Knäböjsfråga. - Kolozzeum Forum

Chris · 2002-04-15, 21:12

Jag läste just en artikel om att när man lutar sig för mycket framåt under en knäböj så förflyttas belastningen till ryggen och gluteus. Därför är det viktigt att man har väldigt bra rörlighet i vristerna.
"Bra vristböjlighet minimerar framåtlutningen och behåller kroppens gravitationscenter genom den kraftfulla höftmuskulaturen och inte genom korsryggen. I denna upprätta ställning placeras mer på quadriceps och fler muskelfibrer i låren rekryteras"

Hur får man bättre vristböjlighet!?

Väldigt tacksam för svar!

//Chris

Peter · 2002-04-15, 22:09

Det handlar helt enkelt om att bli smidigare i vaderna så att du får fram knäna längre och rumpan inte kommer så långt bakom hälarna. Stretcha vaderna helt enkelt både med böjt och rakt ben.

Peter

muskelbyggarn · 2002-04-15, 22:47

>Chris

Alla är vi inte skapta för att göra en "perfekt" knäböj. Det vi kan göra är att bla. göra som Peter skrev. Detta för att få ett så bra utförande som möjligt.

Det bästa med en övning som ex. knäböj är att låta någon som vet hur den skall utföras, titta på när du tränar den några gånger så du får in ett bra rörelsemönster.

Vänl,,,
Tobbe

hulken · 2002-04-16, 13:15

Låt inte stången hamna för långt ner på skulderbladen,detta kan medföra att du lutar dig framåt,försök istället att placera stången högre upp,då får du en rakare böj

manlix · 2004-05-07, 17:17

Jag kan omöjligen få till en djup knäböj. Det säger stopp i fotlederna vid kanske en 45 graders vinkel på benen. Vaderna sträcker det inte i. Fortsätter jag ner så måste jag böja mig mer fram för att inte ramla bakåt och det är ju inte speciellt snällt mot ryggen.

Allan · 2004-05-07, 18:51

jag har gjort en utläggning i slutet av den här tråden.
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...light=fotleder
Annars kan vi ju ta ett pass när du har tid eller lust.

allan

manlix · 2004-05-07, 19:05

Tack så mycket. Skall kika på det.

Det hade vi kunnat göra om du inte bott på andra sidan Sverige.

Ojdå, fel smiley.

Allan · 2004-05-07, 19:08

Citat:

Originally posted by manlix
Tack så mycket. Skall kika på det.

Det hade vi kunnat göra om du inte bott på andra sidan Sverige.

Ojdå, fel smiley.

Jag hade gärna kört ett pass med dig men nu var det väl mer Chris jag var ute efter. Vi har en del...benhistoria tillsammans..

allan

manlix · 2004-05-07, 19:10

Haha, okej.

Fridebe · 2004-05-07, 20:22

Citat:

Originally posted by Chris
Jag läste just en artikel om att när man lutar sig för mycket framåt under en knäböj så förflyttas belastningen till ryggen och gluteus. Därför är det viktigt att man har väldigt bra rörlighet i vristerna.
"Bra vristböjlighet minimerar framåtlutningen och behåller kroppens gravitationscenter genom den kraftfulla höftmuskulaturen och inte genom korsryggen. I denna upprätta ställning placeras mer på quadriceps och fler muskelfibrer i låren rekryteras"

Hur får man bättre vristböjlighet!?

Väldigt tacksam för svar!

//Chris

Det handlar om vilken kroppskonstitution du har, och vilket förhållande du har mellan;
- Längden på ryggen,
- Överbenens längd, och
- Underbenens längd.

Utan att flytta stången neråt på ryggen kan du INTE böja dig mer framåt, om du inte skjuter tillbaka häcken vid lyftet. Det enda som händer då är att ryggen belastas mer, men du blir inte djupare! Du måste, oavsett hur du böjer ha tyngdpunktscentrum genom centrum på foten, annars faller du framåt eller bakåt, beroende på hur du agerar!!

Rent generellt kan man säga att de som böjer med stången högt upp, oftast skjuter fram knäna och har oftast korta överben, och de som har stången lågt ner oftast fäller ryggen och har långa överben...!

//Bengt

Jorgen · 2004-05-07, 20:38

Citat:

Originally posted by Allan
Vi har en del...benhistoria tillsammans..

allan

Hehe.

//Jörgen

2004-05-07, 20:51

Citat:

Originally posted by Fridebe

Du måste, oavsett hur du böjer ha tyngdpunktscentrum genom centrum på foten, annars faller du framåt eller bakåt, beroende på hur du agerar!!

Rent generellt kan man säga att de som böjer med stången högt upp, oftast skjuter fram knäna och har oftast korta överben, och de som har stången lågt ner oftast fäller ryggen och har långa överben...!

//Bengt

Och vad är lösningen då? Om jag har långa överben och korta underben, ska jag bara lägga stången högre upp? Även om jag vill fokusera på att kunna köra tunga böj (SL-are har ju stången långt ner)?

Fridebe · 2004-05-07, 21:04

Citat:

Originally posted by ante

Och vad är lösningen då? Om jag har långa överben och korta underben, ska jag bara lägga stången högre upp? Även om jag vill fokusera på att kunna köra tunga böj (SL-are har ju stången långt ner)?

Om du flyttar upp stången så måste du köra med rakare rygg, och följdaktligen med mindre "bryt" i anklarna.

SL:are har generellt INTE stången längre ner!
Det heter benBÖJ och skall därför också köras som benböj och inte som "RYGGLÄGG"...
Jag kör "rakt" och har gjort ansenliga vikter...

//Bengt

Dr.Stein · 2004-05-07, 21:16

Är det helt galet att lyfta hälarna om man känner att man fortfarnade kan behålla balansen??

Jorgen · 2004-05-07, 21:17

Citat:

Originally posted by Dr.Stein
Är det helt galet att lyfta hälarna om man känner att man fortfarnade kan behålla balansen??

Ja. Inte bra för knäna.
Varför köra böj på tårna?

//Jörgen