Brunkaren tränar SL/OL

[DarcyGrahn]

Hej hej.

Jag är 16 år och har bytt sport från hockey till SL. Provade och tävla den 19:e maj och gjorde det här resultatet med ett bälte som hjälpmedel.

Knäböj: 145 godkänt, 160 godkänt och 170 godkänt.

Bänkpress: 115 underkänt, 120 godkänt och 125 godkänt.

Marklyft: 160 godkänt, 185 godkänt och 195 godkänt.

Är nästan säker på att jag gjorde exakt dom vikterna. Jag vägde in på 88 kg.

Träningsbakgrund

Jag började med styrketräning som ett komplement för hockeyen för lite mer än ett år sedan. Har inte kört böj och mark så mkt men bänk har jag kört mer. Började träna sl-inriktat för ett par månader sedan ungefär tror jag. Har haft lite avbrott med skador men inte så farligt. Hade axelproblem ett tag så jag inte kunde träna nå bänk men efter lite mer än månad så fick jag en kortison spruta och då blev det bra. Har haft lite ljumskproblem så jag har inte kunnat träna böj så mkt men nu hoppas jag den håller ett tag till.

[DarcyGrahn]

Just nu kör jag norgeprogrammet. Tänkte köra hela utan utrustning och lade in målen 185,145,210 i tabellen. Jag är inne på andra veckan. Jag skriver gårdagens pass:

Ol-böj(stopp i botten): 85kg x 5 reps, 95 kg x 4 reps, 102,5 x 4 reps,
107,5 x 3 reps, 112,5 x 3x2.

Bänkpress med stopp: 82,5 x 5, 95 x 4 reps, sedan super-set,
100x 3 reps+87,5 x 6 reps. 3 super-set blev det.

Marklyft: 60 x 10 reps, 142,5 x 1 reps. Sedan super-set. Kronlyft/Marklyft:
152,5 x3reps+142,5 x 4 reps. 3 super set.

Triceps i push-down: 3x10reps
Biceps: 3x10reps
Mage: 3x20reps
Sedan cykla jag hem, jag orkade inte göra rygghävningarna.

[emme]

bra darcy, nu kan jag hålla koll på dig ännu bättre=)

[DarcyGrahn]

japp synd att jag inte kan mörka formen för dig nu:P

[budadi]

Nice att du startar journal din starke jävel

[DarcyGrahn]

Ursprungligen postat av budadi

Nice att du startar journal din starke jävel

Tackar

[DarcyGrahn]

Fredag 8 juni

Ol-böj:
90 x 3 reps
110 x 3 reps
122,5x3reps+110x6reps
122,5x3reps+110x6reps
122,5x3reps+110x6reps
Tre sista var super-set.

Smalbänk
65x5reps
72,5x5reps
77,5x4reps
82,5x4reps
82,5x4reps

Marklyft på kloss:
100x5reps
115x3reps
115x3reps
115x3reps

Sittande rodd:
3setx10reps

Dips(kroppsvikt)
3setx15reps

Sedan körde jag ett set mage.

Glömde visst köra militärpressen idag:/ Kom på det först när jag var hemmma att jag missade den.

[budadi]

Respektabla vikter

[Taririi]

Stark som en björn. Intressant journal. Lycka till med sl-träningen .

[eleni]

Måste säga att du är riktigt jäkla stark!
Det där är riktigt bra resultat för att inte ha tävlat innan, vid 16 års ålder och med endast bälte!
Grymt!

Välkommen hit!

[DarcyGrahn]

Tusen tack budadi, Taririi och eleni Jag ska försöka lägga upp lite filmer så alla får se och kan kommentera tekniken. Det kanske är inte så kul att läsa när jag kör norgeprogrammet då jag inte är på nå maxvikter, så då får jag kompensera med filmer:P Jag har alltid kört ol-böjar(alltså ändå ner i botten). Gjorde det på tävlingen också. Men nu kör jag sl-böjar en gång i veckan, och tekniken är inte den bästa. Jag tappar ryggen mkt bland annat.

[DarcyGrahn]

Idag har jag huggit ved 1½ timme Vart riktigt svettigt i den här värmen.

[DarcyGrahn]

Måndag 11 Juni

Knäböj med bälte
20kg x6reps
70kg x3reps
100kg x3reps
120kg x3reps
130kg x3reps
142,5kg x3reps
142,5kg x3reps

Bänkpress(medelbrett grepp) med stopp
70kg x6reps
80kg x5reps
87,5kg x4reps
92,5kg x3reps
92,5kg x3reps
92,5kg x3reps

Raka mark på kloss(10cm kanske)
50kg x5reps
60kg x5reps
65kg x5reps
65kg x5reps

Militärpress
40kg x5reps
45kg x4reps
50kg x3reps
52,5kg x3reps
52,5kg x3reps

Chins(kroppsvikt)
3setx8reps

Ryggresningar
25kg x10reps
25kg x10reps
25kg x10reps

Mage
5kg x 10reps
10kg x5reps
15kg x 3 reps

[DarcyGrahn]

Onsdag 13 juni

Knäböj(kort stopp i botten)
20kgx5reps
60kgx3reps
85x6reps
100x3reps
112,5x3reps
112,5x3reps Film!
112,5x3reps

Bänkpress med stopp
20kgx5reps
60x5reps
90kgx4reps
100kgx3reps film
105x3reps + 90kgx5reps
105x3reps + 90kgx5reps film
105x3reps + 90kgx5reps film(Prova köra utan tröja som öjebyarna:P)

Marklyft
60x10reps
100x2reps
130x3reps
140x3reps film
Kronlyft/Marklyft= super-set
160x3reps + 150x3reps
160x3reps + 150x3reps
160x3reps + 150x3reps

Liggande tricepspress
40kgx10reps
40kgx10reps
40kgx10reps

Bicepscurl med rakstång
40kgx6reps
40kgx6reps

Filmen: http://www.youtube.com/watch?v=eR9HEa0A7jg

[Taririi]

Ursprungligen postat av DarcyGrahn

Knäböj(kort stopp i botten)
20kgx5reps
60kgx3reps
85x6reps
100x3reps
112,5x3reps
112,5x3reps Film!
112,5x3reps

Bänkpress med stopp
20kgx5reps
60x5reps
90kgx4reps
100kgx3reps film
105x3reps + 90kgx5reps
105x3reps + 90kgx5reps film
105x3reps + 90kgx5reps film(Prova köra utan tröja som öjebyarna:P)

Filmen: http://www.youtube.com/watch?v=eR9HEa0A7jg

Allt såg lätt ut, speciellt böjen. Stark grabb .