Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2006-11-20, 20:25   #1
rolf
#VilaLagom
 
rolfs avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Ort: Halmstad
Inlägg: 12 741
Rolf goes PERKELE!

Hallå, jag tänkte att det är dags för mig att starta en träningsjournal här på brädan, dels för att följa min utveckling och dels för att få feedback och tips på träningen. Sen att jag har så fruktansvärt dåligt närminne är ytterligare en orsak till att jag helt enkelt måste skriva ner mina pass.

Jag kan ju börja med lite info om mig själv, jag är 17 år gammal, årsmodell -89. Jag är inne på mitt tredje träningsår, om jag räknat rätt har jag tränat 2 år och 3 månader. Jag är 184,5cm lång, och efter en tokbulk under hösten väger jag nu in på 96 feta kilon. I min signatur finns en länk till bilder som togs i augusti, förhoppningsvis syns lite skillnad eftersom det är nästan 10kg sedan. Styrkeökningar har iaf kommit, kanske mest på grund av att jag ett tag nu kört lågreps, jag har försökt köra 5or i alla basövningar, något högre i vissa isolationsövningar.

Mitt schema ser för tillfället ut såhär,
måndag - triceps + axlar
tisdag - rygg + mage
torsdag - bröst + biceps (disco!)
fredag - lår + vader

Eftersom jag kraftigt missbrukar datorn på min fritid kommer denhär journalen att vara fylld av en hel del spam och filosofiska funderingar. Men, nu tror jag det får vara färdigpresenterat.

Kommentarer, klagomål, tips, snusk-PM och ryggdunkningar mottages med största tacksamhet!
rolf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-11-20, 20:30   #2
Brooklyn
Registered User
 
Brooklyns avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Sverige
Inlägg: 5 022
skall följas!!!!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
LCHF är för tjockisar som inte vill träna.
Brooklyn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-11-20, 20:41   #3
rolf
#VilaLagom
 
rolfs avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Ort: Halmstad
Inlägg: 12 741
Här kommer dagens pass också. Jag tänkte ladda upp bilderna först med imageshack är så förbannat slött idag.

Tisdag 20.11 Triceps + Axlar

Militärpress
20kg x 12
50kg x 8
60kg x 5 x 5

Omvända flyes
12kg x 10 x 4

Dips
Kroppsvikt x 10
KV + 10kg x 6
KV + 10kg x 6
KV + 15kg x 6
KV + 20kg x6

Sidolyft
12kg x 12
14kg x 8 x 4

Pushdowns i cablecross
Fullmag x 7 x 4

Baksida axlar i cablecross
3 plattor x 12 x 3

Liggande tricepsextensions
48kg x 5 x 5

That's it. Jag kände mig lite seg efter att ha haft skolgymnastik, men det var ändå ett godkänt pass. Det var så länge sedan jag körde dips att jag inte visste hur mycket extravikt jag skulle ha på så jag fick prova mig fram. 20kg extra kändes dock jävligt lätt.
rolf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-11-20, 21:05   #4
Brooklyn
Registered User
 
Brooklyns avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Sverige
Inlägg: 5 022
bra styrka i der triceps!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
LCHF är för tjockisar som inte vill träna.
Brooklyn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-11-20, 21:06   #5
rolf
#VilaLagom
 
rolfs avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Ort: Halmstad
Inlägg: 12 741
Efter ett antal misslyckade försök att få bilderna att fungera direkt ger jag upp och länkar till lillbrorsans galleri där jag har laddat upp dem. Det blir lite jobbigare men det borde iaf funka.

http://se.msnusers.com/GroshnaksWH-p...msnw?Page=Last
rolf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-11-20, 21:11   #6
Beecher
Schillingers gosse
 
Beechers avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Inlägg: 1 231
grofv!
sköna milipressar
__________________
Beecher tränar - Utveckling

Citat:
Ursprungligen postat av HookersUnited Visa inlägg
2 minuter senare stormar Damir in med fullt erigerad aparat, daskar så många som möjligt i pannan innan han ollar aggregatet så att en oundviklig doft ska sprida sig i utrymmet och därför kan ingen missa att han kör helikoptern i takt med Eye of the tiger friskt påhejad av sina 12 kusiner.
Beecher är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-11-20, 21:27   #7
Stora_oski
Registered User
 
Stora_oskis avatar
 
Reg.datum: Nov 2005
Ort: Jakobstad
Inlägg: 38
Nästa träningspass? Imorron ca. 6 tiden ?
__________________
3 till, 2 till, 1 till, 1 till, 1 till, 1 till
Stora_oski är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-11-20, 21:41   #8
rolf
#VilaLagom
 
rolfs avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Ort: Halmstad
Inlägg: 12 741
Citat:
Ursprungligen postat av Stora_oski
Nästa träningspass? Imorron ca. 6 tiden ?
Jag övningskör 18-19, så strax efter 7 är jag där.

Citat:
grofv!
sköna milipressar
Thäänks, det värmer!
rolf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-11-20, 21:59   #9
Tjuckot
Helyllekillen
 
Tjuckots avatar
 
Reg.datum: Jun 2004
Inlägg: 8 943
Man kan lägga upp bilder direkt i träningsjournaler. I allmänt kan man inte. =)

För övrigt verkar du stor och stark
Tjuckot är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-11-20, 22:03   #10
rolf
#VilaLagom
 
rolfs avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Ort: Halmstad
Inlägg: 12 741
Citat:
Ursprungligen postat av Tjuckot
Man kan lägga upp bilder direkt i träningsjournaler. I allmänt kan man inte. =)

För övrigt verkar du stor och stark
Hah, det missade jag tydligen. Nåja, nu vet jag det nästa gång.
Tack!
rolf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-11-21, 00:58   #11
Larsen
Registered User
 
Larsens avatar
 
Reg.datum: Aug 2006
Inlägg: 360
Will follow! Inga dåliga milipressar! :P
Larsen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-11-21, 20:29   #12
rolf
#VilaLagom
 
rolfs avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Ort: Halmstad
Inlägg: 12 741
Tisdag 21.11 Rygg + Mage

Chins
Kroppsvikt x 5 x 5

Stångrodd
80 x 6
90 x 6 x 3

Mage i cablecross
Fullmag x 12 x 3

Oldskool T-bar
Stång + 60kg x 12
Stång + 75kg x 8 x 3

Latsdrag
14 plattor x 5
13 plattor x 5 x 4

Situps med skivstång
40kg x 12 x 2

Hantelshrugs
35kg x 12
50kg x 12 x 2
50kg x 10

Det var det. Chinsen var verkligen inte snygga, jag är egentligen för fet för att göra chins men jag vägrar inse det. Jag har gett mig fan på att jag ska orka 5x5 snygga chins innan jul.
Jag skippade marklyften idag efter att ha haft konstiga känningar i ryggen och höften sedan förra veckan.
Jag var så slut i latsen efter T-baren att jag tvingades sänka ett steg efter första serien latsdrag, vilket kändes surt. Vet någon förresten vad en platta väger?
För övrigt var det ett helt bra pass, även om det blev en jävla massa prat mellan seten eftersom jag körde bil första gången idag och var helt jävla uppspelt av det.
rolf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-11-23, 09:49   #13
Starfighter
Registered User
 
Starfighters avatar
 
Reg.datum: Jun 2006
Ort: Norrland
Inlägg: 88
följas skall
__________________
Starfighter är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-11-23, 14:21   #14
rolf
#VilaLagom
 
rolfs avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Ort: Halmstad
Inlägg: 12 741
Kul att folk faktiskt vill läsa. Verkligen! Freeway cola från Lidl till alla

Jag återkommer med kvällens bröst + bicepspass ikväll. Ska snart övningsköra igen. Jävla skitväder är det också
rolf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-11-23, 14:50   #15
L-Sami
El grande salami
 
Reg.datum: Jul 2006
Inlägg: 8 572
Go Rolf! .. situps med skivstång hur?
__________________
Leg. sjukgymnast (OMT/Idrottsmedicin/Msc)

Min träning

Bloggen - 160107
L-Sami är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)