Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2003-03-02, 00:26   #1
El-Loco
Standard Medlem
 
El-Locos avatar
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Helsingborg
Inlägg: 62
Träna ja

Hej

Hade tänkt mig skriva journal här nu då.

Längd: 174cm
Vikt:77kg

Styrketränat i snart två år. Fotboll och dylikt innan.

Tränar två dagar vilar sedan en dag, och kör två dagar igen, ja ni förstår.
Kör en eller två muskelgrupper per pass. 4-5 reps. 6-9 set per muskelgrupp.

Kör enligt följande:

1. Ben/vader
2. Bröst/underarmar
VILA
3. Axlar/triceps
4. Rygg/trapetzius
VILA
Börjar om igen

Redovisar gårdagens ryggpass:

Chins 2x7
Stångrodd: 2x6 70kg
Latsdrag med V-handtag: 2x5 70kg
Marklyft: 2x4 120kg
Schrugs med skivstång: 2x5 90kg
Schrugs i smithen bakom rygg: 1x5 70kg
El-Loco är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-05, 19:52   #2
El-Loco
Standard Medlem
 
El-Locos avatar
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Helsingborg
Inlägg: 62
Måndag: Ben

Knäböj: 3x6 90kg
Raka marklyft: 2x8 80kg
Benpress: 1x5 200kg
Benspark: 1x5 80kg

Sittande vadpress: 2x6 80kg
Vadpress i benpressen: 2x8 230kg
Stående vadpress: 2x6 120kg
El-Loco är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-05, 19:54   #3
El-Loco
Standard Medlem
 
El-Locos avatar
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Helsingborg
Inlägg: 62
Tisdag: Bröst och underarmar

Bänkpress: 3x4 70kg
1x2 80kg

Lutande hantelpress: 1x6 30kg

Nedåtlutande bänkpress: 3x4 70kg

Underarmscurl med skivstång: 2x8 27kg
1x5 32kg

Incline undercarmscurl med hantel: 3x5 5kg
El-Loco är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-05, 19:57   #4
El-Loco
Standard Medlem
 
El-Locos avatar
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Helsingborg
Inlägg: 62
Onsdag: Biceps och mage

Skivstångscurl, rak: 3x5 40kg

Alternate hantelcurl: 2x5 19kg

Stångcurl med EZ-stång: 1x5 38kg

Lutande hantelcurl: 1x4 16kg

Crunches: 2x12 10kg

Kabelcrunches: 2x12 30kg

Avslutade med 25 min på cykel

Vikt idag: 75.5 kg
El-Loco är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-05, 20:07   #5
spinkoo
Guest
 
Inlägg: n/a
Följes med intresse, på nåt sätt känner jag igen mig i dig
  Svara med citat
Gammal 2003-03-05, 21:33   #6
Pecca
Dryg, fet och hårig
 
Peccas avatar
 
Reg.datum: Dec 2001
Ort: Linköping
Inlägg: 1 697
Jag ska med följa dig med intresse! Vi har ju tränat lika länge och är lika långa

__________________
STRIPPER CREW 2010!!!
O när jag går förbi står flickorna på rad, dom himmlar o ler, trugar och ber:
-Kom med oss ut ikväll följ med oss i natt...
SNYGGAST PÅ KOLOZZEUM!
"Powered by Optimum Nutrition"
Pecca är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-05, 21:45   #7
Flanders
Guest
 
Inlägg: n/a
Detta ska bli intressant!

Vad har du för matvanor?
  Svara med citat
Gammal 2003-03-05, 22:13   #8
El-Loco
Standard Medlem
 
El-Locos avatar
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Helsingborg
Inlägg: 62
Försöker att äta nyttigt och ofta, blir ofta en 5-6 måltider om dagen.
Kör protte efter träningen och ibland på morgonen, beror på hur sen jag är till skolan

Och Spinkloo, du känner igen dig, förutom att jag är starkare
El-Loco är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-05, 22:19   #9
spinkoo
Guest
 
Inlägg: n/a
Citat:
Originally posted by El-Loco


Och Spinkloo, du känner igen dig, förutom att jag är starkare
Nu kommer jag ihåg dig

Du var iallfall starkare in the past
  Svara med citat
Gammal 2003-03-05, 22:22   #10
El-Loco
Standard Medlem
 
El-Locos avatar
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Helsingborg
Inlägg: 62
Även nu

Hehe förutom i rygg
El-Loco är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-05, 22:25   #11
davve
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2002
Ort: Lund
Inlägg: 470
tjena, vi ligger på ungefär samma vikter(fast jag väg iofs mycket mer...), blir kul o se vem som ökar mest o snabbast
davve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-05, 22:33   #12
spinkoo
Guest
 
Inlägg: n/a
Kul att du är tillbaka

Jag hyr Pecca och Nicce...dom tar dig i söder och samman. Sen går jag om
  Svara med citat
Gammal 2003-03-06, 16:23   #13
El-Loco
Standard Medlem
 
El-Locos avatar
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Helsingborg
Inlägg: 62
Axlar och triceps:

Fria sittande militärpress: 2x6 50kg
Arnoldpressar: 2x5 16kg
Hantelpress: 1x4 26kg
Baksida axlar, maskin: 2x6 25kg

Dips: 1x6 (uppvärmning)
Smal bänkpress: 1x6 50kg 1x6 65kg
Liggande tricepspress: 2x6 25kg+EZ-stången(??)


Vikt: 75.4 kg
El-Loco är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-07, 15:30   #14
El-Loco
Standard Medlem
 
El-Locos avatar
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Helsingborg
Inlägg: 62
Rygg och traps:

Chins: 2x6
Latsdrag med V-handtag: 1x4 75kg
Skivstångsrodd: 2x6 75kg
Marklyft: 2x6 120kg 1x1 130kg

Skivstångsschrugs: 1x6 90kg 1x6 110kg
Hantelschrugs: 2x6 45kg 1x6 50kg


Jävligt bra pass idag, marken var klockren. Tekniken idag var mycket bättre än vanligt dessutom.

Vikt idag: 76.9 kg

Provade dymetadrine extreme för första gången. Den började verka på riktigt 20 min efter passet tyvärr.
El-Loco är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-11, 20:21   #15
El-Loco
Standard Medlem
 
El-Locos avatar
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Helsingborg
Inlägg: 62
Hej

Är halv förkyld och har halsont, så jag stod över gårdagens benpass tyvärr. Körde dock idag bröst och underarmar.


Bänkpress: 6x70kg, mycket strikta
1+4x80kg En reps själv, 4 st med lite hjälp.
5x75kg

Plan hantelpress: 2x5 34kg

Lutande bänkpress: 6x60kg
6x65kg

Lutande hantelpress: 2x6 28kg

Plana flyes: 1x6 13.5kg
1x6 11kg


Skivstångscurl för underarm: 1x8 25kg
1x8 30kg
1x6 35kg


Dagens vikt: 75.2kg

Provade lite flyes och körde med hantelpress efter varje bänkdel, för att komma åt musklerna lite mer på djupet, än vad man gör i bänkpress. Provade köra bänkpress mycket strikt idag till skillnad från vanliga fall och det tog rejält mycket bättre. Passet på 80kg gick dock inte särskilt strikt, inte de 4 sista i alla fall.
El-Loco är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:32.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)