Flanders ska träna lite..

Hejsan. jag är färsk här på forumet så ta väl hand om mej.=)
Det verkar vara god stämning häroch det hoppas jag att det förblir. Jag har läst andras dagböcker och jag har märkt att jag har haft nytta av det, jag får en viss motivation av det.

Så därför kan jag ju hjälpa andra också, genom att göra en egen.
Jag är inte speciellt stark. men det handlar mer om inställning och ökning, tror jag.

Jag har lagt upp 3 olika träningspass:

dag1: bröst och triceps
dag2:biceps och ben
dag3:axlar och rygg

jag ska köra två dagar i rad sen vila en dag sen två dagar irad igen.. osv..
det kan kanske bli för mycket av det hela, men det är ju iallfall värt att testa.

idag tränade jag bröst och triceps. jag tog det lite lugnt för jag har varit på semster i 4 veckor. men så här gick det:

bänkpress 3*8 med 50kg
hantelpress 3*8-10 med 15kg(vardera)
pec-dec 3*8 med 30kg?(sjätte uppifrån, kan vara 15kg med?)
triceps ståendes i maskin(med upp och nervänt V som handtag)
6*15 med 30kg

triceps kändes bra, hoppas på en ökning där ganska snart.

bänkpress är för mej väldigt svår att öka i, har stannat på 50kg nu i 3-4 månader! vet någon vad jag kan tänkas göra för fel på bänkpress?
Jag kanske ska köra 12, 8, 6, 4, 3, 1, 1 reps på bänken?

Kom gärna med förslag, synpunkter och det som faller er in att skriva!

Imorgon blir det biceps och ben, återkommer med det.

Tack för att du läste.. ha det

[Abel]

Tjena Flanders och välkommen hit till kolozzeum!

Skulle gärna vilja veta mer info om dig och vad du äter på en dag ungefär. Skulle underlätta en hel del. Annars önskar jag dig lycka till med träningen!

Ha d!

Hej!

Ja, jag har en dunk triple whey hemma som jag smaskar på.
tar 26,5 gram om dagen p g a taskig ekonomi =(.

De dagar jag tränar blir det oftast:

Frukost 9.00:
corn flakes med mjölk och äppelmos
eller
havregrynsgröt med mjölk och blåbärssylt

Lunch 12.00
proteindrink direkt efter träningen
sen blir det kanske
pasta med någon sorts korv
eller
potatis med fisk(torsk)
eller
kyckling med ris ibland.

Vanlig mat till lunch främst, äter oftast alltid till jag blir mätt.

middag 19.00
samma som lunch, helger kanske det blit oxfilé eller fläskfilé eller något liknande.

Så här ser en vanlig dag ut.
när det är vilodag tar jag proteindrinken först av allt på dagen.

Förresten, jag väger ungefär 73-75kg, jag är lite drygt 1,80 meter lång och jag är 16 bast(vad det gör för skillnad).

kommer gärna med synpunkter på min kost..!!!!

[Abel]

Okej!

Först å främst så äter du för lite och för med stort mellamrum! Försök att äta minst var 3:e timme iallafall. Räcker med nåt mellanmål men bara det blir något så du inte hamnar i ett katabolt (nedbrytande läge). Främst skall det vara proteinrikt och innehålla långsamma kolhydrater. Efter träningen bör du ta en banan eller nåt med snabba kolhydrater tillsammans med din proteindrink. Ditt sista mål är 19.00 och sedan äter du inte förräns 9.00. Det är 12h utan mat vilket är extremt nedbrytande så försök äta något precis innan du lägger dig. Drick mycket mjölk till varje måltid för att få i dig protein och långsamma kolhydrater. Om du ser till att äta mer och oftare så skall du nog se att du kommer öka i bänken och alla övningar.

Så mitt tips är läs lite mer om kost och ha koll på din kost så kommer ökningarna som ett brev på posten sedan.

Om det är nåt du undrar så fråga på bara!

Tack för tipsen!
jag ska försöka börja redan imorgon med mellanmål vid t ex klockan 15.00 och nåhot vid 22.00 också.

vad sägs om ett kokt ägg vid 15.00 och 2 mörka skivor bröd med skinka?

på kvällen kanske filmjölk med banan?

Jag tänkte också på det här med proteindrinken..
Om jag tar den precis innan jag äter en braklunch, får jag full effekt av drinken då? eller ska det vara något mellanrum där?

[Abel]

Ett kokt ägg och 2skivor och skinka blir bra! Ta gärna 1-2 glas mjölk till det så är det ett bra mellanmål.

Försökte lägga in några mellanmål så då kan du äta nåt liknaden så här!

Frukost 09.00

Lunch 12.00

Om du tränat vid 13.00-14.00 så tar du du din proteindrink med en banan till direkt efter passet.

Mellanmål 15.00

Mellanmål 17.00

Middag 19.00

Mellanmål 22.00

Åt du äter nåt liknande så här så har du max ett mellanrum på 3h mellan måltiderna. Efter ditt träning pass är det viktigaste att du får i dig tillräckligt med protein och rätt sorts kolhydrater. Proteindrinken som du tar 1 gång om dagen skall du ta efter din träning med direkten, om du vill ta mer än 1 portion om dagen kan du även ta 1 på morgonen. Hoppas du blivit lite klokare av detta!

ja tack så mycket!

risken för att gå upp i vikt??

[Abel]

Risken att gå upp i vikt? Jadu, beror ju på hur mycket du äter nu av allt vid varje måltid. Men beror på din ämnesomsättning också. Men när man satsar på att bygga muskler får man även räkna med att öka lite i fett. Men ta du och testa dig fram, men ät iallafall ofta det är huvudsaken. Nä nu skall jag sova! Lycka till å god natt!

okej tackar för hjälpen. vi får se hur det slutar!

idag var det axlar/rygg som gällde.

axlar:
drag till hakan med V-handtag 3*8 med 40kg sen 35kg
kabeldrag i maskin för överarmarna 3*15 med 5kg
stående militärpress(fritt) 3*8-10 med 27,5kg

rygg:
sittandes i maskin med V-handtag 3*8 med 35kg
hyperextensions 2*20

kändes ganska bra idag. Militärpress var något nytt för mej, har aldrig kört den innan. men det gjorde ont i axlarna på något sätt, vet i hur, om jag gör fel eller så. Tycker den verkar svår.

Imorgon, fredag, blir det biceps och ben. på återseende!


ps. om ni har synpunkter vad som helst gällande menj och mitt schema, skriv gärna.

[Patte]

Hur kör du militärpressen? Kör du den framför nacken så får du inte lika stor belastning, tycker jag det känns som iaf! Får jäkligt ont i axlarna om jag kör bakom men känner inget när jag kör framför! Brukar iofs köra sittande och du sa att du körde stående så du kör väl antagligen redan framför men det är lika bra att fråga

hejsan patte!

när jag testade körde jag bakom nacken, jag har även testat framför nacken, men det känns absolut inte. men samtidigt gör militärpressen bakom nacken ont, speciellt i ryggraden!

så jag ska testa sittandes nästa gång jag tränar axlar.

vi verkar vara rätt lika här.

Hej igen.. sedan jag senast skrev in här har det gått ett par dagar. Jag har hunnit med 2 pass sedan dess.

Igår, lördag var det bröst/triceps som gällde

Bänkpress 1*10 @ 45kg sedan 1*8@50kg sedan 1*4 @ 55kg
Bänkpress är förnärvarande väldigt tråkigt, och jag tar snabbt slut på den..

Hantelpress 3*8-10 @ 15kg
rätt skönt. körde 8 reps på 2 första sedan en 10 på sista.

Triceps i maskin 3*10-15 @ 35kg

Summeringen av detta passet blir icke godkänt =). hade inte mycket krafter alls att ta av, vet inte varför.


Idag, söndag. biceps, underarmar och ben(lår)

Biceps med rep i maskin 1*10 @ 40kg 2*6-8 @45kg
kändes hur bra som helst, hade mycket att ta och kändes rejält, första gången jag körde denna övningen.

Biceps med skivstång 1*7 @ 30kg 2*10 @ 27,5kg
var tvungen att sänka pga uthålligheten är inte bra än.

Underarmscurl 3*20-25 @ 20kg
trevlig, denna känns!!

Benspark 3*10-12 @ 30kg
ökning nästa gång, tar det lite lugnt nu.

Mycket bättre pass idag, hade bra energi, och tog ut mej i biceps hyffsat.

På återseende!!

Ska även tillägga att jag har gått från 3 olika pass till 4 olika nu.

Det nya blir

Dag 1 : Axlar samt vader
Dag 2 : Nedre rygg, mage samt lår
dag 3 : Bröst samt övre rygg
Dag 4 : Armar

Hej alla glada!

Idag var det alltså dag 1 på mitt nya schema som gällde!
Axlar och vader .

Efter en video-kväll igår somnade jag inte förrän framåt småtimmarna, men jag ahde dock en bra energi under hela passet ändå.

Drag till hakan i maskin med V-handtag 3*8 @ 40kg
Äntligen ökning! :p

Latsdrag 3*8 @ 40kg
första gången jag kör denna övning, kändes gott vid musklerna "under" skulderbladen!

Lateral raise i maskin 3*20 @ 5kg
känns inget första tio, men sista 10!

Sittande vadpress 3*10 @ 25kg
vet inte om jag gör den rätt, får nästan kramp i fötterna.

Stående vadpress 3*10-15 @ 40kg
kanske kör för tungt, för den känns nästan inte alls.

Trevligt pass idag, hade mycket energi att ta av, trots lite sömn.

Simma lugnt.

hej och hå. nytt pass idag!

Bänkpress 3*6 @ 52kg

Biceps med rep i maskin 1*10 @ 40kg 2*6-8 @ 45kg
making progress =)

Bicepscurl med stång i maskin 3*8-10 @ 40kg

Triceps i maskin med handtag 3*8 @ 40kg

Triceps med rep ovanför huvudet 3*6-8 @ ??kg