minis journal II

mini · 2006-01-03, 18:44

Okej, en ny journal.

Jag inledde igår min strikta deff, till skillnad från slarvdeffen tidigare. Ska hålla på i tio veckor och hoppas på fem kilo ner. Upplägget är i princip lågt på kcal, lågt på kolisar, högt på cardio och bibehållen intensitet vid styrketräning. Kommer ha en moderat och kontrollerad ätardag per vecka där jag ökar på kolisarna.

Använder Fairing Complete, Omega3 och multivitamin. Har en burk Glutamin hemma som jag lika gärna kan bruka. Har idag inhandlat en burk Kre-Alkalyn vilket ska bli spännande att prova.

Tränar fyra eller fem dagar styrka i veckan.
Kör någon form av förbränning fem morgnar i veckan. Antingen morgonpromenad eller crosstrainer. Två dagar/vecka kör jag längre cardio på dagen. Detta är planen.

Så, om tio veckor hoppas jag kunna lägga upp en bild på en någorlunda hård mini.

mini · 2006-01-03, 18:55

Dagens pass då.
Ben. Jag ogillar att träna ben, men det måste väl göras.
Hade bett om hjälp med mina böjar som jag slarvat med, så vi började där.
Efter uppvärmningsset blev det

3x8 @ 60 kg djupa böj. Kändes inte så tungt som jag förväntat mig. Blev lite fladdrig i sista, men det kändes inte på något sätt omöjligt. 65 nästa vecka?
Avslutade med ett par set på 40.

Benspark tre set. En sexa på 40 kg, sedan två mycket assisterade sexor till. Arg och trött. Men bara lite. Arg alltså.

Sissysquats, nytt för mig, tre set?

Avslutade med lätta raka mark. Börjar få lite grepp om dem nu.

Totalintrycket är att det var ett ganska bra pass.

Krampus · 2006-01-03, 18:57

Akta dig för benpress.
I´ll be watching you!

mini · 2006-01-03, 19:02

Citat:

Ursprungligen postat av Krampus

Akta dig för benpress.
I´ll be watching you!

Benpressen var bortforslad. På lagning tror jag. Det blir nästa vecka. Jag är kung i benpress!

Jay-Z · 2006-01-03, 19:20

Schyssta böj, damnit. Vad har du för träningsbakgrund? Och hur länge har du styrketränat?

mini · 2006-01-03, 19:25

Citat:

Ursprungligen postat av Jay-Z

Schyssta böj, damnit. Vad har du för träningsbakgrund? Och hur länge har du styrketränat?

Hm, jaaa du.
Första gången jag satte foten på ett gym var väl 6-7 år sedan. Det innebär ju inte att jag tränat så länge. Varit periodare, men nu har jag tränat sammanhängande och hårt 17 månader. Innan det har jag skaffat mig styrka genom att mocka skit och rida hästar, plus ett och annat gatuslagsmål.

Jax · 2006-01-03, 20:07

Varför tränar du? Mål?

mini · 2006-01-03, 20:16

Citat:

Ursprungligen postat av Jax

Varför tränar du? Mål?

Bli snygg?
Nä, primärt för volym nu, men har lite svårt att inte bli viktkåt. Så, stor och stark kan man väl säga.
Och, icke att förglömma, för att det är skitkul.

Jax · 2006-01-03, 20:19

Citat:

Ursprungligen postat av mini

Bli snygg?
Nä, primärt för volym nu, men har lite svårt att inte bli viktkåt. Så, stor och stark kan man väl säga.
Och, icke att förglömma, för att det är skitkul.

Vikter är mycket roligare än volym, släpp efter för kåtheten.
Skitkul låter dessutom som en väldigt bra anledning att träna.

Allan · 2006-01-03, 20:26

Såg bra ut. Kolla i garderoben nu efter bättre böjskor så blir det nog ordning på det!

allan
slavdrivare

mini · 2006-01-03, 20:29

Citat:

Ursprungligen postat av Allan

Såg bra ut. Kolla i garderoben nu efter bättre böjskor så blir det nog ordning på det!

allan
slavdrivare

Check!

mini
glad slav (som f.ö. höll på att trilla i trappan till porten då benen inte riktigt bar)

Jorgen · 2006-01-04, 15:10

Nätta fröken böjer bra. Åååå, sissysquats, vilken underbar övning det är. Superseta den med bensparken och känn det bränna.

tinus · 2006-01-04, 15:20

Citat:

Ursprungligen postat av Jorgen

Nätta fröken böjer bra. Åååå, sissysquats, vilken underbar övning det är. Superseta den med bensparken och känn det bränna.

Den combon är oslagbar! Ska jag köra ikväll!!

Kul med en journal Mini

trevligt att det finns fler enormt viktkåta flickor här

Kör hårt!!

mini · 2006-01-04, 17:42

Dagens pass: axlar och triceps.

Pressar i smith, stång only (

) 3x10
Lyft åt sidan i maskin. Började på 2 set a 35 kg tror jag, sänkte till 30, 25. Eller något sådant.
Lyft åt sidan i kabel, 3x8 lätta.
Baksida i maskin, 3x12 @ 25 kg.

Pushdowns 3 set 10 8 7 @ 40 kg.
Dips 9 6 7 assisterad på sista repsen i de två sista seten.
Omvänd tricepsextension på ganska låg vilt och ganska många reps. Orkade inte räkna. Trött.
Dipsmaskin. Började på 2x12 @ 40 kg och fortsatte neråt tills jag tog slut.

Deffen känns fortfarande utmärkt (fan om den inte skulle göra det redan tredje dagen). Började dagen med 45 minuter på crosstrainern.

mini · 2006-01-04, 17:44

Jörgen: bränna? Nä, det låter ju jobbigt...

Tinus: absolut viktkåt. Lite för ibland. Men tack!