Du har ju redan gett svaret !
Du har drygt 35 veckor på dig och du vill gå ned 23 kg. Det blir 6 - 7 hg i veckan. Det bästa vore ju ca 0.5 kg i veckan men 0.7 kg i veckan är helt klart rimligt utan att tappa muskler. Att gå ned 1 kg i veckan frestar däremot på.
Räkna 6500 kcal per kg kroppsfett. 0.7 kg är 4550 kcal i veckan eller minus 650 kcal per dag.
Spara in 400 kcal och rör på dig för 250 kcal, varje dag