Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2003-03-09, 23:51   #1
Snafu
Registered User
 
Snafus avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Newcastle upon Tyne, UK
Inlägg: 457
Snafus träningsjournal

Snafus träningsjournal

Tjena,

Jag började tränade i början av Januari 2003, vilket betyder att jag tränat ganska exakt 2 månader nu. Jag har gainat 6-7 kg sedan dess och ligger nu på 85 kg näckad och nyäten. Jag hittade det här stället tack vare en kompis och det slutade med att jag sträckläste alla threads under medlemsbilder och nästan alla träningsjournaler. Efter det slet jag fram digitalkameran och fotade mig själv...heh, känns lite skämmigt med tanke på mitt nyfunna intresse för styrketräning. Jag är för övrigt född 1979 och har typ tränat lite kampsport mellan 13-15 års ålder. Sen dess har jag varit tämligen fysiskt inaktiv förutom 2 månaders styrketräning hösten -98.
Jag kör 3 pass i veckan och har gjort så sedan jag började. Jag kör 5-6 set varje gång på vad jag kallar primära muskelgrupper (sådant som är inom parantes är sekundära). Mina sekundära muskelgrupper får 2-3 set ungefär, 10 reps vardera. Mitt träningsschema ser ut så här:

Måndag: Bröst (triceps och mage)
Onsdag: Rygg (biceps)
Fredag: Axlar (alternerar sekundären mellan: triceps, biceps och ben)

Varje träningspass inleds med minst 10 minuters tramp på träningscykeln. Fredagens pass ägnar jag åt lite mer cardio. Jag trampar på hårt och har märkt viss volymökning på arslet, lår och vader (mina jeans börjar kännas jäkligt tighta). Benträningen ligger det inte särskilt mycket fokus på, men jag ska (som de flesta andra säger) lägga ner lite energi på det också, trots mitt jeansproblem. Jag har vissa vaga uppskattningar av vissa vikter jag använder mig av. Jag kör alltid hellre strikt än lägger på mkt vikt på stången/maskinerna.

* 3 x 10or på 80 i marklyft (kraft kvar, har inte vågat gå upp så mkt i vikt här)
* 3 x 10or på rodd 45kg
* 1 x 6or 27kg scottbänk bicepscurl (heter det så tro, ont gör det i biceps iaf)
* 1 x 12or chins (relativt smala, halvera om jag har brett grepp)
* bänk har jag ingen aning om, har inte haft någon spotter på ett bra tag.
* ben ingen koll på likaså

Som sagt, väääldigt vaga uppskattningar =) Jag ska börja notera mina viktökningar på maskinerna nu.

Nu till några mått:

03-mar
Längd: 185 cm
Vikt: 85 kg (6-7kg sedan januari)
Vader 40.5 cm
Överarmar 37.5 cm ( 1.5 cm gain sedan januari)
Bröstkorg (-normal) 100 cm
Bröstkorg (fylld med luft) 107.5 cm
Bröstkorg (fylld & latsen spända) 111.5
Axlar 122 cm
Underarmar 30.5 cm
Lår 60 cm
Midja 90 cm

Sammanfattningsvis: 3 pass i veckan, benen kanske inte tränas tillräckligt hårt gällande volym men de får ganska mkt uthållighetsträning iaf. Allt körs strikt, hellre mindre vikter. Uhm...mja..jag tänkte posta några foton här nedanför om jag lyckas med det. Det strulade nyss. Eventuella fula poser, tendenser till att jag gör fel...har skrivit fel eller underligt är mitt eget fel och nybörjare som jag är är säkert nån muskelgrupp lite för liten i förhållande till andra osv osv. All kritik tas dock emot gladeligen ( förutom sånt som handlar om min finniga rygg =)
Snafu är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-09, 23:52   #2
Snafu
Registered User
 
Snafus avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Newcastle upon Tyne, UK
Inlägg: 457
här kommer bilderna
Bifogade bilder
Filtyp: jpg lats-spread-bakifrån3.jpg (31.1 KB, 255 visningar)
Snafu är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-09, 23:53   #3
Snafu
Registered User
 
Snafus avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Newcastle upon Tyne, UK
Inlägg: 457
vader bakifrån

vader
Bifogade bilder
Filtyp: jpg bra-bakre-vad3.jpg (6.5 KB, 248 visningar)
Snafu är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-09, 23:55   #4
Snafu
Registered User
 
Snafus avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Newcastle upon Tyne, UK
Inlägg: 457
framsida ben..

ben
Bifogade bilder
Filtyp: jpg bra-ben-framifrån3.jpg (21.7 KB, 245 visningar)
Snafu är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-09, 23:56   #5
Snafu
Registered User
 
Snafus avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Newcastle upon Tyne, UK
Inlägg: 457
sida av ben

sida ben
Bifogade bilder
Filtyp: jpg bra-sida-ben3.jpg (33.9 KB, 253 visningar)
Snafu är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-09, 23:57   #6
Snafu
Registered User
 
Snafus avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Newcastle upon Tyne, UK
Inlägg: 457
överkropp

dubbel biceps
Bifogade bilder
Filtyp: jpg bra-dubbel-bicce3.jpg (34.9 KB, 254 visningar)
Snafu är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-09, 23:58   #7
Snafu
Registered User
 
Snafus avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Newcastle upon Tyne, UK
Inlägg: 457
dubbel bicce

kul med biceps så det blev en till...förlåt
Bifogade bilder
Filtyp: jpg bra-dubbel-bicce-ljus3.jpg (31.5 KB, 245 visningar)
Snafu är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-10, 00:00   #8
Snafu
Registered User
 
Snafus avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Newcastle upon Tyne, UK
Inlägg: 457
side chest...inte riktigt nöjd med den

Lite ..taskig pose där. Borde kolla hur proffsen gör =)
Bifogade bilder
Filtyp: jpg bra-side-chest3.jpg (27.7 KB, 248 visningar)
Snafu är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-10, 12:56   #9
Snafu
Registered User
 
Snafus avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Newcastle upon Tyne, UK
Inlägg: 457
Vecka 11 mars -03

Måndag 10 mars

--------

Dags för bröst idag. Är lite klurig på om jag idag ska köra mage innan bröstpasset. Får se hur det går, ska försöka komma ihåg alla stats. Återkommer med detaljer...(ingen jäkla frukost hade jag hemma heller förutom en banan och en skiva mjukt fullkornsbröd)

-----
Snafu är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-10, 13:44   #10
TheSQUAT
Registered User
 
TheSQUATs avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Ort: Umeå
Inlägg: 843
Välkommen hit! Blir intressant att följa någon från "scratch". Kör hårt! Skynda långsamt
TheSQUAT är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-10, 16:06   #11
Snafu
Registered User
 
Snafus avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Newcastle upon Tyne, UK
Inlägg: 457
Bröst: Måndag 10 Januari

Värmer upp med 10 min cykling, ligger runt 9 / 15 i motstånd och gör två stycken intervallträningar med 15 i motstånd i cirka 1.5 minut. Går och värmer upp överkropp med rodd, 500 meter nivå 7 av 10. (2.5 min ungefär)

To the real stuff:

Bröst (borde haft en spotter här)

1x12 20kg (enbart stång, uppvärmning)

1x10 50 kg

1x10 60 kg

1x10 50 kg

1x6 50 kg (failure, nära att jag inte fick upp stången..oups)

Snedbänk:

Fuskar på med 3x10 20 kg (enbart stång alltså). Ska nog ta och häkta på lite vikter här nästa gång...svag i bänk som satan. Väldigt brett grepp f.ö.

Cable cross (4 övningar)

2x10 15 kg liggandes plattbänk

1x10 10 kg liggandes plattbänk

----------------

2x10 framsida axlar, lite bröst oxo kanske? (börjar rörelsen långt ner och går med armarna framåt mot axelhöjd..inte säker på namnet här)

----------------

2x10 15 kg rak överkropp push downs (push-together, händerna möts iaf vid höfthöjd?) så att säga...vet inte vad det kallas.


---------------

1x10 20 kg böjd överkropp (90 grader typ)






Andra muskelgruppen idag blev triceps:

4x10 22.5kg push-down rephandtag (tummar upp mot taket)

1x10 25kg rephandtag ---"---

2x10 push-down 20kg stång (tummar mot kroppen)

1x10 push-down 15kg stång ---"---

2x10 16kgs hantel (bara en) bakom nacken sittandes upp

2x10 discomaskin triceps bakom nacken 18 kg typ




Tredje muskelgruppen idag blev mage:

2x20 vanliga situps

2x20 benhöjningar liggandes platt på golvet med händerna stoppade under rumpan (undrar om det klassas som fusk, höften kommer lite högre upp då)

1x30 liggandes på sidan och cruncha lite på sidomagmusklerna

1x10 lite mer sneda magmuskler (ligger lite mindre på sidan jämfört med övre övningen)

Allt som allt tog passet 60 minuter inklusive uppvärmningen.

The Squat: Tack, härligt att någon välkomnar en =)
Jag ska verkligen försöka hålla reda på vilka vikter jag bollar med i framtiden. Den här communityn blir väl lite av en motivator antar jag (till flickvännen och studiernas förtret tidsmässigt)

Senast redigerad av Snafu den 2003-03-10 klockan 16:15.
Snafu är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-10, 16:21   #12
Snafu
Registered User
 
Snafus avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Newcastle upon Tyne, UK
Inlägg: 457
Efter träningen...

Sög i mig en banan direkt, stretchade lite. Mage, ben, bröst. Hade väskan nere i skåpet på gymmet, halvvägs hem märker jag att jag glömt handskarna i skåpet så jag joggar tillbaka. Märker att jag är lite skakig så jag köper en gainomax recovery (smakar verkligen apa, chockladsmak).

Tanken var att jag skulle gå och handla efter gymmet så jag styr kosan mot ICA. Handlar det jag ska, men känner att jag är lite svag i benen (förlåt...) så jag köper en kexchocklad, käkar upp den på vägen hem (5 minuter). Fyskam. Iaf, kånkar hem med mina överfylla matkassar. Suger i mig en 4dl gainers med 5g kreatin i. Sitter och hoppas på underverk hehe.

Avslutande tankar: Fasen vad lite vikt man kör på alltså..men men, hellre strikt än tunga vikter och skador. (/end moralkaka).
Snafu är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-11, 19:40   #13
Snafu
Registered User
 
Snafus avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Newcastle upon Tyne, UK
Inlägg: 457
Tisdag (vilodag): Funderingar och en bild till!

Tankar inför morgondagens rygg och bicepspass. Den övning jag främst använder för att mäta mina ryggframsteg är en pulldownövning.

Jag ligger på 80kg där nu, började runt 50kg för två månader sen. Jag har testat 90kg men fick bara till 3-5 reps, väldigt ostrikt. Tänker nog försöka köra 85kg där imorgon, åtminstone ett set.

Sen brukar jag köra sittande rodd i en trissmaskin (vad det nu kallas) på 45 viktenheter (kg eller pounds vetefan, blir aldrig klok på det där). Tror att jag ska gå upp på 55 där....och kanske köra 6-7 reps istället för de vanliga 10.

Marklyften brukar ju köras sist i passet vilket kanske inte alltid är sådär väldigt konstruktivt då jag verkligen inte har mkt energi kvar i kroppen. Jag har för mig att jag legat på 80kg x 10 där...kanske ska försöka mig på en liten ökning.

jag brukar köra några andra övingar också men de känns lite överflödigt att snacka om dom här.

Ska nog börja satsa på chins framöver. Jag har dock vissa problem med det då jag ökat så pass mkt i vikt på 2 månader. Det känns som att latsen och biceps inte riktigt har hunnit med =)


ps. det går att dricka pannkakssmet rakt av! d.s
Snafu är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-11, 19:51   #14
Snafu
Registered User
 
Snafus avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Newcastle upon Tyne, UK
Inlägg: 457
Förlåt, bara måste.

Känner att jag måste lägga in en lats-spreadbild igen. Den här blev så pass mkt bättre i mina ögon (är nog enbart jag som ser det men vafan...finnarna ser man som vanligt!) än den jag lagt in här ovanför.
Snafu är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-12, 09:41   #15
mangs
I´m just kidding. Or am I?
 
mangss avatar
 
Reg.datum: Oct 2001
Inlägg: 4 405
Kör på!

Tycker det ser bra ut med tanke på tiden du tränat!

Bara kör på så kommer det bli riktigt bra. Hur ser kosten ut, förutom kexchokladet då!

/mangs
__________________
drzwj, uoy ssim I
mangs är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:07.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)