Vill gå upp i vikt, varför gör jag inte det? - Kolozzeum Forum

qwerty1 · 2006-06-04, 23:47

Hej hej!

Har nu tränat 10 månader och har knappt/inte gått upp något i vikt.
Jag tränar 4-6 gånger i veckan och oftast samma muskelgrupp 2 gånger i veckan.

Jag har ökat en del i övningar(Hantelpress; börja ala 10 och nu 26) bl.a.

Och ser att jag har fått muskler, men ändå inte ökat något i vikt.

Vill ha lite tips på hur jag kan gå upp i vikt lättare, bryr mig inte om jag ökar 5-7 kilo kroppsfett, bara jag ökar i muskelvikt med, för det andra kan man deffa ner om några år.

Jag är ynka 166 lång och väger ca 57 kilo.

Har ni något tips på någon mat?

Vad skulle en bra dag se ut när jag äter?

Kan ju även tilläggas att jag dricker proteinpulver och även gainers.

Tacksam för svar..

MVH
Andreas

Zakath · 2006-06-05, 00:04

Det finns bara ett svar, ät mer. Det finns ingen mirakelmat som gör att du ökar i vikt, även om energität mat är lättare att äta mycket av, gärna flytande.

Med 99% säkerhet så äter du för lite, så skriv gärna upp vad du äter en normal dag och överdriv inte. Det finns säkert minst 50 liknande trådar här på Kolo

Cerberus · 2006-06-05, 00:37

Ät mer helt enkelt, svårt att ge tips dock som det matvrak jag kan va.

Ökar du inte i vikt så äter du inte tillräckligt mycket helt enkelt.

LarsK · 2006-06-05, 02:01

Jag ville ocksa ga upp i vikt tills jag tankte om och har beslutat att ligga kvar i vikt och bara byta ut fett mot muskler. Anledningen till att jag inte vill ga upp i vikt mynnar ut i hur mycket det kostar att ata mer for mig. Det enda som ar billigt har i Japan ar kyckling. Det finns granser hur mycket kuckling jag kan ata i veckan. Frugan och sonen ligger redan pa gransen hur mycket de kan ata per vecka.
Haromdagen hittade jag sirloin stek i affaren, kostade 2000:- kilot. (Inget stavfel, tvatusen kronor kilot).
Vanlig stek med en hel del fett kostar allt mellan 500:- kilot upp till 2000:-. Vem har rad att ata sant!? Det billiga kottet de saljer har ar kottet som sitter narmast benen, segt och akligt.

Men som de andra sager har, at mer ar det enda som hjalper.

Doctor Snuggles · 2006-06-05, 03:21

Träna mindre, men hårdare och bara basövningar, och tima näringen runt passen; vassle innan passet och snabba kolhydrater efter samt protein och kolhydrater närmsta timmarna efter.
Sen finns det ju "trick" som påstås fungera som t.ex breathing squats o dylikt.

LarsK · 2006-06-05, 03:25

Att bara saga at mer stammer inte riktigt for alla. Om du vill ha en bra forklaring pa varfor du inte gar upp i vikt, och hur du ska gora las "Scrawny to Brawny".
http://www.amazon.com/gp/product/159...Fencoding=UTF8

Fredrik_S · 2006-06-05, 04:00

Citat:

Ursprungligen postat av qwerty1

Hej hej!
Har ni något tips på någon mat?

En typ dag från när jag snittade 4700 kcal kunde se ut så här.

Detta är alltså inget tips att du ska äta så här men bara en fingervisning på vad som kan räknas som mycket respektive lite mat.
-------------
40 g Fiberhavregryn
150 g Minimjölk
2 g Salt
10 g Socker (matsked)
25 g Blåbär
25 g Hallon
120 g Ägg (även kokt)
110 g Fullkornsbröd
8 g Lätt&Lagom margarin
30 g Ost (fett 28%)
34 g Kalkonkött (pålägg)
50 g Tonfisk i vatten
5 g Tomatpure
100 g Apelsinjuice färskpressad
200 g Äppeljuice (el äpplejuice)
10 g Fiskolja (matsked)
423 g Lax med potatis
223 g Lax med ris
80 g Fullkornsbröd
5 g Lätt&Lagom margarin
20 g Ost (fett 28%)
40 g Kalkonkött (pålägg)
36 g Whey 80
36 g Whey 80
400 g Päron
70 g Paprika gul (hel)
150 g Tomat
130 g Avocado
223 g Lax med ris
60 g Jordnötter salta
70 g delicatoboll
18 g Whey 80
20 g Godis (gummi)
160 g Fullkornsbröd
40 g Ost (fett 28%)
77 g Kalkonkött (pålägg)
12 g Lätt&Lagom margarin
30 g Apelsinjuice färskpressad
Summa:
Dat......kCal..Fet.Kolh.Fib.Prot
17-nov 4574 136 559 75 282(g)
------------
Fördelat på 6-9 mål

En typ dag på slutet av en deff för mig kunde se ut så här 2150 kcal.
------------
250 g Färskost fett 1 % Lätt Kesella
55 g Blåbär frysta
80 g Polarkraft Extrem
50 g Rågbröd osötat fibrer ca 5 %
40 g Frukostflingor basmüsli blandade flingor gryn
150 g Tomat
540 g Kyckling kött
7 g Saltgurka u lag
10 g Hårdost fett 38 %
10 g Paprika röd
100 g hemgjord proteinbar med nötter ägg och protpulver
36 g Whey-80
200 g Broccoli fryst
20 g Majskorn frysta
250 g Färskost fett 1 % Lätt Kesella
30 g Mango
30 g Björnbär frysta
Summa:
Dat.....Kcal fet kolh prot
09-dec 2137 53 148 261(g)

--------------
Fördelat på 6-7 mål

Zakath · 2006-06-05, 09:35

Citat:

Ursprungligen postat av LarsK

Att bara saga at mer stammer inte riktigt for alla. Om du vill ha en bra forklaring pa varfor du inte gar upp i vikt, och hur du ska gora las "Scrawny to Brawny".
http://www.amazon.com/gp/product/159...Fencoding=UTF8

Jo det stämmer för alla, även om det inte är hela sanningen.

Kalorier in - kalorier ut = överskott/underskott av kalorier -> mer/mindre kroppsmassa

Så antingen kan man öka kalorier in, minska kalorier ut eller kombinera båda två för att gå upp i vikt. Vill man gå upp i muskelvikt får man ju såklart lägga till lite träning + en hyfsat balanserad kost, gärna med bra näringstajmning.

qwerty1 · 2006-06-05, 10:03

Okej tack få alla svar.

Hur mycket ska man ligga på ungefär för att bygga "optimalt"?

Zakath · 2006-06-05, 11:41

Citat:

Ursprungligen postat av qwerty1

Okej tack få alla svar.

Hur mycket ska man ligga på ungefär för att bygga "optimalt"?

Det finns inget optimalt, men ca. 500kcal för mycket är ganska lagom då det resulterar i en viktuppgång på ungefär ett halvt kilogram i veckan.

qwerty1 · 2006-06-05, 13:11

Zakath:
Får man fråga hur mycket 500 för mycket är om man väger 56 kilo och är 166 lång? (kille)

Tack som fan i förväg..

michael · 2006-06-05, 13:14

Läs king grubs tråd om diet och deff, den är en sticky i DIet&Deff forumet, där har du en bra formel för att räkna ut ditt energibehov, sen är det bara att slå i livsmedelverkets databas för mat och räkna ut hur mkt energi du får i dig .

Zakath · 2006-06-05, 13:52

Citat:

Ursprungligen postat av michael

Läs king grubs tråd om diet och deff, den är en sticky i DIet&Deff forumet, där har du en bra formel för att räkna ut ditt energibehov, sen är det bara att slå i livsmedelverkets databas för mat och räkna ut hur mkt energi du får i dig .

Och ett utmärkt program för att räkna ut hur mycket man får i sig är detta:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=27177

Bönne · 2006-06-05, 14:29

Stora gainers (100g kolhydrater - 40g protein), både före och direkt efter träningen, plus feta livsmedel även i hemmet och inte bara när man är ute; bacon, start ("flingorna"), köttbullar och mycket fett i allt man steker.

Fast man mår inte så jäkla bra av att trycka i sig sådan mat konstant, blir däst av det och vattnig som fan. Själv orkar jag varken med gainers eller jättefet mat nu för tiden, resultatet är att jag har tappat ett antal kilo i kroppsvikt, går ner rätt snabbt.

Så för alla är det inte en hållbar lösning att ta genvägar igenom sådant som jag nämt ovan. Utan det är förmodligen mycket bättre att försöka lära sig att äta stora portioner av "riktig" mat och att äta oftare.

Zakath · 2006-06-05, 14:31

Citat:

Ursprungligen postat av Bönne

Stora gainers (100g kolhydrater - 40g protein), både före och direkt efter träningen, plus feta livsmedel även i hemmet och inte bara när man är ute. Exempel är bacon, start ("flingorna"), köttbullar.

Fast man mår inte så jäkla bra av att trycka i sig sådan mat konstant, blir däst av det och vattnig som fan. Orkar varken med gainers eller jättefet mat nu för tiden, resultatet är att jag har tappat ett antal kilo i kroppsvikt, går ner rätt snabbt.

Så för alla är det inte en hållbar lösning att ta genvägar igenom sådant som jag nämt ovan. Utan det är förmodligen mycket bättre att försöka lära sig att äta stora portioner av "riktig" mat och att äta oftare.

Jag skulle säga att bacon och sockerflingor är ganska värdelöst, de hjälper dig bara att bli fet. Finns ju annan energirik och god mat som gör att man mår bra istället, som t.ex. nötter.