Vad jag vet så är det följande effektivt!
1. Prommenad i raskt tempo innan frukost. Innan prommenaden bör en proteindrink tas på 25-35g med vatten (Du kan även med fördel dra i dig en kopp kaffe, för att öka förbränningen). Gör detta 40-80min, 4-5ggr i veckan. Tempot skall vara såpass att du känner dig något ansträngd, du skall kunna prata utan svårigheter. Direkt efter äter du din frukost!
2. Konditionsträning 15-30min i ett intensivt tempo. Helst dom dagarna du inte styrketränar. Passet bör ligga 2-3 efter senaste måltid.
3. Prommenad som i punkt 1, fast på kvällen. Detta bör göras minst 2-3h efter senaste måltid för att kroppen skall vara så gott som möjlig tömd på kolhydrater.
4. 15-30min i ett intensivt tempo på cykel/trappmaskin direkt efter ditt styrketräningpass. Direkt efteråt bör din gainer/proteindrink intas.
Det effektivaste enligt mig är morgonprommenader. Har du inte tid för att gå på morgonen kan du gå på kvällen. Sedan kan du ju då å då slänga in lite högintesitets pass om du känner för det. Tänk även att kosten är det viktigaste. Ät mycket protein och bra fett, och dra ner lite på kolhydraterna så skall du se att går bra! Alla personer fungerar olika så prova dig fram, med din förbränning!
__________________
Jarod är min sexslav!
Senast redigerad av Abel den 2003-01-07 klockan 22:50.
|