Sjölin

[Sjölin]

Uppdaterad: 2003-01-27
Jaha då får man börja om med sin "journal", han inte med och göra någon backup på min förra. Vilket är tråkigt...

Jaja för er som inte läste den då och ni som glömt kommer lite bakgrundsinfo här.

Ålder: 18 (840407)
Längd: 179-180 varierar
Vikt: 130kg (Pendlar med 2 kg per dag)
Tränat med vikter sedan -97 (var då 13)

Började träna efter som mina knän inte mådde så bra, jag tränade bara för tränandets skull till sommaren 2001. Då började jag planera min träning mer och gick över till att träna styrka.

Efter som jag gjort stora framsteg med min träning. Ställde jag upp i Hälsinglands Starkaste. Jag ville jämföra mig med andra och blev nöjd med resultatet kom på deladtredjeplats till slut. Vilket jag själv blev mycket nöjd med.

Preleminärt kommer jag att satsa på Hälsinglands Starkaste och om möjligt Sveriges Starkaste junior.



Det kosttillskott som jag brukar är dessa typer:

# Protein(STAR NUTRITION, EISELT, MULTIPOWER)
# Gainers(STAR NUTRITION)
# CLA
# Fiskolja (Omega-3)
# Multivitaminer
# C-Vitamintillskott
# Kreatin
...testar väl lite andra då och då...

Min tränings vecka ser ut så här:
UD----------->
Måndag: Promenad - Styrka
Tisdag: Promenad - Styrka - Kondition
Onsdag: Promenad - Styrka
Torsdag: Promenad - Styrka - Kondition
Fredag: Promenad - Styrka
Lördag: Vila
Söndag: Vila

not: vilodagarna har jag kommit fram till att ligger bra som det ligger jag kommer att ha så också i fortsättningen.

Mål: Ja mitt mål kommer att vara att träna upp styrkan och samtidigt få bort lite överflödigt fett.
<------------------UD
//Sjölin

[Sjölin]

Idag skall jag träna för första gången på ööööööööö..........

den 14:e juni dvs nästan två!!! månader sedan. Jag älskar "smärtan" som kommer första veckan som gör mig påmind jag lever.

Biceps och triceps kommer att få arbeta idag.

Återkommer med en med specifik innehållsförteckning senare under dag en och eftermiddagen.

// Sjölin nu skall jag fortsätta och papper

[Sjölin]

2002-08-13 tisdag

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤ ¤¤
2002-08-12 måndag

Dagens muskler: BICEPS & TRICEPS

skivstångscurl: 9X45 | 7X45 | 5X45
hammercurl: 6X20 | 6X20
cabelcurl: 10X35 | 8X45

triceps: 10X30 | 12X30 | 12X40
pushdowns: 8X40 | 8X50
dips: 6 X mig 129.5kg


Han inte med i går eller rättare sagt armarna var som sten.
Men idag har träningsvärken börjat komma. Imorn kommer den riktiga tror jag.
¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤ ¤¤

Ja ha då är jag på rätt spår igen............

###########################
Upp 0600
###########################

1 skiva polarkaka diam. ~15cm
- 1 omgång kräftmjukost på denna
1g C-vitamin

###########################

Promenad till jobbet (sista veckan) 20 min

###########################

@work - ~07.15
=====
2 skivor solrosråg bröd (halvmåne)
- 1 omgång flora per skiva
- 1 omgång leverpastej per skiva
1/2 mugg kaffe
- 1 påse socker (mystisk förpackning)
- 1 påse gräddpulver (om det nu är det eftersom innehållsförteckningen säger nått helt annat

###########################

Mellanmål 1 - ~09.00
========
1 33cl blåbärssoppa "Tre Kockar" - ÖB
2 skivor solrosråg bröd (halvmåne)
1 omgång flora per skiva
1 omgång leverpastej per skiva
1/2 mugg kaffe
- 1 påse gräddpulver (om det nu är det eftersom innehållsförteckningen säger nått helt annat

###########################

Lunch - 12.00
====

3 pannkascreppar - mums
4 dl lättmjölk
2 skiva polarkaka diam. ~15cm
- 1 omgång kräftmjukost på dessa

##########################

Mellanmål 2 - 14.30
========
2 bananer
2,5 dl choklad blandad i vatten

##########################

Hemkomsten - 16.30
=========
2 skiva polarkaka diam. ~15cm
- 1 omgång kräftmjukost på dessa

##########################

Middag - 18.30
=====

4 "långkorvar" stekta
- 2 baguetter
- 2,5 msk Lågkaloripotatissallad
- 1 msk ketchup
- 1 msk senap
2 creps - som på Lunchen
6 dl lättmjölk

##########################

Efter träingen - 20.40
==========

1 "dos" gainers pro - Star
6 dl lättmjölk
3 msk GB Big Pack glass
2 msk bär

---------mums-----------
<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>

Dagens träningspass:
===============

Target's: Rygg & Mage
Start: 19.32
Slut : 20.21
Tid : 49 min

>>>Övningar<<<
``````````````
Framåtböjd skivstångsrodd med omvänt grepp:
> 10 X 90 | 8 X 110 | 10 X 100 | 8 X 100
Rodd:
> 10 X 100 | 6 X 125 | 6 X 110
Latsdrag - smalt:
> 6 X 80 | 4 X 90 | 2 X 50 - Väggen
<------------------------------------------------------------>
crunches:
> 21 X x | 11 X x | 13 X x (x = ingen vikt)

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤

Vikten 19.25 = 130,7 kg

Här kommer näringsdatan vara men jag har inte orken nu att beräkan denna!!! Men kommer börja med den under veckan.
<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>

Kommentarer till dagen i sin helhet:
=========================
Ja man vaknade hal pigg. Drog i sig sin macka. Stegade sedan till jobbet ca 2km. Närings inne hållet i dagens mat har lite väl lite proteiner i sig.

Men ingen träningsvärk imorse vilket förvånade mig eftersom jag förväntade mig det men ack inte länge till fick man vänte utan på jobbet fick jag vet av det eftersom vi har AC där och under 20-grader där så muklerna tyckte nog att det var lite kallt .

Träningen var väntad med ett dåligt resultat eftersom jag drog i mig för mycket vid middagen och fick ett blodsocker fall sedan och blev jevla dåsig rentav fumlig iaf på gymmet, välte vatten flaskan och tappade en vikt -nästan- på foten.

Fick värk i magmusklerna så latsdraget/-na blev lidande. Men det resterande gick hyffsat med tanke på att det var hela två månader sedan man var på gymmet.

JA nu skall jag dusha -- Luktar amoniak här *sniff, sniff*......

ha de// Sjölin

[Sjölin]

2002-08-17 Lördag

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤ ¤¤¤

Ja som jag skrivit tidagre skulle jag börja men min träningsdagbok igen men ICKE. Jag orkade en dag sedan glömde jag den totalt.

Iaf så kommer veckan resultat här men bara träningsresultaten.
#########################################
2002-08-14 onsdag

Ben:

Benpress:
> 12 X 360 | 10 X 360 | 8 X 360 | 10 X 300
tid: 13 min
Rakamarklyft:
> 8 X 120 | 8 X 90 | 6 X 90
tid: 12 min
Bencurl:
> 10 X 50 | 10 X 50 | 8 X 50
tid: 5 min
§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§ §
2002-08-16 fredag

Bröst & Biceps:

Rak hantelpress:
> 10 X 40 | 8 X 40 | 6 X 40
tid: 7 min
Snedbänkpress:
> 5 X 90 | 8 X 60
tid: 3 min
Pecdec:
> 12 X 50
tid: 1 min

Hantelcurl:
> 8 X 20 | 10 X 15 | 9 X 15 | 10 X 12,5
tid: 5 min
Skivstångscurl med cabel på scott bräda :
>10 X 35 | 8 X 35
tid: 3 min

Water: 2,25L
§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§ §

Ja så här är det. Mina resultat är inte så bra med tanke på att jag inte ger fullt eftersom jag varit inaktiv under 2 månader med endast golf och kontors arbete och promenader som aktivitet. Men jag kommer igen och fram till jul skall jag deffa (kommer mer info), jag ligger på en vikt runt hutlösa 130kg nu men brukar alltid gå ner till 125 efter några veckor men mitt mål till jul skall vara 110-115 blir det det blir. Jag har aldrig deffat förut så det kommer väl gå lite ojämnt antar jag.

Ja nu skall jag planera lite men hej så länge

ha de // Sjölin

[Sjölin]

2002-08-22 Torsdag - vilodag

PGA att forumet varit ner och mycket att göra denna vecka skriver jag bara tränings resultaten förutom för idag.
#########################################

2002-08-19 Måndag

Muskelgrupper: Biceps & Triceps
Reps (ca): 8 - 12

Biceps

Skivstångscurl:
> 8 X 49 | 8 X 54 | 5 X 60 | 8 X 50
Hantelhammercurl:
> 8 X 22,5 | 7 X 22,5 | 6 X 22,5
Cablescott curls:
> 6 X 60 | 8 X 45 | 8 X 45

Triceps

Tricepspress:
> 10 X 50 | 8 X 55 | 8 X 55 | 8 X 50
Pushdowns:
> 6 X 40 | 10 X 35 | 10 X 35

tid tot: 52 min
#-
2002-08-20 Tisdag

Muskelgrupper: Rygg & Traps
Reps (ca): 8 - 12

Rygg

Framåtböjd skivstångsrodd:
> 7 X 110 | 8 X 105 | 8 X 100 | 8 X 90
Latsdrag smalt v-hantag:
> 8 X 80 | 7 X 80 | 8 X 60
Rodd:
> 8 X 100 | 7 X 100 | 5 X 100

Traps

Skivstångsshrugs i smith:en :
> 12 X 100 | 8 X 120 | 10 X 110

tot tid: 40 min

#-

2002-08-21 Onsdag

Muskelgrupper: Ben & Vad
Reps (ca): 8 - 12

Ben & Vad split pga kö

Benpress:
> 8 X 400 | 8 X 400 | 9 X 380 | 6 X 380
Bencurl:
> 8 X 50 | 7 X 60 | 8 X 55
Ståendevadpress:
> 16 X 130 | 12 X 160 | 10 X 180 | 10 X 200
Benspark:
> 8 X 35 | 8 X 40 | 7 X 55

tot tid: 48min

#########################################
2002-08-22 Torsdag

Idag är det vilodag och därför bara mat info. Använder som vanlig Hälsovakten som beräknare.

Phu blir bara ren näringsdata:

Kcal: 2335
Fett: 70 g ( E%- 27)
Kolhydrater: 344,4 g ( E%- 59 )
Proteiner: 82 g ( E%- 14 )

#########################################
För lite mat eg men mycket att stå i samt rutin förändring.
Men kommer mer info imorn.

ha de // Sjölin

[Sjölin]

2002-08-25 Söndag

Dålig på att föra träningsdagbok på helger så här kommer resultaten bara.

Skall pröva Power Factor Träning nu. Någon annan som håller på med det och/eller har egna erfarenheter kan säga om ni tycker att det är positivt eller negativt.

Muskelgrupper: Axlar, Traps, Triceps, Biceps och Mage
Reps (ca): 20-40

Sittande militärpress i smith:
> 20 X 80 | 20 X 90 | 18 X 100 | 20 X 90
tid: 8,8 min
Shrugs i smith:
> 20 X 100 | 10* X 120 | 20 X 120 | 20 X 115
tid: 9,27 min
(* fick för smalt och snett grepp om stången och därför avbryta)
Bänkpress med smalt grepp i smith:
> 20 X 100 | 20 X 100 | 15 X 120 | 16 X 120
tid: 7,75 min
Preachercurl med EZ-stång:
> 20 X 34 | 18 X 40 | 18 X 44 | 12 X 48
tid: 12 min
Crunches med vikt:
> 20 X 25 | 20 X 25 | 20 X 30
tid: 6,38 min

tot tid: 44,2min


#########################################
Näringsdata:

Kcal: 3158
Fett: 101,75 g ( E%- 29)
Kolhydrater: 437,94 g ( E%- 55 )
Proteiner: 126,32 g ( E%- 16 )

#########################################
Power Factor träningen kände mycket bra, men vikterna är små eftersom jag inte hade ett hum om hur jag skulle göra samt vart gränsen går så jag tog det lite lungt och testade, att hålla sten koll på tiden var det krångligaste. Eftersom man har ett stopp ur som man skall läsa av just vid start ögon blicket osv. Därav vikter och ej optimal tid. Men nu när jag skriver detta dagen efter känner jag att det verkligen tog.

ha de // Sjölin

[Sjölin]

2002-08-27 , Tisdag

Pga att jag börjat med Power Factor träning kommer det vara färre gym pass i veckan och jag har redan "myror i benen".

Men är det någon som har erfarenheter av Power Factor träning?

##########################################

Dagen:

upp 05:35
-
1 glas vatten
1 msk olivolja
-
50 min promenad
-
Frukost
1 skiva Typ pumpernickel
- 30 g Kesella Lätt
1 g C-vitamin (brustabl)
2 tabl "MittVal SPORT"
6 caps CLA
5 caps Omega-3
1 dos Whey-80 - Starnutrition
1 dos Gainer PRO - Starnutrition
5 dl Minimjölk till detta
4 dl Vatten
3 dl Fil std. 3%
- 30g Falu RÅG-RUT
- Sötningsmedel

Lunch
250 g ris
3 dl Korv Stroganoff
4 dl Keso
2 msk majs
40 g RÅG RUT
- 20g Flora
6 dl Lättmjölk
1 dl Måltidsdryck
-
Promenad 30min (VARMT 27-grader)
-
Mellenmål - svullade till lite
2 skivor VITT! bröd
- 20 g Ishavssallad
4 dl Alkfri. Cider
-
Promenad: 15min (Cykeln pajade så 15min stress gång)
-
Middag
200g Stekt Lax
200g Hmm Selleri, gräddfil, dill och olivolja (fråga mig inte vad det är)
4 dl minimjölk
""""""""""""""""""""""""""""""""
Näringsdata:

Totalt energi intag: motion:
> 3714kcal > -550 kcal
fett:
> 132 g E%- 32
kolhydrater:
> 399,26 g E%- 43
protein:
> 232,13 g E%- 25

#########################################

Allt för idag

Dagen har löpt väl ut förutom att cykeln pajade. För lite problem när man inte tränar. Skall nog börja cykla på gymmet då jag inte har gymträning. Kommentera gärna mina dagar

Tänkte ut och springa men kom på att jag har ben imorn och därför måste jag ta det lite lungt med dem.

ha de // Sjölin

[Sjölin]

2002-08-28 , Onsdag

Dagen:

upp 05:35
-
1 glas vatten
1 dos Whey - 80
- 4 dl vatten
1 msk olivolja
-
50 min promenad
-
Frukost
1 skiva Typ pumpernickel
- 20 g Leverpastej
1 g C-vitamin (brustabl)
2 tabl "MittVal SPORT"
6 caps CLA
5 caps Omega-3
1 dos Whey-80 - Starnutrition
1 dos Gainer PRO - Starnutrition
- 2 dl Minimjölk
- 2.5 dl Mellanmjölk
4 dl Vatten
3 dl Fil std. 3%
- 30g Falu RÅG-RUT
- Sötningsmedel
2 dl Kaffe
- 3 tsk socker

Lunch
1.5 dl Keso
40 g RÅG RUT
- 20g Flora
6 färsmedaljonger (=små)
2 rediga potatisar
3 msk blaskig brunsås (pulver och vatten)
8 dl Lättmjölk

Middag
5 skivor stekt falukorv
100g ungsbakadpotatis
1 msk ketchup
4 dl Cider

Efter träningen
2 doser Whey - 80
1 dos gainer
5 dl lättmjölk
3 bananer

""""""""""""""""""""""""""""""""
Näringsdata:

Totalt energi intag: motion:
> 3983 kcal > -1170 kcal
fett:
> 137,20 g E%- 31
kolhydrater:
> 487,92g E%- 49
protein:
> 209,11 g E%- 21
""""""""""""""""""""""""""""""""
Träningspasset

Muskelgrupper: Rygg, Ben, Vad, Bröst
Reps (ca): 20-40

Marklyft:
> 15 X 160 | 16 X 140 | 18 X 120 | 10 X 120
Bänkpress:
> 20 X 100 | 20 X 120 | 20 X 130 | 20 X 140
Latsdarg:
> 20 X 80 | 20 X 85 | 20 X 85 | 20 X 90
Benpress:
> 20 X 482 | 20 X 542 | 20 X 557 | 20 X 572
Vadpress:
> 20 X 290 | 20 X 307 | 20 X 324 | 20 X 344

tot tid: 95min (låg intensitet)


#########################################

Allt för idag
Ja då har man kört sitt 2:a Power Factor pass vilket kände bra förutom att min intensitet inte var helt 100%-ig. Blev bra resultat i benpressen faktiskt.

Nä nu är jag trött så jag kryper till kojs

Klart slut allt för idag!

ha de // Sjölin

[Sjölin]

2002-09-04, Onsdag

Simpla tränings resultat

2002-08-31, lördag

Muskelgrupper: Axlar, traps, Triceps,biceps och Mage

Sittande militärpress:
> 80 / 20 , 90 / 23 , 100 / 18 , 95 / 16
Shrugs:
> 105 / 20 , 115 / 20 , 120 / 18, 125 / 17
Smal bänkpress:
> 105 / 20 , 115 / 20, 125 / 20, 130 / 20
Preachercurl:
> 40 / 20 , 44 / 20, 46.5/20 , 48 / 20
Crunches:
> 30 / 20 , 35 / 20 , 40 / 20

2002-09-03, tisdag

Muskelgrupper: Rygg, bröst, ben och vad

Marklyft:
> 130 / 20 , 140 / 18 , 150 / 18 , 140 / 20
Bänkpress:
> 120 / 26 , 135 / 20 , 145 / 20, 155 / 15
Latsdrag:
> 85 / 25 , 100 / 25, 110 / 22, 120 / 20
Benpress:
> 506 / 30 , 551 / 20, 571 / 24 , 591 / 30
Vadpress:
> 291 / 20 , 331 / 20 , 361 / 20


Tränar med Power Factor nu där av viktökningar

Verkar funka bra för mig.

Mycket i skolan sedan har jag en lätt förkylning däför kommer jag ta det lungt nu

HEJSVEJS / Sjölin

[Sjölin]

Jaha då var det ett tag sedan jag skrev något här. Har spårat ur totalt. Har varit hemma måndag - onsdag på grund av en j***a förkylning, hade dessutom en lättare hela förra veckan. Men som urartade i söndags efter ett cykelpass. Så nu var det LÄNGE sedan jag tränade men hittade en sida i träningsdagboken som jag glömt uppföra så den kommer här:

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

2002-09-06, fredag

Sittande militärpress utan ryggstöd i smith:
> 85kg X 28 | 95kg X 24 | 100kg X 20 | 105kg X 20
Shrugs:
> 110kg X 25 | 115kg X 29 | 125kg X 20 | 125kg X 20
Smal bänkpress i smith:en :
> 110kg X 29 | 120kg X 20 | 130kg X 20 | 140kg X 9 efter omtag 20 till (närv i kläm)
Preachercurl EZ-stång:
> 44kg X 26 | 46,5kg X 24 | 48kg X 22 | 52,5kg X 20
Crunches mha cabels:
> 35kg X 27 | 40kg X 20 | 40kg X 24

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

Blev snurrig nu efter att jag intagit lite godis . Fått väldigt dålig aptit vilket jag inte gillar . Problem att få i mig riktigt på morgonen och vid middagen. Morgonen kanske beror av att jag inte varit ute och gått på ett tag. Ja jag kommer för hoppningsvis att börja träna nästa vecka om jag inte känner allt för mycket av förkylningen.

Förresten jag satte hemma en dag i veckan och kom på att mäta mig lite sedan kom snille idéen att lägga upp det på nätet så här hittar ni mina Måttdata.

Ja nu ser jag snart dubbelt så det är nog dags och slagga men hej så länge

// Sjölin

[Sjölin]

Jaha då vr det länge sedan jag skrev här samt tränade MEN igår så smet jag til gymmet och körde ett pass. På kvällen blev det en 60 min promenad.

Har skrivit att jag skulle börja med Power Factor träning det har jag också men jag tycker att det är för omständigt (än iaf), så jag har bestämt mig för att gå tillbaka till MAX-OT.

Här finns mina nuvarnaden Max-OT scheman

Här kommer gårdagens resultat:

2002-09-27, fredag

Muskelgrupp: Biceps & Mage

Tid: 25 min

Rak skivstångscurl:
> 6 X 60 | 5 X 60
Hammer hantelcurl:
> 6 X 30 | 6 X 32,5
Curlstångscurl:
> 4 X 60

Benlyft:
> 13 X 10 | 6-6 X 15 (6-6.. ja vikten höll på och ramla av fick därför rätta till den)
Kabelcrunches:
> 15 X 50 | 15 X 70 (för lätt)

Ja det var allt det men nästa vecka kommer jag att börja som vanligt.

Hej så länge

// Sjölin

[Munter]

Det var banne mig inga fjollvikter på bröstet och benen. Helt otroligt för någon på 18 år.... kör så det ryker och tävla mer! Chrysler Strongman Cup går i Uddevalla idag, helt appropå

[Sjölin]

Originally posted by Munter
Det var banne mig inga fjollvikter på bröstet och benen. Helt otroligt för någon på 18 år.... kör så det ryker och tävla mer! Chrysler Strongman Cup går i Uddevalla idag, helt appropå

Jo man tackar, måste bara säga att det är med Power Factor träning dvs 5-10cm rörelser därför höga vikter.

Jag kommer att kombinera Max-OT med Power Factor. Fram till jul och se vad som händer.

// Sjölin

[Munter]

Aaah det förklarar saken. Tyckte proportionerna inte stämde med vissa övningar hehe. Kör hårt iaf!

[Mart|n]

Hur mycket gör du knäböj/marklyft/bänkpress? Såg att du ligger ungefär på samma vikt som mig och är lika gamla (blir 18 i slutet av november)