Jockes Träningsjournal...

[wollie]

Hejsan!

Tänkte att jag gör ett försök att föra dagbok!

Lite info!

Har tränat i snart 8 månader, ( Max OT )
Ålder 23år / 188cm lång / 90kg lätt!

Lite max vikter!

Marklyft = 4 rep/150kg ( Kör sällan denna övning )
Bänkpress = 125kg
Knäböj = 120kg ( Ska verkligen göra allt för att öka i denna övn. )

Nuvarande träningsshema ser ut som följer,

Måndag = Rygg, Underarmar
Tisdag = Axlar, Vader
Onsdag = Vila
Torsdag = Bröst
Fredar = Biceps, Triceps
Lördag = Vila
Söndag = Ben

Ändrar ofta i mitt program för bästa möjliga variation!

[wollie]

Jag glömde visst att skriva mitt första pass!

Bänkpress = 3*110 6*105 5*105
Snedbänk = 6*85 4*90

Samt en typ av pressmaskin vet ej vad den heter?
Kör på fullt mag!

Sen va det bara att ge upp, hade ingen energi :oh
Men nu e jag grymt laddad till dagens arm pass!

Ha d!

[Bobbokrull]

Ser ut som ett vettigt schema...ska bli intressant att följa din journal.

Även hyggliga vikter du körde bröst på....kör så det ryker!

[wollie]

2002-11-22 = Biceps & Triceps

Biceps,
Rak stång curl = 5*55 4*55 6*50
Liggande i cablecross rak stång = 6*85 5*85 4*85
Snöre i cablecross = 5*85 5*85

Körde ett mycket srikt pass idag, därmed lite lättare vikter än vad jag brukar köra med!

Triceps,

Liggande press bakom huvud (EZ)vikter exlusive EZ = 6*40 6*40 5*40
Stående tricepspress i cablecross = 3*90 5*85 5*85
Sittande tricepspress i cablecross med snöre = 5*80 5*80

Mycket nöjd med dagens pass, fick en helt otrolig kontakt i triceps!

Idag ska jag vila inför ben passet imorgon, ser för första gången faktiskt fram emot att få köra lite knäböj


Ha d!

[wollie]

Det blev ingen ben träning i söndags
Drack för första gången på länge en massa vin öl o sprit
Detta va självklart mycket trevligt men fy f*n vilken baksmälla det blev!
Får försöka ladda för ryggpasset ikväll, även om jag känner mig lite små seg även så här dan efter dan!

[goa_killen]

Tycker du kör med bra vikter för att ha tränat så kort tid ändå...

Intesysslat me någon tidigare idrott?

Lycka till!!

[ToXY]

Håller med goa gubben!!! Skall bli kul att följa dig!! NO MERCEY!!

/Martin

[wollie]

Rygg ( 02-11-25 )

Stångrodd = 6*110 6*110 5*110
Latsdrag = 6*105 5*110 6*105
V-stångsdrag = 6*110
Sittande kabelrodd = 6*100 5*105

Underarmar = Han inte med dessa idag!

Min träningspolare va borta idag men jag är ändå
mycket nöjd med dagens pass, full intensitet och en bra kontakt!
Stångrodden går bara bättre o bättre, ska försöka med 115kg nästa vecka.
Underarmarna får jag försöka klämma in på torsdag när jag kör bröst...

//Jocke

[wollie]

goa_killen,,, Tackar! Nej jag har inte sysslat med någon tidigare idrott, förutom lite oseriös styrketräning när jag var yngre (16-17år)

[Pretender]

105kg latsdrag

Kör hårt

//Pretender

[wollie]

Axlar, vader ( 02-11-26 )

Militärpress = 2*65 6*60 6*60
Vet inte varför jag är så klen i denna övn?

Sidolyft (raka armar) = 6*12 7*12 6*12
Fick hjälp med de sista.

Drag till hakan i cablecrossen (V-handtag) = 4*80 6*85 6*85

Skivstångsshrugs = 8*150 7*150 7*150
__________________

Hoppade över vader eftersom jag haft lite problem med min fot på senaste

Annars var detta ett mycket bra pass med full intensitet. Kunde knappt hålla huvet rakt efter passet eftersom nacken va helt slut

Ja ja, nu e det vila som gäller för mig idag, längtar redan till bröst passet på torsdag!

Ha de gött!

[wollie]

Bröst ( 02-11-29 )

Bänkpress = 110*3

Kändes mycket tungt idag så jag gick på snebänken istället! Har tappat jätte mycket i denna övn (rak-bänk).
Vet inte varför? men jag lägger bänken åt sidan några veckor och hoppas på lite förbättringar i framtiden.

Snebänk = 85*6 90*5 90*5
Mycket fin kontakt,

En annan pressmaskin! = Vikter??? 3 set!

Körde lite flyes i cablecrossen, 7*40 6*40

Sen kände jag att det var dags att gå hem, är ändå nöjd med passet även om vikterna har droppat lite!
Känner att jag har mer fokus på utförandet.

Men men, nu är det snart dags för dagens arm pass.

Ha d gött!

[goa_killen]

Originally posted by wollie
Axlar, vader ( 02-11-26 )
Drag till hakan i cablecrossen (V-handtag) = 4*80 6*85 6*85

Ä detta i kg??

[wollie]

goa_killen = Ja det är i kg, men det är ju en j*vla utväxling i cablecrossen!

[goa_killen]

Tänkte de...

körde själv denna övning igår, dock så va de första gången men körde på 45kg i våran multistation..

Med rak stång gör ja en 5:a på 65kgsom bäst..