hjälp med program önskas

Hej

jag behöver lite hjälp av alla duktiga där ute...jag behöver lägga om min träning totalt och får ej träna som jag gjort förut.

Jag får gå men ej överanstränga ryggen och jag får träna överkroppen...kan nån hjälpa mig med ett bra program för överkropp som man kan köra ca 2-3gg i veckan på gym?

Är det klokt att bara träna överkropp? eller ska jag sluta träna helt tills jag får klartecken på det? känner att det är bättre än inget och att det är viktigt att jag lyssnar på Läkare och sjukgymnasten så att ryggen inte pajar totalt.

Vore toppen om nån snäll pojke eller flicka ville hjälpa mig.

Nina

[Stickboy]

Hej Nina, vad har du för fel på ryggen ?.

antingen så är det en kotförskutning som jag har eller en missbildad kota tror läkaren...men vi ska rönka och tills dess så vet jag inte...var redigt deppig igår ska jag säga...känns inge kul alls

[Stickboy]

vet hur det känns att höra dom orden..
när jag pajjade min rygg sa läkaren att jag aldrig mer skulle ha ett normalt liv utan smärta m.m.

gick till många olika ställen och kollade, fick olika svar på dom flesta. blev rekomenderad att ringa till om-center och det var det bästa jag gjort dom fixade mig ganska fort.

så mitt råd till dig är att kolla med lite olika läkare och sjukgymnaster och följ deras råd.
hoppas att det går bra.

jag känner att jag vill hålla igång ändå och Läkaren tycker astt det är ok att jag gör det sä länge det inte gör ont...så tips vore toppen.

[Stickboy]

ok. du har nästan svarat på din fråga själv. kör dom övningar som inte gör ont.

gå ner till gymmet och testa alla övningar du kan komma på så har du en liten lista på vilka övningar du kan köra så kan vi hjälpas åt att sätta i hopp ett program utefter det.

Obs du kan hoppa över marklyft och knäböj.

jo ska göra det men tänkte om nån hade lite tips iallafall.

[Stickboy]

skulle tro att du kan köra dom flesta bröst och triceps övningar,du kan även testa latsdrag och scottcurl

[JJ]

Chins, dips och pull-ups borde funka. Med dessa kommer man långt. Du kan nog klämma in alla övningar på ett eller max 2 pass i veckan. Så har du mer tid för promenader

Ok, jag ska gå ned och prova mig lite fram...men en sak undrar jag är det bra att köra biceps/triceps/axlar/mage samtidigt om man nu får ihop 10maskiner....blir det inte lite mycket?

Nina

[JJ]

Dela upp det så att det känns lagom. Kör varje muskelgrupp 1 gång i veckan.