Det ger låga nivåer av fritt testosteron i blodet har jag läst, men är det positivt eller negativt?

Mm..känns som om den aspekten har försvunnit ur proteindiskussionen. Kanske inte gör någon praktisk skillnad?

[myling]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Vid deff är ju dock proteinbehovet högre men det handlar inte den här tråden om.

Eh, jooo? *whistle*

Trådskaparens rubrik: 1-1.5g protein/kg kroppsvikt vid deff?

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av myling

Eh, jooo? *whistle*

Trådskaparens rubrik: 1-1.5g protein/kg kroppsvikt vid deff?

Åh herregud! Nu förtjänar jag en stor.

Skulle kunna ta bort ditt inlägg och ändra mitt eget istället men jag erkänner mitt pinsamma misstag istället.

[Handcuff]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Åh herregud! Nu förtjänar jag en stor.

Skulle kunna ta bort ditt inlägg och ändra mitt eget istället men jag erkänner mitt pinsamma misstag istället.

Haha

[myling]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Åh herregud! Nu förtjänar jag en stor.

Skulle kunna ta bort ditt inlägg och ändra mitt eget istället men jag erkänner mitt pinsamma misstag istället.

Det är berusande med makt! Nu vet du vilket ansvar som superhjältar har. Detta inlägg får du ta bort dock, är ju helt ot...

[-=Kotten=-]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

För en styrketränande person på kaloribalans/översktott är proteinbehovet lägre eftersom styrketräningen i sig stimulerar muskelproteinsyntesen.