Tillbaka för att stanna.

Jepp, nu är man tillbaka här igen. Måste få ambitionen tillbaka, och ber er trevliga gymnissar och gymlisor om råd och hjälp.

För det första behöver jag hjälp med att finna ett nytt gym i Stockholm. Om någon har något tips på ett billigt men ändå hyffsat gym i trakterna kring Odenplan så hojta till.

Nu till själva tränandet.
Tänkte köra ungefär så här:
Måndag: Bröst och Triceps
Tisdag: Axlar och Rygg
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Biceps och Ben
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Alltså tre dagar i veckan. Mage tränas hemma så det behövs ej schemaläggas. Vader går under Ben och Trapzen under Axlar. Det blir mestadels basövningar. Men kompleterar gärna med andra...

Lite info.
Ålder: 17
Vikt: Runt 80 kg
Längd: 182 cm
Mått: Dyker upp senare
Status: Småfet
PB Bänk: 95 kg (ett jävla tag sedan)
PB Mark: 130 kg (ett himla tag sedan)
PB Knäböj: 120 kg (ett antal månader sedan)

Mål: Ner lite fett, men snarast att få tillbaka volymen och styrkan. Har tränat i ca 2 år av och till, och ser helt plötsligt att jag stått stilla i ca 1 år. Har nu inte tränat på lite mer än en månad.

Kost: Nja... Man är ju lite av en frossare, men försöker nu att sluta med godis och annan skräpmat. Skulle behöva lite råd på vad som är gott men ändå kalorifattigt... Då menar jag "godsaker". Någon som vet något speciell frukt eller liknande så säg gärna till.
Har tillgång till en del kosttillskott som Glutamin, Kreatin och Protein. Allt från Twinlab. Hur ska jag nu göra? Börja med Kreatinet direkt eller träna i någon månad och sedan börja?
Frågorna är många och svaren får gärna dyka upp från någon av er...

Så vill ni hjälpa en fattig student att komma i form så skriv ett par rader om min träning. Kritisera, ge tips. Jag tar åt mig all info, och blir glad om någon bara bryr sig.

[goa_killen]

välkommen tebax!!

läste din förre journal, va hände me den föresten??!!

Lycka till nu!!

Jadu, den försvann tror jag. Datorer och jag är som Saddam och Bush, ovänner...

Angående cardio träning.
Det blir lite "ut och springa/gå.". No less, no more.

Snart ska man nog ut på en liten jogging runda. Det är jävligt kallt ute.

[goa_killen]

va själv ute på en promenad i snöstormen idag!!!

Känns skönt nu efteråt men fan aså, de va inte skönt då!!
Jo, ja o min dator ä oxå lite på kanten..

lite som itchy o skratchy

Nyss inkommen från ett jogging/gångpass på ca 30 minuter i -20 grader. Riktigt nöjd är jag faktiskt. Ska nog komma ut en liten stund imorrn också...

Kosten idag då.
Frukost: Två mackor, ett glas juice, risgrynsgröt.
Lunch: Två mackor och ett stooooort glas Minimjölk.
Middag: Pasta med köttfärssås och Sprite lajt.
Mellanmål: Två apelsiner och ett glas Minimjölk.

Jaja, allt kan bli bättre men det är en klar förbättring mot förra veckan. Det blir dessutom svårt att äta ordentligt om man intar frukost 12.30. Upp och hoppa tidigare helt enkelt.

Imorrn fortsätter gymsökandet här i Vasastan. Några tips? Någon?

Lev väL!

[Pez]

Tjaa du Harri.. vid just Odenplan råkar 2 av Stockholms bättre gym modell "byggare" ligga - Delta Gym på Hälsingegatan och Skip Gym på Odengatan/Dalagatan typ. Pröva båda, välj själv.

Annars har du Vanadis gym också i närheten, aldrig vart där själv dock, några Sats ligger i området och Friskis o Svettis på Sveavägen i Fitness Centers gamla lokaler är ju även det i krokarna.

Finns en squashhall på roslagsgatan (tror jag) med ett "godkänt" litet gym, spelar du squash så blir det billigt alltsomallt (allkort typ).

Har hyfsad koll på området och gymmen där, så är det nåt du undrar över så är det bara att fråga...

/pez

Man tackar Pez. Visste dock dem du nämnde, har provtränat på Skip. Var helt OK men syrrans kille som tränat i 10 år berättade för mina föräldrar om "anabolastämpeln" som Skip tydligen har. Gillade det dock grovt. Hatar Sats och allt det för med sig.

Ska kolla upp Delta, har hört att det är ett av dom bästa. Någon som kan deras priser?

Ska ligga ett gym uppe på en gata vid Sabbatsberg vid Djurakuten. Någon som hört något om det?

Tack för tipsen.

[Pez]

Vid naprapathögskolans mottagning menar du? Visste jag inte om...

Deltas priser?
Månadskort 400:-
Kvartalskort 990:-
Halvårskort 1700:-
Årskort 2900:-

Första gången gratis...

Sen kör dom specialkort för jan-apr, maj-aug, sep-dec oftast.. de kostar 1295:- och då ingår solning.

/pez

[Pez]

Nu hittade jag det du menade..

Wasa Health & Racket Club - kungstensgatan 44...
Har för mig att det är ganska inriktat på just "health & racket".. men har som sagt inte testat det.

/pez

Tack igen. Kollade in Deltas hemsida. Ser bra ut.

Kollade nyss in Wasa Clubens hemsida och det ser definitivt inte ut så som han förklarade. Det där ser ju ut som ett överklass gym typ Country club. Inget för mig. Vill ha lite mer slitet och byggar aktigt.

Delta verkar hetast just nu. Kommer med mer info om olika gym i Vasastan senare.

Tack för hjälpen.

Det verkar som att det blir Delta för min del. Ska nog ner på måndag och tjecka läget. Det finns ju som alla vet ett antal riktigt bra människor på det gymmet som vet vad som gäller. Dessa kan förhoppningsvis kanske hjälpa en med både det ena och det andra.

Och nu till måtten. Dessa är från 06-01-03.
Höger överarm: 35 cm (rak arm) 37 cm (spänd)
Vänster överarm: 35,7 cm (rak arm) 37,4 cm (spänd)
Höger underarm: 29,1 cm (rak arm, ospänd)
Väsnter underarm: 28,6 cm (rak arm, ospänd)
Bröst/Rygg: 102,2 cm (oflexad)
Midja: 80,5 cm
Nacke: 38,8 cm (oflexad)
Höger lår: 61,9 cm (ospänt)
Vänster lår: 62,8 cm (ospänt)
Höger vad: 37,3 cm (ospänt)
Vänster vad: 37,6 cm (ospänt)

Vikt vid måttandet: 80,8 kg

Kan säga att jag är ganska missnöjd med måtten, men hade förväntat mig värre. Biccarna har tappat hela 2 cm i flexat läga...:mad:

Var ute och vandrade i Gamla Stan i typ 2 timmar idag. Ganska skönt faktiskt, men jävligt kallt.

När jag börjar träna igen (nästa vecka) så kommer jag träna enligt följande:
4 övningar/muskelgrupp
3 set
10-15 reps, men ska försöka hålla mig högt
Så blir det i typ 2 månader, sen blir det lågreppare.

Still kickin´

Nu är man ju på väg neråt i vikten. Väger runt 80, men aldrig över 80,2. (på kvällen). Känner mig riktigt smal och tunn nu faktiskt, mina armar är nästan obefintliga och bröstet relativt insjunket. Men det tar runt 2 månader så är jag tillbaka igen.

PÅ måndag börjar jag att och så man blir GROV!

Kommentera mera.

Tänkte starta min comeback med ett helkroppspass. Ungefär så här:

Bänkpress 4*10-15
Skivstångscurl 4*10-15
Tricep Extensions 4*10-15
Axelpress med hantlar 4*10-15
Hantelshrugs 2*25
Latsdrag 3*10
Marklyft 3*10
Knäböj 4*15
Vadpress 4*20
Sit-ups 4*max

Givetvis hamnar dessa vikter på en hyffsat låg nivå p.g.a. det höga reps. antalet inklusive min frånvaro från träningen.
Passet kommer ske på söndag eller måndag. Hur som helst kommer jag träna igenom nästa vecka också. Jag måste komma igång nu.

[Pez]

Jag hade personligen delat passet på över/underkropp alt. 2-3 split iallafall och kört så ett par veckor med träning varannan dag om det var i syfte att "komma igång" igen. Blir svårt att köra mer än 2ggr i veckan med ett upplägg där man kör hela kroppen.. tycker jag iallafall.

/pez

[Mallan]

Hallojsan Harri!

Provade själv samma sak som du; att köra igenom hela kroppen för att komma igan igen efter att man haft ett litet eller längre uppehall.
Maste säga att jag tyckte det var helt ok. Körde med högre tempo=kortare pauser mellan varje set samt lägre vikt och högre repsantal.
Jobbigt värre blev det, men kul som omväxling.

Hur länge har du tänkt att köra sa innan du sätter igang enligt ditt andra upplägg?

Lycka till!