Ryggproblem - Kolozzeum Forum

Johan1685 · 2002-01-09, 19:57

Jag har problem med min rygg när jag kör knäböj, stelbenta marklyft och marklyft.
Jag tror det beror på att Erector spinae är för svag mitt problem beskrivs bättre här: http://www.exrx.net/Adaptation/Weakn...l#anchor130067

Hur ska jag göra för att få det bekräfta t ex fara till vårdcentralen och bli vidare skicka d till någon annan eller???

väldigt tacksam för svar
/Johan

2002-01-09, 23:03

Tjena!
Är väldigt skeptisk till att du skulle kunna få reda på om din erector är svag eller inte på vårdcentralen... Om de inte har kunskapen att muskeltesta förstås!

Det vore lättare att "hjälpa" dig om du beskrev dina besvär mer i detalj.

Vore jag du skulle jag helt klart vända mig till alternativ beh. tex naprapati, kinesiologi etc etc

Tills du får nåt svar, ta det lugnt med träning då det är tunga och relativt avancerade övningar du har problem med.

Tills vidare simma lugnt... :p

2002-01-09, 23:20

Du verkar ju ha lyckats ställa din diagnos själv så varför gå vidare? Men en sjukgymnast kan även hjälpa dig och då till ett lägre pris än naprapaten eftersom de har vårdavtal med kommunen.
Men det du behöver träna då är ju just erector spinae vilket du gör med just ovan nämnda övningar.

Men Värm upp ordentligt.

Använd träningsbälte.

Undvik de tunga låga repsen eftersom det är då skaderisken ökar. Håll dig runt 8,10,12 reps.

Var alltid noga med utförandet.

Kör extra ryggresningar och magmuskelträning.

Se även till att dina hamstrings och illeopsoas inte är för korta då det leder till ryggproblem.

Leo..

Johan1685 · 2002-01-10, 14:12

Hallå igen!
Tackar för svaren...

Diagnosen som jag har ställt är inte så säker men det som står i texten där jag läste om mitt problem stämde in exakt. Jag ska ta kontakt med en sjukgymnast så snart som möjligt. Det jag menade med att fara till vårdcentralen var att man brukar behöva en remiss till någon som kan något mer t ex en sjukgymnast.

Ska jag alltså fortsätta med marklyften, stela marklyften och knäböj?
Jag läste att det far bra att köra hyperextensioner också.

hur stretchar man illeopsoas?

MVH /Johan

Åse Columbus · 2002-01-10, 16:15

Den är mycket svår att stretcha...det närmaste du kanske kommer är att stretcha höftböjaren..
http://www.exrx.net/Muscles/Iliopsoas.html

som du ser så sitter musklerna på insidan av höftens stora skelettben och upp till ryggraden...men en naprapat kanske kan hjälpa....*blinkar till den naprapat som finns här på forumet*

Kommer att följa den här tråden med intresse...

Åse

Åse Columbus · 2002-01-10, 16:18

Kom att tänka på detta....

en del av ditt problem kan bero på att din höftböjare är för stram och dra bäckenet framåt och då kniper det i ryggslutet (erector spinae)..

Sträck höftböjaren under ett par dagar o se om det hjälper...när du gör det luta dig inte för mycket bakåt i just midjan...då klämmer du i länden

Åse

Åse Columbus · 2002-01-10, 16:41

Hittade en sida...
http://hem.passagen.se/ahgren/stretchovningar.htm

iliopsoas = höftböjaren

klicka på stretchövningar..

Åse

Johan1685 · 2002-01-11, 12:56

Tack åse precis vad jag behövde.

Jag har letat som en idiot på internet men ej hittat någon sida som beskrev så man blev nå klokare..

Åse Columbus · 2002-01-11, 22:05

Hör gärna av dig om hur det går!!!!!

Åse

2002-01-11, 22:59

Hej på dig!!!

Nyfiken på om du hört talas om Kinesiologi?
En alt. beh., där terapeuten komunicerar med dina musk. via CNS och får fram alla möjliga svar...
Varför jag tipsar är pga din erector inte alls behöver vara svag, kan ju hända att den är över spänd. Av dessa blockeringar kan du ju bli svag!

Muskeln i sig är svår att strecha, håller med Åse att försök med höftböjaren! Erectorn gör ju flex i höftleden och inåtrotation, så utåtrotationen kan ju bli knölig och få till men annars borde du inte ha några prob...

Hör av dig om du undrar nåt ang. Kines... :p

2002-01-12, 01:02

Kineseologi

logi= grek. läran om

men vad betyder kineseo?

Kul att veta bara?

Jag skriver det här, så ingen gör det efteråt: Läran om kineser

säg inte att ni inte tänkte tanken!!!

2002-01-12, 03:44

Rörelse.
Läran om kroppars rörelse.
Kinetisk energi = rörelseenergi

2002-01-13, 01:11

Hej FLOOD & BIGLEO!!!

Tyvär så vet ja inte riktigt hur ja ska översätta Kinesiologi, borde kunna det (pluggar det)!
Hur som helst, m.hj.a muskeltester så kommunicerar man med en persons CNS och även det undermedvetna. Därigenom få fram svar om vilka obalanser som finns och vilken/vilka som är i prioritet att behandla!

Kommer från USA där Kiropraktorerna startade på 60-70 talet, nu finns det mer än 50 olika grenar.
Kul att ni frågar då denna teknik är relativt okänd...

2002-01-13, 01:20

Du Johan1685!!!

Kom å fundera på en sak, hur är du på fram sidan...svag eller stark??
Agonisten (erectorn) svag gör antagonisten (magen) överstark...

Johan1685 · 2002-01-13, 11:00

Ja du alt.med.
Jag vet inte riktigt men när jag körde hyperextensioner sist så hade jag 40kg extra vikt och gjorde jag en 5:a eller 6:a. Magen då körde jag crunches med en 5kg vikt bakom huvudet och klarar 11-15 stycken. kabelmaskin crunches körde jag på 50 kg och klarade 10 stycken men där kan jag nog köra tyngre jag håller på att lära mig övningen.

Jag vet inte om jag är starkare/svagare fram/bak någon med mer erfarenhet kanske får ut någonting av det jag har skrivit.

MVH /Johan