Vic_1981 - Min Träningsdagbok

[Vic_1981]

:muscle:

Jaha, då ska man börja skriva träningsdagbok här, har tidigare skrivit den på ett annat forum, men ansåg att här så finns det större chans för feedback osv.

Lite fakta om mig:
Ålder: 21
Längd: 188cm
Vikt: 95-96 kilo (morgonvikt)

..jag är av det manliga könet för övrigt

Återkommer imorgon med mina mått tänkte ta måtten imorrn på morgonen nämligen.

Hur jag kom i kontakt med styrketräningen: Var genom basketen, la av för ca 3 år sen, och det var efter jag la av att spela basket som jag började styrketräna på allvar.
Har styrketränat i lite mer än 2½ år, snart 3 år.

Varför jag började styrketräna: Var väl som dem flesta andra att jag ville få en snygg muskulös kropp, och man sätter ju upp nya målsättningar hela tiden. Tycker det är jävligt kul att träna(oftast iaf), och det är kul att se resultat av det slit man utför i gymmet.

Hur länge jag har styrketränat: Har styrketränat i lite mer än 2½ år, snart 3 år.

Kost: Kosten har jag blivit mycket mer "seriös" med under det senaste halvåret, var tvungen att lära mig lite om kost osv när jag skulle gå ner lite dövikt innan sommaren. Lyckades bra med det, gick ner ca 9 kg på 2 månader, låg på ca 300 gram protein om dan, under 100 gram kolhydrater samt en del fett..räknade inte fettet så noga.
Sen dess har jag käkat mycket bättre, känns bra.

Kosten under en normal dag brukar se ut såhär:

Frukost: Havregrynsgröt på 2½ dl havre, 6-7 ägg, varav 3 gulor. 5 gram glutamin.
Ibland tar jag 1-2 grova mackor me nåt pålägg på.

Mellanmål: Proteindrink (Protec+)

Lunch: Tonfisk+Räkor+Pasta

Innan Träningen: Blir oftast 1 liter fil, en burk kesella samt lite yoghurt och ett äpple.

Efter Träningen: 50 gram vassle+100 gram snabba kollisar, 7-8 gram glutamin.

Middag: Kyckling+Pasta

Proteindrink innan läggdags: Protec+

På helgerna brukar jag käka sämre iom att man sover i ett sekel, brukar bli 4-5 mål då, unnar mig även nån skräpmat om jag känner för det.

Träningsupplägg:

Måndag: Rygg+Mage(mage körs nån gång i halvåret )
Tisdag: Axlar+Triceps
Onsdag: Vila (Morgonpromenad ca 1 timma)
Torsdag: Ben
Fredag: Bröst+Biceps(Går en promenad efter passet på en timma)
Lördag: Vila
Söndag: Vila (Morgonpromenad ca 1 timma)

----------------
Ja det var väl allt, tar gärna emot kommentarer och tips osv.

Take care yall!

[AnderssoN]

Oj, nu ser jag hur lika vår träningssplit är, men jag har inte kopierat dig, jag lovar!

Då så, nu är det bara att ta i på gymmet så du spricker i sömmarna!

[Grahn]

AHA!

Vic emigrerar!

[Vic_1981]

Mike: Eller hur..copycat är vad du är Närå, jag borde väl kopiera ditt schema snarare så kanske man växer till sig nån gång

Grahn: hehe..emigrerat..nä, bara med träningsdagboken, kommer fortfarande surfa runt det andra forumet också.


Jaja..ska skriva ner dagens pass..


BENTorsdag (2002-10-24)

Kom till gymmet vid 16:15 typ..kände mig rätt sliten. Stod och velade om jag skulle köra benpress eller knäböj eller båda, valet föll på benpressen i.o.m att jag körde knäböj förra veckan.

Benpress:
10 reps på 80kg(+släde)
10 reps på 120kg(+släde)
slut på uppvärmningen
10 reps på 220kg(+släde)
8 reps på 220kg(+släde)

Raka Marklyft:
10 reps på 60kg
2 set, 10 reps på 80kg
(raka mark är en ny övning för mig, kör in övningen så att säga)

Benspark:
10 reps på 100kg
8 reps på 100kg
7 reps på 100kg

fick fet pump i benen efter bensparken..stapplade runt i gymmet..skön känsla

Bencurl:
7reps på 60kg
7 på 55
7 på 50

nu var de vaderna som skulle plågas lite

Sittande vadpress:
15 reps på 70
12 på 80
2*10 på 80

Stående vadpress i hacksquaten:
3*15 reps på 220kg

Ja..då sitter man här en timma senare..har dragit i mig vassle+snabba kollisar, snart väntar en dusch samt en middag.
Bra benpass faktiskt..fick jävligt bra pump i benen..

Ha det bra!

[Vic_1981]

Tänkte ta och skriva ner lite mått:

Sa ju sedan tidigare att jag var 188cm och väger 95-96 kg.

Bröst/Rygg: 107 cm
Midja: 83 cm
Lår. spända: 66 cm
Vader, spända: Vänster: 41,5 cm/Höger: 41 cm
Överarmar, spända: Vänster: 43,2 cm/Höger: 43,5 cm
Underarmar, spända: 34 cm

Ja, som ni ser så behöver jag jobba på bl.a min patetiska rygg..samt bröst..sen också mina tändsticksvader behövs lite mer massa på, men de e bara att , så kommer väl resultaten också.

Funderar på att börja köra rygg 2 ggr i veckan och dra ner på bicepsträningen, vill göra desamma me bröstträningen..dvs köra 2 ggr/vecka. Vet inte hur jag ska lägga upp detta dock, köra varannan vecka rygg 2 ggr och varannan bröst? nån som har nåt tips?

Har börjat köra med remmar nu när jag tränar rygg, får bättre kontakt nu så det känns som den är på rätt väg iaf. Får alltid grym pump i mina bröst, bra träningsvärk, så då måste väl bröstträningen ta där den ska också right?

Har också börja köra fler set på vaderna, kanske ska lägga in ytterliggare några set, dom ska bli större!!

sköt om er..Ciao!

[Vic_1981]

Mors, ja då sitter man här igen då, idag har man genomfört ytterliggare ett pass. Gick väl sådär..ska skriva ner dagens

here it goes:

BRÖST/BICEPS Fredag (2002-10-25)

Bröst

Liggande hantelpress:

10 reps på 20 kg
9 på 30kg
3 på 40kg
slut på uppvärmningen
7 på 50kg
6 eller 7 på 45kg
6 på 42,5kg

Lutande hantelpress:

6 på 40kg
8 på 35 kg

Liggande flyes i cable-crossen:

6 på 30kg
7 på 25kg
8 på 20kg

Sittande press i maskin:

3*10 på 143lbs

-------

Biceps

Sittande preachercurl med hantel:

8 på 20kg
8 på 20kg
6 på 20kg

Stående bicepscurls med Z-stången:

8 reps på 30kg(+z-stången = ca 15kg)
7 reps på 30kg(+z-stången = ca 15kg)

Stående hammercurl med rep i cablecrossen, nedre trissan:

3*8-10 på 60kg

jaha..då var det passet färdigt..gick inge vidare idag måste jag säga..gick pissigt på de senaste bröst-biceps passet också..framförallt bröst har jag känt att jag blivit svagare i på sistone, vete fan vad det beror på ..jaja..löser sig.

Drog ut och gick i ca timma efter passet, kom hem och drog i mig vassle+glutamin+snabba kollisar..och gled över till en polare och chillade lite, funderar på att lägga om mitt schema lite och börja prioritera vissa muskelgrupper, ska sova på saken :oh

Nä, nu ska jag svepa en drink och gå och sova

Ha det bra!

[ABC123]

När du skriver att du gör en 7:a på 50 i hantelpress, menar du 50kg per hantel eller 50kg tillsammans?

[Vic_1981]

Jag menar att jag gör en 7:a på 50 kgs hantlarna..inte tillsammans alltså. Det är så man skriver vad jag vet, har aldrig sett någon skriva annorlunda.

[ABC123]

Jag har inte heller sett någon skriva på något annat sätt, men blev bara osäker när jag såg att du bara gjorde en 8:a med 30kg + z-stången stående

Du har inge foto o lägga upp?

[palme]

Originally posted by ABC123
När du skriver att du gör en 7:a på 50 i hantelpress, menar du 50kg per hantel eller 50kg tillsammans?

Du menar alltså 25kg´s hantlarna.
Vad jag vet så skriver man vikten på hanteln man använder inte total vikten av de två.

[Vic_1981]

Stämmer bra det palme.
Så har jag alltid gjort iaf och kommer fortsätta med det, har som sagt aldrig sett nån göra på något annat sätt.

[Grahn]

Förvirrande debatt

mycket förvirrande......kör du med 25 eller 50kg hantlar nu *seg i hjärnan idag*

[Vic_1981]

Niclaaas: skrev ju ex "7 på 50 kg" då syftar man på 50 kgs hantlarna, alltså man gör 7 repetioner med 50 kg i varje hand.
Inte den totala vikten på hantlarna tillsammans, har aldrig(för 3:e gången idag) sett nån skriva på nåt annat sett. Jag är ju inte direkt banbrytande genom att skriva sådär.

Palme svarade för övrigt på ABC123 post och inte min, var väl kanske det som var förvirrande.

Hajar alla nu eller? fint.

[Grahn]

Vic vet jag väl!
Men att folk undrar har ju hänt dig förr

Du är ju klart obalanserat stark i de olika formerna av hantelpress jämfört med andra övningar.