Nu är det dags - Kolozzeum Forum

krakowww · 2003-01-12, 18:23

Hej på er!

Nu är det dags för mig lägga upp en träningsjournal. Jag har läst andras träningsjournaler här rätt länge nu och det verkar som om alla ökar så mycket, så därför börjar även jag skriva ner mina pass. Anledningen till att jag börjar just nu är att jag ska börja träna efter Max-ot nu de kommande 12 veckorna, Dock kommer jag inte kunna köra helt efter det pga att jag inte kan träna på torsdagar och vissa övningar kan jag inte köra för det finns inga tunga hantlar på gymmet där jag tränar. Jag har läst igenom Max-ot för ungefär ett årsen jag tänkte börja redan då men det blev inte av. Lite info om mig:

Jag är 17 år gammal, är ca 1.83 lång och väger runt 85 kg( jag gått uppnästa 10kg sen i sommras). Jag har tränat i över två år nu, men första året var inte särskilt seriöst.
Jag gör 8 på 85 i bänkpress, 10 på 105 i knäböj och 9 på 100 i marklyft (jag har bara kört marklyft några månader).

Jag hoppas jag får många synpunkter och tips på hur jag kan förbättra min träning och kost. Just nu äter jag fem mål om dagen och tar en proteindrink efter träning.

Jag återkommer imorgon med hur det gick det första passet.

/ Magnus

Bamse79 · 2003-01-13, 09:04

Alltid kul at följa andras utveckling!

Kör hårt och målinriktat!

Hur har du lagt upp träningsschemat och maten osv...mått? kul att veta..

krakowww · 2003-01-13, 23:07

Dagens pass var ben och det gick så där.

Knäböj@115 6,6,6 Jag hade ingen som passade så jag våkade inte gå tillräkligt djupt tror jag.
Benpress och bencurl kan jag inte köra för de finns inte på gymmet där jag tränar så jag körde utfall istället.
Utfall@70 7(för lätt!)@75 5,4
Stela marklyft@70 9,9,9 jag har så dålig teknik, jag tycker att den bara tar på ryggen.
Vadpress@140 14,12,12 jag tycker att den inte tar om man gör för få.
Skule egentligen kört en vad övning till men den som stod i schemat gick inte och då struntade jag i det.

Mått har jag inte orkat ta men vi får se om det kommer i framtiden. Kosten är lite svår att lägga upp eftersom jag går i skolan me jag försöker att äta: Frukost innan skolan, lunch i skolan, efter skolan och innan träningen, efter träningen samt innan jag lägger mig.
/Magnus

krakowww · 2003-01-15, 16:31

Idag var det armar och mage.

Skivstångscurl@45 4,4 @42,5 4
Växlande hantelcurl@20 5,5
Bicepcurl i dragmaskin@30 5,5

Pushdown@45 4 @42,5 5,5
Liggande tricepspress@42,5 5,5
Hantelkickbacks@7,5 6,6 Jag har aldrig kört den förr och jag tycker inte att den var särskilt bra

Handledscurl med hantel@7,5 8,8

Cabelcrunches@45 13,12
Crunches@7,5 8,7
Benlyft@7,5 12,12

Jag tycker passet rick rätt bra det tog rätt mycket mer tid än vad som rekomenderas i Max-ot.
/Magnus

krakowww · 2003-01-16, 10:11

Då var det axlar och traps som gäller.

Militärpress@65 4 @62.5 5,5
Hantellyft åt sidan@12.5 7,6
Stående hantelpress@20 7,7 Det finns inga tyngre hantlar på gymmet

Stående rodd i dragmaskin@40 6,5
Skivstångsshrugs@100 14 @110 10

Träningen gick riktikt bra idag och jag ser fram emot mycket träningsvärk imorgon.

Jag har kommit fram till att min max-ot träning bryts redan första veckan pga klassfest, så på fredag kommer jag

istället för att

men man måste ju lite kul ibland.

/Magnus

stybb · 2003-01-16, 10:17

Du har fina siffror överlag. Men det är dags att bli grym i marken! =)

Varför har du inte kört den förut..

Bamse79 · 2003-01-16, 15:23

Ett tips med dom raka marklyften, du säger att den bara tar på ryggen...Prova att bara dra den just ovanför knäna och ner igen, kopplar aldrig in ryggen på så sätt och använder sig bara av baksida lår...

kör hårt !

persson · 2003-01-17, 19:28

Tjänare mange! kul med din dagbok!

Ska du träna på lördag och söndag?

krakowww · 2003-01-19, 16:33

Först vill jag tacka för alla roliga svar jag fått.
Tidigare har jag inte vågat köra mark för det var ingen på gymmet som gjorde, sen började persson med det och då testade jag med. Apropå raka marklyft så ska jag testa att göra som du säger i morgon.

Funkar din dator nu Jonas och ja jag ska träna på söndag.

Ha det bra!
/Magnus

krakowww · 2003-01-20, 23:18

Jag orkade inte skriva in gårdagens pass igår så jag börjar med det nu.

Bänkpress@87.5 5,4,4 Jag hade ingen pass så jag vågade inte ta ut mig riktigt.
Snedaflys@20 7,7,7 Jag skulle egentligen kört hantelpress men det finns inga hantlar som är tyngre än 20 på gymmet så de blev flys istället.
Dips@10 7,7,7

Cablecrunches@50 12,11
Crunches@7.5 8,8
Benlyft@7.5 17,16

Träningen gick bra och jag har rejält med träningsvärk i brösten idag. Nu till dagens träning.

Knäböj@115 7,7,7 PB
Utfall@75 6,6,6 PB
Raka marklyft@75 8,7,7 Jag testade den nya tekniken och det gick lite bättre.
Sittande vadpress@140 12,11,11 Jag fick in den rätt bra idag så jag höjer nog nästa gång.
Stående vadpress@90 10,10,9

Träningen gick bra idag med och särskilt utfall tog bra.
/Magnus

krakowww · 2003-01-22, 15:50

Ja då var det armar igen, mage hoppar jag över för det körde jag i söndags.
skivstångscurl@45 5,4 42.5 4
Hantelcurl@20 5,5
Bicepcurl i dragmaskin@30 5,5

Tricepspress@42.5 6,6,5 PB
Pushdown@40 6,5
Hantelkickbacks@7.5 8 Tog rätt bra idag.

Underarmarna sket jag i för jag skulle hem å se på handboll, men de spela så dåligt att jag lika gärna skulle kunna kört dem.

Bicepsen gick inget vidare men tricepsen gick bra, jag kan inte förstå varför jag aldrig får något riktigt bra pass biceps, det var typ ett halvårsen sist, så jag är väldigt öppen för förslag.
/Magnus

krakowww · 2003-01-23, 23:00

Hej på er igen!
Jag skulle egentligen tränat axlar igår men så blev det inte. Istället åkte jag med klassen på teater i gbg. Så även denna veck spricker mitt träningsprogram, det känns inget vidare men det är bara att bita ihop och komma igen nästa vecka.
/Magnus

krakowww · 2003-01-27, 17:13

Jag har inte varit inne och skrivit på länge men här är mina två senaste pass.

Bröst och Mage
Bänkpress@87.5 5,4,4
Flys@20 8,8
Dipd@10 7,7

Cabelcrunches@50 12,11
Crunches@7.5 7,8
Benlyft@7.5 15,15

Jag var lite små förskyld så jag hade ingen kraft.

Rygg
Latsdrag@70 6,6
Rodd@70 6,5
Framåtlutad rodd@65 5,4
Enhands hanterodd@20 8 Finns inga tyngre hantlar.
Goodmornings@40 9,9 första gången jag körde övnngen.
Hypersträck@20 11,10

Förskylningen var borta och jag fick till ett bra ryggpass.

Jag har nu fått en tråkig nyhet och det är att gymmet ska läggas ner på söndag, så nu ligger närmsta gymm nästan 1.5 mil här ifrån

/Magnus

persson · 2003-01-27, 21:34

Tjänare mange! synd att gymmet lägger ner på söndag!!!

Hur ska vi klara oss nu... betala massor för att träna ju.. har ju vart gratis ett tag nu..

SES IMORRN PÅ VÅRT DÖENDE GYM!

krakowww · 2003-01-27, 23:18

Ja det är synd att gymmet läggs ner...

Körde axlar och triceps idag, skulle egentligen kört ben men förskylningen kom tillbaka ville inte köra några tunga basövningar som knäböj och utfall.

Militärpress@65 5,4
Hantellyft åt sidan@12.5 6,7
Stående hantelpress@20 8,7,6

Tricepspress@45 4,4,4
Pushdown@40 5,5,4
sittande tricepspressmed hantel@15 5

Passet gick rätt bra idag trots förskylningen, dock vilade jag lite för mycket eftersom jag och ett par kompisar snackade rätt mycket om hur vi ska göra nu när gymmet läggs ner.

/Magnus