Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-03-02, 18:08   #2401
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 809
2-mars helkropp tugnt
kv: 87 kg

Knäböj
120x5
130x5
135x5
130x5
130x5

Bänkprest
80x5
85x5
90x5
95x5
100x4

Stötmark
120x5
130x5
130x5

Chins
5
12x5
12x5

Dips
12x5
12x5
12x5

Stångrodd
60x5
80x5
80x5

Stångpress
60x3
60x5
60x5

Stångcurl
40x5

Sitt. Alt. Hantelcurl
12x10
14x16

Ligg. Tricepsext
40x5
44x5
46x5

Kinalyft
10x5
10x5
10x5

Benlyft
7
6
12 (wipers)

Kommentar: Dags att komma igång. Tappade 2kg FFM i helgen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-02, 18:41   #2402
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 549
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Kinalyft
10x5
10x5
10x5
Är det Lu-raises eller vad är det för något? Låter kul.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-04, 20:50   #2403
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 809
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
Är det Lu-raises eller vad är det för något? Låter kul.
Japp, hantellyft åt kina a.k.a. around-the-clock/world. asbra.

4-mars speed
kv: 86,6 kg

Speedsquats
40x5
50x5
60x5
65x5
70x5
75x5
80x5

Speedbench
30x5
40x5
45x5
45x5 svart gb
50x5 svart gb
55x5 svart gb
55x5 svart gb

Styrkevändningar
50x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Speedpress
30x5
40x5
35x5

c2b
5
5

Kommentar: Återhätmningspass mellan styrke-/volympassen. 5x5 @ 40-60% av 1RM.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-05, 20:37   #2404
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 809
5-mars gymnASStik
kv: 85,4 kg

L-sit benlyft
10
6
8
7

Straddle-sit benlyft
10
7
6

Supermanplank
några dynamiska

Supinerad plance
några försök

Straddle handstand
lite vänjning

Roddmaskin
2000m @ 7.22.00

Frontlever
3x
5xLila GB

Kommentar: Lite lek, var rastlös hemma. Tappat från ~90kg innan helgen till ~85kg kvällsvikt idag. Shredder's gonna shredd.



#nextlevelabs
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-06, 21:59   #2405
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 809
6-mars ben volym
kv: 84.7 kg

Bålaktivering
supermanplank
supermanpushups
l-sit benlyft

Splitböj
60x10
70x8

Front
80x8
85x8
90x8

Knäböj 3x12 90s vila
90x12
95x12
100x11½

Gående utfall skivstång
60x12 front + 60x12 back
60x12 back + 60x10 front

Backextensions optistyle™
Lila*20
Lila*15

Optiups™
grönt*20
grönt*15

Kommentar: Bra volym. DOMS i ländrygg och quads 2h senare.


dafurk e fel med min vikt lixom. -5,2kg på drygt en vecka. det enda jag gjort är att sluta äta skit (läs: forcefeeda) och bytt ut lite kolhydrat mot wokmix.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-07, 12:54   #2406
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 809
7-mars överkropp volym
kv: 85.3 kg

Facepulls
90x15
95x12
95x12

Lut. Hantelprest
29x12
31x12
31x8

Pullups
12
8
5

Ringdips
12
10
7

Sitt. Hanelprest
19x12
21x8
19x8

Bänkdrag
55x12
60x10
60x8

Ligg. Tricepsext
30x12
35x9
30x12

Baksida Biceps
12x24+12
12x20+10
12x16+8

Pushup/Deltraise
12+10x12
12+10x10
12+10x8

Kommentar: Tri's for teh guise and delts make 'em melt som haag hade sagt. #baddibilding
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-09, 20:05   #2407
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 809
9-mars styrka överkropp
kv: 86.5 kg

Facepulls
90x8
95x8
100x8
105x8
110x8
115x6½

Press
62,5x5
62,5x5
62,5x5

Pullups
14x5
14x5
12x5

Ringdips
14x5
14x5
16x5

Stångrodd
80x5
85x5
85x5

Bänk
80x5
85x5
90x5
95x5
100x4½

Biceps
16x8
19x5
19x5

Axlar
10x6
10x6
10x5

Triceps
45x5
45x5
45x5

Mage
8 set

Kommentar: Dragit en sträckning i vänster hamstring eller nått så körde bara överkropp idag. Skönt. Så jävla lätt när man slipper böj eller drag från golvet. Som att ha semester på gymmet! En aktiv vilodag typ.

dat blocky waist doe - måste sluta träna mage
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-09, 21:52   #2408
tankoovich
Registered User
 
tankoovichs avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 2 334
Hur lång är du? Jävligt fin form!! Detta är mitt mål 👌
tankoovich är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-09, 22:10   #2409
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 549
Fukk
Mirar ringdipsen, sjukt bra.

Btw, är det shorts du har på dig?
Is dis rel lajf?

Citat:
Ursprungligen postat av tankoovich Visa inlägg
Hur lång är du? Jävligt fin form!! Detta är mitt mål ��
171ish
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-10, 10:24   #2410
henrikl
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 724
Citat:
Ursprungligen postat av tankoovich Visa inlägg
Hur lång är du? Jävligt fin form!! Detta är mitt mål ��
Ca 182.497cm

Rassk, måste säga att det hänt väldigt mycket på din fysik senaste året. Grymt!

Senast redigerad av henrikl den 2015-03-10 klockan 10:25.
henrikl är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-10, 11:56   #2411
PureWhey
Vinnare av Bästa Fysiken 2016!
 
PureWheys avatar
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg, Halmstad
Inlägg: 9 505
__________________
Bänkpress: 190(io) Marklyft: 260x2 Böj: 240 - 1992
Journal http://reset.me/
Citat:
Reality is just a crutch for people who can't cope with drugs.
Robin W | 3a -93kg jSM kSL
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-10, 12:50   #2412
Limpanz
Registered User
 
Limpanzs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Vischan typ
Inlägg: 1 396
Hoppar in här snabbt för att säga: still mirin'. Hard.


Skickas från min iPhone via Tapatalk
__________________
Tunnast på Kolozzeum
Limpanz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-13, 23:32   #2413
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 809
Citat:
Ursprungligen postat av tankoovich Visa inlägg
Hur lång är du? Jävligt fin form!! Detta är mitt mål 👌
Manlet. sub6" :[ @183cm

Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
Fukk! Mirar ringdipsen, sjukt bra.

Btw, är det shorts du har på dig?
Is dis rel lajf?

171ish
Forever mirin bruhh. Nä, men jag kan klippa av dem för din skull <3

Citat:
Ursprungligen postat av henrikl Visa inlägg
Ca 182.497cm
Rassk, måste säga att det hänt väldigt mycket på din fysik senaste året. Grymt!
Fanks bruhh. Berätta inte för någon men: tyngdlyftning, cross-shit och mkt mat #funkarförmig™

Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Sikkening. Jobbar på't.

Citat:
Ursprungligen postat av Limpanz Visa inlägg
Hoppar in här snabbt för att säga: still mirin'. Hard.
Still 'mirin huh. What must I do for you to stop mirin?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-14, 03:20   #2414
jflycore
Banned User
 
Reg.datum: Nov 2012
Ort: Kungsbacka
Inlägg: 3 275
Orkar inte med den här journalen längre. Kommer inte titta in här igen förräns du är smalfet. Capishe?

//Mest avis i hela Katthult
jflycore är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-03-16, 21:22   #2415
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 809
Citat:
Ursprungligen postat av jflycore Visa inlägg
Orkar inte med den här journalen längre. Kommer inte titta in här igen förräns du är smalfet. Capishe?

//Mest avis i hela Katthult
Återkom den 25e april när jag ska gå upp till 90+ efter ladies night 2015. Capizza browski!

13-mars helkropp hypertrofi
kv: ?

Knäböj 90s vila
100x12
12x100
100x12

Lut. HP 90s setvila
34x12
34x10
34x6 (lol)

Sötmark 90s setvila
110x12
110x12
110x12

Ringdips superset
12
12
8

Pull-ups superset
10
6
5

Sitt. HP för hög vikt
26x7
24x7
21x6 (lololol)

Bänkrodd
60x12
60x10
60x8 (perfekt 12-10-8 reps)

Ligg. TX
30x12
32x12
32x12

Baksida Biceps
14x24+12
14x20+10
14x16+8

Mage
6 set

Kommentar: Vidrigt volympass som post-loadades med 35 bitar sushi. PB i sushi denna vecka: 4 gånger.

ok pümpf - moste trenna mer baksida bröst
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:14.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)