Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2006-04-12, 22:37   #1
Mr.Chisel
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2005
Inlägg: 3
Dörrtrapets övningar?

Hej, som första post här tänkte jag be om hjälp med information kring övningar i dörrtrapets. Det jag är ute efter är i första hand vilka muskelgrupper man tränar vid vilken övning (t.ex. chinups med handflatan mot ansiktet eller chinups med handflatan vänd bort från kroppen). Jag är även nyfiken på ifall det finns fler - kanske lite mer kreativa - övningar att göra i/med en dörrtrapets.

Tack på förhand.

// Mr. Chisel, gammal erfaren thaiboxare men relativt grön inom seriös muskelträning.
Mr.Chisel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-04-12, 22:57   #2
krellik
Registered User
 
krelliks avatar
 
Reg.datum: May 2005
Inlägg: 2 067
Samma muskler oavsett hur du håller, men ökar lite bicepsens roll om du vänder händerna mot ansiktet.

Tills du är hyfsat stark i dessa två övningar är det dom som gäller, när du börjar bli riktigt stark så finns det en uppsjö med övningar, varav dom flesta har målet att föra dej fram till den -ultimata- chinen, dvs den strikta enarmade...
krellik är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-04-13, 14:13   #3
Mr.Chisel
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2005
Inlägg: 3
Jasså, det är samma? För det känns som att handflatorna bort från ansiktet tar mer på undersidan av underarmarna och ryggen, medans mot ansiktet tar mer på biceps och ovansidan av underarmarna...

Jag är redan hyfsat stark i dessa övningar, vore fint om jag fick tips på övningar i denna "uppsjö" du pratar om
Mr.Chisel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-04-13, 14:32   #4
Arf Pingvin
Hårdrockare
 
Arf Pingvins avatar
 
Reg.datum: Mar 2006
Ort: Luleå
Inlägg: 3 014
Träna dig till lever(långt ner på sidan)

Om du inte är fullt så hardcore kan du träna mage med benlyft.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av thezet
Chins utförs med supinerat grepp, pullups med pronerat. Av någon oförklarlig anledning har svenskar svårt att greppa det.
Arf Pingvin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-04-13, 14:50   #5
Mr.Chisel
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2005
Inlägg: 3
Perfekt, där på sidan fanns några riktigt bra övningar!

Tar dock gärna emot fler tips!
Mr.Chisel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-04-13, 17:21   #6
krellik
Registered User
 
krelliks avatar
 
Reg.datum: May 2005
Inlägg: 2 067
Övning 1: Om det är i en dörröppning. Gör "L" pullups.
Dvs du böjer benen och håller dom rakt framåt, sen gör du pullups kontrollerat. Gör dom ganska mkt svårare.

Övning 2: Uppenbart alternativ, ta en ryggsäck, fyll med önskad vikt, smidigt sätt att göra pullups/chins med extra vikt.

Övning 3: Får du nog göra utomhus om du har lågt i taket, -plyometriska- chins, dvs gör chins med handflatorna ifrån dej, dra dej upp -explosivt- så att du exploderar upp över stången, klappa händerna som du gör en armhävning med klapp och fånga stången på vägg neråt.

Övning 4: Variant på 3.. Dra dej upp explosivt, byt grepp från chins till pullups i luften, sänk dej ner och gör om explosivt och byt till chins grepp igen i luften. (förstår du hur jag menar?)

Övning 5: Släng en handuk eller riktigt grovt rep (typ ett sånt man klättrar uppför i gympasalar), släng det över chins räcket och gör pullups genom att hålla i det. Är svårare träning för greppet.

Variationer avsedda att bygga upp för en enarmad...

Övning 6: fäst ett bälte runt stången, ta tag med ena armen runt stången, ta tag med andra runt bältet, dra dej upp kontrollerat. Den armen/sidan som håller i stången får jobba hårdare än den andra, se till att träna båda sidor lika.
Ju längre ner du håller på bältet med den andra armen desto mer får den andra sidan arbeta, på detta sätt kan du öka svårighetsgraden mot en enarmad. (dvs gå längre och längre ner)

Övning 7: Dra dej upp med båda händerna, släpp en arm, sänk dej ner kontrollerat med den andra (dvs negativ träning)

Övning 8: Samma som ovan, dra dej upp med båda, släpp en arm, sen så sänker du dej neråt kontrollerat och stannar på olika delar i rörelsebanan och håller dej statiskt i några sekunder. Kan stanna på flera olika ställen eller bara där du känner dej svag....

Övning 9: Görs antingen i ringar (bäst) eller över ett chinsräcke utomhus (så att du kan häva dej upp över den). Det är en så kallad "muscle up", du drar dej upp som i en chin, sen "rullar" du upp så att du kan trycka dej upp som en dips, det är det "mellanläget" mellan chins och dip som är super jobbigt,
För bättre instruktion googla "muscle up".

Övning 10: -Enarmad chin- Är du stark och kan göra multipla repetitioner av ovanstående övningar så klarar du nog en enarmad chin.

Där har du lite att leka med.. Lycka till!
krellik är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-04-13, 18:14   #7
Timme
Mr BodyPump.
 
Timmes avatar
 
Reg.datum: Mar 2005
Ort: Oskarshamn
Inlägg: 18 028
Citat:
Ursprungligen postat av krellik
Övning 1: Om det är i en dörröppning. Gör "L" pullups.
Dvs du böjer benen och håller dom rakt framåt, sen gör du pullups kontrollerat. Gör dom ganska mkt svårare.

Övning 2: Uppenbart alternativ, ta en ryggsäck, fyll med önskad vikt, smidigt sätt att göra pullups/chins med extra vikt.

Övning 3: Får du nog göra utomhus om du har lågt i taket, -plyometriska- chins, dvs gör chins med handflatorna ifrån dej, dra dej upp -explosivt- så att du exploderar upp över stången, klappa händerna som du gör en armhävning med klapp och fånga stången på vägg neråt.

Övning 4: Variant på 3.. Dra dej upp explosivt, byt grepp från chins till pullups i luften, sänk dej ner och gör om explosivt och byt till chins grepp igen i luften. (förstår du hur jag menar?)

Övning 5: Släng en handuk eller riktigt grovt rep (typ ett sånt man klättrar uppför i gympasalar), släng det över chins räcket och gör pullups genom att hålla i det. Är svårare träning för greppet.

Variationer avsedda att bygga upp för en enarmad...

Övning 6: fäst ett bälte runt stången, ta tag med ena armen runt stången, ta tag med andra runt bältet, dra dej upp kontrollerat. Den armen/sidan som håller i stången får jobba hårdare än den andra, se till att träna båda sidor lika.
Ju längre ner du håller på bältet med den andra armen desto mer får den andra sidan arbeta, på detta sätt kan du öka svårighetsgraden mot en enarmad. (dvs gå längre och längre ner)

Övning 7: Dra dej upp med båda händerna, släpp en arm, sänk dej ner kontrollerat med den andra (dvs negativ träning)

Övning 8: Samma som ovan, dra dej upp med båda, släpp en arm, sen så sänker du dej neråt kontrollerat och stannar på olika delar i rörelsebanan och håller dej statiskt i några sekunder. Kan stanna på flera olika ställen eller bara där du känner dej svag....

Övning 9: Görs antingen i ringar (bäst) eller över ett chinsräcke utomhus (så att du kan häva dej upp över den). Det är en så kallad "muscle up", du drar dej upp som i en chin, sen "rullar" du upp så att du kan trycka dej upp som en dips, det är det "mellanläget" mellan chins och dip som är super jobbigt,
För bättre instruktion googla "muscle up".

Övning 10: -Enarmad chin- Är du stark och kan göra multipla repetitioner av ovanstående övningar så klarar du nog en enarmad chin.

Där har du lite att leka med.. Lycka till!
Tack så mycket!
__________________
Instagram
Journal
C4L
Citat:
Ursprungligen postat av Krampus Visa inlägg
High Carb, High Fat, High Five.
Timme är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:39.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)