Dispyt med dietist

[Andy]

Har hamnat i dispyt med en dietist som hävdar att kroppen inte börjar bränna fett förrän efter 1,5-2 timmars aktivitet :stick: Jag sa att detta var fel och att kroppen bränner mer eller mindre fett hela tiden (utom vid insulipåslag) och att man vid en normal promenad tar runt 60% av energin från fett.

Då hävdar hon att detta bara gäller vältränade människor och inte överviktiga. Jag kontrade med att det kunde vara så att om de var överviktiga pga dålig insulinkänslighet och har blodet fullt med insulin så kan det kanske vara svårt att bränna fett men att detta med 1,5-2 timmar måste vara tömda glykogendepåer.

Jag behöver forskningsrapporter för att överbevisa. Kan någon hjälpa mig.

[Grahn]

Folk med bra kondis är bättre på att använda fett som energi än överviktiga, säger sig självt lite iofs om överviktiga var bra på att använda fett som energi så skulle de bli smala.

Har ingen rapport om det till hands dock.

Det där med X timmars aktivitet är ju struntprat men det om överviktiga är nog sant.

[Peter]

Du har helt klart rätt i den här frågan, även om jag tror du tog i lite när du sa 60% vid "normal promenad" då måste man nog vara ganska vältränad.

Jag har varit med på flera cykeltester där vi mätt den respiratoriska kvoten och fram till puls 120 ca har fettbörbränningen varit stor. Sedan har den minskat successivt för att upp nära maxpuls enbart förbränna kolhydrater. För att en överviktig inte ska förbränna något fett vid en promenad måste han/hon vara ruskigt otränad och komma upp i väldigt hög puls bara av att gå.

Borde inte vara så svårt att få fram forskningsrapporter i ämnet, men jag har inga färdiga om överviktiga/otränade och hinner inte söka nu.

Peter: Om jag förstod ditt svar rätt så var 120 en bra puls att bränna på!? Betyder det att promenader är värdelösa som fettförbrännare om man bara kommer upp i 80-90 i puls hur snabbt man än går?

Värdelösa = kanske bättre med joggning då mankommer upp sig u puls?

[Peter]

I de tester jag har varit med om har fettbörbränningen börjtat avta ganska snabbt efter ca 130. Tror att det stämmer ganska bra med vad andra test och forskning visat. 120 är enligt mig lagom, du kommer ju göra av med betydligt mer erergi vid 120 än vid 80 i puls, därför är 120 bättre i förbränningssyfte. Låt pulsen avgöra intensiteten sen om du springer, går, kryper eller cyklar är av mindre betydelse. Bara du använder stora muskelgrupper.

[Grahn]

Peter: Men det hade väl betydelse vilken form man var i eller? En otränad överviktig person bör väl inte gå så högt i puls medans en val löpare tex kan gå relativt högt.

[Peter]

Ja givetvis spelar det roll hur bra kondtion man har.

Problemet är att för att fettförbränningsträning över huvudet taget ska göra någon nytta måste man ju höja energiförbrukningen så den blir högre än när man ligger och vilar. Annars vore ju den bästa träningen att sitta still eftersom % fett som förbränns då är störst. Ju mer vältränad man är desto mer energi förbränns vid en viss puls och dessutom kommer större del av denna energi från fett.

Därför var 120 någon typ av genomsnittlig uppskattning från min sida. Det har också visat sig att det går ganska snabbt att få upp fettförbränningskapaciteten om man är helt otränad. Vet ett försök där man med otränade körde på en intensitet som gjorde att 2/3 av energin kom från kolhydrater, men redan efter några veckor så kommer största delen av energin från fett.

[Grahn]

Kewlt!
Tackar för infon.

[Andy]

Tack för bra svar. Frågan var inte från början om specifikt överviktiga det var därför jag drog till med 60%. Tror att jag har ganska bra med information för att fortsätta min bevisförning även utan rapporter (menade snarast att någon kanske hade en länk, inte att ni skulle börja leta efter rapporter)

Tycker att det är lite tråkigt att en människa som skall hjälpa överviktiga talar om för dem att de måste hålla på i 1,5-2 timmar innan de börjar bränna fett. Det kan nog kännas lite tröstlöst om man knappt orkar ta sig till bussen.

[Grahn]

Håller med den gammla skrönan att man måste motionera minst X antal minuter innan det ger ngt har avskräckt många.
Spec innan gång ansågs som effektiv motion....säg till en kvinna på 100kg att hon måste jogga minst 40 min för att få någon som helst effekt och hon kommer nog mest att ge upp och nöjja sig med chips.

[rota]

Jag håller med Peter att den optimala pulsen ligger någonstans runt 120.

Jag har själv gjort ett test där jag såg på RQ värdet (det är en indikation på vad man använder för typ av energi) och den övre gränsen för mig vid promenad ligger på max 130 i puls sedan är det mest kolhydrater jag änvander som bränsle.

Iof har jag inte speciellt hög konditionsnivå

/rota

[EiseltUK]

Kör själv lågintensiv träning i soffan och stimulerar termogenesen med transfettsyror inkorporerade i potatisplattor. Känns jävligt bra.... är på G. Mäter RQ genom en att andas i en konsumpåse.... ju längre luften räcker desto mer fett förbränner jag.

/ Henrik

[Joachim B]

[Peter]

Haha ja jag vet att du knappt har lyft en vikt på 10 år och kanske aldrig kört ett förbränningspass heller men du behöver ju inte driva med oss som kompleterar proteindrinkarena med lite träning

[Grahn]

Oj...måste man träna med?...attans fan sa ni inget FÖR?!?