Fultjack / Lilldaniels journal

[Fultjack]

Ska försöka vara seriös den här gången med journalen..

är 18 år
101-102 kg fördelat på 187 cm.

tränat i snart 2 år dock uppehåll ett halvår mitt i allt ..

kan börja med gådagens bröst / hamstringspass

såg ut så här
bänkpress
6 reps 90 kg
6 reps 95 med pass dom 2 sista
8 reps 80 kg

lutandehantelpress
30kgs hantlar 3 set x 6 reps

hammerpress, skitkonstig är helt dåligt byggd men jag körde ganska lätt å strikt
30 kg 8 reps
20 kg 10 reps


liggande på mage hamstring maskin , vet inte namn
65 kg 3 set ca 10 reps i varje

sittande lårcurl

70-80 kg 2 set ca 10 reps

följt av 20 minuter på cykeln..
rätt soft, känns bra idag




har inget direkt träningsschema jag följer utan håller ungefär ordning på vilka muskler jag kör vilka dar å kör bara dom övningar som känns bra, kör dock bröst 2 gånger i veckan en gång press övningar å en gång flyes/pecdec/cablecross


ska ta det lungt idag för att köra framsida lår och vader imorron

[Fultjack]

som det så fint heter på engelska , dvs framsida lår och vader idag.

börjar 5 minuter på stepmaskin uppvärming + 3 lite lättare set böjjar. sen drog jag igång med tyngre böjjar

120x2 <-- tungt
110x4
100x4 , är rätt svag i knäböjjen enligt mig, kass teknik oxo.

frontböjjar i smith
vet inte riktigt vad stången väger men ja gräknar med 20 kg nu.

50x8
65x8
65x8

benspark med ett ben åt gången
50x12
55x12
65x10
underskattade min styrka där i dom 2 första seten

sen vader
sittande vadpress
3 set uppvärmning, sen
110x12
110x12
105x10

och vadpress i sittandebenpress
fullt mag (150 kg)
x20
x20

kändes rätt bra, fick dock "kramp" i vänster vad i sittande vadpressen, hatar när det händer, hade förövrigt rätt så fin träningsvärk i hamstring och insida lår sen några dar tillbaka..

ja fifan, imorrn äre praktik, får se om man kanske köra lite axlar, trapz på kvällen om man har nån energi kvar..

hare bra!

[Fultjack]

gick segt som fan, pga att jag låg uppe några timmar inatt pga tandvärken åså har jag jobabt från 9.30 till 17.00
inte van riktigt när jag har slöat i 3 veckor

fick räcka med triceps å 10 min i roddmaskinen idag

tricepspasset såg ut så här

frenchpress/skullcrusher eller vad ni vill kalla det
uppvärmning 3-4 set på olika vikter
körde med ez-stången vet inte riktigt vad den väger så jag skriver bara vikter utan stång
45 kg x 4 + några pressar
40 kg x 6 + några pressar
samma här

press med hantel bakom huvudet
30 kg x 12
32.5 kg x10
32.5 x 10

enhands omvända pushdowns
25 kg x 12
30x 8
25 x 8-10 minns inte riktigt

pushdowns med rep

45kgx12
50kgx10

fifan vad slut jag var här så jag sket i axlar, tar dom imorrn

lär juh sova bättre än tarzan ikväll .. fifan. .


ha en trevlig kväll-- /LillD

[Valrossen]

Ser bra ut!

Du är stark för att vara 18 år!

[Fultjack]

tycker jag är rätt svag för att vara 187 cm å +100 kg , men man blir starkare allt eftersom, inget att klaga på

[Fultjack]

blev axlar och lite bröst idag.. körde det sk "lätta" bröst passet, fast det är inte lätt, men lätta övningar eller "disco" övningar eller vad ni vill kalla det..

började ro 500 meter som uppvärmning, sen värmde jag upp i sittande hantelpress några sett lätt
sen började träningen på riktigt..

framåtlutande hantellyft
20kg x 10 reps
20kgx 8-10 reps minns inte irktigt
17.5 kg x 6-10 reps, minns inte

vanliga hantellyft
15kgx10 reps
17.5kg x8 reps
17.5 kg x 6-8 reps, minns ej

drag till hakan med brett grepp i maskin typ.
60 kg x 6-8 reps i 3 set

cablecross för bröst

värmde upp 3 set sen
45 kg per sida x 10 reps kanske, vet ej riktigt
45 kg igen x 8-10 reps


pecdec
11 plattor x 8-12 reps i 3 set.. sen gång i 15 min på bandet..
fifan ingen ork idag heller..
blir dock biceps imorrn kanske om man inte vilar, annars blire att sola solarium



ha en fortsatt trevlig kväll!

[Fultjack]

nytt pass idag . blev endast biceps, borde ha vilat men då gymmet stänger innan jag slutar imorrn så tänkte jag fara idag.. grymt sliten dock
att man aldrig lär sig lyssna på kroppen...

3-4 min uppvärmning på trampmaskin
började jag med alt. hantel curl 3 set uppvärmning, sen körde jag
22.5 kg x 6 reps
22.5 x 6
22.5 x 5

curl i cable maskin.
60 kg x 10
70kgx 8
70kgx 7

sen stående "slå sig i örat " övning typ , vet inte namn
30 kg per hand x11 i 3 set..

sen ett avslutande sett underarmar , nån övning när man står å håller stången framför sig med överhandsgrepp å rullar upp stången mot pungen typ

40kgx12
50kgx10
50kgx10
körde ruskigt sakta rörelser å strikt..

fifan sen avslutade jag med 5 min på trampmaskin å rodd 500 meter
vad helt död sen, ska vila imorrn som sagt å sola . kan behövas, både 2

blir väl förhoppningsvis rygg på lördag , om jag är piggare då , fick lite ont i vänster arm på nåt konstigt sätt...

fifan tidig kväll ikväll, praktiken tar koll på mig

[Fultjack]

så där ja, rygg avklarat idag lördag, skönt som fan , ca 10 pers på gymmet.. underbart, var inte så jättesugen när jag for , men när jag kom dit , ojoj..

började ro 500 meter , sen började jag med sittande rodd i hammermaskin , 1 arm åt gången..

3 set uppvärmning sen,
65 kg per armx 10 reps per arm
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps , underskattade min styrka .. blir väl 75 kg nästa gång

stående rodd
90 kg x 10 reps , kör ganska mkt framåtlutad, nästan 90 grader eller vad det är
100 kg x 7
100 kg x 6-7 minnst ej


latsdrag bakom nacken . första gången i hela mitt liv, körde ganska lätt..

55 kg x 10 reps
60 lg x 10 reps
60 kg x 10 reps

åså avslutade med lite chins
5 reps
5 reps
4 reps, är så svaaaag, beror kanske på mina 100 + kilon

sen avslutade 5 min i cykeln , orkade inge mer slöis..

ska sola sen lite grann

ha en bra dag

[Fultjack]

så där ja, bröst å vader idag

började 5 min på bandet uppvärmning


sen lutande hantelpress, 3 set uppvärmning sen
32.5 kg x 8
32.5 x 7
32.5 x 6
30 kg x 7


hammerpress , typ
35kg per hand x 8
35 x 7
30 x 7
30 x 7

vader i benpressen

3 set uppvärmning sen,
270 kg x 20 reps
300 kg x 20
330 kg x 18
330 x 18
fifan man orkar inte trycka upp den första biten, därför jag inte kunde köra tyngre

liggande hacksquat
150 kg x 20 reps

med ett ben
110 x 15
110 x 15
115x 15

fifan , kändes bra med vader idag, bröstet gick dock segt , när man inte har pass

sen promenera jag 5 min på bandet, åkte hem å gick ut å promenera 30 min i det fina vårvädret...

fifan skönt!

[Fultjack]

fifan , lår idag . både fram å baksida..
hujja hemskt..

uppvärmning 3 min på stepmaskin , sen 3 set frontböjjar uppvärmning sen

frontböjjar i smith
25 kg på varje sida x 6 reps
samma vikt x 8 reps ( med bälte )

benpress
230 kg x 12 reps
270 kg x 12 reps
290 kg x 12 reps
290 kg x 14 reps.. gick lättare än väntat i benpressen idag

liggandehacksquat

fullt mag 150 kg x 18 reps i 3 set...

hamstringmaskin liggande på mage 2 uppvärmningsset
sen

65 kg x 12
70 kg x 8
70 kg x 6
dog helt i hamstring, fifan

bencurl

70 kg x 12
80 kg x 12
85 kg x 12
gick oxo lättare än väntat

raka mark med hantlar (utan remmar :P)

32.5 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps
40 kg x 8 reps , sen dog händerna ..


sen 10 min på bandet å 10 min på stepmaskin , fifan vad jobbig stepmaskin är , man dör jävlart direkt..

är ruskigt svag iböjjar förövrigt

[Fultjack]

bröst axlar idag,.
kass dag som fan, gick cp dåligt .[

började 500 meter rodd, sen hantellyft åt sidan
3 set uppvärmning
sen 20 kg x 8 reps
20 kg x 7 reps
20 kg x 7 reps
gick iofs rätt bra, fuskade kanske lite onödigt mkt vissa reps, men skitsamma

framåtlutande hantellyft
20 kg x 8 i 3 set
hur kasst som helst.

sen omvändaflyes i cable med lutande bänk

30 kg per hand x 12 reps
40 kg per hand x 8 reps
35 kg per hand x 8 reps

sen bröst,
cable cross 2 set uppvärmning sen

45 kg x massa reps skulle tippa 15-18 st
45 kg x samma
kändes dock snortungt

sen flyes med hantlar
22.5 kg x 8 reps
22.5 x 8 reps
22.5 x 6 reps

avslutade med 20 min på cykeln.


gick jävlart cp tungt.. luktar det överträning? mkt möjligt, ska vila både torsdag och fredag nu , det enda jag ska göra imorrn är att sola å hämta systerns på kallax flygplats!

vi hörs väl på lördag igen dagboken!

Träna hårt alla som läser detta

[Fultjack]

fifan, drog ner å körde biceps + cardio nyss, det sög..

iaf så ska jag sola senare idag , vila imorrn , å köra hårt söndag, sen vila måndag till fredag å bara softa... ska bli skönt

aja så här såg passet ut, uppvärmning 3 min på stepmaskin, sen 3 set uppvärmning skivstångscurl, sen

skivstångscurl
50 kg x 6
50kg x 6
50kg x 6 , gick iofs ok , men men

enarms hantelcurl över scottbräda

17.5kg x 8 reps
17.5x 8
17.5 x 8

sen avslutade jag med "stående i cable , slå mot öra" , typ ..

30 kg per hand x12
35 kg x 10
35 kg x 10

å avslutade med 15 min på stepmaskin, fan den tar livet av en !


blir som sagt vila nu å tänka över nåt nytt schema där jag ska prioritera triceps, vader typ...
ska återgå till bröst 1 gång i veckan oxo...

ha en trevlig kväll alla!

[Fultjack]

söndagspass blev rygg idag.

5 min på threadmillen som uppvärmning

sen stående rodd , 2 set uppvärmning sen

100 kg x 10 reps
105 kg x 8 reps
105 kg x 6-7 reps

latsdrag bakom nacken

65 kg x 12 reps
70 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps, lite ovan här, andra gången jag körde den

latsdrag med v handtag

80 kg x 8
80 kg x 8

chins
5 reps
5 reps
3 reps , ska aldrig mer lägga chins sist, fifan


mage
lutande crunches 3 set x 20-25 reps

benlyft
3 set x 20-25 reps


avslutade med 10 min på cykeln för att sedan sola i 9 minuter, det här solariet sög , blir suntan framöver....

[Lellan]

Originally posted by Fultjack

avslutade med 10 min på cykeln för att sedan sola i 9 minuter, det här solariet sög , blir suntan framöver....

Verkar vara samma typ av solarie som på mitt gym.. om man ligger 9 minuter i en rymdfarkost och har en fläkt rakt upp i näsan och in i öronen (mina två hjärnceller virvlade runt och lekte tafatt innan jag hittade en knapp att reglera med) och med musik och det är svinkallt men kroppsformad plast så man ligger halvbekvämt iaf..

Fast de verkar ha glömt det där med att man ska bli brun också.. ? Värdelöst..

Ryggpass är nice! Så då blir det vilovecka nu?

[Fultjack]

exakt lellan
sug solarium, fifan ...

får seo mdet blir vilovecka nu , har sportlov så då har man ingen skola/ praktik så man blir lättare utvilad
tror jag kör vilovecka efter den här veckan ..


hörru , ska vi ta ett pass om jag far till örebro? syrran bor där, ska hälsa på nån gång längre fram mot våren / sommaren