Traps träning - Kolozzeum Forum

Must · 2002-04-09, 08:37

Hej,

Jag har problem med att få min ryggträning att ta på trapsen. Jag kör rodd och allt mycket strikt. Dra bak axlarna innan jag drar etc. Shrugs hjälper inte heller. Det känns nästan aldrig i trapsen och jag får ingen träningsvärk.

Men när jag kört axlar (lyft åt sidan), då får jag nästan alltid träningsverk i trapsen.

Någon som känner igen problemet? Något jag kan implementera i mitt ryggprogram?

Ska jag verkligen vara tvungen att köra rygg och axlar på samma dag?

Tacksam för svar!!

Mvh
/M

Muskelsmurfen · 2002-04-09, 08:47

Ibland växer musklerna utan att man tränar dem specifikt. Ställ dig själv frågan, behöver jag verkligen träna trapzen extra? Hur vill jag att mitt axelparti skall se ut?

Stickboy · 2002-04-09, 09:11

det finns lite olika varianter på shrugs du kan testa, hantelshrugs eller med stången bakom ryggen. kör tungt så ska du se att dom växer även om du inte får träningsverk.

du kan även testa att köra trapsen samma dag som axlarna.

Munter · 2002-04-09, 09:15

Case, det är klart man vill ha gigantiska traps. Det ser imponerande ut

Det finns inte så många variationer på traps övningar. Personligen så jag kör jag framåtlutade skivstångsshrugs (finns inte hantlar som är tunga nog) och jag blir banne mig helt lam i nackpartiet dagen efter. En annan kul övning är om du ligger raklång på golvet vid cablecross maskinen med fötterna mot ställningen och drar en stång med raka armar över huvudet, från nedre fästet. Tar kanske lite mer på axlarna, men känns bra i trapsen också. Sist men inte minst har du ju pullups (upp till hakan typ) från nedre crosscablefästet eller med skivstång, som också funkar bra om den utförs rätt.

Rah · 2002-04-09, 13:01

Själv får jag aldrig sådan värk i trapzen som när jag kört olympiska lyft. Kanske inget supertips för någon som bara tränar på gym, men ändå

2002-04-10, 10:43

Citat:

Ursprungligen skickat av Munter:
<STRONG>Personligen så jag kör jag framåtlutade skivstångsshrugs (finns inte hantlar som är tunga nog) och jag blir banne mig helt lam i nackpartiet dagen efter. </STRONG>

Ramlar du inte framåt av vikterna du försöker dra upp?

Man behöver inte köra tungt för att traps ska växa, att istället mosa på med för mkt vikt kan ge motsatt effekt=skada.
Känn efter istället vilken vikt som ger känslan av att muskeln arbetar och kör övningen med vikten.
Enklare än så kan det inte bli.

padman · 2009-07-25, 11:43

Citat:

Ursprungligen postat av GhostFace

Ramlar du inte framåt av vikterna du försöker dra upp?

Man behöver inte köra tungt för att traps ska växa, att istället mosa på med för mkt vikt kan ge motsatt effekt=skada.
Känn efter istället vilken vikt som ger känslan av att muskeln arbetar och kör övningen med vikten.
Enklare än så kan det inte bli.

Tack!

Civilrätt · 2009-07-25, 11:45

en bra övning (som fick igång mina trapz) är köra shrugs med T-bar.

schabo-labo · 2009-07-25, 11:52

Bumpa en sex år gammal tråd med "tack"

saab900 · 2009-07-25, 11:56

Citat:

Ursprungligen postat av schabo-labo

Bumpa en sex år gammal tråd med "tack"

Så konstigt att man måste skriva en post om det

OnT: Varför inte marklyft?

KalleBalik · 2009-07-25, 13:54

Drag till hakan tycker jag tar bra på trapsen.

WorkOutBuddy · 2009-07-25, 13:54

Tror inte TS har checkat in på ett tag

"Senaste aktivitet: 2008-05-23 00:25"

Mr.Sjöborg · 2009-07-25, 13:57

Tror även att TS har löst traps problemet efter 7 års tid...

KalleBalik · 2009-07-25, 14:03

En ren gissning, det kan möjligtvis, kanske, även finnas andra här på brädan som kan dra nytta av tipsen?

WorkOutBuddy · 2009-07-25, 14:35

Citat:

Ursprungligen postat av KalleBalik

En ren gissning, det kan möjligtvis, kanske, även finnas andra här på brädan som kan dra nytta av tipsen?

Svar, nej