Liten ska bli STOOR!!

[goa_killen]

Hejsan igen!!!

Hade e njournal här innan e blev massa strul så en del försvann..
tyvärr min =(

Jaja, ja får köra lite info å så igen då..

Ja e nyss fyllda 18, bor i Göteborg.
Läser samhäll med ekonomisk inriktning på Frölunda gymnasiet.
Gött sista året nu

Har tränat i ca. 2år, på Frölunda fittness center varav de första året ej kan räknas tycker ja..
Blev typ bara någon bicepsövning, situps, nån bröst övning o typ 5 minuter på cykel eller löpband...
Har gått upp 10 kg sen ja började ordentligt..
Har inte sysslat me någon idrott i mina äldre dagar, utan har klarat mej rätt bra me skolans gympa o lite armhävningar o sittups då o då på kvällarna..

Har ifram tills nu tränat 3 pass i veckan, med 6-8 reps

Uppdelat på

Måndag
Biceps, triceps

Onsdag
Axlar

Fredag
Rygg

O ska nu köra hela kroppen 2 gr i veckan...
Har länge funderat på detta o nu ska ja ge mej på de efter att ha läst lite i Arnolds bok...

Kommer att köra såhär, 2 veckor tungt runt 6 reps o 1-2veckor 10-12 reps..

Måndag

Rygg, Biceps, Ben, Mage

Tisdag

Axlar, Bröst, Triceps, Vader,

Torsdag

Rygg, Biceps, Ben, Mage

Fredag

Axlar, Bröst, Triceps, Vader

Måndag o tisdags pasen kommer att bestå av basövningar, och torsdag o fredag isolationsövningar..

Lite mått....

Längd: 1,84cm
Vikt: 85kg
Bröst. 109
Midja: 83 indragen 78
Överarm. H: 36 V: 35,5
Underarm: H: 32 V: 32
Lår: H: 56 V: 55,5
Vader: H: 38 V: 38



Mitt mål va innan att inte vara så smal, vilket ja tycker ja har klarat o ny vill ja bli stor, o ha en symetrisk kropp....
Va väldigt smal o väldigt smal över axlarna, e fortfarande de men de e bättre nu..
Jag vet inte vad ja äter i kalorier men dagen kan se ut ungefär såhär

07:00 - 09:00 Frukost

Special k
Macka
Juice
3 hela ägg
Kanske en frukt

12:00 Lunch
Skolmat
Massa mjölk

14:00-15:00Mellanmål

1liter lättmjölk, äpple, tonfisk
Nått ja får tag i...

17:00 Middag

20.00

Protein drink
Macka


Innan läggdags

3-4 äggulor 3 dl lättmjölk

Andvänder mej just nu av Whey-80 som proteintillskott...
Efter träning blir det ca: 50 gram pulver o 1-2 bananer o lättmjölk..

[goa_killen]

Har en bild som tyvärr e för stor att lägga upp här....
Synd...

Börjar föresten lägga upp resultat på måndag.....

[goa_killen]

Sitter just nu i skolan o slutar om en timme... Känns tungt att behöva träna såsent, när man under under sommaren gick efter frukost...

Så idag lär väl träningen blirunt16:30-17:00.....

Känner mej iövrigt rätt tröttsåde lär gå segt idag..

Återkommer senare med hur de gick!!

[goa_killen]

Uhhh, mår helt illa nu...
Proppat i mej hur mycket mat som helst nu....

Dagens träning gick faktiskt j*vligt bra..
Vikterna va ju inga framsteg fast känslan fanns där...
De e den som gör att ett pass känns bra för min del..
Kan komma hem ifrån ett pass ibland o bara känna f*n va dåligt de gick idag, men ändå så hade ja ökat...
Hade bara gått dit o gjort va ja skulle typ...
Ingen känsla...

O en annan sak som gjorde dagens pass till så bra va 2 snygga tjejer som gick runt *leeer*

Jaja, här kommer dagens pass

Rygg, Ben, Biceps

Stela marklyft
8, 6, 4 @ 100kg

Latsdrag
8, 6, 5 @ 75kg

Stångcurl
8 @ 40kg, 6, 4 @42,5kg

Hammercurl hantel
5, 6 @ 19,5kg, 3@ 21kg

Benpress
12 @140kg, 10@ 160kg, 9 @ 170kg

Efter träning
2 bananer
50gr whey 80

Kommentarer:

Dagens pass bjöd inte på nåra höjdpunket..
Fick sån grym pump i underarmarmarna under de stela marklyften, att ja knappt kunde fortsätta me latsdragen..
Så latsdragen försökte ja köra strikt, i stället för att försöka köra så tungt som möjligt eftersom de ändå inte skulle gå..
Beror nog på att ja körde utan dragremmar idag.
Brukade ha de innan, o ska börja me de igen..

Har inte kört rak stångcurl på1 halvår säkert..
Slutade me de när ja började få ont i handlederna o bytte då til ez curl...
Så de känndes grymt konstigt att köra me rak stång!!

Benpressen körde ja i en annan moj än innan..
Denna pressar man upp, o inte lodrätt...
Tog de väldigt lungt eftersom ja hade grym träningsvärk sen frredagens löppass...
Har börjat springa eftersom ja ska mönstra den 10 september....

De nya upplägget känns bra, o ser fram emot nästa pass imorrn då ja ska köra bröst,axlar, triceps, o kanske mage...

Har även börjat äta lite mer än vanligt...
Magen känns numer lite "uppblåst" på nåt sätt..
Väligt obehagligt, men de får ja vänja mej vid... känns ju mer än va e syns som tur e =)

[goa_killen]

En sak som ja undrar över...

Äter lunch vid mellan 11 o 12 varje dag o kommer inte hem förän 15-16 o kan käka nått...

O i cafet säljer dom typ bara godis, så idag blev de en mars te mellanmål...

Va tycker ni, e de bättre att vänta med att äta nåt till ja kommer hem, eller ska ja köra med en mars,twix eller snickers?

För annars blir de ju typ 4-5 timmar utan nånting...

Funderar på att börja ta me frukt, ptoteindrink hade ja oxå i tankarna men då skulle ja bara få massa komentarer av folk... Grymt jobigt!!!!

[Danne]

Originally posted by goa_killen

Funderar på att börja ta me frukt, ptoteindrink hade ja oxå i tankarna men då skulle ja bara få massa komentarer av folk... Grymt jobigt!!!!

om "Liten ska bli stooor " så kan han inte bry sig om kommentarer från folk !

[goa_killen]

Tyvärr, så kan ja inte ta med något protein drink, eftersom ja vart med om de förr...
De snackas o hålls på..
Sen kommer kommentarar om Anabola o hela den biten..
o så frågar dom varför man tar de o så..
O man orkar inte förklara o höra massa skit!!

Ingen annan som upplevt sammasak?

[ede]

det är väl bara smickrande om de tror att du tar steroider?

[goa_killen]

Tror inte att dom tror att man tar anabola för att man e stor direkt.... Utan mer för att man sysslar med "okända" preparat..

Dom flesta tror ju att så fort man tränar o trycker i sig nåt som dom inte känner till o som e nytigt så tar man nått....

Sjukt!!

[goa_killen]

Idag e de axlar,bröst o triceps o kanske mage som gäller...

Ska bli grymt gött att gå å träna, fast ja känner mej liten sliten efter grdagens pass....

JAja, nu skaja ner o träna, återkommer med info..

[goa_killen]

Ohhhh, va stel ja e!!!
Känner mej som en senil gammal gubbe när ja ska knyta skona...
Käner av grymt mycket i kordryggen efter gårdagens stela mark..
Inte kört den på ett tag...

Jaja, idag körde jag axlar,bröst,triceps,mage

Innan träningen
1 banan, 4dl lättmjölk, 5gr kreatin..

bröst Hantelpress
9@24kg, 6,5 @27k

Axelpress
4@70, 5,5@65

Rodd te hakan bred
7,8,7@ 30kg

Shrugs
10@30kg, 10@45, 8@50

Press från pannan + stång
6,6,5@30kg

Pushdown
9@35kg, 5,4@40

Dips
16,10

Mage
Sittups, 3@max

Direkt efter träningen
50gram whey 80, 2 bananer, 5 gram kreatin

Dagens pass gick rätt okej.. Vikterna e helt okej förutom shrugsen som ja tog de lungt med idag, o så rodd te hakan...
Körde på 40kg med smalt grepp,rodd handtag, o ny fick ja sänka 10kg när ja skulle köra med brett grepp på rak stång...
Även pres från pannan gick sådär..
Har legat på 40+stång som bäst, fast har inte kört denna övningen på nåra månader..
VA skönt de ska bli med envilodag imoron...
kan behöva de, känner mej rätt mörr i kroppen faktiskt efter att ha kört igenom kroppen på 2dagar isträck...
Ska se till att vräcka imej mat imorrn!!

En sak som e lite störande e att ja tänkte läga upp en bild, fast den va för stor...
Kan man på nåt sätt göra så att den tar mindre plats så ja kan lägga upp den??

Har förövrigt hållt rätt bra me kosten diag.. Druckit ca 2,5 liter mjölk plus proteindrinken efter träning, o ägg på morronen...
Rätt bra me protein idag!!!



ZzzzzzZ, natti natti....

[goa_killen]

Va gött, slutade tidigigt idag då nu kan mnan dra te gymmet när de nädtan e tomt...
älskar de, då kan man gå å spänn sej framför speglarna o allt roligt =)

Känner mej fortfarande grymt stel i kroppen, framför allt över axlarna, korsryggen, och baksida lår...
Tog mej upp vamt bad igår o strechade, kändes skitbra då, men imorse e de nästan lika illa...

Jaja, ska ta mej en kopp kaffe o kila bort o köra rygg,ben,biceps
med islolationsövningar typ...

Ska bli kul...

[goa_killen]

Ahhh, nyss tagit ett varmt bad igen för att mjuka upp lite...
Hur skönt som helst att sitta i badet o bara tänka..



Innan träning
5gr kreatin, i kopp kaffe, 3dl apelsinjuice

Rygg, biceps, lår, vader

Smal rodd te hakan
10@10x, 7, 8@12x

Sittande rodd
8, 7,6@75kg

Koncentrations curl
8,6,6 @21kg

Stående i Cabeln övre trissorna curl mot huvudet typ
10@30, 9@32,5, 10@35!!

Benspark
8, 6, 10!!! @ 80kg

Stånde vadpress med egen vikt, 1 ben i taget
11, 10, 10, 14!!

Efter passet
50gram whey 80, 2 bananer, 5gr kreatin..

Kommentarer:
Dagens pass gick rätt okej, kunde inte riktigt ta i i alla övningarna för att ja lite för stel fortfarande =(...
men de gick okej ändå...
E lite förvånad över att på 3 övningar idag så gjorde ja fler reps på sista setet än på första...
Konstigt!!

Vikt efter träning
89kg

Väger 4kg kilo mer än min morronvikt för 1 vecka sedan...
Ska bli ql att få väga mej imorron o se hur mycket ja väger..
Anntar att ja väger samma ioförsej...
Men de e ändå ql at se att man snart väger över 90kg på dagen!!

Har denna vecka oxå börjat att ta Stars Omega-3, 3 kapslar te frukosten..
Annars har ja sköt kosten bra än så länge idag..

Längtar te nästa pass imorrn, då axlarna,tuttarna o triceps ska få stryck!!

[El-Loco]

Tycker du verkar köra lite ben. Lägg in knäböj och kör 3 set. Ben ska man träna! Lika bra att börja nu än sen när du börjar bli osymetrisk

[goa_killen]

El-Loco ----> kör ben 2ggr i veckan...

Ena gången, måndag, kör jag benpress...

Andra gången, torsdag, kör jag benspark

och någon dag av dom lägger ja in vader....

Detta räcker för mej men 1 övning åt gången som ja kan ta ut mej på.. Känner mej mer fokuserad då...
Sen så vill ja ta de lungt me dom så att byxorna hänger med i takten.. Har så många jeans som sitter perfekt just nu =)

Jaja, här kommer gårdagens pass...

Innan träning
3 keffein tabletter från apoteket, ett äpple, 5 gram kreatin

Axlar, bröst, triceps, mage

Sidolyft
8@20, 6,6@ 22,5

Liggande i cabels för bakaxlar..
6,6,5@22,5

Rep drag över huvudet
10@32,5, 8,9@ 40

Enarms puchdown omvänt grepp
10@20, 8,7@22,5

Bröstövning 1 cabeln för mittbröst
10,8,6@6

Sittups
3@MAX

Efter passet
50 gr whey 80, 5gram kreatin, 2 bananer



Kommentarer
Passet gick okej... kände av tränigsvärken i triceps, så ja gick inte max riktigt.. tror att tränigsvärken kommer att bli lätatre nästa vecka, eftersom de då blir andra veckan med detta nya schema o att man vant sej lite... Annars blir de fler varma bad =)

VA förövrigt helt tomt på gymmet.. gick o tränade på min håltimma ve 10.. hel skönt att kunna gå o späna sej hur man vill =)