Hyperextensions att rulla eller inte rulla

[Batman]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.html

Denna övningen, ska man rulla upp ryggen eller ska man hålla en rak rygg genom hela utförandet ?

varför / varför inte, För o nackdelar, skaderisk ?

[Sonny.]

Kan man rulla? Det låter farligt, men jag har aldrig försökt. Undrar också varför man skulle göra det istället.

[Liten Men Fet]

Man ska rulla så ryggen får jobba från krummat läge till lätt svankat läge, ryggen får då jobba i hela sitt rörelseomfång istället för bara statiskt som det blir när man håller ryggen helt rak.

[martin86]

Ursprungligen postat av Batman

http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.html

Denna övningen, ska man rulla upp ryggen eller ska man hålla en rak rygg genom hela utförandet ?

varför / varför inte, För o nackdelar, skaderisk ?

Förutom det liten_men_fet nämnt, aktiveras även musklerna mellan kotorna vid rullning. Det blir även längre ROM.

[bullis]

Slopa övningen helt

[blekfet2]

Ursprungligen postat av Liten Men Fet

Man ska rulla så ryggen får jobba från krummat läge till lätt svankat läge, ryggen får då jobba i hela sitt rörelseomfång istället för bara statiskt som det blir när man håller ryggen helt rak.

+1

Det är en jädra skillnad på hur man utför övningen.

[mini]

Ursprungligen postat av bullis

Slopa övningen helt

Sämsta tipset hittills. Förrutom att det inte var det frågan var är hyperextensions en bra övning. Hur motiverar du ditt svar?

On T: Jag brukar ha ryggen "stel", tycker det tar mer i korsryggen vilket är syftet med varför jag kör den. Ska prova att rulla och se hur det känns. Låter naturligtvis logiskt att man kommer åt fler små muskler intill ryggraden.

[Batman]

Bra mina egna teser är bekräftade och jag fortsätter att rulla.

[sweet_sunny_south]

jag kommer ihåg en bra tråd där detta togs upp o med många bra förklaringar, sök vettja!

[Dalle89]

Det är så att om du rullar när du utför övningen så tar du som någon sa alla musklerna mellan kotorna, som gör dig starkare. Dock syns inte dessa muskler då de ju ligger mellan kotorna och endast bidrar till styrka.. Kör du med rak rygg så tar du själva "limpan" eller vad man ska säga.. Den som syns iaf...
Jag har ingen aning hur mycket man aktiverar musklerna mellan kotorna vid rak rygg...

[Sniggel]

Ursprungligen postat av Dalle89

Det är så att om du rullar när du utför övningen så tar du som någon sa alla musklerna mellan kotorna, som gör dig starkare. Dock syns inte dessa muskler då de ju ligger mellan kotorna och endast bidrar till styrka.. Kör du med rak rygg så tar du själva "limpan" eller vad man ska säga.. Den som syns iaf...
Jag har ingen aning hur mycket man aktiverar musklerna mellan kotorna vid rak rygg...

De aktiveras statiskt vid rak rygg iaf. Frågan är hur pass effektivt det är jämfört med andra tyngre övningar.
Det blir nog en bra kroppskontrollövning om man rullar, vilket aldrig är fel.

[major Pectoralis]

Ursprungligen postat av martin86

Förutom det liten_men_fet nämnt, aktiveras även musklerna mellan kotorna vid rullning.

Mjaeä, då skall man "ha tur" (eller skicklighet)....Försöka duger dock. Chansen finns.

[Einar]

Jag utför endast den här övningen som uppvärmning inför mitt ryggpass, då med rak rygg. Enligt en tidigare tråd var det där med att man skulle bygga muskler mellan kotorna genom att rulla rent bullsh*t och något som en "PT i piké" fått om bakfoten.

[Arf Pingvin]

Med rak rygg aktiverar man baksida lår och gluteus och det är inte vad man är ute efter.

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av Arf Pingvin

Med rak rygg aktiverar man baksida lår och gluteus och det är inte vad man är ute efter.

Det gör man med rullande rygg också iofs och jag ser det som positivt, det är en fördel för funktionen att få musklerna runt ryggraden, häcken och baksida lår att jobba tillsammans och inte var för sig.


Jag rullar just för att komma åt musklerna mellan kotorna, hålla diskarna i trim och få eller upprätthålla en normal rörlighet.
Jag har inte sett något om att man inte kommer åt musklerna mellan koterna, böjer man en led så sträcks i alla fall muskelrna mellan benen ut..