Isolationsövningar, vad är det för något? - Kolozzeum Forum

Kjellstroem · 2002-07-21, 14:22

Har varit utomlands nu i 3veckor och inte tränat ett dugg :/
Så nu är det dags för en omstart som kommer bli något alldeles extra. Ska köpa in lite mer kosttillskott men det kommer förmodligen bara bli ngt vassleprotein och glutamin.

Har en ekonomi som inte tillåter rent för mycket tillskott.

Som sagt, gymmet är stängt på söndagar så imorgon blir premiärdagen.

Tänkte köra med följande upplägg den närmsta tiden.

Bröst, Axlar, Triceps
Bardips
Hantelpress (bröst)
Smal Bänkpress
Lateral Raise
Hantelpress (axlar)

Rygg, Biceps
Chins
Marklyft
T-Bar Rodd
Skivstångscurl
Sittande hantelcurl (lätt lutning)

Ben, Vader
Knäböj
Stelbenta Marklyft
Stående Vadpress
Sittande Vadpress

Försöker hålla mig till så mycket basövningar / tunga övningar som möjligt.
Kör i regel ett riktigt lätt uppvärmingset, ett halvlätt, ett lite tyngre och sen 2 tunga set på varje övning.
Alltså 5 set på de flesta övningarna (ej chins och dips) även om bara de 2 sista är tunga och till failure.

Har även börjat trycka i mig mer mat igen och tänker ligga på 4800-5200 kcal om dagen.

Postar lite gamla bilder sen osv, om någon har någon fråga så tveka inte att ställa den.

Mvh

Arne Persson · 2002-07-21, 14:25

Lycka till med anti-discoträningen!

2002-07-21, 15:26

Ser bra ut. Hur ofta kommer du köra varje del?

Kjellstroem · 2002-07-21, 16:29

kommer att köra de 3 delarna lika mycket och exakt när passen blir och hur mycket vila det blir vet jag inte riktigt än.

För mig som har rätt mycket att stå i när skolan börjar brukar det funka bäst att sätta in träningspassen på håltimmar så vilka dagar osv vet jag ej än.

Men det kommer bli något i stil med.

Bröst, Triceps, Axlar
Vila
Rygg, Biceps
Vila
Ben, Vader
Vila...

typ..

ska iaf se till att köra igenom alla delarna en gång i veckan.

Kjellstroem · 2002-07-21, 16:33

Bild från april i år.

Inget muskelpaket direkt, hehe... men jag har varit 15kg lättare på samma längd så man kan nog säga att jag var jävligt klen när jag började

Mvh

Kjellstroem · 2002-07-21, 16:37

Citat:

Originally posted by Arne Persson
Lycka till med anti-discoträningen!

Tackar tackar.

Ska ta en buss till lödde (länge leve skåne) någon gång så får du köra ett av dina berömda tricepspass med mig, hehe.

Munter · 2002-07-21, 16:41

Bra definition! Tänk den som kunde se ut sådär året runt...

Kjellstroem · 2002-07-21, 16:48

Citat:

Originally posted by Munter
Bra definition! Tänk den som kunde se ut sådär året runt...

Tack Munter.

Tänk den som kunde bulka, hehe.

Jag har gått upp 15kg sen jag började träna och har nog aldrig varit över 12-13 bf%, har iofs aldrig mätt men har varit i samma form som på bilden ovan hela tiden. Detta trots att jag ätit så mycket jag kunnat få i mig. (~5000kcal

på min kroppsvikt , 59 först och 74 nu).

Mvh

Abel · 2002-07-21, 17:02

Tjenna Kellstroen(m)! Kul att du e tillbaka. Bara att pumpa för fullt nu igen då! Ganska imponerande att du ligger på ~5000kcal och har ökat 15kg å fortfarande låg bf med hyffsat skarpa linjer. DU måste ha en ganska hög ämnesomsättning? Lycka till!

Kjellstroem · 2002-07-21, 17:12

Citat:

Originally posted by Abel
Tjenna Kellstroen(m)! Kul att du e tillbaka. Bara att pumpa för fullt nu igen då! Ganska imponerande att du ligger på ~5000kcal och har ökat 15kg å fortfarande låg bf med hyffsat skarpa linjer. DU måste ha en ganska hög ämnesomsättning? Lycka till!

Jo, jag vettefan varför jag måste äta så mycket.

Har en teori om att det är för att min hjärna är överlägset mer avancerad än genomsnittmannens och att den därför kräver mer energi

.

Tror även att det faktum att jag går med hunden 3 gånger om dagen 30-45min påvärkar en del.

mvh

2002-07-21, 18:45

Har för mig att jag sett din ålder nånstans men kommer inte ihåg så jag frågar ändån...

Det ser mcyket bra ut och med tanke på att jag vägde ca 55-58 kg för ca ett och ett halvt år sen så var vi nog rätt lika (då steg jag in i första gymet). Jag e med rätt smal, iofs äter jag inte 5000 kcal:

:mad: neb ändån...

Nåväl du verkar kunnig och motiverad, detta kommer gå hur bra som helst! Kör du bulk eller bara vanligt? Jag menare 5000 är ju bulk för de flesta men för dig?

MVH/spinkoo

Arne Persson · 2002-07-21, 20:45

Du får gärna hänga med på ett pass.

Kjellstroem · 2002-07-21, 21:48

Citat:

Originally posted by Arne Persson
Du får gärna hänga med på ett pass.

Låter fint. Hör av mig när jag känner mig mogen, hehe.

Kjellstroem · 2002-07-21, 21:54

Citat:

Originally posted by spinkoo
Har för mig att jag sett din ålder nånstans men kommer inte ihåg så jag frågar ändån...

Det ser mcyket bra ut och med tanke på att jag vägde ca 55-58 kg för ca ett och ett halvt år sen så var vi nog rätt lika (då steg jag in i första gymet). Jag e med rätt smal, iofs äter jag inte 5000 kcal: :mad: neb ändån...

Nåväl du verkar kunnig och motiverad, detta kommer gå hur bra som helst! Kör du bulk eller bara vanligt? Jag menare 5000 är ju bulk för de flesta men för dig?

MVH/spinkoo

Tackar tackar

17 år är åldern, 18 den 1:a december.

ANgående 5000 kcal kan man kalla det för bulk.
Har själv ingen direkt koll på var min nollgräns ligger då det känns som kroppen anpassar sig väldigt mycket till hur mycket jag äter.

Kjellstroem · 2002-07-22, 19:21

Dagens pass.
Rygg, Biceps

Första passet på en månad så var enormt laddad, dock inte lika stark som innan

Iaf. here goes

skriver endast de 2 tyngsta setten. (kör 2-3 uppvärmningset innan)

Marklyft : 100kg x 8, 6.
Skivstångscurl : 32,5kg x 10 och 35kg x 6.
T-Bar Rodd : 40kg x 10 och 45kg x 10 (Sista 2-3 repsen var dock inte i hela rörelsebanan)
Sittande hantelcurl, lutning ca 60 grader : 10kg x 10, 7
Chins : 4, 3, 2 reps.

Snacka om att Chinsen gick helt värdelöst... med stort V,Ä,R,D,E,L,Ö,S och T... :/

Visserligen hade jag dom sist i passet och var ganska slutkörd plus trött i underarmarna men vafan... kan man göra 13-15 reps först i passet borde man väl göra fler än 4 sist i passet

Övriga övningar gick hyffsat även om jag tagit större vikter i alla övningarna innan. T.ex 120kg i marklyften jämnfört med 100kg idag.

Mvh