Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2003-01-11, 14:34   #1
AciDBL00D
Guest
 
Inlägg: n/a
AciDBL00D's träningsdagbok

Info:
Ålder 17år
Längd: 185
Vikt: 75kg
Armar 35cm

Tränat i ca 3månader nu. När jag började hade jag:
Vikt: 67kg
Armar 30cm

Program:
Måndag: Bröst
Tisdag: Ben/Vader
Onsdag: Vila
Torsdag: Tricep/axlar
Fredag: Vila
Lördag: Rygg/Bicep
Söndag: Vila

Mina mål innan sommaren:
38cm armar
Lyfta 90kg i bänken (70kg nu från början 50kg)

Mat:
Frukost:
All-bran
6dl Minimjölk
1000mg fiskolja
(apelsinjuice)

Mellanmål:
Bulle/Banan

Lunch:
Skolmat
Massa lättmjölk

Mellanmål:
Pasta/Tonfisk

Kvällsmat:
Vad det buds på
5dl minimjölk
1000mg fiskolja

Kvällsmål:
Banan
Tonfisk
Minimjölk

Innan somnar:
En burk kesella/Tonfisk
Lite minimjölk till

Efter träning:
35g prottein
100g russin

Innan träning:
30g dextorpur
30g dextorpur (under träning)
(300mg koffein)

Missar ofta andra mellanmålet tyvärr går i skolan så blir problem jämt...
  Svara med citat
Gammal 2003-01-11, 14:36   #2
michael
Custom User Title
 
michaels avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 1 494
hur fet blev du?
michael är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-01-11, 14:37   #3
Vikingen
Guest
 
Inlägg: n/a
5 cm på tre månader? =) rätt grym ökning =)
  Svara med citat
Gammal 2003-01-11, 14:39   #4
AciDBL00D
Guest
 
Inlägg: n/a
Idag tränade jag Bicep/Rygg

Bicep:
Skivstångscurl:
17x12
17x10
27x7
27x6
Hantalcurl:
13x8
13x7
Koncentrationscurl:
12x8
12x8

Rygg:
Skivstångsrodd:
37x8
37x7
37x7
Hantelrodd:
27x7
27x6

Skriver mest här för att hålla koll på mig själv. Skriv gärna kommentarer skall försöka komma ihåg att skriva
  Svara med citat
Gammal 2003-01-11, 14:41   #5
AciDBL00D
Guest
 
Inlägg: n/a
Citat:
Originally posted by Vikingen
5 cm på tre månader? =)
Ökade 6mm nu på senaste veckan bara. Växer på fint. Fick bra pump idag klart det gör skillnad...
Hade nog ingen pump när jag mätte första gången
  Svara med citat
Gammal 2003-01-11, 14:44   #6
Vikingen
Guest
 
Inlägg: n/a
ok, akta så du inte blir blind av all ökning så du skadar dig istället...men kör på!
  Svara med citat
Gammal 2003-01-11, 14:45   #7
-xR-
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Göteborg
Inlägg: 746
Citat:
Originally posted by AciDBL00D
Idag tränade jag Bicep/Korsrygg

Bicep:
Skivstångscurl:
17x12
17x10
27x7
27x6
Hantalcurl:
13x8
13x7
Koncentrationscurl:
12x8
12x8

Korsrygg:
Skivstångsrodd:
37x8
37x7
37x7
Hantelrodd:
27x7
27x6

Skriver mest här för att hålla koll på mig själv. Skriv gärna kommentarer skall försöka komma ihåg att skriva

Grrh, det där är inga korsryggsövningar. De tar på latisimus dorsi som sitter över korsryggen.

Lägg till några sett marklyft och kanske hyperextension till ditt ryggpass så blir det ett rygg pass, sedan kan du över träna trapeziusen också genom shruggs. Latsdrag/Chins är också att föredrar till ryggpasset. Om du inte hinner får du minska på bicepsövningarna, bicep är trots allt en väldigt litenmuskel jämfört med ryggmuskulaturen.

Lycka till!
-xR- är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-01-13, 18:26   #8
AciDBL00D
Guest
 
Inlägg: n/a
Tränade endast bröst idag. Träningen tog 50min så blev ganska lagom. Provade med lite 200mg koffein innan träningen men märkte ingen större skillnad faktiskt. Annars så funkade träningen bra. Såhär såg det ut:

Bänkpress:
55x6
53x6
53x5
53x4
53x3

Lutande bänkpress:
43x7
43x7

Lutande hantelpress:
19x8 (bara testade)

Lockouts i bänken
55x5
55x4

Jupp det var det. Mitt mål just nu är att öka max i bänken hur tycker ni detta ser ut?

Kanske försöka köra lite fler reps?
Jag provade köra lite lockouts också idag. Körde det i slutet så orkade inte så mycket!
  Svara med citat
Gammal 2003-01-14, 16:56   #9
AciDBL00D
Guest
 
Inlägg: n/a
Tränade ben/mage idag. Körde inte så många set på benen hade lite ont om tid. Träningen kändes bra annars. Värmde upp med lite cykling.

Bencurl:
85x12
90x10

"Baksidalårmaskin"
100(max) x18
100(max) x12

Benpress
145x10

Vadpress
60x15
60x15

Maskincrunch
55x8
50x8
50x6

Lite kass kan ej lägga på mer än 100kg på nån maskin. Så får bli lite fler reps där...
  Svara med citat
Gammal 2003-01-16, 16:58   #10
AciDBL00D
Guest
 
Inlägg: n/a
Tränade Tricep/Axlar idag. Körde på en håltimme i skolan var inte så mycket folk på gymmer. Härligt... Fick ordentlig pump i tricep också brukar inte få det. Körde lite fler set på tricep än vad jag brukar göra.

Pushdowns:
50x15 (blev lite lätt)
55x8
5010

Tricepsträck:
30x8
30x6
30x4 (blev tungt...)

Smalbänkpress:
40x10
40x8
40x8

Militärpress:
33x8
33x7
33x6

Hantelpressar:
11.5x10
11.5x9
11.5x8

Baksidaaxlarmaskin
45x10
45x10

Ge gärna kommentarer
  Svara med citat
Gammal 2003-01-16, 17:11   #11
davve
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2002
Ort: Lund
Inlägg: 470
ser väl bra ut, kämpa på

hur länge tränar du ungefär?
bara undra, såg ut som du körde väldigt många set.
davve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2003-01-16, 17:16   #12
AciDBL00D
Guest
 
Inlägg: n/a
Citat:
Originally posted by davve
ser väl bra ut, kämpa på

hur länge tränar du ungefär?
bara undra, såg ut som du körde väldigt många set.
Idag tränade jag väl ungefär 50min. Blev ganska kort vila mellan seten...
  Svara med citat
Gammal 2003-01-18, 17:52   #13
AciDBL00D
Guest
 
Inlägg: n/a
Skivstångscurl
27x9
27x7

Koncentrationscurl
13x11
13x9

Hantelcurl
13.5x8
13.5x5

Marklyft
57x10
57x10
67x10

Stångrodd
37x10
40x6
38x7

Hantelrodd
27x8
27x6

Jupp det var allt för idag. körde lite marklyft brukar inte köra det. Började på lite för låga vikter märkte jag häjde sista settet. Annars bra tränning...
  Svara med citat
Gammal 2003-01-18, 17:56   #14
Niclaaas
Guest
 
Inlägg: n/a
ser att du höjde sen förra passet...bra! ser bra ut...tycker du är stark i hantelrodden å
  Svara med citat
Gammal 2003-01-20, 19:56   #15
AciDBL00D
Guest
 
Inlägg: n/a
Bänkpress
1x70.5
8x55
5x55
5x54
5x54
6x53
6x53

Lutande hantelpress
8x20
6x20
6x20
5x20

Oj vilket pass! Körde en bra laddning inför passet. Förstå två stora bananer 30min innan sedan 300mg koffein 15min innan och 20g dextorpur 10min innan sedan drack jag ca 30g dextorpur under träningen mest i början. Märkde av koffeinet idag och kunde köra mig riktigt slut i alla övningar. Grymmt pass jämför med mitt förra så ser ni. Bara koffeinet att tacka för det. Sist märkte jag inte av det men 100mg till så kändes det.

Ja ett av mina bästa pass idag! Nästa gång blir det ännu mer ökningar skall ni se...

EDIT: Glömde tacka bodywork 32 för mina ökningar. Lyssna på den skivan så blir ni starka lovar!
  Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:53.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)