Nu börjas det !

[Bamse79]

Jahaja, nu hade jag tänkt dela med mig med min träning och dietupplägg, välkommen med synpunkter och förslag till förbättringar...

Lite fakta om mig själv:

Längd: 179 (180 en bra dag)
Vikt: 96,5
Tränat: ca 9 år
Fettprocent: Kankse runt 18-19% om jag får gissa, ej kollat(någon från umeå kanske kan tipsa om var man kan göra en kroppsanalys?!)

Bröstmått: 121
Biceps: 43
Lår: 67
Vader: 37,5
Midja: 96
Underarmar: 35

Har idag börjat ett litet dietupplägg för att försöka komma iform...dvs, hyffsad deffad, jag vet att det kan tyckas tidigt men bättre tidigt än för sent. Kommer att köra nu i 6 veckor fram till jul, då blir det ett uppehåll på 1 och en halv vecka sen fortsätta tills jag är nöjd med resultatet, vilket hoppas bli i mars-april någon gång.

Upplägg: Med start idag:

Före morgonpromenad 60min: Glutamin, synerlin(grönt te,koffein,taurin)

Frukost kl. 07.00: Protteindrink, banan

Mellanmål 1 kl 10.00: Torsk 150g
Pasta 50 g

Lunch kl 13.00: Tonfisk 120 g
Pasta 50 g

Mellanmål 2 kl 16.00: Torsk 150g
Pasta 50 g

Glutamin(10g), synerlin 2 tab

Middag kl 19.00/19.30: Proteindrink
kolhydrater 30 g
(detta mål blir efter träning)
Glutamin 10 g

Mellanmål 3: Tonfisk 120 g
Pasta 50 g

Antal kcal: 1935
protein: 260
fett: 20
kolhyd: 197

Tänker köra på efter det här matschemat nu i några veckor, beroende om jag blir alltför trött, tappar för mycket styrka/muskler osv ökar jag kolhydraterna något, men jag kommer nog inte att ligga på mer än 2300 kcal/dag.

260/96,5 = 2.7 g/kg kroppsvikt...är det för lite protein? Tänker iaf testa...

Träningschemat som jag kommer att köra:

Dag 1: Bröst, biceps, (ev mage)
2: Baksida lår, vader
3: Vila ( ev. underarmar, mage)
4: Rygg
5: Framsida lår, mage
6: Axlar, triceps
7: Vila
8: Som dag 1 osv....

Så idag blir det Bröst biceps...återkommer med passet senare....

Så vad ska man säga...Lycka till till mig själv

Som sagt jättevälkommna med föslag och synpunker på mitt upplägg

[jwzrd]

Jag har inte mycket mer att säga än: Kör hårt!

Patrik

[Bobbokrull]

Ska följa din journal med stort intresse....

Kör så det ryker!

[Munter]

Instämmer, ska bli kul att följa. Ang kroppsundersökning, den kan du göra på Metabolenheten på NUS. Tror även IKSU har någon sådan grej, dock aldrig testat där.

[AnderssoN]

Ser ut som ett bra och genomtänkt upplägg! Lycka till med dieten!

[Bamse79]

Idag var det dags för Bröst, biceps. träningen såg ut som följande:

Morgonpromenad: 55 min

kg/reps
Sittande.hant.curl : 27,5/8, 27,5/8, 25/8, 21/10

Cablecross.bröst.nerifrån: 35/10, 35/10, 35/9, 30/8

Bic.stående.CC: 60/14, 70/10, 70/10, 60/10

Bröst.sitt.press.maskin: 70/17(oj,lätt), 80/7, 70/10, 70/9

Bic.framlut.strikt: 17,5/8, 17,5/8, 17,5/6

Pec Dec: blev inget, fick ont i axeln...

Gång på bandet: 30 min

Känder otroligt bra idag trots lite kolhydrater...men bara första dan än så länge. Otrolig pump, lär kännas i morrn iaf
Bara ladda för nästa dag...Hörs!

[Droog]

Tjena biff! Så du är tillbaka? Pecdec, cablecross och bröstpressmaskin?!!? Vad har hänt? Har du fastnat i discoträsket?

Så nu ska det smygdeffas? Ät inte upp allt protein på en gång bara, då får du ont i magen. Lucia -03, då ska jag skrika mig hes.

Måste säga att du lagt dig jävligt lågt, jag har aldrig varit under 3000 kcal under deff och du vet ju hur jag ser ut. Du kan omöjligt behöva börja SÅ lågt. Du kommer att tappa mkt styrka tror jag.

Ang. fettmätning så har jag kaliprar som du kan få låna men du kan köpa egna från träningsspecialisten. En polare har en Omron bioimpedansmätare som jag kan låna men den funkar inte på biffar utan visar helt galet.

Vad tror du att du kommer att sluta på? Jag skulle gissa att du nog är hyfsat hård runt 85 pannor och då törs jag då inte ställa mig bredvid.

[Bamse79]

Originally posted by Droog
Tjena biff! Så du är tillbaka? Pecdec, cablecross och bröstpressmaskin?!!? Vad har hänt? Har du fastnat i discoträsket?

Så nu ska det smygdeffas? Ät inte upp allt protein på en gång bara, då får du ont i magen. Lucia -03, då ska jag skrika mig hes.

Måste säga att du lagt dig jävligt lågt, jag har aldrig varit under 3000 kcal under deff och du vet ju hur jag ser ut. Du kan omöjligt behöva börja SÅ lågt. Du kommer att tappa mkt styrka tror jag.

Ang. fettmätning så har jag kaliprar som du kan få låna men du kan köpa egna från träningsspecialisten. En polare har en Omron bioimpedansmätare som jag kan låna men den funkar inte på biffar utan visar helt galet.

Vad tror du att du kommer att sluta på? Jag skulle gissa att du nog är hyfsat hård runt 85 pannor och då törs jag då inte ställa mig bredvid.

Jo jag vet att jag lagt mig lite lågt med kcal men jag tänkte chocka kroppen lite så här i början...Har provat tidigare med högre intag , runt 2500 kcal, men det verkar som det har varit alldeles för högt för mig...tyvärr,vet inte men det verkar som jag har en ganska låg omsättning...kanske, men som sagt tappar jag allt för mycket styrka så kommer jag givetvis att höja intaget...

Bra, då kankse jag tar och lånar den av dig nån dag, vore kul att se vad man ligger på ungefär så här i början och så mäta varje månad...

85 stenhård vore nåt !

Hörs! P.s dina pengar kommer snart d.s

Och angående discomaskinerna så är det ett måste då jag har ont i höger axel vid vissa övningar, vill inte skippa bröstet helt...som du kanske förstår...

[Droog]

Men hur länge har du provat på 2500 utan att det hänt något?

Du kommer att bli hungrig iaf, det kan vi väl slå fast? Fast det är rätt åt dig då du curlar med 27kgs och gör 10 reps på 70kg, din gris!

[Bamse79]

Originally posted by Droog
Men hur länge har du provat på 2500 utan att det hänt något?

Du kommer att bli hungrig iaf, det kan vi väl slå fast? Fast det är rätt åt dig då du curlar med 27kgs och gör 10 reps på 70kg, din gris!

Mja, jag körde på det 2 veckor, men samtidigt körde jag inte så mycket cardio, det var nog det som gjorde det...Men som sagt jag provar...ökar nog till 2400-2500 och kör mer förbränning efter denna chockvecka...men visst håller jag med dig man blir nog lite alltid ! För du dagbok här också?

kan jag låna kalippern i veckan?

[Bobbokrull]

Om du tog 165 i bänk då du vägde 83...ja, då törs jag inte tänka på vad du tar i dagsläget....250 kg?

Nåja...Bamse var namnet va? Såja..nu blir det quads och bicce...hörs!

[TheSQUAT]

Trevligt med lite Umebor här. Jag är väl inte den mest aktive på att skriva...men tränar HÅRT det gör jag..i Ume.
Får väl lägga upp en dagbok jag med snart tror jag.
34 år, tränat i 16. 176/92 fortf halvhyfsad form. Rutorna övergav mig vid 90 . Kör MAX-OT liknande principer o har gjort det sista 3-4 åren.
Dras dessvärre med en kronisk tjocktarmssjukdom som sätter lite käppar i hjulen ibland men det är bara att bita ihop.
Äh..slutsurrat här nu..ja ska lägga upp egen träningsdagbok!
Kör hårt hörru!
P-A

[Bamse79]

[QUOTE]Originally posted by Bobbokrull
Om du tog 165 i bänk då du vägde 83...ja, då törs jag inte tänka på vad du tar i dagsläget....250 kg?

Nåja...Bamse var namnet va? Såja..nu blir det quads och bicce...hörs! [/QUOTE

det törs inte ens jag tänka på...

[Bamse]

Va fan, finns det fler Bamse!

Och dessutom från Umeå!

Ge fan i min honung i alla fall

[Bamse79]

Dags för baksida ben, vader och mage att få sig lite smisk:

Morgonpromenad: 40 min
kg/reps
Baksida curl. liggande: 8/10, 8/12, 8/10, 7/16

Vadmaskin. sittande: 45/14, 50/16, 55/12

Raka mark (lätta utan dragrem): 100/14(uppv), 120/10, 120/10

Multi-hip(baksida lår, rumpa): 18/12, 20/12, 20/10

Mage(crunches): -/max, -/max, -/max, -/max

Gång: 35 minuter

Blev ett kortare pass idag, men de tränade muskelgrupperna fick ändå smaka på ! trodde att jag skulle vara tröttare idag då jag inte somnade före kl 2 i natt, och jag rekomenderar att inte ta synerlin efter kl 18 då blir man lätt pigg på kvällen som sagt...men men...man lär sig!