2003-03-02, 00:26
|
#1
|
Standard Medlem
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Helsingborg
Inlägg: 62
|
Träna ja
Hej
Hade tänkt mig skriva journal här nu då.
Längd: 174cm
Vikt:77kg
Styrketränat i snart två år. Fotboll och dylikt innan.
Tränar två dagar vilar sedan en dag, och kör två dagar igen, ja ni förstår.
Kör en eller två muskelgrupper per pass. 4-5 reps. 6-9 set per muskelgrupp.
Kör enligt följande:
1. Ben/vader
2. Bröst/underarmar
VILA
3. Axlar/triceps
4. Rygg/trapetzius
VILA
Börjar om igen
Redovisar gårdagens ryggpass:
Chins 2x7
Stångrodd: 2x6 70kg
Latsdrag med V-handtag: 2x5 70kg
Marklyft: 2x4 120kg
Schrugs med skivstång: 2x5 90kg
Schrugs i smithen bakom rygg: 1x5 70kg
|
|
|
2003-03-05, 19:52
|
#2
|
Standard Medlem
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Helsingborg
Inlägg: 62
|
Måndag: Ben
Knäböj: 3x6 90kg
Raka marklyft: 2x8 80kg
Benpress: 1x5 200kg
Benspark: 1x5 80kg
Sittande vadpress: 2x6 80kg
Vadpress i benpressen: 2x8 230kg
Stående vadpress: 2x6 120kg
|
|
|
2003-03-05, 19:54
|
#3
|
Standard Medlem
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Helsingborg
Inlägg: 62
|
Tisdag: Bröst och underarmar
Bänkpress: 3x4 70kg
1x2 80kg
Lutande hantelpress: 1x6 30kg
Nedåtlutande bänkpress: 3x4 70kg
Underarmscurl med skivstång: 2x8 27kg
1x5 32kg
Incline undercarmscurl med hantel: 3x5 5kg
|
|
|
2003-03-05, 19:57
|
#4
|
Standard Medlem
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Helsingborg
Inlägg: 62
|
Onsdag: Biceps och mage
Skivstångscurl, rak: 3x5 40kg
Alternate hantelcurl: 2x5 19kg
Stångcurl med EZ-stång: 1x5 38kg
Lutande hantelcurl: 1x4 16kg
Crunches: 2x12 10kg
Kabelcrunches: 2x12 30kg
Avslutade med 25 min på cykel
Vikt idag: 75.5 kg
|
|
|
2003-03-05, 20:07
|
#5
|
Guest
|
Följes med intresse, på nåt sätt känner jag igen mig i dig
|
|
|
2003-03-05, 21:33
|
#6
|
Dryg, fet och hårig
Reg.datum: Dec 2001
Ort: Linköping
Inlägg: 1 697
|
Jag ska med följa dig med intresse! Vi har ju tränat lika länge och är lika långa
__________________
STRIPPER CREW 2010!!!
O när jag går förbi står flickorna på rad, dom himmlar o ler, trugar och ber:
-Kom med oss ut ikväll följ med oss i natt...
SNYGGAST PÅ KOLOZZEUM!
"Powered by Optimum Nutrition"
|
|
|
2003-03-05, 21:45
|
#7
|
Guest
|
Detta ska bli intressant!
Vad har du för matvanor?
|
|
|
2003-03-05, 22:13
|
#8
|
Standard Medlem
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Helsingborg
Inlägg: 62
|
Försöker att äta nyttigt och ofta, blir ofta en 5-6 måltider om dagen.
Kör protte efter träningen och ibland på morgonen, beror på hur sen jag är till skolan
Och Spinkloo, du känner igen dig, förutom att jag är starkare
|
|
|
2003-03-05, 22:19
|
#9
|
Guest
|
Citat:
Originally posted by El-Loco
Och Spinkloo, du känner igen dig, förutom att jag är starkare
|
Nu kommer jag ihåg dig
Du var iallfall starkare in the past
|
|
|
2003-03-05, 22:22
|
#10
|
Standard Medlem
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Helsingborg
Inlägg: 62
|
Även nu
Hehe förutom i rygg
|
|
|
2003-03-05, 22:25
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2002
Ort: Lund
Inlägg: 470
|
tjena, vi ligger på ungefär samma vikter(fast jag väg iofs mycket mer...), blir kul o se vem som ökar mest o snabbast
|
|
|
2003-03-05, 22:33
|
#12
|
Guest
|
Kul att du är tillbaka
Jag hyr Pecca och Nicce...dom tar dig i söder och samman. Sen går jag om
|
|
|
2003-03-06, 16:23
|
#13
|
Standard Medlem
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Helsingborg
Inlägg: 62
|
Axlar och triceps:
Fria sittande militärpress: 2x6 50kg
Arnoldpressar: 2x5 16kg
Hantelpress: 1x4 26kg
Baksida axlar, maskin: 2x6 25kg
Dips: 1x6 (uppvärmning)
Smal bänkpress: 1x6 50kg 1x6 65kg
Liggande tricepspress: 2x6 25kg+EZ-stången(??)
Vikt: 75.4 kg
|
|
|
2003-03-07, 15:30
|
#14
|
Standard Medlem
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Helsingborg
Inlägg: 62
|
Rygg och traps:
Chins: 2x6
Latsdrag med V-handtag: 1x4 75kg
Skivstångsrodd: 2x6 75kg
Marklyft: 2x6 120kg 1x1 130kg
Skivstångsschrugs: 1x6 90kg 1x6 110kg
Hantelschrugs: 2x6 45kg 1x6 50kg
Jävligt bra pass idag, marken var klockren. Tekniken idag var mycket bättre än vanligt dessutom.
Vikt idag: 76.9 kg
Provade dymetadrine extreme för första gången. Den började verka på riktigt 20 min efter passet tyvärr.
|
|
|
2003-03-11, 20:21
|
#15
|
Standard Medlem
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Helsingborg
Inlägg: 62
|
Hej
Är halv förkyld och har halsont, så jag stod över gårdagens benpass tyvärr. Körde dock idag bröst och underarmar.
Bänkpress: 6x70kg, mycket strikta
1+4x80kg En reps själv, 4 st med lite hjälp.
5x75kg
Plan hantelpress: 2x5 34kg
Lutande bänkpress: 6x60kg
6x65kg
Lutande hantelpress: 2x6 28kg
Plana flyes: 1x6 13.5kg
1x6 11kg
Skivstångscurl för underarm: 1x8 25kg
1x8 30kg
1x6 35kg
Dagens vikt: 75.2kg
Provade lite flyes och körde med hantelpress efter varje bänkdel, för att komma åt musklerna lite mer på djupet, än vad man gör i bänkpress. Provade köra bänkpress mycket strikt idag till skillnad från vanliga fall och det tog rejält mycket bättre. Passet på 80kg gick dock inte särskilt strikt, inte de 4 sista i alla fall.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:32.
|
|