Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2003-02-24, 14:55   #1
shirunai
Registered User
 
shirunais avatar
 
Reg.datum: Feb 2003
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 959
Shirunais träningsjournal!

Hej jag kallas Shirunai på nätet sedan jag spelade quakeworld för några år sen. Jag är snart 20 år (juli-2003) och styrketränat ca 1år ca 6månader seriöst, jag har gått upp ca 2kg förmodligen är ökningarna få därför jag har ätit för lite(har jag märkt nu ) . Bor i Örnsköldsvik (11mil söder om Umeå/16mil norr om Sundsvall).

Vikt och Mått:
Jag är 183cm lång och väger 79kg nu (var 172 och vägde 52kg 1997)

24 feb 2003
överarm 35 cm
underarm 28.5 cm
midja 92 cm ()
bröst 95 cm
lår 57.5 cm
(gått upp 2cm lår, 1cm bicce, 1cm bröst på ett år )

Tillskott:
Star Top of the Line Gainers (efter träning)
Twinlab Kreatin monhydrat

Schema:
Mitt schema är mästadels baserat på fria vikter i form av basövningar (bänk, Axelpress)
Tis: Rygg och biceps
Tor: Ben, Vader
Fre: Axlar
Sön: Bröst, Triceps
Försöker gå 2dagar i veckan iaf antingen på fritiden eller efter gymmet.

Mina MÅL med träningen:
Ska lägga på mig massa upp till 82-84kg iaf innan sommaren och öka i övningar, kör ganska strickt och fuskar inte.
Bänkpress: 65kg*6 (nuvarande 50kg*6)
Axelpress: 20kg*8 (nuvarande 16kg*8)
Bicepscurl: 37kg*7 (nuvarande 29.5kg*8)
Benböjj: 100kg*6 (nuvarande 60*6)
Vadpress: 160kg*10 (nuvarande 140kg*10)

OBS: Nybörjat med benböjj den tar ju snuskigt bra första gången hade jag träningsverk i 5dagar, hoppade på kryckor 2dagar.

Mat:
Ja jag har helt enkelt blivit bättre på att äta gått upp ett kg på 3veckor nu. Äter 6mål per dag.
Morgon: 2½dl(100g) havregryn med mjölk
09:00 kesella och äpplen
11:00 Lunch i skolan äter jättemycket
14:00 7dl i min shaker och 5-10spisbröd som jag snor från skolan (för er 08:or är det knäckebröd)
16:00-17:00 Mat hemma.
Kvällsfika: te och mackor
innan jag tränar tar jag 4-5dl makaroner och mjölk och gainer och 2 bananer efter träning


Detta kommer bli en otrolig satsning för mig jag måste klara det här, och det är för mig och ingen annan.

Senast redigerad av shirunai den 2003-03-04 klockan 10:00.
shirunai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-02-24, 15:00   #2
JJ
Värmdökungen
 
JJs avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Värmdö
Inlägg: 5 186
Ska bli kul att följa dig. Du uppnår säkert dina mål
__________________
"Ta en bild på solnedgången!"
Härifrån? Det är ju motljus?"


Tung pung ger starka ben...
JJ är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-02-24, 15:01   #3
shirunai
Registered User
 
shirunais avatar
 
Reg.datum: Feb 2003
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 959
Ikväll kommer jag köra mitt första pass med mina nya fina journal. Nu tänker ni varför tränar jag på en Måndag när inte det är uppskrivet på mitt schema helt enkelt för att jag inte kunde träna igår förmodligen kommer det gå dåligt idag. Idag firar mitt gym 10år (lyftet i Örnsköldsvik) och vi har fått en undervåning med enbart fria vikter därför kunde jag inte träna igår för de fixade och donade. Ikväll blire Axlar och biceps...stå ut det kommer en rapport ikväll.
shirunai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-02-24, 20:20   #4
shirunai
Registered User
 
shirunais avatar
 
Reg.datum: Feb 2003
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 959
Dagens pass; Axlar.

Sittande axelpress(med hantlar);
18.6x7
20.2x2 <- bah trodde jag kunde öka så jag kunde köra 4iaf
16x8
16x8
Hantellyft åt sidan;
8x12
8x12
Drag till hakan;
40x7
40x7
40x7

Efter jag provat 20.2kg i axelpressen kunde jag inte gå tillbaka på 18.6kg jag var helt enkelt för slut, jag kör 12reppare på lyft åt sidan för min utveckling har börjat bli lite bättre så på utsida axlar. Känns lite konstigt, jag borde köra baksida axlar.

ps. jag är så less på mitt gym idag kunde jag knappt träna nu hade de 30års jubileum och vi har fått en nedervåning med fria vikter...känns ganska tomt där...fullt med folk så jag får köra biceps på ryggträningen imorgon

Over and out
shirunai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-02-25, 08:49   #5
shirunai
Registered User
 
shirunais avatar
 
Reg.datum: Feb 2003
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 959
Bara för ren nyfikenhet ska jag ta till mig MAX-OT schemat, ska göra det i 12veckor och se mitt resultat efter det. Kanske är dumt men varför inte, men ska byta ut nån/några övningar, kickback tycker jag är helt värdelöst iaf...jaja vi får se utvecklingen idag ska jag träna rygg och bicce. Tack för att ni läser
shirunai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-02-25, 20:53   #6
shirunai
Registered User
 
shirunais avatar
 
Reg.datum: Feb 2003
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 959
Dagens pass; Rygg och biceps.

Frammåtböjd skivstångsrodd;
blev bara uppvärmning på den för att slipa teknik, jag känner att övningen var svår och kunde göra mera skada än nytta

Latsdrag (v-hantag);
6x75
5x75
Sittande kabelrodd;
6x60
6x60
Chins;
6rep
5rep
Curl med rakstång;
6x30
6x30
Hammercurls;
13,5x6
13,5x6
Z-stång;
6x25

körde även shrugs, detta var ett av dem bästa passen jag haft, fick en fet bicep-pump och latsen fick verkligen stryk på latsdraget. Max-OT känns väldigt effektivt vi får väll se resultaten på nån/några månader.

Tack för alla som läser.
Shirunai ska
shirunai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-02-25, 21:00   #7
Flanders
Guest
 
Inlägg: n/a
Vore trevligt om du skrev ut vilka vikter du kör med.

Jag ska följa dig till the end!
  Svara med citat
Gammal 2003-02-25, 22:22   #8
shirunai
Registered User
 
shirunais avatar
 
Reg.datum: Feb 2003
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 959
Citat:
Originally posted by Flanders
Vore trevligt om du skrev ut vilka vikter du kör med.

Jag ska följa dig till the end!
tack för responsen. Jag skriver faktiskt ut mina vikter i kilogram 6x30 betyder alltså 6repitioner på 30kg kanske ska skriva ut kg hädanefter
shirunai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-01, 13:41   #9
shirunai
Registered User
 
shirunais avatar
 
Reg.datum: Feb 2003
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 959
Axelpress (roterande);
6x18kg
5x18kg
5x18kg
Militärpress;
6x47kg
6x47kg
Hantel-lyft åt sidan;
12x9kg
12x9kg
Frenchpress/skallkrossare;
6x27.5kg
6x30kg
Pushdown;
6x50kg
6x65kg
Hantelbakomryggen sittande;
5x20kg

Glömde skriva in passet, var ute och festade samma dag inte så smart kanske ska sluta gå ut mindre än jag gör nu (1gång i månaden) men lite måste man ju få unna sig
gjorde 12reps på sidolyft så jag spräkte max-ot där
shirunai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-03, 10:22   #10
shirunai
Registered User
 
shirunais avatar
 
Reg.datum: Feb 2003
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 959
Bänkpress;
6x60kg
6x60kg
5x60kg
Snedbänk;
6x75kg
6x75kg
Lutandebänk (nedåt);
4x49.5kg

Rak biceps-curl;
6x32.5kg
6x32.5kg
Hammercurl;
6x16kg
5x16kg
Bicep-curl (curlstång);
5x30kg

Fyfan vilket pass, jag är så glad gått upp från 3set á 8x45 till 6x60 i bänk tog mig att fixa 40kg till 45 på ett år nu grisökar jag , curl går skit bra känns som bicepsen ska ramla av nästa pass ska jag upp på curlen och bänken.

Som ni ser är jag mycket starkare i övre delen av bröstmuskeln som är större lite osant kanske, men övrebröstet utvecklas bättre
shirunai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-08, 15:19   #11
shirunai
Registered User
 
shirunais avatar
 
Reg.datum: Feb 2003
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 959
Axelpress (roterande);
6x18kg
6x18kg
6x18kg
Militärpress;
6x47kg
6x47kg
Hantel-lyft åt sidan;
10x10kg
10x10kg
Frenchpress/skallkrossare;
6x32.5kg
5x32.5kg
Pushdown;
6x65kg
5x65kg
Hantelbakomryggen sittande;
5x20kg

ser ok nu ska försöka mer i axelpress och militärpress.
shirunai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-09, 21:35   #12
shirunai
Registered User
 
shirunais avatar
 
Reg.datum: Feb 2003
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 959
Bänkpress;
5x65kg
4x62.5kg
4x62.5kg
Snedbänk;
6x77.5kg
6x75.5kg
Lutandebänk (nedåt);
6x52kg

Rak biceps-curl;
6x35kg
5x35kg
Hammercurl;
6x16kg
6x16kg
Bicep-curl (curlstång);
5x32.5kg

glömde vrajta ryggpasset i tisdags, aja det smed på ska börja köra mark nästa kanske , hade problem med stående rodd jag sket i övningen inga tränare kunde den heller för jag fick inge bra kontakt med latsen lite jobbigt

Besviken idag på mig själv när jag blickar tillbaka det går körde dåligt utförande på bänk idag vinglar och far när jag kör tyngst.

få öva in tekniken när jag ska köra lätt vikter nån vecka
shirunai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-11, 22:38   #13
shirunai
Registered User
 
shirunais avatar
 
Reg.datum: Feb 2003
Ort: Örnsköldsvik
Inlägg: 1 959
lite short on time körde mitt ben pass nu på måndagen för jag hade inte tid annars....böjjen låg på 3x10 på 40kg jag tränade teknik...fan vad ruttet trots jag har mega bice träningsverk...körde fri stång i måndags.

Happ rygg pass idag

Böjdskivstångsrodd;
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Latsdrag (v-hantag);
6x75kg
5x70kg
Chins;
6rep
5rep
Shrughs;
6x29kg
6x29kg
6x29kg


När jag och min träningspolare kom hem kom vi på att vi glömde köra korsryggen...hur troligt är det ? btw nu är min bars slut och weider mega mass2000 bice gainern smakar balle vill ha stars grejjer snart bah!

shirunai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-12, 01:50   #14
porja
Registered User
 
porjas avatar
 
Reg.datum: Feb 2003
Ort: Göteborg
Inlägg: 1 366
Käna

Känare...

En tips:

Om du har vägt runt 79 kg i 2-3 månader så kan du
öka lite med fetthalten i maten.
79 kilo är lite för lite en 183 cm:are.

Ökar (ca 50% mer) du fett-halten i maten så kommer du öka 2-3 kilo efter 1 månad.

Jag själv har ökat 3 kg på en månad efter att ökat (ca 50% mer) fett-halten i maten.

Fördelar:
¤ Snabbare muskeltillväxt kurva - starkare
¤ Orkar mer på träningen
¤ ÅTERHÄMTNINGEN BLIR SNABBARE

# MAN MÅSTE HA EN VISS DEL FETTVOLYM FÖR EN VISS DEL MUSKELVOLYM.

NÅR MÅLET MYCKE SNABBARE...............LYCKA TILL
__________________
Min blogg:
Never stop until you are number one
http://sportifitness34.wordpress.com/
porja är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-03-13, 14:06   #15
porja
Registered User
 
porjas avatar
 
Reg.datum: Feb 2003
Ort: Göteborg
Inlägg: 1 366
Synpunkter till min post reply ???

TACK
__________________
Min blogg:
Never stop until you are number one
http://sportifitness34.wordpress.com/
porja är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:40.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)