Där överdjuret tar vid [Kroppsbyggning] - Kolozzeum Forum

X-Change · 2006-08-21, 19:49

Efter 3 år regelbunden träning är det nu dags för utvärdering.

Jag har uppnåt följande:
+ Viktökning på 20 kg (65 till 85 kg), som sista året blivit till 78-80 kg kvalitiv muskelmassa.
+ Bättre hållning.
+ Avsevärd styrkeökning
+ Bättre självförtroende och rent allmänt bättre mående.
+ Förbättrat dåliga knän.

Vad som skapas under dessa 3 år är inget annat än en grund, en grund att bygga vidare på och det är härifrån jag tar steget fullt ut.

Ända sen jag var liten knatt har jag drömt om en sak, att lära mig karate, men det är först nu som jag känt att min kropp (knän) varit redo för det (och jag haft tillräckligt med självförtroende).
Därför ska denna journal användas till att kombinera ren styrketräning med karate för att nå mitt slutgiltiga mål: total fysisk- och mentalstyrka, kroppskontroll, samt rörlighet som jag räknar med att karaten kommer ge mig.
Allt detta för att skapa fullständig harmoni, att skapa ett överdjur!

Stats:

Namn: Martin
Ålder: 19
Längd: ca 185 cm
Vikt: 78-80 kg.

Bänkpress: 1RM @ 85 kg
Marklyft: 167,5 kg * 5,5,4
Knäböj: Pga knänen kan jag inte hålla formen och kör därför inte övningen.

Såja, here goes!

tp_88 · 2006-08-21, 19:52

WTF!? Karate? Fintie som tvingar dig?

Lycka till iaf! 100kg bänk snart perkele!

X-Change · 2006-08-21, 19:55

Första passet:

På riktigt vidrigt humör idag, blev hög intensitet.

Bänkpress: 6 set
50 kg * 12
55 kg * 10
60 kg * 8
57,5 kg * 9
52,5 kg * 10
40 kg * 8 (Negativa reps med stopp)
Kom. Grymt bra pump, ganska många set och rätt många reps + kort vila fungerar skitbra för mig.

Sneda hantelpressar: 3 set
22,5 kg * 6,6,6

Rocky-benlyft: 3 set
10/10/10
Kom. Dålig form här.

Crunches: 3 set
20/20/20

Bålrotationövning: 3 set
12/12/12

Hantelshrugs: 5 set
25 kg * 10,10,10,10,10
Kom. Glömde remmar. Gick rätt bra ändå.

Bröst och traps gick bra, magen var jag jäkligt ommotiverad vid. Ska ta igen mig inför Ryggpasset imorgon.

fintelligens · 2006-08-22, 17:17

Citat:

Ursprungligen postat av tp_88

WTF!? Karate? Fintie som tvingar dig?

Lycka till iaf! 100kg bänk snart perkele!

haha tänkte jag också, ska bli kul att se, sen kan vi ta en match i buren

Kurash · 2006-08-22, 17:23

När börjar karaten då? Vilken stil? Jag ska börja igen på tisdag efter en veckas uppehåll. Får se hur det går att kombinera med styrketräningen.

X-Change · 2006-08-22, 19:34

Citat:

Ursprungligen postat av tp_88

WTF!? Karate? Fintie som tvingar dig?

Lycka till iaf! 100kg bänk snart perkele!

Jepp, fintie har tvingat mig! Han hotade med styrk och resten är history.

100 i bänken? Låter väldigt fjantigt när du redan är på 150 kg, men tackars tommy!

Citat:

Ursprungligen postat av fintelligens

haha tänkte jag också, ska bli kul att se, sen kan vi ta en match i buren

Hiiiiiiiiyaaaaaaaaa! ...

Citat:

Ursprungligen postat av Kurash

När börjar karaten då? Vilken stil? Jag ska börja igen på tisdag efter en veckas uppehåll. Får se hur det går att kombinera med styrketräningen.

Har haft en utomhusträning, var svårt som fan, men riktigt riktigt jäkla kul. Det dröjer några veckor innan vi går inomhus och tills dess är det 1 träning/vecka. Därefter kan det bli upp till 3 pass/vecka. Det är Shotokan jag tränar.

Framtida schema kommer antagligen se ut så här:

Styrketräning: 3 helkroppspass/vecka (lättare träning, få set till failure och högt repsantal.
Karate: 3 pass/vecka. Om det är samma tider som förra året blir det: Tis, Tors och Lör.

Men hur det kommer fungera vet jag inte. I brist på jobb har jag nämligen sökt (och kommit in) på idrottspedagogisk utbildning på folkhögskola här i ö-vik (börjar imorrn, ons), som kommer ha 3 st idrottstimmar/vecka. Vilket KAN komma att innebära totalt 9 träningspass vecka(!). Nåja en sak i sänder.

Pass #2 (Ska börja numrera passen) - Rygg och Vader

Rak skivstångsrodd: 5 set
85 kg * 8,8,5
80 kg * 10,8
Kom. Hyfsad bra kontakt.

Chins: 5 set
12,5 kg * 5
10 kg * 3
BW * 5
BW * 3,3 (Bredare grepp än vanligt)
kom. Ska nog fortsätta med ännu bredare grepp, kändes som jag fick bättre rörelse då.

Marklyft: 3 set
120 kg * 10,10,10 (PB)
Kom. Haha, ja PB på högreps. Aldrig kört 10or förut och det kändes. Länge sen jag körde mark och ska däreför börja lugnt.

Vadpress i Hack-squat: 8 set
8 set @ 80 kg * 8-10 reps.

Sittande rodd (Maskin): 3 set
60 kg * 12,12,12

Okej pass. Har svårt att hålla tempo på ryggen. Tappar orken direkt.

Första skoldagen imorgon. Sen ska vi ha övernattning från Tors till Fredag på en ö här. Så blir ingen mer träning den här veckan.

X-Change · 2006-08-26, 13:11

Kom hem igår efter två dagar på ulvön. Hade riktigt kul. Verkar vara en schysst klass.
Men på fredagen blev jag så träningsugen att jag tjockade in ett armpass.

Pull-ups: 5 set
10 kg * 5,5,5
BW * 6,3
Kom. Långsamma reps.

Dips: 5 set
17,5 kg * 5,5,5,5,3 (PB!)
Kom. Riktigt nöjd. Tryckt en 3a på 20 som mest innan så.

Hantelcurl: 3 set
17,5 kg * 8,6,5

Hantelextention: 3 set
22,5 kg * 12,+10,12 (PB)

Hammercurl i CC: 3 set
40 * 8,8,8

Pushdowns i CC: 3 set
40 * 12
45 kg * 12
50 kg * 10-12

Bra pump!

Andra karateträningen imorgon. Längtar skarpt!

EDIT: Tog några bilder på benen idag, blev lite imponerad över att dem gått framåt ändå.

BRÖÖÖÖD · 2006-08-26, 15:12

Välkomen in i karateklubben. Tills du började hade vi bara två stycken här tror jag (eller i alla fall bara två som gav sig till känna) dvs jag och kurash. Lycka till

Var bor du?

X-Change · 2006-08-26, 15:59

Citat:

Ursprungligen postat av BRÖÖÖÖD

Välkomen in i karateklubben. Tills du började hade vi bara två stycken här tror jag (eller i alla fall bara två som gav sig till känna) dvs jag och kurash. Lycka till

Var bor du?

Tackar! Jo, blev lite extra inspirerad att börja tack vare dig faktiskt! Bara efter en träning känner jag att det har gått framåt, fick träningsvärk där jag inte brukar ha någon och träningsformen (mycket utvärmning) fungerar bra för mina stela knän. Sen är det skitkul med!

Kör hårt du med, Brööööd!

BRÖÖÖÖD · 2006-08-27, 08:04

Citat:

Ursprungligen postat av X-Change

Tackar! Jo, blev lite extra inspirerad att börja tack vare dig faktiskt! Bara efter en träning känner jag att det har gått framåt, fick träningsvärk där jag inte brukar ha någon och träningsformen (mycket utvärmning) fungerar bra för mina stela knän. Sen är det skitkul med!

Kör hårt du med, Brööööd!

Det är ju purfa bulle att jag har inspererat folk

.

Jag säger bara dina axlar kommer du ha mer träningsverk i än vad du någonsin hra haft.

Big_Vik · 2006-08-27, 09:07

Fett fett! Ska du fortsätta med riktig träning parallellt?

Isf borde vi ta ett pass snart.

Absinteh · 2006-08-27, 10:39

gillar dina mark, go girl.

tp_88 · 2006-08-27, 10:46

Citat:

Ursprungligen postat av Big_Vik

Fett fett! Ska du fortsätta med riktig träning parallellt?

Isf borde vi ta ett pass snart.

Hmm, "riktig träning" enligt Vik...Cardio in da graveyard?

Big_Vik · 2006-08-27, 11:15

Ryggpasset såg hårt ut X.

Citat:

Ursprungligen postat av tp_88

Hmm, "riktig träning" enligt Vik...Cardio in da graveyard?

Men fatta hur jäkla jobbigt det är att gräva sex fot endast med hjälp av en spade.

X-Change · 2006-08-27, 16:25

Citat:

Ursprungligen postat av BRÖÖÖÖD

Det är ju purfa bulle att jag har inspererat folk

Jag säger bara dina axlar kommer du ha mer träningsverk i än vad du någonsin hra haft.

Hehe. Än så länge har klubben bara "kom-igång"-efter sommaren-träning, som är rätt lätt.

Citat:

Ursprungligen postat av Big_Vik

Fett fett! Ska du fortsätta med riktig träning parallellt? Isf borde vi ta ett pass snart.

Självklart! Aldrig att jag ger upp styrketräningen. Phone me så kör vi, brosan!

Citat:

Ursprungligen postat av Absinteh

gillar dina mark, go girl.

Tackar, kul med en ny röst här. Det kommer mera, var så säker.

****Karate-pass #2****
Idag lyckades jag lära mig min första kombo. Var skitskoj träning idag fick jag "sparra" (läs. träna med) ny kille; en 29-årig luleåbo som tränat ashahira-karate (stavas det så?) i 4 år tidigare.
En rätt taning kille med halvdan hållning, men när han attackerade mig. Ja han var fokuserad till max, ögonkontakt konstant (något som jag inte kan för 5 öre än så länge), som en helt annan person stod mitt emot mig.

Nästa karatepass blir på lördag. Första inomhuspasset. Hoppas det kan finnas möjlighet för klubben att ha 3 träningspass/vecka.