Nu!!!!

Nu börjar hårkörningen! Före jul var bara fjant, nu är kost och träning perfekt utformad.

Idag var det ben som gällde!

Benpress:

Vikt / Reps

50 - /20/20
100 - /20
150 - /10/10/10
200 - /8/8/8

Benspark:

22.7 - /20/20
31.78 - /10/10/10
45.4 - /8/8

Lårcurl:

22.7 - /20/20
27.24 - /10/10/10
36.32 - /8/8

Stretchar efter varje övning och i slutet av träningen!

Kändes ganska bra för att vara dag 1 men det är stressigt med att få tiden att räcka till!

Längtar till morgondagen!

[MaW]

det var konstiga vikter du kör med... ökar du ett gram om du orkar mer.. eller är maskinen knasigt märkt?

[acron]

MaW - jag kan lika gärna svara på din fråga
Maskinerna som vi kör med ( i alla fall benmaskinerna ) har engelska mått på vikterna. Därför måste man liksom redigera om det till svenska mått....Besvärligt, men sånt är livet :blah:

Pjuh!
Biceps och Rygg på schemat!

Stående hantelcurl med vanlig stång.
10-10/10
30-3 (i mitten av passet)

Scottcurl
20-10/10
30-8/8/8
40-8/8/8

Koncentraionscurl med ez-stång

11-10
20-8/8/8 (fick hjälp med den sista på de två sista seten)


Lat pulldown (baki nacken)

20-10/10
50-8/8/8
40-8/8/8

Lat pulldown (mot bröstet)

20-10/10
50-8/8/8
40-8/8/8

+en övning till där man lutar sig över en kudde och far upp och ner´

20/20/20


Trots ryggsmärtor (sträckning i måndags) gick träningen iaf. över förväntan ,kunde inte pressa ryggen mer...

Gårdagens träningsvärk är ljuvlig!!

Allena!
Robban ides inte träna ,så det blev ett ensamt och mycket intensivt/stenhårt pass!

Hantellyft åt sidan:

5kg-12/12
10kg-8/8/8
12.5kg-6/6/5 ajaj skulle ha orkat den

Hantellyft rakt fram:

5kg-12/12
10kg-8/8/8
15kg-6/6/6

skivstångs press baki nacken:

20kg-10/10
40kg-8/7/8 fick passnig på sista settet med den sista

Axel-ryckning med hantlar:
22kg-10/10
38kg-10/10/10 vet ej om den sista räknas eftersom det kändes som om jag mest förvred mitt ansikte till något ap liknande halvfabrikat?!


Stång drag mot hakan...

20kg-10/10/10


Passet gick ganska fort och kändes bra... Tur att Robban plockade upp mig efter passet ,jag hade masat hem... Träningsvärken i benen går inte av för hackor ,känner mig som en stelopererad 90 åring.

[acron]

Ser ju bra ut, imorgon följer jag med....måste vila ut lite....var så sliten idag....

Fredag 10/1

Då körde vi underarmar+nypor och mage!

UNDERARMAR & NYPOR:

Stång baki rygg: (drar upp stången endast med fingrarna)

20kg20/20/20
50kg12/12/12
70kg8/8/8
40kg15/15/15

WristCurl:

20kg20/20/20
30kg8/8/8

Omvänd WristCurl: (med hantel)
8kg8/8/8

måste komma på en bättre övning att träna ovansidan av underarmen på. Denna var piss dålig!

Mage:

3x15 ben på bänk
3x15 leg raise
3x15 på varje sida (ligger på sidan på en madrass)
3x15 Sneda sittups

Träningen kändes hyffsad inget riktigt ladd! Måste skaffa sig ett band... Det är inget laddande att lyssna på P3

Lördag 11/1

Vilodag!

Ut och körde skoter nån timma och det kändes lite grann i händerna att jag hade tränat dagen innan...

Söndag 12/1

"Vilodag"

Armbrytning ikväll ,känner mig ganska laddad men kan tyvärr bara bryta med högern!
Skulle skära upp lite kött imorse och höll tummen ivägen! Hälften av allt skinn som satt på tummen försvann ,och det är ingen överdrift!! Jag såg på en gång när jag skar att det skulle gå illa men jag var antagligen så trött att jag inte brydde mig!


Nåja ,hoppas det hinner läka lite tills imorgon så jag kan träna triceps och bröst...
Kommer inte att skriva varje dag framöver pga. slöhet... Orkar inte slösa så mycket tid till detta halvt meningslösa skriveri. :p

[acron]

Originally posted by Paj

Kommer inte att skriva varje dag framöver pga. slöhet... Orkar inte slösa så mycket tid till detta halvt meningslösa skriveri. :p

Meningslösa skriveri?

precis!