Bröstmuskelvolym?

[steenta]

Hur ska man träna för att få bästa möjliga volymträningen ? Hur många repetitioner och set ? Tacksam för svar ;D

[kallholm]

Se till att lika på energi överskott dvs äta mer än vad du gör av med.

Det finns inget svar på hur många reps och set man ska köra, det är olika från person till person hur många reps och set man ska köra.

[steenta]

ok, tack för svaret

[Jacksatan]

Ursprungligen postat av kallholm

Se till att lika på energi överskott dvs äta mer än vad du gör av med.

Det finns inget svar på hur många reps och set man ska köra, det är olika från person till person hur många reps och set man ska köra.

Man kan ju dock ge generella riktlinjer, och så individuellt är det ju faktiskt inte. Variera mellan 6-10reps skulle jag säga.

[Strandbyggarn]

kör ganska explosivt då det stimulerar hypertrofi(muskeltillväxt) som du är ute efter ..

[steenta]

Ursprungligen postat av Jacksatan

Man kan ju dock ge generella riktlinjer, och så individuellt är det ju faktiskt inte. Variera mellan 6-10reps skulle jag säga.

Hur många set då ?

[Diggler]

Kör bänkpress med 3-5set*3-8 reps, nära fail (du skall med möda klara sista repset helt själv i varje set, använd ändå passare för säkerhet. Komplettera med en övning till som du varierar från pass till pass (tex snedhantelpress, hantelpress, dips, snedbänk, eller någon bröstpressmaskin) med 2-4set*3-8

kör axlar och triceps i samma pass (en övning/varje) Kör strikt i ett tempo som du har kontroll i.

Kör det 2ggr/vecka, ingen annan direkt axel, triceps eller bröstträning. Brutaltuttar som Dolly Parton.

[kallholm]

Ursprungligen postat av Jacksatan

Man kan ju dock ge generella riktlinjer, och så individuellt är det ju faktiskt inte. Variera mellan 6-10reps skulle jag säga.

ok, alla har ju olika synpunkter. Men jag själv tycker inte det finns ett svar på hur många reps och set man kan köra.
6-10 reps är vell vanligast, som du säger.

[hultman]

Kör på, tungt och jobbigt. Om du frågar en sån här fråga på ett forum så kommer du att växa hur du än tränar

[Jazzgura]

Ursprungligen postat av hultman

Kör på, tungt och jobbigt. Om du frågar en sån här fråga på ett forum så kommer du att växa hur du än tränar

Aaaaawwwww

[Baan]

Ursprungligen postat av Strandbyggarn

kör ganska explosivt då det stimulerar hypertrofi(muskeltillväxt) som du är ute efter ..

Jaså? Trodde frågan var behandlad här innan och att för muskelbyggarsyfte så var inte opti med att explodera upp vikten, det är mer opti om man är styrkelyftare och är ute efter maximal styrka. För byggare är det bättre med lite småsega reps. Om jag kommer ihåg rätt d.v.s.

[Jacksatan]

Ursprungligen postat av steenta

Hur många set då ?

Individuellt. Själv kör jag 1-2 arbetsset per muskelgrupp(trappar upp vikten innan så det totalt kanske är 6set). Mkt möjligt att andra behöver mer för att trötta ut sig. Personligen tycker jag folk börjar i fel ände när de tränar. De vill gärna hoppa på ett body-inspirerat pass med fyrsplit och 12-14 set per muskelgrupp samt 3olika övningar. Varför börjar man inte med låg volym och få set. När man stagnerar utökar man träningsvolymen något eller ändrar någon annan parameter i träningen.

[Timme]

Ursprungligen postat av Baan

Jaså? Trodde frågan var behandlad här innan och att för muskelbyggarsyfte så var inte opti med att explodera upp vikten, det är mer opti om man är styrkelyftare och är ute efter maximal styrka. För byggare är det bättre med lite småsega reps. Om jag kommer ihåg rätt d.v.s.

För byggare så är det alltid bättre att försöka explodera upp repsen men använder man tillräckligt tung vikt a 6 reps så går det inte att accelerera och explodera upp vikten får att det är så tungt. Det är denna tunga träning som bygger störts muskler. Man bör alltid träna så fort som vikten tillåter dig att tränan.

[Fatality]

Ursprungligen postat av Timme

För byggare så är det alltid bättre att försöka explodera upp repsen men använder man tillräckligt tung vikt a 6 reps så går det inte att accelerera och explodera upp vikten får att det är så tungt. Det är denna tunga träning som bygger störts muskler. Man bör alltid träna så fort som vikten tillåter dig att tränan.

Låter bra skall köra efter den principen strikt nu

[Timme]

Ursprungligen postat av Fatality

Låter bra skall köra efter den principen strikt nu

Bra! Tumregel: Försök ALLTID att förflytta vikten så fort du kan.