Hembyggarnas journal

Nu har jag och "ede", här på forumet, bestämt oss för att föra en gemensam träningsdagbok då jag äntligen fått hem skivstång, bänk, ställning, hantlar och cirka 100kg fria vikter.

Vi är båda nybörjare (läs mer om oss i våra journaler (som nu är pensionerade)) och kommer inte att "leka" med 100kg, än.
Vi har skapat oss ett nytt träningsschema, som vi båda följer (dock några undantag):

Måndag - bröst och biceps
Bänkpress/hantelpress (8-10 repitioner om 3 set)
Lutande hantelpress (8-10 repitioner om 3 set)
Skivstångscurl (8-10 repitioner om 5 set{ede}/3 set{josef})
Hammercurl (8-10 repitioner om 3 set {josef})
Tisdag - ben
Knäböj (8-10 repitioner om 3 set)
Stela marklyft (8-10 repitioner om 3 set)
Hantellunge (8-10 repitioner om 2 set)
Stående vadpress (8-10 repitioner om 2 set)
Sittande vadpress (8-10 repitioner om 3 set)
Torsdag - axlar och triceps
Axelpress (8-10 repitioner om 3 set)
Militärpress (8-10 repitioner om 2 set)
Sidolyft (8-10 repitioner om 2 set)
Smal bänkpress (8-10 repitioner om 3 set)
Fredag - rygg
Chins (8-10 repitioner om 3 set)
Marklyft (8-10 repitioner om 3 set)
Skivstångsrodd (8-10 repitioner om 3 set)



Dagens resultat
Bänkpress: 50kg*7, 47kg*9, 45kg*7 (-3 rep )
Hantelpress: 18kg*9*8, 15kg*10
Stångcurl: 32kg*9*7, 31kg*8
Hammercurl: 11kg*10*10*10

2 ägg, en proteindrink och ett glas mjölk efter träning.


Bedömning av träningspass: 6/10

[ede]

Dagens resultat
bänkpress: 60kg*8, 57kg*7, 53kg*8 (+5 kg)
lutande hantelpress: 18kg*10*8, 16kg*9 (+3 kg)
stångcurl: 32kg*10*7, 31kg*6, 29kg*10*6

Kanonpass. Känns som att hantelpressarna börjar sitta nu också. Drog i mig filmjölk blandat med havregryn och josefs gainer, och 2 ägg

Bedömning av träningspass:9/10

2 portioner makaroner och 3 glas mjölk innan träning.

Militärpress: 25kg*10, 28kg*10*10
Axelpress: 12kg*8*8, 11kg*6
Sidolyft: 8kg*10, 9kg*9
Smal bänkpress: 40kg*10*7, 39kg*7

Träningen går inget vidare, men motivationen är det faktiskt inget fel på. Äter nog för lite, men det ska det fan bli ändring på!
Imorrn väntar rygg och då ska stackaren få känna på ett sådant jävligt pass !

Bedömning av träningspass: 6/10

[ede]

Dagens resultat
Sittande Axelpress: 19kg*5, 17kg*8, 15kg*8
Stående Militärpress: 30kg*10*8
sidolyft: 9kg*11*8
smalbänk: 40kg*10*10*8

Lyfta på lite ovanligt mycket vikt i axelpressen för det känns som jag måste öka där nu. Fick lagom till sidolyften rejält ont i höger handled

Bedömning av träningspass: 8/10

[Filthy]

Va fan Josef.. Trodde du bara legat o vilat... Men du hade visst bara bytt journal utan att berätta

[ede]

Dagens resultat
Bänkpress 61kg*6, 57kg*8, 53kg*9 (+1 kg)
Lutande Hantelpress 21kg*8*6, 19kg*7

Har fortfarande i den förbannade handleden men det kändes inte så mycket när jag körde bänkpress. Bicepsövningar vågade jag mig dock inte på.

Klarade nästan 7 rep i första setet bänk. var nog mest lite psykologiskt

Glömde skriva in igår så jag gör det idag istället.

Dagens resultat
Hantelpress: 21kg*10*7, 19kg*9
Lutande hantelpress: 21kg*6*4, 19kg*7
Skivstångscurl: 36kg*5 (ostrikt), 30kg*6 (strikt), 28kg*8 (strikt)

Faktiskt lite "underligt" träningspass idag.
Först och främst kändes det bra att äntligen börja köra med 4 stycken "femkilos"-vikter på varje hantel!
Men det som är "underligt" är att jag körde på 21kg även i lutande hantelpress - helsjukt. Om jag ska vara ärlig så tycker jag att den övningen känns lättare än den vanliga hantelpressövningen.
Men det är tvärtom om man jämför lutande bänkpress och traditionell.
Hur som helst så har jag gått ifrån bänkpressövningarna helt och satsar nu endast på hantlar då jag gillar den ökade rörelselängden samt att jag får bättre kontakt.
Hoppas även på att jämna ut bröstmusklerna ytterliggare.

Testade två olika sätt på skivstångscurl. Först ett set ostrikt (som jag kört förut) och 2 set så strikt som möjligt.
Kändes som jag fick ordentlig kontakt de två sista seten (strikta) så det kommer jag satsa på i framtiden. Visst, jag kommer inte kunna hantera lika mycket vikt men jag hoppas på ökad massa.

Förresten. Kan man dra parallellen att kontakt=ökad muskeltillväxt?

Bedömning av träningspass: 7/10

[ede]

nej.