18 årings första journal

[agazza]

Tänkte börja med att presentera mig själv, jag är född 88-12-27 och har alltid då varit minst i klassen. Jag har alltid haft svårt för att bygga muskler och jag har aldrig gillat sport överhuvudtaget.
Det resulterade i att jag alltid räknats som underviktig. När jag gick i 1an i förskolan vägde jag 19 kilo (enda vikten jag kommer ihåg från den tiden).

Att bli kallad lilleputt i ett antal år resulterade i att jag började träna på gym i slutet av nian (3 år sedan).

Själv har jag alltid haft problemet att jag kan aldrig sitta still och bara äta frukost eller liknande, jag måste alltid läsa, och det är ju bra då jag hittat hit till detta underbara forum. Detta har även resulterat i att jag är inte helt bortblåst då det gäller träning, jag gillar även bibliotek så jag har läst alla ove rytters böcker och vissa andra om träning.

Mina fördelar är att jag bor i närheten av ett relativt stort gym där christer norman tränar så jag har alltid fått goda råd om både kost, hållning och träning såklart.

mina nackdelar är att jag har 2 "problem", dels mina axlar, lederna "hoppar" lätt ur. Det gör att jag inte kan stretcha triceps överhuvudtaget då jag försöker få sträck i triceps släpper bara axeln och resulterar i att armen hamnar bakom huvudet. (det låter värre än vad det är).

Pga att axlarna inte tål påfrestningar ur vissa vinklar kan jag inte köra följande övningar eller träna följande muskler riktigt.

militärpress
hantelpress
drag till hakan
framåtlutande hantellyft
Ingen som helst rotatorövning som jag testat

alla ryggövningar där man drar uppifrån och neråt, tex chins kan jag inte heller utöva

därför skulle jag vilja ha hjälp att träna Latissimus Dorsi för jag vet helt enkelt inte hur jag ska göra det.

jag nämnde att jag aldrig utövat någon sport överhuvudtaget, det kan ni ju gissa vad det lett till. Mina ben ser ut som trådar och jag hade relativt otränad bål.

måste även nämna att när jag tränar baksida lår känns det som att senorna på baksidan av benet hoppar fram och tillbaka och det känns otroligt obehagligt men det gör inte ont. Jag vill absolut inte hoppa över baksida ben.
har ni några förslag så uppskattas det absolut.

jag vill även säga att jag har endast gamla bilder på mig själv från 16 och 17 års ålder just nu men jag kommer updatera ungefär en gång i månaden.
Bilderna jag har nu är inte i någon "godkänt pose" men jag lovar att komma med det senare så dom kommentarna om dom första bilderna kan vi skippa.

Jag väger just ni 73 kilo morgonvikt och är 1,74 lång, äter frukost, lunch, matlåda, middag, mellanmål, kvällsfika minst 5 dagar i veckan.
Jag tar en gainer efter träningen och ibland en proteinshake under dagen. Ska kanske köpa EsaPro men känner inte att det behövs just nu. dom senaste 3 åren jag tränat har jag gått upp ungefär 14 kilo och vad jag ser inte ett gram fett.

men kom gärna med förslag och kritik

bilder från 2005

[rolf]

Tråkigt med axelproblememn.
Dock tränar ju stång- och hantelroddar, samt t-bar latsen bra. De övningarna borde du ju kunna utföra.
Såg inte alls dåligt ut på bilderna heller.

[agazza]

Tackar skönt med en snäll första kommentar. jo dessa kör jag. iaf T-bar och stångrodd. Men det går ju inte att jämföra med chins och latsdrag ändå tycker jag du verkar också vara vältränad för att vara 89a keep it up!

[Durre]

Ska följa dig lite , intressant. Jobba hört!

[budadi]

Jag kommer nog kika förbi i den här journalen ibland, styrkestats ?

Btw trist med axelproblem :/

[_Robbie_]

Vi fyller år på samma dag. Hello stenbock!

[agazza]

hej hej stenbock

Jag har min loggbok hos tjejen och nu har jag just börjat efter några månaders slappande så jag vill inte avslöja mig riktigt än

men tiden då jag tog bilderna kunde jag köra

30kg x 10rep x 3 sett hantelpress strikt
20kg x 8 rep x 3 sett sittande hantlar strikt

men då vägde jag 68 kilo

kommer iaf ihåg att jag tog 144% av min egen vikt i bänkpress någon gång under 2005

detta är tyvärr allt jag minns men ni ska få en lista varje månad.

ifall någon har någon kritik så är det bara att skälla på

[agazza]

Hittade en gammal bild där jag jämför före efterbild på ben efter 2 månader, spänner benen på båda bilderna, nästan samma ljussättning, samma kamerahöjd och jag står på samma ställe.

här har ni beviset.. mina ben är verkligen stickor. Men jag jobbar iaf på det

[agazza]

utdrag från träningsdagboken 2005/04/06

Måndag

bröst/triceps

hantelpress med lutande bänk uppåt 28kg X 12rep X 3sett
bänkpress 80kg X 8rep x 3 sett
cablecross 6skivor x 12rep x 3 sett


Stående tricepsextention i cable 12 skivor x 15rep x 3 sett
Enarms hantelextention. 8 kilo x 8reps x 3 sett
bänkpress smalt grepp 65kg x 8 reps x 3 sett


tisdag
rygg/biceps

rodd i maskin 10 skivor x 10reps x 3 sett
T-bar 50 kilo x 14 reps x 3 sett
ryggresningar

sittande hantlar strikta 15kilo x 10 reps x 3sett
koncentrationscurl 15 kilo x 8 reps x 3 sett
hammercurl 15 kilo x 8 reps x 3 sett

onsdag vila

torsdag
axlar/mage

press bakom nacken 48 kilo x 6 reps x 3 sett
hantellyft åt sidan 8 kilo x 6 reps x 3sett
baksida axlar cablecross 2 skivor x 14reps x 3 sett

sittups raka 10 kilo x 40 reps x 3 sett
sneda sittups 10 kilo x 40 reps x 3 sett
v - crunch 15 reps x 3 sett


fredag
ben

knäböj 60 kilo x 8 reps x 3 sett
Hacksquat 50 kilo x 8 reps x 3 sett
Liggande lårcurl 7 skivor x 8 reps x 3sett
benspark 7 skivor x 8 reps x 3sett

[agazza]

tänkte forsätta på mitt gamla schema, är det någon som har några invändningar eller tankar runt schemat?

Måndag

bröst/triceps

hantelpress med lutande bänk uppåt
bänkpress
flyes hantlar eller cable


bänkpress smalt grepp
Stående tricepsextention i cable
Enarms hantelextention.



tisdag
rygg/biceps

rodd i maskin
T-bar
ryggresningar

sittande hantlar, strikt
koncentrationscurl, göra allt för att få upp vikterna
hammercurl, -||-

onsdag vila

torsdag
axlar/mage

press bakom nacken, stång
hantellyft åt sidan
baksida axlar cablecross

sittups raka
sneda sittups
v - crunch


fredag
ben

knäböj
Hacksquat
Liggande lårcurl
benspark

bump

[rolf]

Tja, nu när du ändå frågar om schemat så skulle jag vilja se:

1) dips och liggande tricepsextensions som tricepsövningar, istället för enarms-extensions.

2) stång- och hantelrodd på ryggpasset, samt antingen stång- eller hantelcurls stående som bicepsövningar. Ju mindre isolation desto bättre, enligt mig.

Varför? För det är mina favoritövningar

[agazza]

Ursprungligen postat av rolf

Tja, nu när du ändå frågar om schemat så skulle jag vilja se:

1) dips och liggande tricepsextensions som tricepsövningar, istället för enarms-extensions.

2) stång- och hantelrodd på ryggpasset, samt antingen stång- eller hantelcurls stående som bicepsövningar. Ju mindre isolation desto bättre, enligt mig.

Varför? För det är mina favoritövningar

dips kan du få svar på direkt 30 stycken med 30 kilo i vikt i bältet
stångrodd ska jag slänga in.
sittande strikta alternerande hantelcurlar körde jag 20kg X 8st förförra veckan
och det jag GILLADE mest förut var just isolation på biceps men träningsverken liksom tonades bort och nu tänker jag börja med "fuska som en dåre tekniken"

liggande tricepsextensions har jag kunna kört men har börjat fått en hemsk ilande känsla i axlarna, typ som tandvärk fast ja, axelverk

men liggande tricepsextensions 30 kilo vikter och en Z-bar eller vad den nu heter och väger. Det är iaf den internationella stången så det finns väl en speciel vikt på den men det får du leta själv :P

kul att någon diskuterar med mig iaf.

ska bara tillägga att det inte blir någon träning den här veckan då jag har 6 körlektioner och uppkörning på måndag.

[rolf]

Ursprungligen postat av agazza

dips kan du få svar på direkt 30 stycken med 30 kilo i vikt i bältet
stångrodd ska jag slänga in.
sittande strikta alternerande hantelcurlar körde jag 20kg X 8st förförra veckan
och det jag GILLADE mest förut var just isolation på biceps men träningsverken liksom tonades bort och nu tänker jag börja med "fuska som en dåre tekniken"

liggande tricepsextensions har jag kunna kört men har börjat fått en hemsk ilande känsla i axlarna, typ som tandvärk fast ja, axelverk

men liggande tricepsextensions 30 kilo vikter och en Z-bar eller vad den nu heter och väger. Det är iaf den internationella stången så det finns väl en speciel vikt på den men det får du leta själv :P

kul att någon diskuterar med mig iaf.

ska bara tillägga att det inte blir någon träning den här veckan då jag har 6 körlektioner och uppkörning på måndag.

Dips - check. Stångrodd - check. Svingcurls () - check.
Skippa liggande extensions om det gör ont i axlarna, låter ju inte bra. Jag kan få ont i axlarna om jag slarvar med tekniken i den övningen och glömmer bort att hålla överarmarna väldigt stilla.

Lycka till med körandet och uppkörningen, jag ska peppa dig med att jag själv misslyckades med teoriprovet 2 gånger innan jag klarade det.
(körningen var inget problem dock)

[agazza]

fukk har du tagit kortet före mig? det var inte särskillt peppande :P

men ifall jag får kortet ska jag fortsätta hårdträna som en dåre fram till hösten.
annars kommer det nog bli en rejäl svacka i min träning, jag har redan påbörjat svackan men jag hoppas på att få avsluta den efter måndagen.

Men det går som det går, och nu ska jag gå och bajsa hejhej

[rolf]

Hah, jag är en bildåre så jag började ta kortet så fort jag fick. Har haft det några månader nu och kör fortfarande aaalldeles för fort.
Vi håller tummarna för kort och hårdträning då.