Nytt år, nya tag!

[Tuniz]

Ursprungligen postat av RassK

Äntligen tar du av dig tröjan
Ta aldrig på den igen nu, iaf när du tar foton Xp

Riktigt bra skägg! Och triceps förståss >_<
Gött att du räknar kcal =)

KÖÖÖR HÅÅÅÅÅÅRT!!1

tack för supporten!

Tog som sagt lite mer kort och ännu mer idag.
Spelade även in några klipp som jag hoppas jag kan lägga upp under de närmaste dagarna.

[Tuniz]

Armar idag så passade på att köra passet på jobbets gym.
Blev lite kort + klipp som jag ska lägga upp a.s.a.p

Nu får ni även se "konstiga stången"

Armar

Uppvärmning: nada <_<

Sittande bicepscurl:

10 kg * 12 (uppvärmning)
13.5 kg * 8
16.5 kg * 8
19 kg * 8

Biceps känns lite väl mör.. =o

Tricepspress:

8 kg * 12 (uppvärmning)
10 kg * 8
11 kg * 8
11 kg * 8

Tog det relativt lungt. bicesfästet på vänster arm kändes konstigt igen.

"konstiga stången":

15 kg * 20
25 kg * 15
35 kg * 15

Pushdowns:

20 kg * 8
30 kg * 8
35 kg * 8
40 kg * 8

Hammercurls:

13 kg * 8
16.5 kg * 8
19 kg * 8 (fail på 8:e på vänster arm)

Wrist curl med hantel:

19 kg * 12
19 kg * 9
19 kg * 8

"Level roller":

45 kg, 2 set

liknande denna övning: http://exrx.net/WeightExercises/Wris...stFlexion.html
istället för maskin rullar man upp vikter i ett snöre genom att hålla i en pinne. Ni fattar vad jag menar :P

Rejäl underarms-killer

ca 90 "rullningar" per set.

Komentarer

Riktigt skönt pass. Trodde aldrig att jag skulle prestera såhär bra eftersom jag var väldigt trött och grinig på jobbet. Blev en del kort och filmklipp som jag lägger upp senare ^^.

Tid: 1 timma

Nu ska jag återgå till min 1 kg stora köttfärspaj! =O~~

[Tuniz]

Blev ett långt och hårt benpass idag! kunde knappt gå när jag gick hem från gymmet
Fick även mitt nya program från min PT och det verkar vara ett sjysst program. Är det inte tillräckligt tufft så skulle jag säga till så lägger vi till något mera.

Ben

Uppvärmning: 7~ km promenad, 2 set benspark, 2 set bencurl.

Knäböj:

stången * 12
50 kg * 8
70 kg * 8
80 kg * 6
90 kg * 3
100 kg * 1
70 kg * 6

Förvånad att det inte gick bättre här. Får försöka piska benen rejält så jag får tillbaka min styrka a.s.a.p

Bencurl:

7 plattor * 8
8 plattor * 8
9 plattor * 8
lång vila..
8 plattor * 8
7 plattor * 8

Benpress:

10 plattor * 8
12 plattor * 8
14 plattor * 8

Benspark:

10 plattor * 8
13 plattor * 8
fullmag * 6

Vadpress i Smith:

50 kg * 12
90 kg * 12
120 kg * 10
140 kg * 8
157.5 kg * 8
177.5 kg * 8
90 kg * 10

Stående enbensvadpressar:

10 reps, 2 set

Komentarer

var ett långt pass idag och ett jävla tryck i benen när jag gick hem. Vaderna kändes som dom skulle explodera!
Börjar imorgon med det nya programmet.

Tid: 1 timma & 35 minuter

[Tuniz]

Istället för den vanliga 5-splitten jag har kört går jag nu ner på 4-split. Ska försöka köra så tungt och hårt jag kan.
De mesta repetioner är 8 men jag kanske kör lite lägre repsantal och ökar vikterna istället.

Pass 1

Bröst:
Bänkpress - 12+10+8+8
Lutande hantelpress - 4*8
Bänkpress (nedåtlutad) i Smith - 4*8 (alt Hantelpress)
CC a lá Disco - 4*10
Axlar:
Shrugs - 3*8
Stående hantellyft åt sidan - 3*10
Framåtlutande hantellyft - 3*8
Baksida axlar med rep - 3*10

Pass 2

Rygg:
Hantelrodd - 4*8
Skivstångsrodd - 12+10+8+8 (pronerat + suspinerat grepp)
Chins alt Pulldown - 4*8
Marklyft - 4*8
Pullover - 3*10
Mage:
Crunches med hantel - 4*10
Crunches alt Crunchmaskinen - 3*20
Torso rotation - 3*10

Pass 3

Armar:
Sittande hantelcurl - 4*8
Stående curl med EZ-stång - 3*8
Hammer curl - 3*10
Pushdowns - 4*8
Liggande frenchpress - 3*8
Tricepspress - 3*8
Enarms Pushdowns - 2*10
Wristcurl med hantel - 4*10
Reverse wristcurl - 4*10

Pass 4

Ben:
Benspark - 2*10
Knäböj - 12+10+8+6+8+10
Utfall med hantlar - 2*8
Benpress - 3*8
Enbens benpress - 2*10
Liggande bencurl - 4*10
Vader:
Vadpress i benpress alt Smith - 4*10
Stående enbensvadpress - 3*12

Nu ska det byggas!

[Tuniz]

den gamla vanliga...


Shot with W880i at 2007-08-02

Sorry RassK, jag glömde ta av mig linnet *whistle*

den "konstiga stången"


Shot with W880i at 2007-08-02


Slänger upp lite filmer så fort Youtube har godkänt dom ^^b

[Tuniz]

första dagen på nya programmet. de mesta gick fint men bänkpressen är jag inte nöjd med. Körde på jobbet idag med.

Bröst & axlar

Bänkpress:

stången * 15
50 kg * 12
60 kg * 10
70 kg * 8
60 kg * 8

Detta var ju tungt . Pinsamt dåligt.

Sne hantelpress:

19 kg * 8
22 kg * 8
24.5 kg * 8 (största hantlarna)
24.5 kg * 8

Hantelpress: (har ingen CC eller Smith)

22 kg * 8
24.5 kg * 8
24.5 kg * 8
24.5 kg * 8

Shrugs med stång:

60 kg * 15
60 kg * 15
60 kg * 15
70 kg * 12
70 kg * 12

Får lassa på lite mer nästa gång ;o

Shrugs med hantlar:

24.5 kg * 12
24.5 kg * 10
24.5 kg * 10

Hantellyft åt sidan:

8.5 kg * 10
8.5 kg * 10
8.5 kg * 10

rejäl pump och mjölksyra i axlarna här...

Framåtlutande hantellyft:

6 kg * 8
6 kg * 8
7 kg * 8

Komentarer

Förvånad att det gick så bra i alla övningar förutom bänken ( * ). Var otroligt trött på jobbet idag och fick jobba över 2 timmar. Väldigt nära att jag inte ens gick till gymmet, men jag är glad att jag gjorde ändå :P.

Tog lite nya kort idag med (starting to become a camera whore :O ) som jag slänger upp senare. Youtube-klippen ska upp med men jag har inte fått reda på hur man gör dom "embedded" men slänger in dom så fort jag löst det.

Tid: 1 timma & 25 minuter

[Tuniz]

Pushdowns 40 kg:



Wrist roller 45 kg:



Sista settet hammercurls:

[Tuniz]

Nu blir RassK glad iallafall

Dubbel biceps:


Shot with W880i at 2007-08-03

Sidechest:


Shot with W880i at 2007-08-03

Most muscular:


Shot with W880i at 2007-08-03


Tog även några "back double biceps" samt "latspread" men var inte nöjd med dom. Kunde verkligen inte spänna ut min vänstra lats idag @_@. Såg helt ojämnt ut.
Hoppas det går bättre vid nästa posering

[RassK]

*glad*
Fortsätt träna posing
Ser onekligen bra ut ändå (du är fan grov), men det kan bli bättre med lite mer posing!

[Tuniz]

Första ryggpasset på det nya programmet och det gick riktigt fint. Otroligt varmt i lokalen dock. Passet tog sin tid med. Rygg + mage kändes lite väl långt. får se om jag ändrar lite i programmet.
Marlyften hade jag ingen ork i p.g.a värmen och förmodligen för lite vattenintag. Var yr efter varje rep .

Rygg & Mage

Uppvärmning: 7~ km promenad.

Rodd med hantel.

20 kg * 12 (uppvärmning)
40 kg * 8
40 kg * 8
40 kg * 8
40 kg * 8



Stångrodd:

50 kg * 12 (suspinerat grepp.)
70 kg * 10 (suspinerat grepp.)
50 kg * 8 (pronerat grepp.)
70 kg * 8 (pronerat grepp.)

50 kg var för lätt, nästa gång kör jag med 70 kg eller mer.

Marklyft:

70 kg * 8
100 kg * 5
130 kg * 3
130 kg *2

Blev inte mer än så. Förhoppningsvis går det bättre nästa gång.

Lat Pulldown:

10 plattor * 8
12 plattor * 8
14 plattor * 8
12 plattor * 8

Crunchmaskin:

fullmag * 20, 3 set

Crunches med vikter:

25 kg * 12
50 kg * 10
70 kg * 12
90 kg * 10

Torso rotation:

150 pounds * 10
170 pounds * 10
190 pounds * 10

Rejäl kontakt!

Komentarer

Är bra nöjd med passet. hantelroddarna gick lättare än jag trodde. Aldrig kört den övningen först, antar det är därför .
Får inte fuska med vänster ryggsida eftersom jag tycker att vänstra latsen släpar efter lite jämnfört med högra.

Tid: 1 timma & 20 minuter

[Tuniz]

Ursprungligen postat av RassK

*glad*
Fortsätt träna posing
Ser onekligen bra ut ändå (du är fan grov), men det kan bli bättre med lite mer posing!

Jao, får försöka få med mer obligatoriska poser men har haft problem med att få ut vänster lats bra och benen... dom är ett skämt . Jefla knäskadan tog de mesta massan jag hade på benen så har varit lite "blyg" med att visa upp dom.

Kul att höra att man är grov . Det är det jag siktar på

[Tuniz]

Jeflar vilket pump-pass det var idag @_@ 5-15 sek vila max mellan setten. Var sådär allmänt nere och deppig de sista timmarna på jobbet och var otroligt nära att skippa träningen.
Dock tog jag mig i kragen och släpade mitt arsle till gymmet.
Jag var ärligt talat förbannad på mig själv på passet. Skrek och gapa på mig själv att jag fan ska klara si och så mänga reps / set innan jag är nöjd med mig själv. Tänker fan inte gå och fjoll-träna under min byggarperiod!

Armar

Uppvärmning: morrande, skrik och gapande på sig själv.

Sittande bicepscurl:

13.5 kg * 12 (uppvärmning)
19 kg * 8
19 kg * 8
19 kg * 8
19 kg * 8

Tricepspress:

8 kg * 15 (uppvärmning)
10 kg * 8
13.5 kg * 8
13.5 kg * 8

Hammercurls:

13.5 kg * 10
13.5 kg * 10
13.5 kg * 10
13.5 kg * 10

5 sek vila mellan setten max

Pushdowns:

20 kg * 15
30 kg * 12
35 kg * 12
30 kg * 10
20 kg * 15

Hammercurlstången:

25 kg * 20
25 kg * 15
30 kg * 15
30 kg * 10
30 kg * 6 + 2

Wrist roller:

55 kg * 100 "rullningar" (PB!)
55 kg * 60 "rullningar"
55 kg * 50 "rullningar"

Wrist curl:

13.5 kg * 12
13.5 kg * 10
13.5 kg * 10

Komentarer

Har aldrig fått sån här pump i armarna förut! @___@''
Kunde knappt röra dom och det gick fan inte att posera heller. Dom skakade som asplöv. Nu kunde jag fanimej gå ut ur gymmet nöjd!

Wrist rollern var otroligt tung, jag tog i så att färgen på stången lossnade... bokstavligt talat:


Shot with W880i at 2007-08-07

Tid: 40 minuter~

[Tuniz]

Idag blir det ingen träning. Har en dags vila och ska hitta på annat eftersom det är min födelsedag idag \(^__^)/.
Det kommer nog slinka ner några öl och säkert något gott. Kommer inte räkna några kalorier idag ;o.

Imorgon kör vi självklart på hårt igen!

[Raggis]

Ursprungligen postat av Tuniz

Idag blir det ingen träning. Har en dags vila och ska hitta på annat eftersom det är min födelsedag idag \(^__^)/.
Det kommer nog slinka ner några öl och säkert något gott. Kommer inte räkna några kalorier idag ;o.

Imorgon kör vi självklart på hårt igen!

[huldz]

Grattis! Hoppas på att se ett fint benpass här inom kort