Första deffen, kost?

Tänkte ta och köra min första deff nu. Har läst lite om det och kommit fram till att mitt nuvarande upplägg av träningen nog ska fungera.

Kör 4 pass/vecka, har en sandsäck hemma som jag slår på 3-4 gånger/vecka, och så ska jag börja jogga på morgonarna så fort snön har försvunnit.

Mitt problem ligger väl mest i kosten, då jag inte har den blekaste om vad jag ska stoppa i mig

Min typiska veckodag ser väl ut på följande sätt:[list=1][*]Frukost, havregrynsgröt eller Cornflakes med flingor och mjölk - blir det lagom att endast köra gröten?[*]Lunch i skolan, varierar, men oftast blir det den mat som serveras utan potatis eller ris och ett knäckebröd, till detta två glas mjölk - anledningen till att jag inte äter varken ris eller potatis är att de håller väldigt låg kvalité i skolan, riset får mig att spy [*]Mat hemma. Om inte morsan har något färdigt blir det ofta något slarvigt, till exempel mackor eller pizza - här ligger väl den del där jag ska skärpa mig mest [*]Ibland någon fika på kvällen, blir då ofta att man tar ett par smörgåsrån och några digestive kex.[/list=1]

Ska jag hålla kosten som den är, fast skippa kvällsfikat och alltid fixa riktig mat när jag kommer hem. samt se till att den maten inte innehåller för mycket fett?