Whoooa, här hade det kommit inlägg minsann
Insåg nu att jag kanske borde ha gjort en poll i st - det jag liksom är ute efter är att få reda på vilken förändring ni tycker man skall göra först i dieten - sänka intaget eller öka cardion. Man vill ju inte s.a.s. spela ut alla kort redan från början.
Och som jag redan skrev tidigare, skulle jag allra helst inte dra ner på intaget om det inte blir absolut nödvändigt, utan jag ökar hellre på mängden cardio. Att ta en längre väg till jobbet om morgnarna låter helt klart enklast och vettigast - det kommer knappt kännas ens. Så, som det ser ut nu, kommer jag öka morgonpromenaderna men ligga kvar på 2000 kcal i snitt...
Citat:
Ursprungligen postat av Lizard
Du kanske ska höja intaget flera dagar i veckan (2t ex) och ligga kvar på nuvarande 2000kcal på övriga dagar för att se tydliga resultat i spegeln..?
Vid 55kilos kroppsvikt och ett såpass intensivt träningschema så får du vara utomordentligt försiktig med att inte få överanvändningssymptom. Styrketräningen kräver framförallt gott om näring för att inte vara rent katabol.
|
Jag är väl medveten om att jag tränar en hel del. Före jag körde igång dieten låg vikten still på 2200 kcal per dag och med samma träningsmängd - fast man vet ju aldrig vad som hade hänt om jag haft ett högre intag - kanske vikten legat still då med. Hur som helst, enligt planen skall jag bara dieta i 2,5 månad (februari-april) och sedan bygga en månad och eventuellt köra en liten minidiet ännu i juni. Jag tänker alltså inte ligga på minus speciellt länge - men din teori låter ändå intressant. Skulle ökningen då vara i form av kolhydrater? Och skulle jag isf tjäna något på att dra ner mängden kolhydrat under de övriga dagarna? T.ex. så här:
Sö-ti: 2000 kcal, 40p/30k/30f
Ons: 2200 kcal, 30p/50k/20f
To-fre: 2000 kcal, 40p/30k/30f
Lö: 2200 kcal, 30p/50k/20f
Jag vet att man inte behöver göra någon kärnfysiksvetenskap av det här, men tycker det är intressant, och skulle inte ha något emot att testa ett "specialupplägg" ett tag.
Citat:
Ursprungligen postat av Jay-Z
|
Jodå, det här håller jag stenhårt på också
Får i mig protein just före passet, kolhydrater direkt efter, och sedan protein igen en och tre timmar efter passets slut. Käkar alltid största delen av dagens kolhydrater vid frukost och kring träning - oberoende av
när på dygnet jag tränar.